Kako djevojački trbuh učiniti ravnim i lijepim. Foto, video

Trbuh (posebno njegov donji dio) dio je ženskog tijela u kojem se prvenstveno taloži masnoća. Fotografije ljudi idealne figure pronađene na naslovnicama sjajnih časopisa ili na Internetu postavljaju ženski stereotip da je ravni trbuh jedna od pokazatelji vitkosti i ljepote.

Zapravo, masne naslage u ovoj zoni, unatoč činjenici da su fiziološke, mogu negativno utjecati na zdravlje djevojčice. Zato nutricionisti i fitnes treneri preporučuju svojim klijentima da u početku korigiraju trbuh, struk i bokove.

Uzroci trbušne masti u žena

Ženski trbuščić (fotografije proporcija koje su idealne za određenu djevojku mogu biti učinkovit motiv za mršavljenje) iz mnogih razloga postaje glavno problematično područje:

• pretjerana konzumacija šećera, uključujući one koji se nalaze u nezdravoj hrani i gaziranim pićima, sokovima koji se dostavljaju na police trgovina (bez obzira na njihovo podrijetlo);
• konzumacija alkoholnih pića, bez obzira na učestalost njihovog uključivanja u žensku prehranu (alkohol blokira proces sagorijevanja masti, zbog čega se sve kalorije sadržane u alkoholu talože u ženskom trbuhu);
• fiziologija (područje ženskog trbuha trebalo bi, prema prirodnim zakonima, uvijek biti zaštićeno masnim slojem, koji bi, ako je potrebno, mogao zaštititi dijete koje djevojčica nosi od negativnih učinaka vanjskih čimbenika);

• trans masti koje ulaze u tijelo u prevelikim količinama. Nalaze se u većini hrane koja se prodaje u supermarketu. Te tvari produžuju vijek trajanja robe u zatvorenoj originalnoj ambalaži, na primjer, slatka pečena roba, krekeri, mješavine za pečenje i tako dalje;
• nedovoljna količina tjelesne aktivnosti (preporučena tjelesna aktivnost za žene u dobi od 20-35 godina: najmanje 8000 koraka dnevno, kao i vježbe snage ili kardio vježbe 3-4 puta tjedno);
• smanjenje brzine metaboličkih procesa povezanih s dobnim promjenama u ženskom tijelu;
• stalna prisutnost žene u stresnom stanju;
• nedostatak tonusa mišića u trbuhu;
• prisutnost bolesti kardiovaskularnog sustava;
• hormonalni poremećaji ili dobne fiziološke promjene u tijelu i tijelu žene;
• prejedanje ili "jesti" stres;
• skolioza ili slabost mišića leđa, zbog čega se djevojčica većinu vremena savija;
• nedovoljna količina sna (optimalno, djevojka bi trebala spavati 8-9 sati dnevno);
• genetska predispozicija;
• pogrešno izgrađena dijeta ili prehrambeni sustavi kojih se određena žena pridržava (glavna pogreška je obično nedostatak dovoljne količine prirodnih vlakana).

Načela borbe za lijep ravan trbuh kod kuće

Da biste postigli ravan trbuh kod kuće, ženama se savjetuje da svoj način života prilagode u skladu s nizom pravila:

• revidirati prehranu, izračunavajući ravnotežu hranjivih sastojaka tako da količina vlakana bude najmanje 25 g dnevno, a udio ugljikohidrata ne veći od 40% od ukupne količine hranjivih sastojaka koje žena dnevno konzumira. Ne biste trebali naglo sjediti na strogim dijetama, jer će se količine koje su otišle ne samo vratiti što je prije moguće nakon prijelaza na uobičajenu prehranu, već mogu negativno utjecati na opće stanje ljudskog zdravlja;
• promatrati režim pijenja (u nedostatku bolesti mokraćnog sustava, izračun optimalne količine tekućine dnevno može se izvršiti prema formuli: 30 ml čiste tekućine * 1 kg stvarne tjelesne težine osobe);
• uzimati dodatke vitamina, koji trebaju sadržavati natrij u količini koja ne prelazi 500 mg;
• odbiti obroke prije spavanja (najnoviji obrok treba organizirati najkasnije 2 sata prije spavanja);

• minimalizirati stresne situacije ili promijeniti stav prema njima (na primjer, početi vježbati meditaciju);
• baviti se sportom najmanje 3-4 puta tjedno;
• uključite tretmane tijela u dnevni raspored za taj dan (masaža, hladni, vrući oblozi, kreme i tako dalje).

Što djevojci, ženi može postati snažna motivacija?

Kako se ne bi slomile, žene bi trebale same odrediti što ih najviše motivira.

To bi moglo biti:

• poboljšanje opće dobrobiti. Dokazano je da ljudi s minimalnom prekomjernom težinom ili bez nje teže i mirnije spavaju, ujutro se lakše bude, a također duže zadržavaju naboj energije i optimizma;
• porast fizičkih pokazatelja (vitke djevojke su spretnije, pokretnije, fleksibilnije, što im omogućuje da prate brzi tempo modernog života i ljudi oko sebe);
• divljenje pogledima drugih (ne samo poznanika, već i stranaca);
• nema potrebe za odabirom odjeće iz ograničenog asortimana (veličina plus) ili posjetom posebnim trgovinama u kojima se prodaje odjeća, sašivena prema posebnom uzorku kako bi se sakrile postojeće mane na figuri;
• pojava drugog razloga za ponos na sebe ili jačanje vlastite snage volje;
• duh nadmetanja (na primjer, ako djevojka koja želi smršavjeti shvati da joj bivša djevojka ima ravniji trbuh i mišiće u tonu).

Korekcija prehrane

Korekcija prehrane stanje je bez kojeg se ženi neće moći riješiti viška masnoće na trbuhu.

Tablica dopuštenih i zabranjenih proizvoda

Preporučuje se organiziranje prehrane tijekom gubitka kilograma zajedno s nutricionistom ili nutricionistom. Ako zbog vanjskih okolnosti pružanje usluga navedenih stručnjaka nije moguće, djevojka mora revidirati svoju prehranu, na temelju poznavanja popisa dopuštenih i zabranjenih proizvoda:

Dijetni meni za 7 dana

Prehrana djevojke koja se želi riješiti viška volumena u trbuhu, računato na 7 dana, može izgledati ovako:

Dijeta 10 dana

Prilikom organiziranja prehrane dizajnirane za 10 dana, čija je svrha riješiti se viška volumena u trbuhu i struku, gornju dijetu možete uzeti kao osnovu.

Preporučuje se dodavanje glavnim navedenim jelima:

• kuhana jaja;
• tost od cjelovitih žitarica;
• pilaf s povrćem i dijetnim mesom;
• kuhana riba;

• pileća prsa pečena u foliji;
• pečena govedina;
• pirjana teletina;
• pečenje s dijetalnim mesom.

Najučinkovitije vježbe za trbuh

Ženski trbuščić (fotografija snimljena prije početka procesa transformacije pomoći će vizualno procijeniti rezultat gubitka kilograma), kako bi stekla idealan oblik, od svog vlasnika zahtijeva ne samo prilagodbe uobičajene prehrane, već i redovitu tjelesnu aktivnost. Najučinkovitije vježbe usmjerene na stezanje trbušnog područja su:

Trčanje, plivanje

Trčanje, poput plivanja, ne smatra se najučinkovitijim načinom gubljenja masnoće na trbuhu. Uz njihovu pomoć moguće je smanjiti količine, ali samo u cijelom tijelu.

Unatoč činjenici da lokalno stezanje struka i bokova bavljenje sportovima neće uspjeti, i dalje će imati pozitivan učinak na stanje ženskog zdravlja:

• jačanje mišićnog steznika u cijelom tijelu;
• poboljšanje stanja kože, na primjer, celulit će biti manje uočljiv (zbog povećanja protoka krvi i limfe);
• trening kardiovaskularnog sustava;
• smanjenje koncentracije kortizola u krvi (hormon stresa);
• poboljšanje tjelesnih performansi (izdržljivost, snaga, brzina i tako dalje);
• proporcionalno i sigurno mršavljenje.

Trčanje ili plivanje treba raditi u bilo koje prikladno vrijeme za sportaša (optimalni vremenski interval određen je karakteristikama režima određene osobe, kao i njegovom fiziologijom i navikama).

Prije bavljenja sportovima o kojima je riječ, potrebno je konzultirati se s liječnikom radi bilo kakvih kontraindikacija (na primjer, trčanje je strogo zabranjeno ako djevojka ima problema s kralježnicom).

Masaža protiv masnih naslaga

Trbuh žene (preporučuje se postavljanje fotografije idealnih oblika na vidljivo mjesto kako biste se što češće podsjećali na svrhu trenutno poduzetih mjera) također se može ispraviti uz pomoć posebne masaže.

Najučinkovitije će biti kada ga provodi profesionalni masažni terapeut, koji ne samo da detaljno poznaje zamršenost svih tehnika, već ima i razumijevanje ženske fiziologije.

U nedostatku mogućnosti posjeta stručnjaku, najjednostavnija masaža protiv masnih naslaga na trbuhu može se raditi kod kuće:

1. Lezite na leđa, zauzimajući najudobniji položaj u kojem će se mišići cijelog tijela moći opustiti.
2. Preporučuje se ravnomjerno podmazivanje kože trbuha uljem ili masnom kremom.
3. Uhvatite palac i kažiprst za nabor iznad pupka, a zatim ga, lagano povlačeći kožu, pustite u izvorni položaj. Tijekom masaže ne bi trebalo biti bolova.
4. Ponovite popravke krećući se u smjeru kazaljke na satu 3-7 minuta. Navedeno vrijeme odnosi se na prve 2-3 sesije masaže kod kuće. Nadalje, vrijeme se mora svakodnevno povećavati za 1 minutu.
5. Nakon isteka navedenog vremena, kožu koja bi nakon štipanja trebala postati crvena, preporučuje se intenzivnim pokretima trljati frotirnim ručnikom ili posebnom masažnom rukavicom hrapave površine.
6. Isperite nauljeno područje vodom sobne temperature, a zatim, po želji, nanesite hladni ili vrući oblog.

Čišćenje tijela

Nemoguće je riješiti se viška visceralne masnoće na trbuhu bez istodobnog čišćenja cijelog tijela od nakupljenih toksina i toksina.Nakon što se očistilo od štetnih tvari, žensko tijelo, pazeći da sada ništa ne prijeti radu unutarnjih organa, neovisno počinje prerađivati ​​masni sloj u obradu kako bi stvorilo dodatnu energiju.

Najučinkovitiji način čišćenja tijela kako bi se smršavjelo u ovom je slučaju klistir s volumenom od 1,5 - 2 litre vode.

Postupke treba izvoditi svaki drugi dan tijekom 10-14 dana, slijedeći standardne upute:

1. Pomiješajte 1,5 litre filtrirane vode čija će temperatura biti približno 36-37 Celzijevih stupnjeva s 10 g jodirane soli.
2. Miješajte sastojke dok se kristali soli potpuno ne otope u vodi.
3. Unesite slani sastav u klistir, a zatim pročistite crijeva na tradicionalan način.

U nedostatku klizme ili nespremnosti za opisanim manipulacijama, tijelo se može očistiti konzumiranjem slane vode iznutra. Istodobno, važno je razumjeti da će postupak uklanjanja masnoće u drugom slučaju trajati puno duže - najmanje 3-4 mjeseca, pod uvjetom poštivanja pravilne prehrane, kao i redovitog vježbanja.

Kozmetički postupci

Fotografije idealnih ženskih trbuščića objavljene na Internetu ili u časopisima ukazuju na potrebu ne samo da se riješite masti u području struka, već i da se riješi stanje kože.

Maske, kreme, pilingi

Maske, kreme i pilingi koji se koriste za uklanjanje opuštene kože na trbuhu usmjereni su na poboljšanje lokalnog protoka krvi i limfe. Uz njihovu pomoć, žene će moći ne samo zategnuti kožu, već i značajno smanjiti vidljivost postojećih strija ili drugih oštećenja kože.

Kozmetiku možete kupiti u trgovinama gotovu ili sami napraviti kod kuće:

1. 200 g kokosovog ulja mora se otopiti u vodenoj kupelji, a zatim uliti u staklenku u koju planirate spremiti gotovi piling.
2. U tekuće ulje ulijte 70-100 g velikih čestica mljevene kave (u njihovoj odsutnosti dopušteno je koristiti kolač od kave).
3. Promiješajte sastojke tako da se čestice kave za ribanje ravnomjerno rasporede po cijelom sastavu.
4. Dobiveni piling treba koristiti svaki drugi dan trljajući ga intenzivnim kružnim pokretima u trbuh, bočne dijelove i, ako je potrebno, bedra.

Omotavanje

Najučinkovitiji proizvodi za zavijanje kod kuće su:

Što ako ne možete ukloniti trbuh?

Ako djevojka ne može ukloniti trbuh u roku od 2-3 mjeseca, uz poštivanje svih preporuka (prehrambene prilagodbe, sport i minimiziranje stresnih situacija), potrebno je posjetiti niz stručnjaka kako bi bili sigurni da nema bolesti koje utječu na metabolizam:

• ginekolog;
• endokrinolog;
• terapeut;
• mamolog.

Ako, prema rezultatima dodatnih pregleda, patologije nisu utvrđene u pojedine djevojke, ona bi se trebala obratiti profesionalnom nutricionisti i fitnes instruktoru radi sastavljanja daljnjeg akcijskog plana (ako su prethodno sve mjere usmjerene na mršavljenje samostalno poduzimane kod kuće).

Ako dobro koordinirani rad stručnjaka ne daje željeni rezultat, najvjerojatnije je tendencija taloženja masti na trbuhu određene osobe genetski uvjetovana, što znači u ovom slučaju postoje dva izlaza:

• kirurška intervencija;
• promjena u stavu prema svom tijelu (ako se ne možete sami voljeti, možete kontaktirati psihologa).

Korisni savjeti

Kako bi postupak uklanjanja masnoće na trbuhu bio što ugodniji, djevojka se mora pridržavati niza preporuka:

• nemojte mjeriti volumen i ne težite više od 1 puta u 3-4 tjedna;
• nemojte se kritizirati ako postoji "kvar" pravilne prehrane;
• pokušajte voljeti svoje tijelo i prihvatiti sebe onakvim kakav jeste;
• pohvalite i nagradite sebe (na primjer, novom kupnjom) za svaki napor u borbi protiv vlastite lijenosti.

Ženski trbuščić, unatoč činjenici da je u velikoj većini slučajeva skriven ispod odjeće, u velikoj mjeri određuje proporcije i opći izgled djevojačke figure. Fotografije pokazuju modeli, uključujući veličinu plus.

Uzimajući u obzir da se gubitak kilograma u području trbuha i struka smatra najsporijim i najtežim, u nedostatku opstruirajućih čimbenika (bolesti, genetika), kao i poštivanje svih relevantnih preporuka, prvi rezultati transformacije bit će primjetni najranije za mjesec dana.

Video o vježbama za ravan trbuh

Video vježbe za ravan trbuh: