Kako smršavjeti u želucu i bokovima za tjedan dana kod kuće

Da biste izgubili kilograme kod kuće i tonirali trbuh i bokove, morate preispitati svoje prehrambene navike. Tjelovježba u kombinaciji s prehranom pomoći će postići brz rezultat i učvrstiti ga.

Kako ubrzati metabolizam za mršavljenje?

Metabolizam možete ubrzati ovako:

1. Više se krećite: vježbajte, hodajte.
2. Ne zanemarujte trening u velikom intenzitetu i dobro definiranim intervalima.
3. Uključite trening snage u svoj plan treninga.
4. Jedite hranu bogatu proteinima.
5. Pijte puno tekućine.
6. Naspavaj se dovoljno.

   

Čišćenje tijela prije gubitka kilograma

Kompetentno mršavljenje započinje uklanjanjem proizvoda raspadanja iz tijela. Bez čišćenja tijela teško je postići gubitak kilograma.

Sustav čišćenja tijela prema Semenovoj sugerira:

• čišćenje debelog crijeva;
• rješavanje simptoma disbioze;
• ispiranje jetre i bubrega;
• sređivanje krvi, limfe i krvnih žila;
• uklanjanje sluzi;
• čišćenje usta, nazofarinksa i ušiju.

Tradicionalne metode su učinkovite. Na primjer, uzimanje mješavine luka, češnjaka i limuna utopljenog kipućom vodom. Ili jesti samo crni kruh i lubenice 7 dana.

Uloga vode za tijelo u gubitku kilograma

Voda:

• održava optimalnu tjelesnu temperaturu;
• ubrzava metaboličke procese;
• njeguje stanice;
• uklanja toksine.

  

Molekule vode sudjeluju u razgradnji masnih naslaga, njihov nedostatak ima suprotan učinak.

Stanice bogate vlagom u tijelu stvaraju energiju za smanjenje težine. Normalna razina vode u tijelu povećava brzinu metabolizma.

Kakav učinak možete postići za tjedan dana?

Učinak se može postići tjedan dana nakon korekcije prehrane i početka treninga. Kako rezultat ne bi nestao, trening i prehrana trebali bi postati način života, a ne trenutni impuls.

Profesionalci ne savjetuju težnju trenutnim rezultatima. Do cilja morate ići polaganim koracima, što će vam omogućiti konsolidaciju rezultata i ne nanošenje štete zdravlju.

Koju dijetu za tjedan odabrati?

Izbor prehrane ovisi o zdravstvenom stanju osobe i njenoj snazi ​​volje. Važno je slijediti temeljna načela dobre prehrane:

1. Posljednji obrok u 18 sati.
2. Obroci 4-5 puta dnevno.
3. Sjednite gladni za stol.
4. Prestanite jesti na najmanji znak sitosti.
5. Dajte prednost kuhanju i dinstanju hrane.
6. Pijte puno vode tijekom dana.
7. Odbijanje upotrebe alkoholnih pića.

Dijeta za sjedeće ljude

Ljudima koji vode sjedilački način života, gubitak kilograma kod kuće, čiji trbuh i bokovi ostavljaju mnogo želja, postaje pravi problem. Ne troši se potrebna količina dnevne energije, obnavljaju se kalorijske rezerve.

Izbornik:

Na doručku jedna od mogućnosti:

• heljdina ili zobena kaša (100 gr.);
• 2 štruce s tvrdim sirom i 10 bobica;
• pečena rajčica s svježim sirom (2 kom.) i sušenim kruhom;
• tepsija s grožđicama (80 gr.);
• 100 ml soka i meko kuhano jaje;
• sir na štruci;
• 30 gr. pahuljice prekrivene mlijekom.

  

Večera:

• sendvič s piletinom i krastavcima, salata, kruška za desert;
• sendvič s tunjevinom, lukom i rajčicom;
• šunka i grašak (100 gr.);
• kruh sa salatom od šunke i povrća (200 gr.).

Desert:

• jagode (5 kom.);
• pita od limuna (40 gr.);
• pečene jabuke (4 kom.).

Večera:

• jezik (150 gr.) i salata s povrćem (150 gr.);
• nemasna piletina pečena s gljivama (150 gr.) i povrćem;
• tjestenina (75 gr.), kuhana piletina (70 gr.) i salata (300 gr.);
• punjene tikvice (2 kom.) i salata (100 gr.).

Dijeta na rajčicama

Svakodnevno jedenje svježe rajčice utječe na težinu bez ugrožavanja hranjivih sastojaka. Prednost prehrane je blagotvoran učinak na srce i krvne žile. Niska kalorija omogućuje vam da se napunite bez debljanja. Stručnjaci ne preporučuju ovu dijetu osobama s gastrointestinalnim problemima, kako bi se izbjegla pogoršanja.

Glavna načela:

• 4 obroka dnevno;
• trebate jesti više od kilograma rajčice dnevno;
• aktivno pijenje;
• dopuštena je zamjena rajčice sokom od rajčice;
• dodatno možete koristiti svježi sir bez masnoće (100 g), špagete od tvrde pšenice i nemasnu piletinu.

  

Na ovoj dijeti možete očistiti krv od toksina, izgubiti kilograme, ojačati nokte i kosu. U roku od 3 dana možete izgubiti 4 kg. Stručnjaci joj ne savjetuju hipotoničnost, zbog mogućeg pada pritiska. Uz to, jednolično jedenje može pogoršati čovjekovo raspoloženje.

Heljdina dijeta

Ova je dijeta stroga: možete jesti heljdu na pari s kipućom vodom, kefirom s niskim udjelom masti i zelenim čajevima.

Dnevno morate jesti 500 grama heljde i puno piti.

Prednost prehrane je brz gubitak kilograma koji se događa uslijed uklanjanja toksina iz tijela, brze probave hrane i stabilizacije cijelog gastrointestinalnog trakta.

Kefir dijeta

Stručnjaci kažu da je sigurno razdoblje korištenja kefir prehrane ograničeno na 5 dana ili povremeno svakodnevno istovar.

Vrste:

1. 2 litre kefira dnevno, podijeljeno u 6 dijelova. U intervalima jedenja povrća Dijeta traje 3 dana.
2. Pijejući fermentirane mliječne napitke 5 dana, dodatno jedite kuhano meso, voće, suho voće i nešto jaja.

Dijeta s krastavcima

Krastavac je skladište vode, minerala i vlakana, prijeko potrebno za mršavljenje. Mora se jesti pametno, izbjegavajući pogoršanje bubrežnih i gastrointestinalnih bolesti, uzimajući u obzir diuretski učinak. Nutricionisti ističu sposobnost krastavca da aktiviraju glad.

Niskokalorični sadržaj povrća omogućuje upotrebu u takvim dijetama:

1. Mono-dijeta: od 1 kg krastavaca dnevno i stalno pijenje.
2. 7-dnevna prehrana: kombinirajte krastavce s jabukama, mrkvom, narančama, kupusom i raženim kruhom.

Kefir-jabučna dijeta

Gubitak kilograma kod kuće može brzo ići, ako primijenite ovu dijetu, želudac i bokovi će steći sklad i stegnuti se. Prednost prehrane je u tome što poboljšava metabolizam. Nedostatak je kruti okvir, odsutnost ugljikohidrata, proteina.

Dijeta se treba držati 5-10 dana. Potrebno je jesti od 1 kg jabuka i popiti više od litre fermentiranog mliječnog napitka. Trebalo bi biti puno obroka. Uz fermentirani mliječni napitak, prihvatljivi su voda i zeleni čaj. Povremeno je dopuštena kuhana piletina.

"Prugasta" dijeta

Bit prehrane je izmjena dana kada je samo kefir dopušten za konzumaciju i dana kada ne postoje stroga ograničenja.

Prugasta dijeta ide ovako:

1. Prvi dan pijte od 1,5 litre biolakta. Dopušteni su zeleni čaj i voda.
2. Sljedeći dan konzumirajte 40 g proteina:

• heljda (200 gr.) ili smeđa riža;
• međuobrok od 100 gr. svježi sir;
• za ručak, juha od povrća, nemasna piletina (200 gr.), salata;
• za popodnevni međuobrok, kruh (2 kom.) i svježi sok (200 gr.);
• riba (200 gr.) i povrće za večeru.

Kefir-skuta dijeta

Dijeta je jednostavna i ne zahtijeva dugotrajnu pripremu hrane. Brzo smanjuje težinu bez štete po tijelo. Može trajati od 3 do 21 dan.

Izbornik:

• jutro: svježi sir s udjelom masti do 9% (60 gr.) i kefir (250 gr.);
• dan: svježi sir (150 gr.) i kefir (250 gr.);
• večer: svježi sir (60 gr.) i kefir (250 gr.).

  

Prehrana može biti raznolika namočenim mekinjama, bobičastim voćem i voćem. Bolje ih jesti za doručak. Jedite 3 do 5 puta dnevno. Važan izlaz iz prehrane s kefir-skutom, u obliku jedenja kuhanog mesa i pirjanog povrća.

Kefir-rižina dijeta

Popularnost prehrane posljedica je činjenice da je riža bogata vlaknima i može dugo vremena utažiti glad. Kefir uklanja toksine i poboljšava probavni trakt.

Vrste prehrane:

Trodnevni:

• 1. dan: jogurt (250 ml) i voće ujutro, biolakt (250 ml) i svježi sir s 0% masti (100 g) popodne, jabuka i čaj navečer;
• 2. dan: ujutro kefir (250 ml) i jabuka, popodne kefir (150 ml) i riža (100 gr.), Navečer kuhana riža (100 gr.), Fermentirani mliječni proizvod (250 ml) i jabuka;
• 3. dan: ujutro kefir (100 ml) i riža (100 g), popodne i navečer - riža (100 g), piletina ili riba (150 g).

Sedmodnevna (minus 7 kg) - ista prehrana kao i kod trodnevne prehrane.

Devet dana:

• prva 3 dana riža (100 g) i kefir (250 ml) prihvatljivi su tri puta dnevno;
• sljedeća 3 dana, kefir, kuhano meso ili riba (500 grama dnevno, podijeljeno u 3 doze);
• sljedeća 3 dana jabuke i biolakt.

Sve vrste kefir-rižine prehrane dopuštaju pijenje vode bez plina.

Zobena prehrana

Zobena kaša je univerzalna, osim što čisti tijelo od proizvoda propadanja, obnavlja zalihu elemenata u tragovima i normalizira probavni trakt.

Pravila prehrane:

• zadnji obrok 4 sata prije spavanja;
• pijte ne više od 2 litre vode dnevno;
• zobene pahuljice ne treba prati;
• ne možete koristiti žitarice i žitarice za doručak;
• u kašu ne možete dodavati šećer, sol, med, džem, ulje.

Izbornik:

Pročišćavanje:

• piti žele od riže tjedan dana;
• nakon što jedete žele, ne možete jesti 5 sati.

Mršavljenje:

• Jedite zobene pahuljice 5 puta dnevno, 200 gr .;
• obavezno pijte puno vode;
• zabranjeno: kava i čaj;
• voće ili povrće su povremeno prihvatljivi.

Dijeta s jajima

Ova vrsta prehrane je demokratska, možete jesti povrće (osim krumpira), voće, nemasne sireve i svježi sir. Za 5 dana možete se riješiti 5 kg.

Bit prehrane:

• naranča tri puta dnevno;
• jaje ujutro i popodne;
• najmanje 2,5 litre vode dnevno;
• zeleni čaj između obroka.

Maggi dijeta

Za mršavljenje kod kuće koristite Maggi dijetu koja čisti trbuh i bočne strane od masnih naslaga. Njegova je bit u prehrani koja uzrokuje reakcije na sagorijevanje kalorija. Dijeta ima jasnu prehranu i raspored, nema ograničenja porcija.

Dijeta je dizajnirana za 4 tjedna:

1. Ujutro, par jaja i pola naranče. Ostatak obroka izgleda ovako:

• 1. dan: voće, meso i začinsko bilje u večernjim satima;
• 2: piletina, jaja, začinsko bilje i naranče navečer. Navečer, zelje i govedina s malo masnoće;
• 3: popodne rajčica, skuta, kriška kruha. Navečer ptica, oguljena i zelena salata;
• 4: voće popodne, meso i začinsko bilje navečer;
• 5: preko dana jaja, gulaš. Navečer oslić, citrusi i zelje;
• 6: voće popodne, kineski kupus navečer, file;
• 7: Piletina, citrusi i rajčica tijekom dana. Pečeno povrće navečer.

2. Ujutro je hrana ista. Ostatak vremena:

• 1. dan: popodne meso, začinsko bilje. Navečer citrusi, peršin, kopar, jaja;
• 2: piletina i zelje tijekom dana. Navečer pola pomela i jaja;
  • 3: popodne krastavci i puretina. Navečer jaja i grejp;
• 4: jaja, sir i proizvodi od povrća tijekom dana. Navečer omlet na pari;
• 5: pečeni oslić popodne. Omlet navečer;
• 6: pureći file, rajčica, naranča tijekom dana. Voćna plata navečer;
• 7: dojke, rajčica, citrusi tijekom dana. Povrće i piletina navečer.

3.   Hrana se uzima 5 puta dnevno:

• 1: dan voća i bobica;
• 2: povrće;
• 3: izmjena povrća i voća;
• 4: kuhana riba s povrćem;
• 5: nemasna govedina i povrće;
• 6.7: voće i bobičasto voće.

4. Hrana se uzima 5 puta dnevno. Kornišon i rajčica dnevno:

• 1: ¼ piletina, citrusi, kruh;
• 2: kuhana puretina (250 gr.), Kriška kruha, 4 kornišona, kruška;
• 3: svježi sir (50g.), Povrće na pari, kruh;
• 4: polovica piletine bez kože, grejp;
• 5: povrće, 2 jaja, naranča;
• 6: pola pilećih prsa, svježi sir (150 gr.), Kefir (250 ml), malo kruha, grejp;
• 7: konzervirana tuna, kruh.

Juha dijeta

Bit prehrane je konzumacija svježe kuhanih juha od povrća bez mesa ili ribe, tri puta dnevno. Možete piti čaj, kavu, svježe sokove. Dopušteni su rajčice, krastavci, zelena salata, mahunarke. Među voćem: lubenice, jabuke, avokado, dinje i ananas.

Stručnjaci savjetuju da se ne pridržavate prehrane s juhom dulje od 7 dana kako biste izbjegli gastrointestinalne probleme.

Narančasta dijeta

Na ovoj dijeti možete poboljšati metabolizam, ukloniti toksine i potaknuti probavu. Citrusi zasićuju tijelo dugo u tjedan dana da bi zapravo izgubili do 7 kg težine.

Dijeta:

1. Doručak je uvijek isti: naranča, kruton, čaj bez šećera ili kava.
2. Ručak: jaja, svježi sir, kuhana riba i meso variraju.
3. Večera: povrće, meso i jaja.
4. Ostali proizvodi mogu se dodati u subotu i nedjelju.

Proteinska dijeta

Bit prehrane je smanjiti količinu ugljikohidrata i masti, uz istovremeno povećanje proteinske hrane. Sadrži elemente u tragovima i vitamine, potiče brzo i dugotrajno zasićenje.

Osnova proteinske prehrane je izbjegavanje:

• kondenzirano mlijeko;
• kiselo vrhnje;
• sladoled;
• maslac;
• sirevi.

Izbornik:

1. Jutro: mlijeko (250 ml) i heljda (250 gr.).
2. Drugi doručak: fermentirani mliječni proizvod (250 ml) ili jabuka.
3. Ručak: juha od govedine ili puretine (50 gr. Meso), riža (100 gr.) Ili proso kaša, oslić, salata od povrća i kefir (200 ml).
4. Popodnevni međuobrok: svježe iscijeđeni voćni sok.
5. Večer: fermentirani mliječni proizvod (250 ml), kolačići.

Dijeta uključuje izuzeće krumpira, brašna i kruha.

Dijeta za piće

Mjesec dana trebate uzimati samo tekuću hranu, možete izgubiti 10 kg. Tijelo se čisti od toksina, želudac opada u volumenu. Nedostatak prehrane u stalnom osjećaju gladi i potreba da se polako iz nje izlazi.

Dijeta uključuje upotrebu:

• 2 litre vode dnevno;
• svježe pripremljene juhe;
• sokovi od voća i povrća;
• čaj bez šećera;
• kompoti;
• žele;
• nemasni mliječni proizvodi.

"Omiljena" dijeta

Da biste se riješili toksina, masnoće s trbuha i bokova i izgubili kilograme kod kuće, možete primijeniti svoju "omiljenu" prehranu. Traje 7 dana.

Bit prehrane:

1. Prvi dan: možete piti samo - kompote, kefir, čaj, mlijeko s niskim udjelom masti, pileću juhu, sokove i malo kave. Sve je to bez šećera.
2. Drugi dan: bilo koja količina povrća.
3. Treći dan: piće, kao i prvi.
4. Četvrti dan: Možete koristiti bilo koji broj različitih plodova.
5. Peti dan: trebate jesti hranu koja sadrži puno bjelančevina (puretina, piletina, grah).
6. Šesti dan: ponavlja prvi i treći.
7. Sedmi dan: postupni izlazak iz prehrane.

"Atomska" dijeta

Ovu su prehranu razvili švicarski stručnjaci, omogućava vam razgradnju masti na atomskoj razini. Do kraja tjedna zapravo možete izgubiti do 6 kg. "Atomska" prehrana uključuje potpuno odbacivanje grožđa, banana i krumpira.

Osnova ove metode je odvojena prehrana i izmjena ugljikohidratnih i proteinskih dana:

1. Proteinska komponenta:

• parni omlet ili kuhana jaja;
• tvrdi sirevi;
• nemasni svježi sir i jogurt;
• puretina ili piletina;
• mlijeko.

2. Dani ugljikohidrata:

• voćne salate;
• mrkva i kupus;
• tikvice i patlidžan;
• jabuke.

Dijeta dr. Gavrilova

Ova vrsta mršavljenja podučava osobu pravilnoj prehrani, puno se pažnje posvećuje psihološkim aspektima. Dijeta vas uči da suzdržavate svoje želje za hranom.

Gavrilovljeva pravila prehrane:

• male porcije;
• stabilan raspored obroka;
• prisutnost unutarnjeg raspoloženja za zdrav način života;
• odbijanje od masnog, dimljenog i slatkog;
• prevladavanje ribe, jogurta, sireva, žitarica i mekinja u prehrani;
• pijenje puno tekućine;
• prioritet sirovom povrću;
• isključenje banana iz prehrane.

  

Ova metoda mršavljenja uključuje potpuno odbacivanje:

• kruha;
• kobasice;
• maslac;
• pečenje;
• slatkiši;
• brza hrana.

Dijeta Elene Malysheve

Održavanje zdravlja i energije u tijelu glavno je načelo ove prehrane.

Odricanje:

• brašno i maslac;
• krumpir;
• cikla;
• Sahara;
• mrkva;
• sol;
• alkohol.

Dopuštena upotreba:

• kuhana puretina, piletina i govedina;
• kaša (proso, zobene pahuljice, heljda i biserni ječam);
• zelena salata i zelje;
• voće koje sadrži malo šećera (kivi, jabuke, ananas);
• povrće.

Da biste smršavjeli, morate se pridržavati pravila:

1. Pijte 2 litre vode dnevno.
2. Dio hrane nije veći od 250 gr.
3. Dnevno se ne može unositi više od 1400 kcal za muškarce i 1200 kcal za žene.

Dijeta Malysheve traje 24 dana, uz obroke 5 puta dnevno. Nakon tog vremena potrebna su 4 dana za istovar, jedenje samo žitarica - riže ili heljde.

Dijeta Ksenije Borodine

Ovom metodom možete smršavjeti za 7-8 kg za 2 tjedna. Dijeta se može nastaviti 3 do 14 dana. Temelj prehrane su krastavci koji obiluju vodom i vlaknima, zbog čega se crijeva pročišćavaju.

Tijekom dijete morate:

• aktivno kretanje;
• odbijanje prejedanja;
• isključenje brašna, masnog i slatkog;
• pijenje 2 litre vode dnevno;
• tjelesna i zdravstvena kultura;
• klizme za čišćenje;
• zadnji obrok trebao bi biti prije 19 sati;
• uzimanje vitamina.

Uzorak izbornika:

1. Za doručak: krastavci i raženi kruh.
2. Za ručak: juha, salata s krastavcima i začinskim biljem.
3. Za večeru: krastavci.

Jednom tjedno obavezno konzumirajte 150 gr. kuhano meso bez masnoće.

Dijeta Poline Gagarine

Ova je prehrana siromašna kalorijama i pogoduje ugljikohidratima koji se polako apsorbiraju (mekinje, začinsko bilje, povrće, žitarice, voće i povrće). Dnevni obroci izračunavaju se na temelju težine.

Gagarina prehrana uključuje izmjenu dana:

• ugljikohidrati: samo žitarice i žitarice namočene u vodi preko noći (3 grama ugljikohidrata na 1 kg težine);
• malo ugljikohidrata: prije ručka - žitarice i voće, poslije - povrće i nemasno meso (1,5 grama ugljikohidrata i 2,5 grama proteina na 1 kg težine);
• bjelančevine: riba, meso, plodovi mora. Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti (4 grama proteina na 1 kg tjelesne težine).

Dijeta Vere Brežnjeve

Glavna prednost prehrane je sigurnost, gubitak kilograma temelji se na zdravoj prehrani, koje se mora neprestano pridržavati.

Odricanje:

• krumpir;
• šećer i slatkiši;
• kruh i tjestenina od bijelog brašna;
• gazirana slatka pića.

Pravila prehrane:

1. Obroci 5 puta dnevno, bez grickalica.
2. Stalno pijenje vode i svježih sokova.
3. Čaj bez šećera, povremeno kava.
4. Male porcije.
5. Jedan obrok - ne više od dva jela.
6. Desert samo ujutro.
7. Večera 3-4 sata prije spavanja.

Primjer jelovnika za taj dan:

• doručak: zobene pahuljice i kava;
• ručak: juha od povrća, riba ili salata;
• večera: kuhana piletina i kefir (100 ml).

Tjelovježba je neizostavan atribut Brežnjevljeve prehrane.

Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Jutarnje vježbe za starije od 40, 50. Gimnastičke vježbe za mršavljenje, video tutorijali.

Kremlj dijeta

Gubitak kilograma kod kuće na trbuhu i bočnim stranama na kojima je potrebna pažnja - sve je to razlog za okretanje kremljevskoj prehrani. Njegova je osnova ograničavanje ugljikohidrata. Radi praktičnosti, svaki proizvod ima bodove koji ovise o količini ugljikohidrata, 1 bod je jednak 1 g.

Gubitak kilograma započinje ako dnevno unesete do 40 jedinica ugljikohidrata. U takvim uvjetima moguće je izgubiti 5 kg za 8 dana.

Dijetalne faze:

1. Prva 2 tjedna ne možete unositi više od 20 jedinica ugljikohidrata dnevno. Isključuje: brašno, krumpir, slatkiše, voće.
2. Sada povrće, sjemenke i orašaste plodove možete jesti s bobicama. Važni su kontrola težine i unos 5 jedinica ugljikohidrata tjedno. U slučaju debljanja, morate ponoviti 1. korak.
3. Traje 3 mjeseca. Dopušteno je dodavati 5 jedinica ugljikohidrata dnevno i nadgledati težinu, ako se ona ne promijeni, možete ostati na postojećoj traci.Da bi težina ostala na istoj razini, odrasloj osobi treba 60 jedinica dnevno.

Vježbajte za vitkiji trbuh

1. Ležeći na leđima, noge pod kutom od 90 stupnjeva, podignite glavu prekriženih ruku ispod glave. Nemojte naprezati vrat, nemojte dizati stražnjicu (2 serije po 20 puta).
2. Stanite na podlaktice i nožne prste, držite tijelo paralelno s podom 20 sekundi. Ponovite 5 puta.
3. Ležeći na leđima, podignite ravne noge prema gore. Zadržite nekoliko sekundi na gornjoj točki i polako je spustite (2 serije po 10 puta).
4. Na kraju istegnite mišiće: lezite na trbuh i podignite se na ispravljene ruke, istegnite se i vratite natrag. Ponovite 10 puta.

   

Satovi obruča

Izvrsni trening za kose mišiće trbuha, jačanje leđa i bokova, je rotacija obruča. U 30 minuta možete izgubiti do 300 kcal.

Obručne vježbe:

• rotacija obruča 10 minuta: stopala u širini ramena, koljena blago savijena, trbuh uvučen;
• noge su šire od ramena, ruke iza vrata: okrećite obruč, postupno okrećući tijelo, prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru 10 minuta;
• 10-minutna rotacija obruča na prstima s ispruženim rukama;
• kretanje po sobi s rotacijom obruča;
• rotacija obruča rukama rukama iza glave i laganim zavojima u stranu.

Japanska metoda mršavljenja ručnikom

Ova gimnastika omogućuje vam toniziranje tijela i zatezanje mišića istezanjem kralježnice. Radi se ovako:

1. Sjedeći na podu, stavite ručnik smotan valjkom iza tijela, okomito na tijelo.
2. Spustite se na pod i provjerite nalazi li se valjak u području pupka.
3. Raširite koljena, pete na podu, zatvorite velike nožne prste.
4. Stavite ruke iza tijela i dlanove pritisnite na pod, male prste. Laktovi su ravni.
5. Fiksirajte 5 minuta. Opustite se bez otvaranja malih prstiju.
6. Prevrnite se na bok, podignite se nakon 15 sekundi.

   

Vježbe za gornji tisak

Gornji dio preše mora se pumpati ovako:

• podignite glavu s rukama iza nje, iz sklonog položaja, bez naprezanja vrata;
• popravite leđa na podu, s prekriženim nogama podignutim prema gore, podignite lopatice. Udahnite u porastu, izdahnite u silasku;
• ležeći na podu, ruke iza glave, držite laktove paralelno s površinom, savijenih koljena. Tijekom udisaja podignite jedan lakat i ispružite ga na suprotno koljeno i obrnuto;
• tijelo na podu, dodajte fitball nogama i leđima;
• ležite na podu, naizmjence prekrižite noge, podignite ih ili rotirajte zamišljene pedale za bicikl.

Izvedite 2 serije po 15-20 puta, uz obavezno istezanje po završetku.

Vježbe za donji tisak

1. Tijelo i ruke na podu. Spustite nogu pod kutom od 90 stupnjeva, lagano dodirujući petu poda.
2. Dođite u položaj daske, povucite svaku nogu redom u suprotnu ruku.
3. Lezite na pod, pritisnite ruke na pod. Podignite noge pod kutom od 45 stupnjeva i prekrižite ih.
4. Viseći na vodoravnoj traci, podignite obje noge prema gore.
5. Napravite šipku, stavite noge na fitball. Povucite obje noge prema sebi i ispravite ih.
6. Lezite na pod uspravljenih nogu i ruku. Dok izdišete, podignite ruke prema gore i, radeći s prešom, podignite torzo u sjedeći položaj. Nakon udisanja vratite se na pod.
7. Ležeći ravno na leđima, naizmjence prekrižite ruke i noge.

Sve vježbe radite 30 sekundi u 3 seta, s pauzom od 10 sekundi.

Bočne vježbe

1. Stojeći, ruke u struku, savijte se u strane. Možete podići bučice i saviti se u bokove, držeći ruke uz trup (15 puta u 2 seta).
2. Rotacija obruča 15 minuta dnevno.
3. Ležeći na boku, jedna ruka je na podu ispod glave, druga je savijena i pritisnuta na stražnji dio glave. Podignite natkoljenicu 20 puta u 2 seta.
4. Početni položaj kao u točki 3. Podignite potkoljenicu držeći gornju nogu u težini pod kutom od 45 stupnjeva (2 serije po 15 puta).
5. Noge su šire od ramena, spustite trup prema dolje i zamahnite rukama na suprotne noge (20 puta).
6. Ležeći na leđima, noge savijene pod kutom od 90 stupnjeva. Podignite ruke iza glave, istodobno posežući prema gore bez naprezanja vratnih mišića (20 puta u 2 seta).

Gimnastičke vježbe

Osnovne vježbe za gimnastičare omogućuju vam vježbanje trbušnih mišića i toniranje cijelog tijela.

1. Lezite na leđa, ruke iza glave, ravne noge. Istodobno podignite ruke i noge i ostanite na gornjoj točki 30 sekundi. Ponovite 15 puta.
2. Objesite se na vodoravnu traku, uvucite trbuh i polako se povucite prema gore. Ponovite 10 puta.
3. Postanite daska, polako savijte ruke u laktovima, pomičući ih u razinu prsa. Zadržavši se na donjoj točki, ispravite ruke u početni položaj. Ponovite 10 puta.
4. Kotrljajte se naprijed na mekoj podlozi.
5. Napravite podjelu, počevši od ugodnog istezanja nogu, postupno povećavajući udaljenost.

Jogging za mršavljenje

Trčanje je dobro za mršavljenje ako se puls trkača poveća za 50% od prvobitnog.

Osnove trčanja za mršavljenje:

• trebate započeti s trčanjem na kratkim udaljenostima, ne dužim od 10 minuta;
• zagrijavanje treba prethoditi trčanju i treba završiti istezanje;
• najučinkovitije trčanje ujutro prije doručka;
• tijekom trčanja trebate udahnuti i izdahnuti na usta, ravnomjerno, bez žurbe;
• najučinkovitije je intervalno trčanje od 40 minuta: 100 m hodanja, 100 m trčanja, 100 m sprint.

Njega tijela za brzo mršavljenje

Tijekom razdoblja mršavljenja važna je njega tijela s čije površine izlaze toksini i soli.

1. Tuširajte se 2 puta dnevno, uvijek nakon treninga.
2. Upotreba pilinga za uklanjanje mrtvih čestica kože.
3. Kontrastni tuš za toniziranje tijela.
4. Uzimanje kupki s solima bora, sode.
5. Posjet sauni ili kupki za pročišćavanje pora i poboljšanje cirkulacije krvi. Radite u parnoj sobi s metlom.
6. Vlaženje kože nakon vodenih tretmana.
7. Ako je potrebno, upotrijebite anticelulitne proizvode.

Ručna masaža trbuha i bokova

Gubitak kilograma kod kuće uključuje masažu trbuha i bokova, što ubrzava proces razgradnje masti.

Faze masaže:

• nanesite kremu (anticelulit, masaža, esencijalnim uljem) na kožu;
• napravite pokretne pokrete za opuštanje mišića;
• protežu kožu, sakupljajući je u nabore;
• nanesite kremu i utrljajte je po površini kože;
• mijesiti kožu trbuha, naizmjence sakupljajući nabore na donjem dijelu;
• ugađanje od struka do pupka s obje strane odjednom;
• radite kružno trnce oko pupka u oba smjera naizmjence;
• gnječite strane opipljivim štipaljkama od vrha do dna;
• dovršite masažu pokretima koji glade.

  

Masaža vakuumskim cuppingom

Ova vrsta masaže izvodi se kako bi se poboljšala cirkulacija krvi ispod kože i povećala limfna drenaža:

1. Podmažite područje za masažu kremom (masaža ili anticelulit).
2. Zagrijte kožu laganim ugađanjima.
3. Stavite staklenke s obje strane pupka, podmazujući njihove rubove kremom.
4. Banke se ne mogu stavljati na sredinu trbuha. Koža ispod njih treba biti nacrtana na najviše 1,5 cm.
5. Okrenite limenke polako u smjeru kazaljke na satu 10 minuta.
6. Podmažite tijelo kremom i prekrijte ga toplom dekom.

Obloga od gline

Za mršavljenje su učinkoviti oblozi od gline:

• crna: bori se protiv celulita, uklanja toksine i toksine, sužava pore i poboljšava strukturu kože;
• plava: učinkovita za mršavljenje, obnavljanje kože i zasićenje korisnim tvarima;
• bijela: sužava pore, suši, ublažava upalu;
• ružičasta: čisti kožu, obogaćuje je kisikom;
• zelena: poboljšava tonus i regulira metaboličke procese.

Osnove zamotavanja gline:

1. Okupajte se i očistite tijelo krpom.
2. Obrišite suhom i nanesite kremu na kožu.
3. Nakon upijanja kreme, glinu razrijedite vodom, prema uputama.
4. Smjesu nanesite na tijelo i pokrijte ta područja filmom, odozgo pokrijte pokrivačem.
5. Ostavite glinu do 1 sat.
6. Temeljito operite kožu i nanesite kremu.
7. Da biste postigli rezultat, provedite 15 postupaka s razmakom od 1 dana.

Oblog od kave

Oblozi od kave toniraju kožu i uklanjaju višak tekućine iz nje, izvode se na sljedeći način:

• pripremite smjesu u vodenoj kupelji (kava, med, krema za tijelo, crvena paprika);
• pariti kožu u kadi ili sauni;
• nanesite smjesu na problematična područja, trljajući ih u kožu;
• zamotajte prozirnom folijom, ručnik na vrhu;
• isprati vodom nakon 30 minuta.

  

Oblog od meda

Bit omota:

• oprati kožu i tretirati je pilingom;
• trljati masažnom rukavicom;
• rastopiti i lagano topli med u vodenoj kupelji;
• masnim pokretima nanesite med na problematična područja;
• zamotajte se u plastičnu foliju, odozgo toplim ručnikom;
• ostavite da djeluje 30 minuta;
• nanesite hidratantnu kremu.

Soda kupke

Soda kupke koriste se za smanjenje težine uklanjanjem viška tekućine s kože. Koriste se ovako:

1. Razrijedite 200 gr. sode u 200 litara vode.
2. Promiješajte, dodajte morsku sol ili esencijalna ulja ako je potrebno.
3. Temperatura vode trebala bi odgovarati tjelesnoj temperaturi.
4. Možete sjediti samo u takvoj kupki.
5. Nakon 20 minuta isperite toplom vodom i zamotajte dekom.
6. Tijekom godine možete provesti 2 takva tečaja, svaki od 12 postupaka s razmakom od 1 dana.

Učinak takvih kupki postiže se kemijskim djelovanjem na kožu, znojne žlijezde i masne naslage.

Terpentinske kupke

Terpentinske kupke uzimaju se kako slijedi:

• kupka je gotovo u potpunosti ispunjena vodom na 36 stupnjeva;
• razrijedite terpentin u zasebnoj posudi i ulijte ga u kadu;
• uronite u kadu;
• nakon 20 minuta izađite i pokrijte se pokrivačem;
• tuširajte se toplim nakon 1,5 sata.

Ne preporučuje se uzimanje terpentinskih kupki u prisutnosti otvorenih rana ili kroničnih bolesti na koži.

Narodni recepti za mršavljenje

1. Uzimanje žlice soka od breze jednom dnevno tijekom mjesec dana.
2. Čaša žele od zobenih pahuljica prije spavanja može obnoviti krv i očistiti crijeva.
3. Savršeno zasićuje ječmenu krupicu, koja dobro uklanja toksine.
4. Mekinje kao međuobrok utažuju glad i opskrbljuju tijelo vitaminima.
5. Lanena mliječ prilično je zadovoljavajuća, niskokalorična i vrlo zdrava.
6. Infuzija kamilice, kopra i peršina pomaže u uklanjanju tekućine iz tijela.
7. Zeleni čaj jača krvne žile i tonizira.

Čaj od đumbira

Da biste ubrzali metabolizam, uzmite infuziju korijena đumbira, bogatu vitaminima i mineralima, koja ubrzava metabolizam.

Vrste:

1. Klasično: ogulite korijen od 5 centimetara, naribajte, kuhajte 10 minuta.
2. Čaj od limunskog đumbira uključuje dodavanje citrusa i, po želji, šećera.

   

Žitar od zobenih pahuljica

Kisel od zobi pridonosi:

• ubrzanje metaboličkih procesa;
• poboljšanje rada gušterače i jetre;
• jačanje imuniteta;
• normalizacija probave;
• snižavanje kolesterola;
• uklanjanje toksina i toksina iz tijela.

Ovseni žele možete napraviti ovako:

1. Mljeti zob, pšenične mekinje i raž (po 2 žlice).
2. Smjesu ulijte u 1 litru hladne vode.
3. Polako zakuhajte i kuhajte 10 minuta.
4. Maknite s vatre i ostavite da se kuha 3 sata.
5. Procijedite i konzumirajte 1 žlica. dnevno.

Koktel od krastavca i celera

Celer - aktivno sredstvo za sagorijevanje masti i krastavac - izvor vode, izvrsno djeluju na mršavljenje. Priprema koktela je jednostavna:

• isprati sa 300 gr. celer i 400 gr. krastavci;
• Operite 1 papar i iz njega uklonite sjeme;
• sitno nasjeckajte kopar i peršin;
• prođite sve sastojke kroz sokovnik;
• dodajte malo kockica leda.

Gubitak kilograma kod kuće aktivniji je ako se kombinira ne samo s fizičkim naporima na trbuhu, bokovima i nogama, već i s razumnom prehranom. Načela dobre prehrane omogućuju vam mršavljenje i zadržavanje u razumnim i ugodnim granicama.

Integrirani pristup brizi o vlastitom tijelu - pravilna prehrana, vježbanje, njega tijela: put do samopoboljšanja može učiniti lakim i ugodnim.

Video o gubitku kilograma u želucu i bokovima za tjedan dana kod kuće:

Video o brzom mršavljenju na heljdinoj dijeti: