Treneri za noge i zadnjicu za dom. Koji je bolje odabrati

Za održavanje atraktivne figure i održavanje tonusa mišića nogu i stražnjice mnogi ljudi odabiru opremu za vježbanje za dom. Možete ih koristiti u bilo koje doba dana, a nakon treninga ne trebate kući. U prodaji su simulatori za izvođenje vježbi za različite mišićne skupine.

Kriteriji za odabir opreme za kućno vježbanje

Neki na kraju odbijaju baviti se sportom kod kuće, jer ne primjećuju vidljiv rezultat - to se događa jer je simulator pogrešno odabran ili se vježbe izvode pogrešno. Odabir pravog uređaja presudan je kako bi vaši treninzi bili kontinuirano korisni.

Kriteriji za odabir sprava za vježbanje za kućnu upotrebu:

• svrha upotrebe. Svaki je uređaj dizajniran za određene vježbe, na primjer:
• uklanjanje prekomjerne težine (kardiovaskularna oprema je najučinkovitija);
• oblikovanje tijela;
• rehabilitacija nakon ozljede (pri odabiru instrumenta potrebno je konzultirati traumatologa i fizioterapeuta);
• trening izdržljivosti (u tu svrhu odgovaraju treneri snage);
• veličina i težina stroja. Prije kupnje morate razumjeti gdje će uređaj stajati, kao i planira li ga osoba nositi ili ukloniti nakon upotrebe;
• jednostavnost prilagodbe. Simulator bi trebao obavljati potrebne funkcije, ali istodobno, ne bi trebalo uzeti puno vremena za njegovu pripremu;
• vrijeme treniranja. Prije kupnje trebali biste odlučiti koliko je dugo osoba spremna baviti se sportom, jer nema smisla kupovati skupi uređaj za kratke tjelesne aktivnosti;
• trošak. Ne obraćajte pažnju na promocije ili savjete o kupnji skupe opreme. Svaka bi osoba trebala odabrati simulator prema svojim individualnim potrebama;
• dodatne funkcije (odabir profila, opcija brzine i treninga, nosivost) - ovi se parametri moraju uzeti u obzir ako više ljudi koristi simulator.

Vrste kućnih trenažera za noge i stražnjicu, pregled modela

Trener za noge i stražnjicu za kuću trebao bi biti kompaktan i udovoljavati potrebama korisnika.

Prije kupnje trebali biste se detaljno upoznati sa svakom vrstom uređaja.

Steper

Steper je kompaktna verzija simulatora, dok vam uređaj omogućuje izvođenje vježbi visokog intenziteta. Koljena, stopala i zglobovi doživljavaju najveći stres, stoga je bolje konzultirati se s traumatologom prije treninga ako osoba ima problema na tim područjima.

Simulatori su nekoliko vrsta:

• klasična. Takvi modeli imaju 2 platforme koje omogućuju kretanje gore-dolje. Fokus - trening nogu. Značajka - minimalni stres na koljenima i zglobovima;
• okretanje. Takvi su simulatori opremljeni mehanizmom uz pomoć kojeg se ljudsko tijelo okreće u strane tijekom udaranja nogama - to stvara opterećenje na tisku i leđnim mišićima;
• balansiranje. Steperi ovog tipa dizajnirani su za intenzivan i energetski intenzivan trening, jer osoba mora istovremeno kontrolirati ravnotežu i izvoditi vježbu. Ovaj vam dizajn omogućuje treniranje koordinacije i održavanje gotovo svih mišića u napetosti;
• stubište. Ova vrsta opreme za vježbanje simulira hodanje stepenicama.Njegov motor pomiče stepenice u krug, što pomaže ravnomjernoj raspodjeli napetosti na mišićima i smanjenju opterećenja na zglobovima;
• eliptična. Izgledom je uređaj sličan sobnom biciklu i omogućuje vam hodanje naprijed i natrag. Ovakvi treninzi mogu pomoći u povećanju izdržljivosti.

Prednosti stepera:

• kompaktne veličine, zbog čega se simulator može postaviti u bilo koju sobu;
• prihvatljiv trošak;
• Jednostavnost korištenja.

Mane uređaja:

• nema prikaza i mogućnosti praćenja zdravstvenih pokazatelja tijekom treninga;
• postoje kontraindikacije i ograničenja za uporabu (odnosi se na osobe s problemima zglobova);
• tijekom vježbanja nisu uključene sve mišićne skupine.

U ocjeni su predstavljeni najpopularniji modeli (u rastućem redoslijedu troškova):

• DFC SC-S038B (ruska proizvodnja) klasična je verzija bez proširivača, namijenjena korisnicima težine do 100 kg. Trošak - od 3 700 rubalja.
• Body Sculpture BS-1122HA-B (izrađena u Velikoj Britaniji) klasični je simulator za kućne treninge za ljude težine do 100 kg. Trošak - od 4.000 rubalja.
• DFC SC-S032 (ruska proizvodnja) klasični je rotacijski uređaj s proširivačem. Uređaj za vježbanje opremljen je zaslonom koji prikazuje broj sagorijenih kalorija i kadencu. Maksimalna težina korisnika je 110 kg. Trošak - od 4 200 rubalja.
• Torneo Tempo S-221 (proizveden u Italiji) rotacijski je trenažer s postoljem za podupiranje. Maksimalna težina osobe je 100 kg. Trener ima zaslon koji prikazuje informacije o kalorijama i kadenci. Trošak - od 5000 rubalja.
• Titan GymBit "Skandinavsko hodanje" FT-GB21 (proizvedeno u Njemačkoj) klasični je steper koji oponaša skandinavsko hodanje. Trener ima zaslon za praćenje napretka u vježbanju. Maksimalna težina osobe je 100 kg. Trošak - od 6 500 rubalja.

Bicikl za vježbu

Sobni bicikl analog je bicikla koji je opremljen kotačima, pedalama i zaslonom za odabir postavki. Ovo je najpopularnija vrsta uređaja koji pomaže pumpati mišiće trbuha, nogu i leđa.

Prednosti i nedostaci simulatora prikazani su u tablici:

Sobni bicikli razlikuju se po vrsti pogona, oni su:

• remen - najjednostavnija vrsta uređaja, u kojem se rad obavlja pomicanjem remena s pedalama;
• magnetski - rad simulatora temelji se na interakciji magnetskih polja, što vam omogućuje preciznije reguliranje opterećenja. Takva oprema ima dug životni vijek;
• aeromagnetski;
• elektromagnetski.

Izgledom su sobni bicikli podijeljeni na vodoravne i okomite. Uspravni modeli nalikuju običnom biciklu i jeftini su.

Tehničke karakteristike popularnih modela predstavljene su u tablici:

Najučinkovitijima se smatraju kratki treninzi (20-30 minuta) s postavkom maksimalne razine otpora.

Ergometar

Domaći trener nogu i stražnjice simulira trčanje kako bi trenirao sve mišićne skupine. Upotreba trake za trčanje kontraindicirana je kod osoba s bolestima pluća i srca, problemima sa zglobovima.

Trake za trčanje su nekoliko vrsta:

• električni - opremljen električnim motorom;
• mehanički - kretanje platna vrši osoba primjenjujući silu;
• magnetski - mehanička gusjenica opremljena je magnetima koji omogućuju nesmetano odvijanje mreže.

Prednosti simulatora:

• treninzi pomažu u gubitku kilograma i olakšavaju mišiće;
• trening izdržljivosti i dišnog sustava;
• prikladan za upotrebu kod kuće, kombinirajući trening s gledanjem filma;
• mnogi su modeli opremljeni raznim programima treninga.

Mane uređaja:

• postoje kontraindikacije za uporabu;
• velika težina;
• visoka cijena.

Karakteristike popularnih traka za trčanje predstavljene su u tablici:

Elipsoid

Ellipsoid (orbitrack) je svestrani uređaj za vježbanje koji može zamijeniti stepenik, bicikl i traku za trčanje.

Prednosti simulatora:

• dostupni su mnogi programi obuke;
• u asortimanu postoje jeftini modeli;
• postoji informativni prikaz;
• nema nepotrebnih zvukova tijekom treninga.

Nedostatak elipsoida - tijekom vježbe gornji rameni pojas praktički nije zahvaćen.

Vrste eliptičnih trenažera:

• mehanički modeli - najproračunski uređaji koji rade na bazi pojasa i ljudskih pokreta;
• magnetski modeli imaju mehaničku regulaciju opterećenja i informativni prikaz. Da biste radili, morate se spojiti na napajanje;
• elektromagnetski modeli razlikuju se preciznim i glatkim podešavanjem načina rada, kao i prisutnošću velikog broja programa obuke;
• aeromagnetski modeli opremljeni su generatorom koji pohranjuje energiju zbog rotacije zamašnjaka. Potrebno je za funkcioniranje ugrađenog računala.

Za kućnu upotrebu prikladni su elipsoidi sljedećih proizvođača:

• Proxima - tvrtka proizvodi visokokvalitetne uređaje koji su razvijeni na temelju vlastitih istraživanja (modeli Panda, Latina III iPRO, Enima II iPRO);
• Hasttings je tajvanski proizvođač čiji su uređaji za vježbanje visoke kvalitete (modeli FS300 AERO, Wega SX500);
• Oxygen Fitness je njemačka marka s najpristupačnijom opremom (Carbon E100, OXYGEN FITNESS PEAK E modeli).

Veslački stroj

Uređaj za vježbanje ove vrste također je pogodan za kućnu upotrebu, ali je težak i zahtijeva dobru fizičku spremnost. Tijekom vježbe treniraju se mišići nogu i stražnjice, kao i ruke i leđa - to vam omogućuje sveobuhvatno opterećenje tijela.

Ovisno o dizajnu, simulatori su nekoliko vrsta:

• mehanički - najjednostavniji dizajn u kojem se kretanje događa zbog remena i klipova;
• magnetski uređaji imaju snažni magnet koji stvara otpor i zamašnjak koji pomaže u raspodjeli tereta;
• aerodinamični simulator opremljen je ventilatorom koji povećava pritisak;
• uređaj za vodu mora biti napola napunjen vodom, a opterećenje ovisi o snazi ​​udara koji osoba napravi;
• aeromagnetski trener opremljen je magnetom i posebnom oprugom, koja pruža veliki otpor i značajno povećava opterećenje;
• elektromagnetski uređaj radi na mreži ili na bateriji. Opterećenje nastaje magnetskom indukcijom.

Prednosti veslačkog stroja:

• ima visoku učinkovitost;
• omogućuje vam treniranje mišića u kompleksu;
• pozitivno djeluje na držanje tijela i pluća;
• ima mali rizik od ozljeda.

Mane uređaja:

• visoka cijena;
• velike dimenzije i težina;
• postoje kontraindikacije (ne može se koristiti osobama koje imaju problema s kralježnicom).

Među veslačkim strojevima popularni su sljedeći modeli:

• DFC R403B3 je alat opremljen s 2 hidraulična cilindra i polugom. Da biste povećali opterećenje, potrebno je promijeniti visinu pričvršćenja na krakove. Simulator je opremljen zaslonom koji prikazuje puls, kalorije, udaljenost i broj izvedenih pokreta;
• KETTLER KADETT je mehanički model njemačkog proizvođača koji se presavija u kompaktnu veličinu. Simulator je opremljen zaslonom za postavljanje i praćenje učinkovitosti vježbanja;
• Body Sculpture BR-3152 magnetski je trener s niskom razinom buke. Opremljen je kotačima za kretanje i ima sklopivi dizajn. Korisnička težina - do 110 kg. Osoba ima 16 nivoa opterećenja.

Fitness guma

Uređaj za vježbanje nogu i stražnjice za dom najjednostavnijeg dizajna je fitness elastična traka (ekspander za noge). Uređaj je elastična traka koja izgleda poput prstena. Izrađen je od prirodnog lateksa. Do treninga mišića dolazi kada otpor nastane pokušajem rastezanja elastike.

Prednosti simulatora:

• povećava se elastičnost mišića;
• postoji mogućnost obrade problematičnih područja;
• minimalni pritisak na zglobove i ligamente;
• niska cijena;
• kompaktna veličina;
• moguće je povesti sa sobom na putovanje.

Mane fitness gume:

• razrađene su samo neke mišićne skupine;
• kratak radni vijek;
• uski se modeli preklapaju i uzrokuju nelagodu tijekom treninga.

Ovisno o krutosti trake, fitnes elastične vrpce mogu biti nekoliko vrsta:

• mekan;
• srednja tvrdoća;
• tvrd;
• vrlo teška.

Fitness gume takvih proizvođača popularne su na tržištu:

• set MARKETHOT elastičnih vrpci, koji uključuje nekoliko uređaja različite elastičnosti. Istezanje - do 90 cm;
• Oblik tijela BF-RL-46 je ekspander trake koji može izdržati opterećenje od 2,5 kg, 4,5 kg ili 9 kg. Istezanje - do 1 m;
• GO DO - tvrtka nudi nekoliko elastičnih vrpci različite elastičnosti. Uređaji ne gube oblik tijekom uporabe.

Kompaktni trenažeri za kućne noge

Takvi su uređaji na tržištu predstavljeni u asortimanu različitih oblika i dizajna, što će omogućiti svakoj osobi da odabere simulator za svoje individualne potrebe.Uz to, uređaji su mali i mogu se lako preklopiti i smjestiti u ormar ili iza vrata.

Vrste kompaktnih simulatora prikazane su u tablici:

Cijene opreme za vježbanje

Cijena opreme za vježbanje može varirati ovisno o prodajnom mjestu.

Prosječna cijena čvora je sljedeća:

• steper - od 5.000 rubalja;
• sobni bicikli - od 11 000 rubalja;
• fitnes gumice - od 1.000 rubalja;
• elipsoid - od 22.000 rubalja;
• stroj za veslanje - od 10 000 rubalja;
• traka za trčanje - od 5.000 rubalja. - mehanički, od 36.000 rubalja. - električni;
• kompaktna oprema za kućnu vježbu - od 300-500 rubalja.

Izboru trenera za noge i zadnjicu koji će se koristiti kod kuće mora se pristupiti odgovorno. Takva kupnja neće biti jeftina, ali pomoći će urediti mišiće, riješiti se viška kalorija i ojačati kardiovaskularni sustav. Na tržištu domaće sportske opreme svatko može odabrati pravu opremu za sebe.

Video za domaće trenere nogu

Koji simulator kupiti za dom: