Spaljivanje masnoće na trbuhu kod žena kod kuće. Prehrana, vježbanje, metode

Riješiti se suvišnih kilograma postalo je jedna od glavnih težnji mnogih modernih muškaraca i žena. Ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom posebno su zabrinuti zbog područja trbuha, jer se tu najčešće nakupljaju naslage masti.

Stručnjaci kažu da svi imaju tisak. Samo što je skriven iza masnog sloja, koji se lako može eliminirati uz pomoć pravilne prehrane i seta vježbi.

Prehrambena pravila za sagorijevanje masti u trbuhu

Neki nutricionisti ističu da je jedini način za mršavljenje stres na tijelu, odnosno držanje dijete. Ova će radnja poremetiti ravnotežu unosa i potrošnje kalorija.... Masnoća će se sagorjeti čak i uz normalnu tjelesnu aktivnost.

Dijeta neće riješiti sve probleme, samo će ih odgoditi na neko vrijeme. Stoga bi svi trebali znati što učiniti da prirodno sagorijevaju masnoće na trbuhu.

Prvo na što nutricionisti obraćaju pažnju je pravilna prehrana.

Uravnoteženi unos potrebne količine kalorija i svakodnevna tjelesna aktivnost pomoći će izravnavanju želuca i postizanju optimalne tjelesne težine.

Zdrava hrana

Kako bi sagorjeli masnoće na trbuhu, preporuča se smanjiti količinu konzumiranih ugljikohidrata, a umjesto toga u prehranu uvesti hranu bogatu proteinima.

Jer zasićuju tijelo i osjećaj gladi pojavit će se mnogo kasnije... Vrijedno je obratiti pažnju na to koji se izvori proteina konzumiraju u hrani. Dakle, pretjerana konzumacija masnih mliječnih proizvoda i crvenog mesa može dovesti do kardiovaskularnih bolesti.

Spaljivanje masnoće na trbuhu kod žena kod kuće. Prehrana, vježbanje, metode
Da biste uklonili salo na trbuhu, morate se hraniti zdravo.

Probavni sustav koristi ogromnu količinu energije za probavu proteinske hrane., čak i više nego za preradu masti i škroba. Ako su proteini u prehrani oko 20-30%, tijelo će sagorjeti 150-200 kalorija više dnevno.

Glavna hrana koja sadrži bjelančevine su:

  • piletina, patka, gusje meso;
  • svinjetina i govedina;
  • riba;
  • orašasti plodovi;
  • mahunarke;
  • mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
  • leća.

Odbijanje štetnih proizvoda

Alkoholna pića usporavaju metabolizam i spriječiti sagorijevanje masti u trbuhu. Da biste to izbjegli, potrebno je prestati piti alkohol i zamijeniti ga svježim sokovima.

Pušenje je neprijatelj u borbi protiv pretilosti, pa je bolje odustati i od ove navike.

Spaljivanje masnoće na trbuhu kod žena kod kuće. Prehrana, vježbanje, metode
Pijenje alkohola i pušenje pridonosi narušavanju normalnog funkcioniranja tijela, što također utječe na težinu.

Ako osoba želi promijeniti prehranu u korist pravilne prehrane kako bi se riješila suvišnih kilograma u trbuhu ili bedrima, trebate prestati piti gazirana pića, majoneza i kobasice.

Izbjegavajte šećer

Nutricionisti preporučuju smanjenje unosa šećerakoji se nalazi u ugljikohidratima.Budući da s porastom glukoze u krvi, tijelo troši puno energije na proizvodnju inzulina.

Iz tog razloga, probavni sustav ne može sagorijevati masnoće. I ovdje kad se šećer u krvi smanji, osjećate glad, zbog čega je nemoguće ograničiti unos kalorija.

Pij više vode

Stoga je ljudsko tijelo 80% vode dnevno trebate unositi najmanje 1,5-2 litre tekućine... Kada sagorijevate kalorije, stvaraju se otrovne tvari koje se uz pomoć vode uklanjaju iz tijela.

Spaljivanje masnoće na trbuhu kod žena kod kuće. Prehrana, vježbanje, metode
Svakodnevno treba unositi 1,5-2 litre čiste vode.

Nedostatak tekućine dovodi do smanjenja volumena krvi, a kao rezultat toga - slabosti i umora.

Jedite 3-4 sata prije spavanja

Znanstvenici su to dokazali tijekom spavanja, metabolički proces se usporava, proizvodnja inzulina se smanjuje, a razina hormona sagorijevanja masti raste. Iz masnog sloja noću tijelo proizvodi masne kiseline i hormon leptin. Čak i ako je večera nekoliko sati prije spavanja.

Spaljivanje masnoće na trbuhu kod žena kod kuće. Prehrana, vježbanje, metode
Da biste uklonili salo na trbuhu, trebali biste prestati jesti nakon 18.00.

Ne možete potpuno prestati jesti ugljikohidrate, smanjite porcije i prestanite jesti hranu koja sadrži masne kiseline. Budući da će ovo biti stres za tijelo, a osoba će dobiti suprotan učinak, odnosno debljanje.

A ako hranu jedete najkasnije do 18.00 s ispravnom ravnotežom, tada će tijelo biti zasićeno i probavit će sve ugljikohidrate konzumirane navečer.

Pijenje zelenog čaja za čišćenje tijela

Među dodatnim aktivnostima koje je potrebno poduzeti za sagorijevanje masnoće na želucu je redovita upotreba zelenog čaja. Ovaj napitak može povećati brzinu metabolizma i sagorjeti više masti nego što se konzumira izvana. Prema znanstvenicima, zeleni čaj snižava kolesterol, jača imunološki sustav i uklanja toksine iz tijela.

Spaljivanje masnoće na trbuhu kod žena kod kuće. Prehrana, vježbanje, metode
Zeleni čaj sadrži veliku količinu kofeina, što doprinosi brzom buđenju tijela.

Ovaj je lijek najbolji način da utažite glad, zahvaljujući svojoj prirodnoj komponenti - kofeinu. Iz istih razloga zeleni čaj može energizirati i pomažu vam da se razveselite rano ujutro ili prije treninga.

Aktivan način života

Sama zdrava hrana nije dovoljna da stvori reljef na želucu. Potrebno je raditi posebne vježbe usmjerene na sagorijevanje masti. To je zbog činjenice da vježba pomaže u jačanju trbušnih mišića i poboljšati opću dobrobit osobe.

Posebnu pozornost treba obratiti na kardio trening.

Prema profesionalnim sportašima, sve grupe mišića ruku rade tijekom kardio treninga, noge, bedra i trbuh, što pozitivno utječe na uklanjanje tjelesne masnoće.

Više hodanja, uklj. i uz stepenice

Najjeftiniji i najučinkovitiji način borbe protiv viška kilograma je hodanje.

Spaljivanje masnoće na trbuhu kod žena kod kuće. Prehrana, vježbanje, metode
Ako nema dovoljno vremena za trening, trebali biste odbiti dizalo ili prijevoz. Svakodnevno penjanje stepenicama može poboljšati rad kardiovaskularnog sustava.

Morate se pridržavati nekoliko pravila i redovito hodanje postat će čarobno sredstvo u održavanju ljepote tijela:

  1. Prava motivacija. Osoba mora imati neodoljivu želju za gubitkom kilograma.
  2. Hodajte svakodnevno. Jedna osoba može hodati od kuće do radnog mjesta, druga će u tu svrhu odabrati zeleni park ili trg, a treća će se odlučiti za kupovinu u udaljenom supermarketu.
  3. Trebate šetati najmanje 4 puta tjedno. A glavni je uvjet hodati najmanje 20 minuta.
  4. Dok hoda, od osobe se ne traži da trči ili ubrzava. Potrebno je hodati tempom koji svima osobno odgovara.

Liječnici također preporučuju hodanje više stepenica ako nema kontraindikacija.

Procjenjuje se da šetnja od 10-20 minuta sagorijeva oko 100 kalorija.

Mnogi ljudi znaju preporuke kondicijskih trenera kojih se možete pridržavati radi očuvanja ljepote i harmonije tijela. Ovo je "10 000 koraka" koje su izmislili trgovci, a koji su se našli čak i u Android aplikaciji, a mnogi ih uspješno koriste u svojim pametnim telefonima.

Tako hodajući 5-8 km dnevno, možete ojačati kardiovaskularni sustav, poboljšati tonus mišića nogu i kukova.

Prijavite se na bazen ili aerobik

Vrlo često ljudi se pitaju što učiniti kako bi sagorjeli salo na trbuhu. Da biste to učinili, morate se prijaviti za vježbanje u bazenu ili aerobiku. Točno u vodenom okruženju čovjek može sagorjeti oko 10 kalorija u minutiplivajući prosječnim tempom.

Spaljivanje masnoće na trbuhu kod žena kod kuće. Prehrana, vježbanje, metode
Plivanje sagorijeva oko 10 kalorija u minuti.

Stoga, da biste se riješili prekomjerne težine, morate se pridržavati nekoliko pravila:

  1. Prvo, osoba se treba zagrijati i protezati tijelo 10 minuta. Ovo je vrijeme dovoljno da se puls poveća.
  2. Masnoća se sagorijeva između umjerenih i brzih brzina plivanja. Ovim tempom morate plivati ​​najmanje 15 minuta.
  3. Kada je vaša izdržljivost velika, vrijeme plivanja možete produžiti na 20-60 minuta. Ovakav trening može sagorjeti više masti nego u početku.
  4. Bazen morate posjetiti najmanje 3 puta tjedno, a ako osoba želi brzi učinak, tada trebate plivati ​​5 puta tjedno.
  5. Prije završetka treninga trebali biste plivati ​​3 minute. polaganim i opuštenim tempom.

Osim kupanja u bazenu, možete se prijaviti i na satove aerobika. Skup vježbi prikazan za trening pozitivno utječe na kardiovaskularni sustav.

Tijekom aerobnih vježbi istodobno se gubi masnoća do 30 g. A nakon završetka niza vježbi, fitness treneri primjećuju da se sagorijevanje kalorija nastavlja neko vrijeme. Do ovog procesa dolazi zbog povećanja brzine metabolizma.

Počnite trčati ili voziti bicikl

Mnoge žene i muškarci već su cijenili blagodati trčanja. Zahvaljujući pravilnoj organizaciji treninga trčanja, tijelo ubrzava pumpanje krvi tri puta, povećavajući time brzinu metabolizma. Tijekom trčanja izlazi znoj koji čisti pore i uklanja toksine, toksini.

Treba imati na umu da trčanje sagorijeva masnoće na nogama, rukama, trbuhu, odnosno uključeni su svi dijelovi tijela.

Potrebno je što češće raditi aerobne vježbe kako bi se dobilo lijepo i zategnuto tijelo.

Poželjno je trčati navečer na otvorenom, kao traka za trčanje u teretani ili kod kuće neće donijeti radost interakcije s prirodom.

Naravno, možete trčati ujutro, ali rano vrijeme više trenira živčani sustav nego sagorijeva masnoće... Potrebno je trčati najmanje pola sata, kao u prvih 10-20 minuta. tijelo sagorijeva lako probavljivi šećer, a tek onda masti.

Spaljivanje masnoće na trbuhu kod žena kod kuće. Prehrana, vježbanje, metode
Biciklizam sagorijeva 200-800 kalorija na sat.

Trčanje se može izmjenjivati ​​s biciklizmom. Takve šetnje ne samo da će vam pomoći da se riješite viška kilograma, već vam omogućuju češću komunikaciju s prijateljima ili sklapanje novih poznanstava.

Biciklizam može sagorjeti između 200-800 kalorija na sat... I to ovisi ne samo o karakteristikama svakog ljudskog organizma, već i o intenzitetu.

Ako na početku bicikliranja povećate brzinu do maksimuma, a zatim prebacite na polagani tempo, tada će se metabolizam povećati, srce će početi pumpati više krvi i tada će se osloboditi više toksina. Takva učinak će trajati 1-2 sata.

Svakodnevno vježbanje. Vježbe za trbušnjake

Ako osoba svaki dan razmišlja što učiniti da sagorijeva masnoće na trbuhu, vrijeme je da prijeđete na odlučnu akciju i počnete raditi vježbe za trbuh, koje se sastoje od dva bloka.

Spaljivanje masnoće na trbuhu kod žena kod kuće. Prehrana, vježbanje, metode
Svakodnevne jutarnje vježbe pomažu u uklanjanju masnoće na trbuhu i ostalim dijelovima tijela, kao i jačanju imuniteta i poboljšanju općeg stanja tijela.

Prvi je kardio trening. Najbolje je to raditi na otvorenom. Ovo je trčanje, biciklizam ili skakanje užeta.

Drugi je trening snage. Prilikom izvođenja trbušni mišići trebaju biti napeti.

Vježbe:

  1. Razmaknutih nogu u širini ramena, morate sjesti i na izdah skočiti, vratiti se u početni položaj. Izvedite najmanje 45 puta.
  2. Stojeći uspravno, noge razdvojene u širini ramena, savijenih koljena, prvo morate ispružiti desnu nogu i zadržati se u ovom položaju 30 sekundi, a zatim lijevu. Nakon što se naviknete na terete, povećajte vrijeme na 2 minute.
  3. Lezite na leđa, pritisnite donji dio leđa na pod, ruke iza glave. Savijte koljena i podignite. Zatim istegnite lijevu nogu i desnim laktom dodirnite koljeno, a zatim naizmjenično. Mora se obaviti najmanje 20 puta.
  4. Zauzmite "ležeći položaj", ravnomjerno rasporedite težinu na nožne prste i ruke, držite šipku 1 min.

Dodatne mjere za sagorijevanje masti

Postoji nekoliko trikova koji osim kardio treninga i treninga snage mogu stegnuti trbušnjake i sagorjeti masnoće na tom području.

Redovito povlačenje abdomena

Nepravilna prehrana i nedostatak tjelesne aktivnosti dovodi do slabljenja poprečnog mišića. Stoga se čak i nakon gubitka kilograma i završetka tečaja u teretani možda neće pojaviti lijepa reljefna preša.

Spaljivanje masnoće na trbuhu kod žena kod kuće. Prehrana, vježbanje, metode
Vakumske vježbe za trbuh pomoći će vam da se brzo riješite masnoće na ovom području i opuštene kože.

U ovom će slučaju pomoći posebne vježbe za crtanje u trbuhu. Mogu se izvoditi ležeći, sjedeći, stojeći, svatko bira ovisno o svojim zahtjevima.

Prvo, trebate sisati želudac nekoliko puta po 5-10 sekundi, tada možete prijeći na tešku razinu i ponoviti vježbu s odgodom od 20 sekundi.

Samo-masaža trbuha

Samomasaža je jednostavan način da se riješite opuštenog trbuha... Da biste postigli maksimalan učinak, potrebno je prilično snažno naprezati trbušne mišiće i izvoditi jednostavne pokrete.

Spaljivanje masnoće na trbuhu kod žena kod kuće. Prehrana, vježbanje, metode
Da biste se brzo riješili masnoće u području struka, tijekom samo-masaže morate što više napnuti trbušne mišiće.

Samo-masažu treba izvoditi na ovaj način:

  • Znanstvenici su dokazali da bilo koju vrstu masaže treba započeti pomičnim pokretima u smjeru kazaljke na satu, ovo je prvi korak u borbi protiv masnoće na trbuhu.
  • Na drugom mjestu je kotrljanje masnog nabora između prstiju. Ovaj pokret se vrši tako da sloj masti brže sagorijeva.
  • Sljedeća je akcija trljanje trbuha zglobovima prstiju, krećući se od vrha do dna.
  • I završna faza, glađenje dlanova po trbušnoj koži.

Omotač tijela za uklanjanje masnoće na trbuhu. Recept kako to učiniti

Ovaj je postupak prilično popularan u kozmetičkim salonima, ali ako nema vremena za posjet kozmetičarki, onda ovaj se postupak može obaviti kod kuće.

Temperatura raste tijekom postupka zamotavanja zahvaljujući aktivnim sastojcima koji čine smjesu. U trbuhu počinje teći višak tekućine i toksini se uklanjaju.

Ako se osoba odlučila ozbiljno boriti protiv masnoće na trbuhu, tada možete kupiti gotovu smjesu za zamatanje ili je pripremiti kod kuće.

Najpopularniji recepti:

  1. Trebate uzeti 100 ml meda i dodati 5-10 g senfa u prahu. S ovom smjesom izvedite postupak zamotavanja. Ako je doza senfa prihvatljiva, tada se može povećati na 15 g i više.
  2. U 100 ml lanenog ulja dodajte 2 g crvene paprike i nekoliko kapi bilo kojeg od esencijalnih ulja.
Spaljivanje masnoće na trbuhu kod žena kod kuće. Prehrana, vježbanje, metode
Oblog od trbuha kave pomaže u uklanjanju masnoće, suvišnih nabora i strija.

Aktivan smjesa na želucu može se držati najviše 40 minuta, tada se mora oprati vodom.

Svakodnevni kardio trening i trening snage, vježbe za povlačenje trbuha, samo-masaža i omatanje tijela, rezultat tih napora bit će ravan trbuh i prekrasan lik. A također pridržavajući se pravilne prehrane, možete se riješiti i drugih zdravstvenih problema.

Zanimljivi videozapisi o tome što učiniti kako bi sagorijevali masnoće na trbuhu kod žena kod kuće

Kako brzo ukloniti obješeni trbuh kod žena kod kuće? Pogledajte video isječak:

U ovom videozapisu saznat ćete o tome koju hranu trebate jesti da biste sagorjeli masnoće na trbuhu:

https://www.youtube.com/watch?v=gALU8guA6UM

Recenzije

Ocijenite članak
Kozmetologija i plastična kirurgija za žene. Ispravak izgleda. Načini, metode, postupci za poboljšanje lika i lica
Dodaj komentar

  1. Tanja

    Isprobala sam mnogo različitih načina za mršavljenje, ali svaki od njih ne donosi željeni rezultat. I tek nakon što sam slijedio sve spomenute preporuke za uklanjanje trbuha u kompleksu, počeo sam primjećivati ​​rezultate.

    Odgovoriti

Lice

Noge

Dlaka