Strojevi za mršavljenje za trbuh i bokove u teretani i kod kuće. Najbolja ocjena

Za mršavljenje na trbuhu i bokovima pomažu samo dijete i vježbe, ali i brojni uređaji za vježbanje. Na današnjem tržištu sportske opreme možete odabrati modele koji su prikladni i za kućnu upotrebu i za rad u teretani.

Usporedba učinkovitosti vježbi za mršavljenje trbuha sa i bez simulatora

Za učinkovito mršavljenje na trbuhu i bokovima prikladne su i posebne vježbe i treninzi. Izbor određene vrste aktivnosti temelji se na psihološkim i fizičkim karakteristikama osobe. Da biste napravili izbor, morate imati predodžbu za i protiv svake vrste aktivnosti.

Najučinkovitiji su kombinirani treninzi koji kombiniraju vježbe s vlastitom težinom i posebnom opremom. Također, preduvjet za mršavljenje je poštivanje pravilne prehrane i režima pijenja.

Ocjena najboljih kućnih sprava za vježbanje za mršavljenje trbuha i bokova. Pravila lekcije

Svi moderni uređaji za tjelesni trening dijele se na snagu i kardiološku opremu. Za početnike koji imaju prekomjernu težinu, nastavu je potrebno započeti s modelima koji pružaju kardio.

Eliptični trener

Strojevi za mršavljenje za trbuh i bokove pomažu ne samo da se poboljša izgled, već i da ojača cijelo tijelo. Eliptični trenažer najpopularniji je model kardiovaskularne opreme za kućnu vježbu.

Rad na njemu rješava sljedeće zadatke:

• smanjenje opterećenja na zglobovima i kralježnici;
• davanje tona glavnim mišićnim skupinama;
• smanjenje tjelesne masnoće;
• povećanje ukupne razine izdržljivosti.

Elipsoidna aktivnost simulira trčanje, penjanje stepenicama, vožnju biciklom i skijanje.

Da bi se postigao brz i stabilan rezultat, potrebno je pridržavati se sljedećih pravila:

• Trening na bilo kojem simulatoru trebao bi započeti zagrijavanjem u trajanju od 10-15 minuta.
• Za brzo mršavljenje i jačanje trbušnih mišića potrebno ih je održavati u stalnoj napetosti tijekom cijelog treninga.
• Vrijeme treninga za početnike je 30-40 minuta. Zagrijavanje i istezanje nisu uključeni u ovo vrijeme.
• Intenzitet vježbe mora se postupno povećavati, zagrijavajući mišiće. Kraj vježbe također se odvija laganim tempom.
• Učestalost treninga ovisi o željenom rezultatu. Da biste održali tijelo u dobroj formi, potrebna su vam 3 treninga tjedno po 30 minuta. Gubitak kilograma zahtijeva 4-5 sesija tjedno, u trajanju od 1 do 1,5 sata.

Mali eliptični trenažer koji se lako može smjestiti čak i u malu sobu košta od 7.500 rubalja.

Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Jutarnje vježbe za starije od 40, 50. Gimnastičke vježbe za mršavljenje, video tutorijali.

Ergometar

Trčanje i hodanje najpristupačniji je oblik srčanog treninga. U hladnoj sezoni aktivnosti na otvorenom uspješno se zamjenjuju radom na kućnoj traci za trčanje. Nastava na njemu praktički nema ograničenja, budući da moderni modeli imaju funkciju upravljanja brzinom kretanja i kutom nagiba staze.

Uvjetne kontraindikacije za satove su sljedeće bolesti:

• hipertenzija;
• flebeurizma;
• pretilost III stupanj;
• osteohondroza;
• kila kralješka.

Prisutnost kontraindikacija nije razlog da se potpuno napusti jogging. Nakon savjetovanja s liječnikom i profesionalnim trenerom možete odabrati odgovarajuće opterećenje zamjenjujući trčanje intenzivnim hodanjem.

Redovito vježbanje na pokretnoj traci pomaže ravnomjernom smanjenju masnoće u tijelu. Početnici s prekomjernom težinom trebali bi krenuti na pokretnu traku hodajući. Kako mršavite i jačate tijelo, hodanje zamjenjuje trčanje.

Opcija za početničke treninge može izgledati ovako:

1. 10 min. - mirno hodanje kao zagrijavanje;
2. 10 min. - postupno povećanje tempa do 5-7 km / h;
3. 10 min. - gust promet najvećom mogućom brzinom;
4. 5 minuta. - mirni tečaj za obnavljanje disanja;
5. 10 min. - imitacija brzog uspona uzbrdo;
6. 5 minuta. - postupno smanjenje tempa do potpunog zaustavljanja.

Da bi se povećalo opterećenje, trajanje aktivnih razdoblja postupno se povećava. Najpoželjnija opcija za kućne treninge je sklopiva staza. Preklopni model može se kupiti po cijeni od 5500 tisuća.

Bicikl za vježbu

Popularnost sobnog sobnog bicikla rezultat je sljedećih čimbenika:

• optimalne dimenzije za male prostore;
• prihvatljiva cijena;
• pružanje sveobuhvatnog opterećenja mišića nogu, stražnjice i trbuha;
• smanjenje tjelesne masnoće;
• povećana izdržljivost;
• minimalan stres na kralježnicu i zglobove, pod uvjetom da se vježbe pravilno izvode.

Apsolutne kontraindikacije za zanimanja su sljedeće bolesti:

• onkologija bilo kojih organa;
• dijabetes;
• teške kardiovaskularne bolesti.

Maksimalni učinak treninga postiže se slijeđenjem sljedećih preporuka:

• Usklađenost s učestalošću i intenzitetom nastave. Početnici i ljudi koji imaju prekomjernu težinu preko 10 kg trebali bi započeti sa sesijama od 20-40 minuta, ponavljanim 3 puta tjedno.
• Najučinkovitiji je intervalni trening koji kombinira brzi i polagani tempo.
• Povećanje opterećenja na trbušnjacima i stražnjici omogućit će promjenu položaja za vježbanje. Lekciju biste trebali započeti u sjedećem položaju i pri maksimalnom intenzitetu vrha raditi stojeći.
• Rad na trbuhu na sobnom biciklu treba dopuniti vježbama snage usmjerenim na jačanje mišića i oblikovanje reljefa na ovom području.

Pri odabiru jedinice pogodne za dom, treba uzeti u obzir njezinu težinu i kompaktnost. U tom slučaju, težina zamašnjaka trebala bi biti 7 kg. Prosječni trošak kućnog sobnog bicikla je 7000-9000 rubalja.

Steper

Od mnogih vrsta stepera koji simuliraju hodanje stubama radi gubitka kilograma u trbuhu i bokovima, prikladan je model s okretnom ručkom.

Lekcija na takvom simulatoru rješava sljedeće zadatke:

• gubitak težine zbog intenzivnog srčanog stresa;
• povećanje tona mišića nogu, stražnjice, rektusa i kosih mišića tiska;
• poboljšanje rada kardiovaskularnog i dišnog sustava;
• povećana izdržljivost.

Da bi vježbanje na simulatoru imalo pozitivan trajni učinak na tijelo, treba se pridržavati sljedećih preporuka:

• Trebali biste raditi 3-4 puta tjedno po 30-40 minuta, započinjući s niskom razinom intenziteta.
• Otkucaji srca na vrhuncu vježbanja ne bi smjeli pasti ili porasti iznad minimalnog i maksimalnog očitanja primjerenog dobi.
• Najbolje vrijeme za vježbanje je ujutro, jer će u to vrijeme tijelo za rad koristiti energiju nakupljenih zaliha masti.
• Stepper trening treba kombinirati s treningom snage i pravilnom prehranom.

Za sat vremena simulacije penjanja ljestvama, u kombinaciji s okretajima tijela i ručnim radom, osoba može potrošiti do 700-800 kalorija. Cijena koraka ovisi o njegovoj konfiguraciji. Najjednostavniji model, opremljen međusobno povezanim pedalama, može se kupiti po cijeni od 3000 rubalja. Minimalni trošak rotacijskog modela je 4500 rubalja.

Uže za preskakanje

Strojevi za mršavljenje za trbuh i bokove nisu uvijek složen mehanizam. Uže za skakanje svima poznato iz djetinjstva univerzalni je simulator koji vam omogućuje da brzo i bez velikih financijskih troškova uredite oblik tijela.

Pomaže:

• poboljšati rad mišića i prilagoditi figuru;
• čine kožu elastičnijom i smanjuju pojavu celulita;
• normalizirati rad kardiovaskularnog, dišnog i probavnog sustava;
• pospješuje proizvodnju hormona koji poboljšavaju raspoloženje.

Da biste izgubili kilograme i ojačali trbušne i bočne mišiće, možete raditi sljedeće vježbe:

1. Skokovi se izvode na prstima obje noge u polaganom ritmu.
2. Polaki skokovi s izmjeničnim nogama.
3. Pomaknite se naprijed i natrag na obje noge.
4. Skokovi na jednoj nozi izvode se u 2 serije po 10 puta za svaku nogu.
5. Bočni pokreti izvedeni za svaki zavoj užeta.
6. Skakanje na dvije noge s okretanjem koljena.

Nakon završetka kardio treninga izvode se vježbe snage na glavnim mišićnim skupinama. Lekcija završava istezanjem, za koje se koristi uže za skok.

Vježbe se izvode na sljedeći način:

1. Uzmite uže presavijeno na pola i, istežući ga, podignite ih iznad glave. Iz ovog položaja savijte se udesno i ulijevo. Tijelo ne smije odstupati od ravne crte.
2. Preklopite gimnastički aparat u četiri. Sjednite na pod ispruženih nogu ispred sebe. Nagnite se naprijed i uhvatite noge za uže. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi.
3. Početni položaj, sjedeći ispruženih nogu. Naslonite noge na uže preklopljeno na pola, istodobno se naginjući unatrag tako da se osjeti napetost preše. Zadržite statičnu pozu 30 sekundi.

Učinkovitost treninga ovisi o sljedećim čimbenicima:

• Redovitost nastave i postupno povećanje njihova trajanja i tempa.
• Usklađenost s tehnikom izvedbe i sigurnost vježbanja. Prve lekcije trebale bi se odvijati na prilično mekoj, elastičnoj površini. Uže za skakanje kontraindicirano je ljudima s bolestima zglobova i kralježnice.
• Kontrola prehrane i potrošnje vode. Morate se strogo pridržavati dnevnog unosa kalorija i uzimati u obzir njihovu dnevnu potrošnju.

Obično uže možete kupiti u sportskoj trgovini po cijeni od 70 rubalja.

Hula Hup

Veliki uređaj od plastičnog prstena popularan je i pristupačan kardiovaskularni stroj. Moderni modeli nadopunjuju se masažnim elementima u obliku kuglica ili hemisfera.Jedina kontraindikacija za vježbanje s obručem su bolesti lumbalne kralježnice.

Redovni trening ima sljedeće učinke:

• poboljšanje mišićnog tonusa zbog poboljšanog protoka krvi i masažnog učinka;
• aktivno sagorijevanje potkožne masti uslijed aktivnih pokreta;
• pomaže poboljšati koordinaciju pokreta.

Nekoliko je nedostataka u vježbanju s obručem:

• potreba za velikim slobodnim prostorom;
• mogućnost podljeva na području simulatora;
• pojava boli i nelagode u donjem dijelu leđa zbog nepravilnog vježbanja.

Ispravnost vježbe igra važnu ulogu u procesu mršavljenja.

Da bi postigli brz vidljivi učinak, početnici bi se trebali pridržavati sljedećih preporuka:

• Prije lekcije trebali biste izvesti vježbe disanja - 3-4 udisaja i izdisaja.
• Uzimajući obruč u ruke, trebate ustati uspravno, noge staviti u širinu ramena i ispraviti leđa.
• Trbušni mišići moraju se maksimalno naprezati i izvoditi ih kružnim pokretima strukom. Velika amplituda može dovesti do ozljede kralježnice, pa bi pokreti trebali biti kratki i glatki.
• Izvodeći vježbu, trebate disati duboko i odmjereno, zasićujući krv kisikom neophodnim za sagorijevanje masti.
• Da biste pojavu modrica smanjili na minimum, za vježbanje je potrebno odabrati usku odjeću koja dobro leži oko struka.
• Prve lekcije ne bi trebale biti duže od 5 minuta. Potrebno je povećavati vrijeme treninga kako se tjelesna spremnost poboljšava. Idealno vrijeme za trening sagorijevanja masti je 30-40 minuta.

Udobnost treninga i mogućnost negativnih posljedica ovise o ispravnom izboru. Neobučena osoba treba odabrati jednostavni aluminijski ili plastični obruč čija težina ne prelazi 1,5 kg. Minimalni trošak takvog modela je 300 rubalja.

Proširivač

Strojevi za mršavljenje kod kuće mogu se koristiti za različite mišićne skupine. Snažno opterećenje trbušnih i bočnih mišića može se osigurati pomoću jednostavnog leptir ekspandera. To je kruta opružna izvedba s dvije polukružne poluge prekrivene mekanim gumiranim materijalom. Ovaj jednostavan alat brzo jača mišiće u cijelom tijelu.

Da biste izgubili kilograme na trbuhu i bokovima, treba izvoditi sljedeće vježbe:

1. Sjednite na pod i zavalite se pod kutom od 45 stupnjeva, oslonjeni na ruke. Stavite noge na krilo ekspandera izvodeći pokrete gore-dolje. Početnici rade 2-3 serije po 30-40 ponavljanja.
2. Lezite na pod i stavite jedno krilo ekspandera između nogu savijenih pod pravim kutom. Pričvrstite drugo krilo u ruke. Polako podignite noge dok stisnete oprugu. Izvedite 2-3 serije 20-30 puta.
3. Postavite simulator na pod, otvarajući se od sebe. Lezite na bok, naslonivši se ramenom na njega. Pritisnite na krilo, naprežujući rektus i kose mišiće trbuha.

Trošak jednostavne sprave za vježbanje je 350-750 rubalja.

Utezi za vježbanje

Bučice su jednostavan alat za vježbanje snage koji vam pomaže ne samo smršaviti oko struka, već i stegnuti mišiće. Da biste izgubili težinu i ne pumpali mišiće, trebali biste se nositi s uređajima koji teže najviše 1,5-2 kg. Skup vježbi mora se izvoditi ujutro, izvodeći 15-20 ponavljanja za svaka 4 seta.

Dnevni trening sastoji se od sljedećih vježbi:

1. Ispružite ruke s bučicama uz tijelo. Izvodite bočne zavoje, naginjući se što niže.
2. Noge raširite u širini ramena i zategnite trbušne mišiće. Povucite ruku s bučicama u stranu i ispružite je u stranu. Vratite se u početni položaj i ponovite pokret u drugom smjeru.
3. Sjednite na pod i savijte koljena. Preklopite tijelo za 45 stupnjeva, stavljajući ruke s bučicama ispred prsa. Izvodite okrete tijela, uvijajući kose mišiće trbuha.

Kada odabirete bučice, bolje je dati prednost uzorcima za postavljanje tipa, jer vam omogućuju promjenu težine i promjenu tereta bez da svaki put kupujete novi uređaj.

Fitball

Fitball je velika lopta dizajnirana za ublažavanje stresa na kralježnici. Koristi se za jačanje mišića tiska i leđa, istovremeno razvijajući vestibularni aparat i koordinaciju pokreta.

Vježbe za mršavljenje trbuha i bokova su sljedeće:

1. Lezite na fitball i pronađite točku ravnoteže. Stavite ruke na brave iza glave, istodobno nadgledajući položaj vrata i istežući bradu prema gore. Iz ovog položaja izrađuju se ravni podizači i uvijanje. Početnici trebaju obaviti 3 seta od 10-15 puta.
2. Lezite bočno na loptu, odmarajući noge na tvrdoj podlozi. Ispružite tijelo u liniju i pričvrstite ruke iza glave. Podignite tijelo gore-dolje. Potrebno je napraviti 3 pristupa, po 10 puta sa svake strane.
3. Lezite i držite loptu među nogama. Podignite noge, a loptu premjestite na ispružene ruke. Spustite školjku iza glave. Ponovite slijed pokreta u suprotnom smjeru. Vježba se izvodi u 3 serije po 10 puta.

Fitball je pristupačan simulator, koji u prosjeku košta 700-800 rubalja.

Disk "Grace"

Disk je jednostavan uređaj za oblikovanje tankog struka i mršavljenje u bočnom području. To je valjak s dvije ravne površine. Stoje na jednom od njih i izvode uvijanje.

Neki modeli diskova opremljeni su ekspanderom, što daje dodatno opterećenje ramenom pojasu. Učinkovitost 30-minutnog treninga jednaka je 200-300 sagorijenih kalorija. Trošak diska varira od 400 do 1000 rubalja.

Pritisnite valjak

Jednostavan uređaj za vježbanje trbušnih mišića je kotač koji je učvršćen u sredini metalne cijevi. Njegova jednostavnost prilično vara, jer većina vježbi zahtijeva dobru fizičku spremnost.

Sljedeće vježbe prikladne su za početnike:

1. Daska na ispravljenim rukama valjkom.
2. Izravno kotrljanje s koljena. Trebate kleknuti i držati valjak u dlanovima. Stavite simulator na pod i ispružite ruke uspravno, spuštajući tijelo što je moguće niže. Glatko se vratite u početni položaj. Pokušajte napraviti 10-15 ponavljanja.
3. Početni položaj je isti kao u prethodnoj verziji, ali kotrljanje se izvodi u stranu. Možete izvršiti izmjenično kotrljanje u različitim smjerovima ili izvoditi uzastopno za svaku stranu. Broj ponavljanja je 10-15 sa svake strane.

Prosječni trošak videozapisa je 500-600 rubalja.

Najbolji aparati za mršavljenje trbuha i bočno za vježbanje u teretani

Strojevi za mršavljenje trbuha i bokova koji se koriste kod kuće ne daju uvijek željene rezultate. Da biste postigli željeni oblik, možete započeti pohađanje teretane s profesionalnom opremom.

Prednost posjeta specijaliziranim institucijama je mogućnost savjetovanja s profesionalnim trenerom koji može dati preporuke o odabiru prikladnih simulatora i veličini opterećenja.

Koji simulatori uklanjaju želudac i bočne strane

Uređaji za mršavljenje trbuha i bokova u teretani podijeljeni su u kardio i energetske jedinice.

Mehanizmi koji pružaju srčani stres uključuju sljedeće simulatore:

• stepenik, koji vam omogućuje podešavanje razine tereta i kuta dizanja;
• sobni bicikl s različitim stupnjevima otpora i ugrađenim sportskim računalom;
• simulator veslanja koji pruža složeno opterećenje na tijelu;
• traka za trčanje s podesivim kutom, brzinom i sposobnošću brojanja potrošenih kalorija.

U prosjeku, za kardio trening koji traje 40-60 minuta. potroši se do 500-700 kalorija.

Strojevi za trbušnu i bočnu čvrstoću

Sljedeća oprema za trening snage nalazi se u modernim teretanama:

• Press klupa - vodoravna površina s blagim nagibom, na čijoj je jednoj strani pričvršćen nastavak za donje ekstremitete.Dizajniran je za pumpanje mišića tiska i leđa.
• Blok simulatori su konstrukcija s pričvršćivanjem za udove i sustavom dodatnih utega. Skup vježbi i opterećenje trener odabire u skladu s razinom obuke i ciljevima klijenta.
• Jahač - simulator koji kombinira funkcije veslanja, donjeg pritiska i gornje vuče. Pruža opterećenje trbuhu, leđima, gornjim i donjim udovima.

Skup vježbi u teretani

Želudac i bokove možete ukloniti u teretani pomoću sljedećeg kompleksa.

• Kardio trening u trajanju od 30 minuta. Omogućuje vam da pripremite tijelo za energetska opterećenja i započnete proces sagorijevanja masti.
• Viseće podizanje nogu, izvedeno za obradu donjeg tiska.
• Uvijanje na kosoj ploči.
• Trbušnjaci na blok trenažeru.
• Podizanje nogu na ravnoj vodoravnoj klupi.
• Istezanje.

Ocjena najboljih profesionalnih simulatora, cijene

Suvremeno tržište sportske opreme nudi veliki izbor profesionalne opreme za teretane. Neki od najpopularnijih modela su sljedeće jedinice.

Simulatori su pomagači u teškom procesu mršavljenja. Da biste postigli pozitivan učinak na trbuhu i bokovima, možete vježbati i kod kuće i u teretani. Rezultate možete postići upornim vježbanjem i prilagođavanjem prehrane.

Dizajn članka: Mila Friedan

Video o vježbama za mršavljenje trbuha i bokova

Vježbe za trbuh i bokove: