Trening intimnih mišića kod kuće. Kegelove vježbe, jaja od žada

Trening intimnih mišića kod kuće prevencija je bolesti ženskog genitalnog područja.

Zahvaljujući treniranim mišićima, prenatalno i postporođajno razdoblje lakše je od onih žena koje nisu trenirale intimno mišićno tkivo.

Čemu služi intimni trening mišića?

Kad je žensko mišićno tkivo elastično i mišićavo, muškarci doživljavaju posebno zadovoljstvo tijekom spolnog odnosa. Trenirani mišić omogućuje orgazam u mirujućem stanju oba partnera, što se naziva odnosom bez trenja.

Tijekom nje puštaju se u rad samo mišići ženskih spolnih organa.

Žene koje poznaju umjetnost orgazma bez trenja istrenirale su intimne mišiće. Nijedan muž neće pristati na izdaju ako kod kuće ima supružnika koji poznaje ovu umjetnost ljubavi. Zbog toga žene redovito treniraju mišićno tkivo kod kuće.

Takve vježbe imaju sljedeće prednosti:

1. Trening intimnih mišića kod kuće jača ženske reproduktivne organe. To je zbog činjenice da trenirani mišići imaju jači protok krvi, što znači da će klimakterijsko razdoblje nastupiti kasnije od onih predstavnika koji su oslabili mišićno tkivo.
2. Snažan tonus mišića omogućuje lakši rad i manje bolova.
3. Uz jačanje mišićnog tkiva na intimnim mjestima jačaju bedra, trbuh i stražnjica, što znači da nema celulita.
4. Obučeni zidovi rodnice održavaju tonus muškog spolnog organa, produljujući mušku spolnu dob.
5. U žena s elastičnim intimnim mišićimaferomoni se proizvode aktivnije, što privlači muškarce.

Pozitivni aspekti kompleksa za trening intimnih mišića

U žena koje redovito treniraju mišićno tkivo, bilježe se sljedeće pozitivne promjene:

• trening intimnog mišićnog tkiva poboljšava spolni život;
• smanjenje vaginalne veličine;
• spolna je intima razrijeđena novim senzacijama;
• obnavljanje elastičnosti u ligamentima genitalnih organa;
• bolnost menstruacije se smanjuje;
• prestanak patoloških procesa genitourinarnog sustava;
• trening kod kuće je prevencija svih vrsta bolesti;
• mišići se jačaju tijekom debljanja ili gubitka;
• manje bolni simptomi tijekom poroda;
• jačanje dna zdjelice i peritonealne preše;
• poboljšanje opće dobrobiti.

Važno! Neosporna prednost treninga je sposobnost provođenja bilo gdje: sjedeći kod kuće, u uredu, tijekom predstave u kazalištu, na koncertu ili u krevetu.

Kegelov trening

Priprema početnika

Najjednostavnija poznata tehnika za jačanje mišića rodnice naziva se Kegelova tehnika.

Vježbanje intimnog mišićnog tkiva naziva se wumbling. Prije nego što se upustite u aktivne vježbe, morate naučiti osjetne senzacije samih mišića.

Možete iskusiti senzualnost tijekom mokrenja. Potrebno je nekoliko puta obuzdati postupak, pauzirati, a zatim ponovno isprazniti.Tijekom ove akcije rade mišići rodnice i međice.

Nakon sesije mokrenja možete ponoviti korake u normalnom stanju. Nakon što se osjeti mišićno tkivo i steknu vještine njegove napetosti, dopušteno je nastaviti s usmjeravanjem Kegelovih vježbi.

Kegelov trening kompleks

Tijekom 15 sekundi potrebno je ubrzano stisnuti i otpustiti mišić, opustite se u isto vrijeme i ponovite vježbu još tri puta. Nakon odmora 30 sekundi, učinite isto stiskanje i otpuštanje 7 sekundi, odmorite istu količinu, ponovite 8 puta.

Trebali biste zategnuti mišiće rodnice i zadržati se u ovom stanju 6 sekundi, a zatim se opustiti. Ponovite do 8 puta. U sljedećoj fazi trebate stisnuti mišiće na isti način, držati 30 sekundi. Ostatak je također pola minute. Trebate napraviti 3 seta takvih pokreta za trening.

