Uređaji za vježbanje ruku u teretani za mršavljenje. Imena

Ručni trenažeri - posebni dizajni koji dopuštaju razraditi određene mišićne skupine... U teretani djevojke mogu pumpati triceps, biceps na Scottovoj klupi, Crossover ili koristeći sportsku opremu. Trening snage pomaže eliminirati tjelesnu masnoću i ojačati mišićni korzet.

Fiziološke značajke žena u pumpanju mišića ruku

Ručni trenažeri u teretani pomažu vam tonizirati mišiće. Žena će dugo morati raditi na gornjem dijelu tijela, čak i ako se drži istog sustava kao i muškarac. Vježbe na posebnim simulatorima i pumpanje bicepsa šipkama, bučicama ne doprinose rastu i volumenu mišićne mase u rukama.

U ženskom tijelu testosteron se proizvodi u nedovoljnim količinama, stoga, usprkos intenzivnom treningu ramena, oni neće postati muški. Redovitim vježbanjem na simulatoru podlakticama možete pružiti toniran izgled i olakšanje.Uređaji za vježbanje ruku u teretani za mršavljenje. Imena

Prekomjerno ispumpane ruke kod žene ukazuju na njezin sustavni unos anaboličkih steroida. Lijekovi u ovoj kategoriji doprinose ubrzanom rastu mišićne mase.

Posebno razvijeni program za žene omogućuje ne samo stvaranje olakšanja, već i izgradnju fizičke snage, jačanje ramenog pojasa. Broj ponavljanja i pristupa treba odrediti na individualnoj osnovi, ovisno o cilju i željenom rezultatu.

Grupe mišića ruku koje zahtijevaju trening

Ručni trenažeri u teretani pomažu vam u rješavanju problematičnih područja.

Tijekom treninga morate napumpati sljedeće mišiće:

  • Brahioradijalni. Mišićna skupina odgovorna je za rotacijsko kretanje podlaktice.
  • Brachialis. Mišić se nalazi u području lakatnog zgloba, odgovoran je za njegovu sposobnost savijanja i savijanja.
  • Triceps. Skupina uključuje tri snopa: dugi, medijalni i bočni. Vlakna se nalaze u području podlaktice, stoga se u procesu pumpanja ruku izrađuju što intenzivnije.
  • Biceps. Mišić je formiran od kratkih i dugih snopova smještenih u području između podlaktice i savijanja lakta.

U procesu izrade glavnih mišićnih skupina potrebno je pridržavati se sljedećih načela:

  • Jačanje tetiva i mišićnih vlakana... Tijekom nastave u teretani izvode se vježbe s bučicama i na šipci. U to se vrijeme pumpaju triceps, biceps i podlaktica. Žene ne bi smjele dizati više od 3-5 kg. U početnoj fazi se ne koriste strojevi za uteg i snagu.
  • Jačanje fizičke snage... To uključuje izvođenje vježbi koje razvijaju snagu gornjeg dijela tijela. Vježbaju triceps, biceps, podlakticu i šaku. U programu treninga koriste se mrena i bučice 8-12 kg.
  • Arhitektura i definicija mišića... Na simulatorima se redovito pumpa jedna ili više mišićnih skupina. Možete koristiti sportsku opremu. Proces karakterizira sušenje mišića.
  • Učinak fizičke izdržljivosti... Morate osigurati da se vaši mišići brzo oporave nakon svakog treninga. To smanjuje rizik od naprezanja i ozljeda tijekom vježbanja.
  • Izravnavanje svih grupa... Nakon što ruke postanu istaknutije, morate ravnomjerno razviti sve mišiće odjednom. U tu svrhu treba izraditi program treninga na temelju individualnih karakteristika ženskog tijela.

Uređaji za vježbanje ruku u teretani za mršavljenje. ImenaMnoge žene također pokušavaju napumpati deltoidni mišić. Istezači zapešća i prstiju ne smatraju se ciljanim mišićima. Rade se istodobno s aktivnijim zonama.

Koji su simulatori u teretani prikladni za trening mišića ruku

Ručni trenažeri u teretani mogu vam pomoći da poboljšate snagu.

To uključuje:

  • Scottova klupa;
  • aparat za biceps-triceps;
  • simulator dijela;
  • Crossover;
  • Simulator Sotsky.

Uređaji za vježbanje ruku u teretani za mršavljenje. Imena

Vježbanje na simulatorima omogućuje vam ne samo da se riješite potkožne masnoće, već i postižete niz sljedećih učinaka:

  • obnavljanje psiho-emocionalne pozadine uslijed oslobađanja negativnih emocija;
  • priprema za sportove snage (ručno hrvanje, kickboxing, boks, judo, hrvanje slobodnim stilom);
  • postizanje estetske privlačnosti;
  • obnavljanje metaboličkih i probavnih procesa u ženskom tijelu;
  • jačanje ramenog pojasa i steznika kralježnice (omogućuje postizanje lijepog držanja);
  • minimiziranje rizika od brzog debljanja;
  • sprečavanje kršenja integriteta koštanih tkiva ruku;
  • jačanje ligamenata i tetiva;
  • jačanje obrambene sposobnosti tijela;
  • stabilizacija prehrambenih procesa na staničnoj razini.

Trening snage pogodan je samo za potpuno zdrave žene.

Kontraindikacije za vježbanje na simulatorima:

  • kronični ili akutni oblik hemoroida;
  • razdoblje rehabilitacije nakon operacije na leđima ili trbušnoj šupljini;
  • patologija kardiovaskularnog sustava (uključujući aritmiju, infarkt miokarda u anamnezi);
  • prisutnost tumora maligne prirode (bez obzira na lokalizaciju);
  • flebeurizma;
  • artroza zglobova ramena i laktova.

Ne bavite se sportom tijekom menstruacije, trudnoće ili dojenja. Opća slabost može se smatrati relativnom kontraindikacijom.

Scottova klupa

Scott's Bench je metalna konstrukcija opremljena sjedalom i potpornom platformom. Obično izrađeni od profilirane cijevi, oblik i presjek modela mogu se razlikovati.Glavni dio konstrukcije je kosa ravnina. Na njega je pričvršćen dodatni jastuk.

Uređaji za vježbanje ruku u teretani za mršavljenje. Imena
Scottova klupa učinkovit je trener ruku u teretani

Simulator može biti opremljen s dva okomita postolja ili malim kratkim pravokutnim okvirom. Nagib povećava udobnost i smanjuje rizik od ozljeda prilikom podizanja grane.

Sjedalo je obično različitih oblika: ako je model jeftin, onda je to pravokutna ravnina. Skuplje sprave za vježbanje imaju anatomski oblikovano sjedalo. Možete samostalno postaviti visinu referentne ravnine i kut nagiba.

Biceps se obično trenira na Scott klupi. Tijelo je kruto fiksirano, pa je isključena mogućnost varanja. Tijekom treninga mišići nogu i leđa žene su potpuno rasterećeni. Snažno savijanje ruku pruža ton mišiću bicepsa bez povećanja. Trener je pogodan za žene slabo izraženih mišića.

Anatomske se vježbe ne razlikuju od bench pressa.

Sljedeće skupine mišića uključene su u proces treninga:

  • brahioradijalni (bočni mišić);
  • brachialis;
  • biceps brachialis mišić.

Na Scott klupi možete vježbati koristeći dodatnu sportsku opremu:

Tip projektilaNačelo rada
Ravna šipkaKako trening napreduje, svi mišići se postupno uključuju u rad, opterećenje na njima je različito. Ojačani su unutarnji dio bicepsa, dugi snop mišića bicepsa i kratka glava.
EW vratKada se koristi zakrivljena traka, obrađuju se mišić brahioradijalis i brahijalis.Također, uz pomoć projektila možete ispumpati ekstenzore ruke.
Utezi za vježbanjeLjuska pomaže kombinirati nekoliko vježbi za biceps odjednom.

Uređaji za vježbanje ruku u teretani za mršavljenje. Imena

Tehnika izvođenja vježbi na Scott-ovoj klupi:

  • zauzmite početni položaj, odmarajući noge na podu;
  • postavite šipku na udobnu visinu;
  • uhvatite šipku objema rukama (dlanovi prema gore);
  • malo podignite šipku i stavite laktove obje ruke na površinu potpore (ruke trebaju biti lagano savijene);
  • ruke savijati i savijati dok izdišete.

Tijekom vježbe ostaje napetost. Šipka se polaganim udisanjem vraća u prvobitni položaj. Ako se nastava izvodi pomoću mrene s ravnom šipkom, tada morate pokušati što je više moguće ograničiti putanju kretanja. To će smanjiti rizik od ozljeda mišića i ligamenata.

Biceps Triceps Machine

Stroj za biceps triceps smatra se trenerom blokova s ​​utezima. Teret uglavnom stvaraju teretni naslage, valjci i kablovi. Metalna konstrukcija opremljena je sjedalom. Žena dobiva priliku da samostalno prilagodi svoju visinu.

Postoje i valjci koji učvršćuju noge i ručke. Vježbe koje se izvode na aparatu za triceps izolirajuće su prirode: u rad su uključeni samo mišići ramena tricepsa i lakatni zglob.

Tijekom treninga opterećenje se odnosi samo na triceps. Trenažer vam omogućuje stvaranje ispravnog nagiba leđa. Isključeno je kršenje tehnike: osigurano je potpuno odsustvo varanja zbog pouzdane fiksacije zglobova tijela i lakta. Sparing partner nije potreban za podršku i osiguranje.Uređaji za vježbanje ruku u teretani za mršavljenje. Imena

Putanja kretanja stvorena tijekom treninga prilično je predvidljiva. Trenažer ima pažljivo promišljeni oblik ručica. Vježbe se mogu izvoditi širokim i uskim hvataljkama (preša s mrenom i EW-šipka). U ovom slučaju nema dodatnog opterećenja na rukama.

Možete trenirati na aparatu za triceps dok sjedite ili ležite na aparatu za triceps. Dizajn napunjenog omogućuje izvođenje vježbi, prema algoritmu, koji podsjećaju na trening ruku na Scottovom stolu (klupi).

Ako žena radije vježbanje snage izvodi sjedeći, tada će joj laktovi biti sigurno fiksirani. Neke su konstrukcije opremljene stolom kao svojevrsnim naglaskom.

Crossover

Crossover je blokovska konstrukcija, blokovi snage međusobno su povezani metalnim okvirom.

Sljedeće izmjene mogu se naći u teretanama:

  • blok okvir ili dvostruki blok;
  • dizajn koji uključuje 3 bloka;
  • simulator kutnog tipa;
  • jednostrani stalak s blokovima.

Visina donjeg i gornjeg bloka snage je prilagodljiva ovisno o cilju treninga i visini žene. Rad na trenažeru blokova ima brojne prednosti: na mišićima gornjeg dijela tijela možete raditi iz različitih kutova.Uređaji za vježbanje ruku u teretani za mršavljenje. Imena

Trening sa slobodnim utezima uključuje gubitak dijela tereta: svakim ponavljanjem vraća se u prvobitni položaj. Prilikom obrade mišića na križanju, sva su vlakna uključena u proces, bez obzira na intenzitet opterećenja.

Kretanje osigurava kabelski mehanizam u skladu s vektorom koji je postavio trener. Ciljani se mišići polako kontrahiraju uz minimalan stres na mišiće koji se stabiliziraju. Ako žena želi izgraditi mišićnu masu, tada treba raditi osnovne vježbe sa slobodnim utezima.

Na crossoveru možete razraditi mišiće područja ramena i prsa. Mišić bicepsa (biceps) i triceps, pumpani na simulatoru, stječu reljef. Na crossoveru možete izolirano opteretiti mišić tricepsa. Vježbe se izvode pomoću različitih ručica (uključujući uže). To vam omogućuje da razvijete veliku amplitudu i razradite sve mišiće.

Nakon pričvršćivanja ručke na gornjoj jedinici za napajanje, možete početi instalirati utege. Žena bi se trebala suočiti s križanjem, saviti koljena i lagano se nagnuti prema naprijed.

Leđa se prirodno savijaju, prsa su opuštena.Drška se uzima u ruku i spušta dolje. Vježba se smatra ispravnom ako se između ramena i podlaktice stvori kut od 90 ° ili više.Uređaji za vježbanje ruku u teretani za mršavljenje. Imena

Drška je spuštena do razine kukova. Ruke držite uspravno, a laktovi blizu tijela. Maksimalan napor se primjenjuje na izdisaj. Na donjoj točki, položaj je fiksiran za 1-2, stežući tricepsni mišić. Vraćaju se na početnu točku na izdisaju. Potrebno je napraviti 3-5 ponavljanja 10-15 puta.

Za izradu brahijalisa i bicepsa pomoći će vježba savijanja ruku na gornjem bloku snage. U tom su slučaju ugrađene ručke u obliku slova T i dvostruki blok.

Vježba je prikladna za žene koje su već upoznate s opterećenjima snagom:

  • drške se uzimaju u ruke (zglobovi dalje od sebe), blokovi snage trebaju biti 25-35 cm iznad ramena;
  • ruke su lagano savijene u laktovima, napregnute i smještene u istoj ravnini s nosačima križanja;
  • četke su omotane prema glavi;
  • biceps se napreže, izdahne i povuče u ručku prema vama.

Nakon što se ruke isperu s linijom sljepoočnica, na izdisaju se vraćaju u prvobitni položaj. Potrebno je napraviti 3-4 pristupa 8-10 puta.

Simulator Sotsky

Kompaktni uređaj za trenje razvio je Nikolaj Sotsky. Dizajniran je za obradu prstiju, mišića ruku, prsa, ramena i leđa.

Postoji nekoliko glavnih modifikacija sportske opreme:

  • Bison 1M.Uređaji za vježbanje ruku u teretani za mršavljenje. Imena
  • Bison 2M.
  • Bison Classic Deluxe.

Bizon 1M i Classic Deluxe imaju sličnu vanjsku strukturu. Njihove postavke se malo razlikuju. Bizon-2 je naprednija modifikacija namijenjena razvoju snage prstiju i ruku.

Classic Deluxe i Bizon M1 razvijeni su 1992. godine. Zahvaljujući uređaju stvara se opterećenje na stabilizirajućim mišićima. Redoviti trening obrađivat će mišićna vlakna na leđima, prsima, ramenima i rukama. Težina uređaja nije veća od 1200 g, duljina je 40-45 cm. Struktura je gotova, ako je potrebno, može se rastaviti na 2 dijela (svaki po 22,5 cm).

Model se sastoji od cjevastog središnjeg tijela i valovitih ručki koje su pričvršćene na tijelo iznutra. Kuglice od metala drže ručke. Da biste dovršili vježbu, trebate okretati ručke strukture, ulažući maksimalne napore.

Bizonov model može se prilagoditi davanjem protu rotacije. Tijekom treninga uključeno je više od 30 mišića. Frikcijski se elementi troše uporabom: sila trenja povećava se proporcionalno porastu opterećenja i intenzitetu treninga. Frikcijski elementi mogu se zamijeniti; oni su komercijalno dostupni.

Vježbe Classic Classic Deluxe praktički se ne razlikuju od Bizona M1 po veličini i izgledu. Za razliku od modifikacije M1, nije potrebno odvrtati matice prije uporabe stroja Classic.Uređaji za vježbanje ruku u teretani za mršavljenje. Imena

Prst se sastoji od 2 prstena koji povezuju zajedničku os. Rotacije se mogu izvoditi u nekoliko ravnina. Simulator pruža opterećenje mišića lakta, ruku i njihovih ekstenzora. Snagu rotacija možete samostalno prilagoditi.

Trener Sotsky koristi mišiće koje ljudi rijetko rade tijekom treninga snage. Važno je ne pretjerivati ​​na početku treninga.

To će smanjiti rizik od nastanka upale grla. Morate započeti s minimalnim opterećenjem, postupno povećavajući intenzitet rotacija. Nakon što se mišići naviknu na dinamiku, vlakna možete razraditi kako biste povećali njihovu masu.

Izvodite u početnoj fazi za 2-3 pristupa (6-8 puta svaki). Da biste ubrzali rast mišićne mase, nakon navikavanja na simulator morate postaviti maksimalno opterećenje i izvesti do 20 ponavljanja. Važno je održavati razmak od 2-3 minute između pristupa. Nakon treninga, žena bi trebala osjetiti karakterističan umor.

Sotsky simulatori usmjereni su na:

  • povećana brzina;
  • povećana izdržljivost;
  • rast mišića.

Prije svega, simulatori intenzivno djeluju na mišiće ruku (biceps, triceps). Opterećenje na ostatku tijela može se smatrati sekundarnim.

Oprema za pumpanje ruku u dvorani

Bučice, uteg i uteg mogu se smatrati ručnim trenažerima. U teretani se vježbe s aparatima mogu izvoditi samostalno, bez sparing partnera. Program je osmišljen za razradu unutarnjih i vanjskih dijelova ruku (triceps i biceps). Tjelovježba pomaže vratiti koži čvrstoću i zategnuti opuštene mišiće.Uređaji za vježbanje ruku u teretani za mršavljenje. Imena

Tehnika bučica:

  • uspravite se s nogama u širini ramena;
  • uzmite bučice ravnim hvatom (dlanovi prema dolje);
  • kada savijate ruku u zglobu lakta, dovedite bučice do linije brade;
  • na izdisaju vratite projektil u prvobitni položaj.

Kada radite s bučicama, možete izmjenjivati ​​ruke ili istodobno izvoditi kompleks s obje ruke. Pokreti trebaju biti polagani i odmjereni. Morate izvesti 3-4 pristupa 12 puta.

Razrada mišića šipkom u obliku EW omogućuje vam olakšanje mišića bicepsa, algoritam izvršenja:

  • stavite noge u širinu ramena;
  • uzmite šipku u ruke (dlanovi naprijed);
  • podignite bradu, ispravite ramena;
  • lagano savijte ruke u laktovima, podižući šipku do razine prsa (trebali biste pokušati ne raširiti laktove u strane);
  • vratite projektil u prvobitni položaj na izdisaju.

Uređaji za vježbanje ruku u teretani za mršavljenje. Imena3-4 pristupa se izvode 10-15 puta. Na škotskoj klupi također možete trenirati mišiće bicepsa i tricepsa ruke.

Za ovo vam je potrebno:

  • zauzmite sjedeći položaj, ispravljajući prsa i ispravljajući leđa;
  • uzmite bučice u obje ruke;
  • podignite projektil što je više moguće i polako ga spustite iza glave.

Izvedite 2-3 serije po 10 ponavljanja. Ne možete uzeti preteški projektil - to će ometati održavanje ravnoteže. Uzimajući buke (2-4 kg) u ruke, također možete izvoditi zamahe u stranu i gore-dolje. Vježba pomaže u razvoju bicepsa.

Ručni trenažeri i sportska oprema, zbog različitih težina pogonskih blokova i mrena, omogućuju vam odabir optimalnog opterećenja za početnike i iskusne sportaše.

U početnoj fazi vježbe u teretani trebao bi nadgledati stručnjak. Kako bi ubrzali postupak, stručnjaci preporučuju prelazak na pravilnu prehranu: masna, dimljena, začinjena hrana isključena je iz prehrane.

Video o treningu s ručnim trenerima u teretani

Gornji trening na simulatorima:

Ocijenite članak
Kozmetologija i plastična kirurgija za žene. Ispravak izgleda. Načini, metode, postupci za poboljšanje lika i lica
Dodaj komentar

Lice

Noge

Dlaka