Na kraju ovog treninga slijedi ritmičko stiskanje i otpuštanje od 8 sekundi. Za skupljanje i otpuštanje mišića rodnice potreban je brzi ritam (12 pristupa). Zatim se odmarajte pola minute, napravite to dva puta. Zategnite mišić i ostanite u ovom položaju do 1,5 minute, odmorite se i ponovite opet.

Stisnite i otkopčajte 25 puta (ovu brojku treba svakodnevno povećavati, dosežući 90 puta). Tada biste trebali čvrsto stisnuti i držati, brojeći do 25, opustiti se pola minute, ponoviti. Treba napraviti 5 takvih pristupa.

Običnom, mirnom brzinom trebate se opustiti i naprezati mišiće 3 minute. Svakim danom vrijeme se povećava, što dovodi do 15 minuta. Sve češće naprežite mišiće, dostižući vrhunsko stanje, zadržavajte se nekoliko sekundi, a također se postupno opuštajte. Napravite do 6 serija.

Ako Kegela trenirate kod kuće, najmanje 3 puta dnevno, tada će intimni mišić brzo steći elastičnost, a s njim će se vratiti i ljepota i zdravlje.

Trening vaginalnih mišića na posebnim simulatorima

Osim neovisnog treninga po Kegelovoj metodi, nakon istraživanja stručnjaka postignuti su dobri i dugoročni rezultati vježbanjem kod kuće korištenjem metode treninga.

Prvi simulator stvorio je sam Arnold Kegel, kojeg je izumio za tehniku ​​koju je razvio. Zove se Perinometar. Dizajniran je za mjerenje sile stezanja vaginalnog sfinktera stvaranjem potrebnog otpora.

Uređaj nije dobio odobrenje za upotrebu, ali sam Zahtijeva se Kegelova tehnika... Suvremena istraživanja i razvoj postigli su pozitivne rezultate korištenjem novih simulatora za jačanje intimnih mišića. Neki od njih su tablično prikazani.

Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Lasersko uklanjanje dlaka na licu i tijelu - kako se izvodi, učinkovitost, prije i poslije fotografija, kontraindikacije.

Savjeti za kupnju i upotrebu uređaja za vježbanje

Wumbling je intimna izgradnja mišića (prijenos).Prvotna svrha simulatora bila je povećati intimne osjećaje žene. To je njihova razlika od Kegelove metode treninga.

Ako uzmemo u obzir njihovu orijentaciju, tada su njihovi zadaci i rezultati slični terapijskoj tehnici. Razlika između simulatora jaja i metode je u jednostavnosti upotrebe.posebno pogodno za lijene dame.

Nakon kupnje posebnog simulatora, trebate ga umetnuti u rodnicu, a zatim mišiće preporučeni broj puta izvoditi pokrete stiskanja i otpuštanja. Može se povući i izvući.

Prije kupnje simulatora, morate uzeti u obzir sljedeće nijanse:

1. Jaje treba odabrati prema dopuštenoj veličini (za žene koje su rodile jaje mora biti veće).
2. Za treninge je potreban kondom - nije samo higijenski, već je s njim i uređaj lakše izvući (trebate ostaviti mali rep vani).
3. Simulator ne smije biti manjkav (čips, pukotine), to će vam pomoći da izbjegnete ozljedu rodnice.
4. Ako je moguće, bolje je dati prednost ljekovitom kamenju (kvarc ili safir), njihova upotreba za trening normalizira mikrofloru, liječi rane, čireve.
5. Redovito vježbanje pomaže u učinkovitom jačanju mišića u dnu zdjelice.

Važno! Da bi se dobio očekivani učinak upotrebe uređaja za trening intimnog mišića, satovi se moraju izvoditi tri puta tjedno, tijekom 3-5 mjeseci.

Ako slijedite preporuke i bavite se gimnastikom za jačanje mišića dna zdjelice, rezultat neće dugo čekati. Postojeće bolesti poput prolapsa maternice, rane menopauze, nedostatka orgazma povući će se zauvijek.

Korisni videozapisi o treningu intimnih mišića kod kuće

Saznajte više o trenažerima dna zdjelice:

Wumbling - trening intimnih mišića kod kuće: