PP recepti za svaki dan za mršavljenje, jednostavni i ukusni, s kalorijskim sadržajem, izbornik jednostavnih proizvoda

PP recepti pomogli su mnogim ljudima u borbi protiv kilograma, normalizaciji funkcioniranja unutarnjih organa i poboljšanju stanja kože, kose i noktiju. Mnogi ljudi toliko dobro razmišljaju svaki dan, ali s vremenom se to pretvori u način života.

Osnove pravilne prehrane

Nije dovoljno samo jesti zdravu hranu, važno je to učiniti pametno. Stoga su nutricionisti razvili nekoliko pravila:

• Svaki obrok treba popiti s prethodno ispijenom čašom tople vode (tijekom 1 3 minute). To omogućuje želucu da se "probudi" kako bi mogao bolje apsorbirati hranjive sastojke i riješiti se nepotrebnih.
• Konzumirajte najmanje 1,5 litre dnevno. tekućine. Međutim, gazirana i slatka pića ne samo da nisu uključena u ovu količinu, već ih je poželjno i potpuno isključiti.
• Općenito je prihvaćeno da se tijekom prehrane ne smije jesti visokokalorična hrana. Međutim, to nije sasvim točno: naravno, bolje je odbiti takvu hranu, ali ako je "nepodnošljivo", tada je dopušteno jesti "byaka" prije 12 sati.
• Ne biste trebali jesti "pripremljenu hranu" kao što su: kobasice, kobasice, konzervirana hrana (čak i povrće) itd.
• Potrebno je jesti hranu u dijelovima, dijeleći dnevnu dozu na 5-6 obroka. Vremenski razmak između obroka trebao bi biti oko 3 sata.
• Glavni obroci ne smiju biti kasnije od 3 sata prije spavanja. Iznimka su kefir i svježi sir, koji se mogu konzumirati sat vremena prije spavanja.
• Doručak je ključ uspješnog mršavljenja. To je najvažniji i najbogatiji obrok, pa je preskakanje korak unatrag od vašeg cilja.
• Ne biste trebali zloupotrijebiti proizvode od brašna i slatkiše, bolje ih je zamijeniti bobicama ili voćem.
• Tijekom večere funkciju priloga treba prebaciti na povrće. Većina žitarica koje je uobičajeno jesti sadrže ogromnu količinu ugljikohidrata, koje treba konzumirati samo ako se nakon jela planirate preseliti.
• Ne manje važan je i sam postupak kuhanja: strogo je zabranjeno jesti prženu hranu. Tava se mora zamijeniti dvostrukim kotlom ili pećnicom.
• Čudno, ali da bi smršavilo, tijelu su potrebne masti (najmanje 30 g). Međutim, potrebne su vam „zdrave“ masti, kojih ima puno u ribljem ulju, lanenim sjemenkama.
• Tjelovježba je zlatno pravilo na putu mršavljenja. Potrebno je jednom zauvijek zapamtiti da je nemoguće postići lijepu figuru isključivo prehranom (čak i ako izgladnjujete tijelo). Ujutro trebate raditi jednostavne vježbe (kardio treninge), kao i punopravne treninge 3 puta tjedno. Štoviše, za svaki dan trebaju postojati određene mišićne skupine koje bih želio poboljšati.Primjerice, u ponedjeljak radite tisak, u srijedu - donji dio tijela (stražnjica, noge), u petak - gornji dio (ruke, leđa, prsa).

Koji su vaši prioritetni proizvodi?

Za skladan gubitak kilograma koji neće štetiti zdravlju tijela, potrebno je u prehranu uključiti:

1. Proteini (do 50% ukupne mase). Proteinska hrana uključuje:

• Mliječni proizvodi;
• jaja;
• pileći file, govedina;
• mahunarke;
• riba (losos, tuna, itd.);
• jetra;
• orašasti plodovi.

2. Spori ugljikohidrati (do 30%):

• Bobice;
• proso, kaša;
• zeleno povrće;
• voće;
• gljive;
• zelje;
• krumpir;
• kruh krupni.

3. Masti (do 25%):

• Maslinovo ulje;
• orašasti plodovi;
• avokado;
• riblje masnoće;
• tvrdi sir.

Također, PP proizvodi, recepti iz kojih svakodnevno možete koristiti za mršavljenje, bit će oni koji imaju funkcije sagorijevanja masti:

• Krastavci;
• Bijeli kupus;
• papaja;
• zeleni čaj;
• kupina;
• grejp;
• đumbir.

Ali sljedeće proizvode treba baciti:

• Proizvodi koji sadrže brašno;
• hrana koja sadrži šećer;
• alkohol i gazirana pića;
• mekani sir, uključujući prerađeni sir;
• slani i slatki zalogaji;
• brza hrana i jestiva hrana.

Proteinske palačinke

U dubokoj posudi umijesite tijesto sa sljedećim sastojcima:

• četvrtina šalice zobenih pahuljica;
• četvrtina čaše svježeg sira;
• pola žlice proteinskog praha;
• 3 bjelanjka.

Hranu temeljito promiješajte tako da ne ostanu grudice, tijesto u dijelovima ulijte u vruću tavu. Palačinku pecite sa svake strane dok se ne stvori smećkasta kora. Poželjno je palačinke pržiti u neljepljivoj posudi kako ne biste dodavali ulje. Možete ga koristiti s urbechom od oraha.

Ne propustite najpopularniji naslov: Jutarnje vježbe za starije od 40, 50. Gimnastičke vježbe za mršavljenje, video tutorijali.

Desert od svježeg sira s voćem i želatinom

Ulijte žlicu želatine u treću čašu mlijeka i ostavite 30 minuta dok ne nabubri. Otopite želatinu s mlijekom na vatri, pazeći da masa ne počne kipjeti.

Istucite do male pjene 300 g svježeg sira, 30 g kiselog vrhnja i 15 g šećera, dodajte želatinu i temeljito promiješajte. Izrežite jagode (7 srednjih plodova), kivi (3 kom.) I trećinu ananasa na male ploče.

Tada se proizvodi moraju slagati u slojevima sljedećim redoslijedom:

• Jagoda;
• skuta;
• kivi;
• skuta;
• ananas;
• skuta.

Ako ima puno proizvoda, onda ne biste trebali raspodijeliti sve u jednom sloju, bolje je podijeliti u nekoliko.

Cheesecakes s mekinjama i bananom

Ovaj će recept biti izvrstan doručak u PP stilu koji se može jesti svaki dan za mršavljenje.

Svježu bananu izgnječite mužaricom, dodajte joj nemasni svježi sir (130 g), mekinje u prahu (20 g), bjelanjak i miješajte tijesto dok ne postane glatko. Pustite da nabubri (oko 20 minuta) i postupno dodajte grubo brašno (ne više od 30 g).

Tijesto ne smije biti previše viskozno, već više tekuće. Gotovo tijesto podijelite na jednake dijelove, oblikujte kuglice, a zatim ih zdrobite. Dobivene tortilje pržite sa svake strane dok ne dobiju smećkastu boju. Kako syrniki ne bi bili pretjerano masni od ulja, vrijedi ih kratko staviti na papirnate salvete prije upotrebe.

Kefir žele

1 žlica. l. Namočite želatinu u vodi 30 minuta. Kombinirajte litru kefira s 0, Z l. šećer i prstohvat vanilina, tucite dok se šećer potpuno ne otopi. U dobivenu masu malim mlazom ulijte želatinu otopljenu u vodenoj kupelji. Ponovno dobro istucite. Smjesi dodajte otopljenu tamnu čokoladu (130 g), promiješajte i prelijte šalicama. Stavite u hladnjak na 30 minuta.

Kolačići od banane

Zgnječite 3 banane do kaše. Pomiješajte prosijano brašno (230 g) s praškom za pecivo (1 3 g). Sameljite 30 g mekog maslaca i zamijesite sa šećerom. Ulijte 2 jaja i tucite dok ne postane malo kremasto. Pomiješajte sve tvari dok ne postanu glatke. Stavite na pobrašnjene kalupe za pečenje i ostavite u pećnici 30 minuta. Gotove cupcakes pospite malom količinom šećera u prahu.

Salata od rotkve

Ovaj recept uključuje 4 stupa za mršavljenje, koji se mogu jesti svaki dan za doručak ili ručak: spori ugljikohidrati (rotkvica, začinsko bilje, celer), proteini (kiselo vrhnje, češnjak) i masti (tvrdi sir).

Rotkvicu, češnjak i sir sameljite na male trakice. Nasjeckajte par stabljika celera na male komadiće. Kombinirajte proizvode, ulijte kiselo vrhnje i promiješajte. Odozgo pospite sitno sjeckanim začinskim biljem.

Salata od cikle

Ovu salatu preporučuje se jesti najmanje jednom u 7 dana. Sadržane komponente sadrže ne samo malo kalorija, već i bogate tvarima koje mogu izgladiti stres nagle promjene prehrane i tjelesne aktivnosti.

Kuhajte 1 veliku ciklu (najmanje sat vremena), a zatim ohladite i naribajte na male trakice. Z-6 kom. Suve šljive namočite u vodi (min. 30), narežite na male komadiće. 30-40 g tvrdog sira i par češnja češnjaka naribati. Kombinirajte sve proizvode i ulijte proizvod od kiselog vrhnja.

Lagana grčka salata

Sir tofu (30 g.), Krastavci (3 kom.) I paprika (2 kom.) Narežite na male kockice. Prerežite rajčice cherry (9 kom.) I masline (trećinu limenke) na pola. Kombinirajte hranu i začinite maslinovim uljem, promiješajte.

Iscijedite nekoliko kapi limunovog soka. Ako je potrebna lijepa postavka, tada treba staviti nekoliko listova salate na ravno jelo, a zatim na njih pažljivo staviti glavnu salatu.

Salata s tunom

Kuhajte 6 mahuna patuljaka kukuruza i 3 jaja dok ne omekša (vodu ne solite). Konzerviranu tunu zgnječite u stanje kaše. Jaja i oguljeni krastavac naribajte na male trakice. Kombinirajte sve sastojke, dodajte kiselo vrhnje i promiješajte.

Pileća juha od povrća

Kuhajte 1 kom u slanoj vodi. pileći file, izvadite na tanjur i ohladite. U pilećoj juhi kuhajte dok ne omekša par prokulica i cvjetača cvjetače, pola patlidžana (bolje je da ga prije toga narežete).

Pirjajte naribanu mrkvu i sitno nasjeckani luk min. 1H. Narežite piletinu na male trakice, dodajte glavnoj juhi zajedno s prženjem. Sameljite miješalicom dok se ne dobije homogena gusta tekućina.

Juha od povrća s rižom i kupusom

Prokuhajte 2 kom. pileći file u slanoj vodi, kad je spreman, staviti i ohladiti. Nasjeckajte pola glavice svježeg kupusa, dodajte u juhu s rižom i nasjeckanim krumpirom i kuhajte na umjerenoj vatri.

Mrkvu i luk sitno nasjeckajte i pirjajte dok ne postane prozirno. Ohlađenu piletinu podijelite na trakice i ulijte natrag u tavu zajedno s prženjem kad krumpir omekša. Držite još 3 minute, a zatim isključite štednjak i pustite da se juha kuha 5-10 minuta.

Juha od mrkve

Narežite mrkvu (300 g), luk (1-2 komada) i krumpir (3-4 komada) na srednje kockice. Na vrućoj tavi pirjajte luk 6 minuta, a zatim dodajte mrkvu, držite još minutu. Kuhajte krumpir dok se napola ne skuha, dodajte 1 kupku prerađenog sira u dobivenu juhu. Zatim dodajte preostalo povrće, začine (timijan, sol, papar). Kuhajte dok mrkva ne omekša.

Juha od prokulice s vrhnjem

Izvrsni recepti za svaki dan za mršavljenje - recepti za juhe, posebno povrće. Oni ne samo da pomažu u normalizaciji probavnog trakta, već ih i tijelo bolje apsorbira, što sprečava taloženje viška potkožne masti.

Kuhajte pileći file u slankastoj vodi. Uklonite ljusku s povrća (krumpir, mrkva, luk). Krumpir i luk narežite na srednje kockice, mrkvu na trakice, a prokulicu narežite na dva dijela.

Izvadite piletinu, ohladite i narežite na kriške. U gotovu juhu ulijte krumpir. Pržite luk i mrkvu 3 minute, a zatim dodajte kupus i ulijte 0,2 l. voda. Pirjati dok se povrće ne skuha. Kad krumpir omekša, dodajte ostatak povrća u lonac.

U dubokoj posudi pomiješajte vrhnje srednje masnoće i 1 žumanjak, istucite. Dodajte sitno nasjeckanu gomilu bilja (peršin, kopar, zeleni luk), promiješajte. Smjesu ulijte u pripremljeno povrće u tankom mlazu uz miješanje sadržaja. Maknite sa štednjaka i pustite da se kuha min. 1H.

Heljdina juha

Prokuhajte pileći file. Krumpir narežite na male kockice, luk nasjeckajte sitno, mrkvu naribajte na tanke trake. Izvadite gotovu piletinu, ohladite i podijelite u slojeve. Na njegovo mjesto ulijte krumpir, kuhajte dok ne bude napola kuhan, a zatim dodajte trećinu čaše heljde.

Pirjajte mrkvu i luk oko 7 minuta. Kad krumpir i heljda omekšaju, dodajte im ostatak hrane. Držite još 3 minute. U to vrijeme vilicom tucite jaje u posudi dok se ne pojave mjehurići, dodajte papar i bosiljak. Smjesu ulijte u finu mlazu u juhu, često miješajući juhu. Pustite da se kuha oko 5 minuta.

Bugarska juha

Patlidžan narežite na male komadiće, ostavite u malo slane vode. Nasjeckajte sitno 2 paprike, trećinu celera, dodajte patlidžanu i promiješajte. Dodajte prstohvat ljute paprike. Pržite na ulju, dodajte nasjeckanu rajčicu (3 kom.) I par češnja mljevenog češnjaka.

Dobivenu smjesu zajedno s umakom ulijte u lonac s kipućom vodom, dodajte sol i lovorov list. Kuhajte oko 30 minuta. Pred kraj dodajte nasjeckani peršin i slane.

Juha od rajčice

Svježe pelate narežite na kriške. Luk sitno nasjeckajte i pržite 3 minute, a zatim dodajte rajčicu i držite na štednjaku još 3 minute. Zakuhajte vodu, dodajte kocku mesne juhe.

Dodajte staklenku pasirane rajčice iz konzerve i pržite. Zatim ulijte pola čaše nektara od rajčice, dodajte 30 ml. vrhnja, 3 režnja mljevenog češnjaka i sitno nasjeckanih listova bosiljka. Držite vatru još minutu. 10, a zatim samljeti u kuhaču.

Juha od pilećih mesnih okruglica

Pomiješajte mljevenu piletinu s napola skuhanom rižom, dodajte sol i papar. Oblikujte male kuglice i ulijte u kipuću vodu. Izrežite krumpir na kocke i pošaljite ga nakon polpeta.

Pirjajte sitno nasjeckanu mrkvu i luk oko 3 minute. Kad je krumpir spreman, ulijte prženje u juhu i držite par minuta. Stavite u dijelove pola kuhanog pilećeg jaja i nasjeckani kopar u tanjure.

Buča pečena s jajetom

Ogulite buču i sjemenke narezane na kockice. Rasporedite ravnomjerno u posudu za pečenje, pospite solju i paprom. U posudu istucite 3 jaja, prelijte ih preko bundeve. Premažite preko malog komadića maslaca na vrhu. Stavite u pećnicu na 30 minuta. Po želji gotovu tepsiju pospite tvrdim sirom.

Recept laganog pirjanog kupusa

Nasjeckajte glavicu kupusa, stavite u duboku posudu i pospite solju. Mijesite temeljito dok ne omekša. Ulijte u zagrijanu tavu, ulijte vodu. Dodajte papar i malo soli. Pirjajte, povremeno miješajući, oko 30 minuta.

Piletina pečena s povrćem

Recepti za svaki dan za mršavljenje ne mogu bez povrća s piletinom. Napokon, pileće meso glavni je izvor proteina, a povrće zasićuje tijelo vlaknima, što pomaže poboljšati rad crijeva i sagorijevanje viška masnoće.

Patlidžan, 2 paprike, mrkvu, luk, 3 rajčice i pileći file izrezati na kockice, izmiješati i staviti u posudu za pečenje. U dubokoj posudi pomiješajte pola žlice. l. majoneza, 3 sv. l. kiselo vrhnje, 300 g ribanog tvrdog sira, sol, paprika i papar. Dobivenu masu ulijte u lim za pečenje. Stavite u pećnicu dok se ne napuni spremnost.

Pileći file u umaku od senfa

U dubokoj posudi pomiješajte 2 žlice. l. vruća senf, 2 žličice. dijon senf, sol, papar, kurkuma. Operite i osušite pileći file, podmažite rezultirajućim umakom sa svih strana i stavite na foliju (za svaki komad piletine postoji zasebni sloj folije). Na vrh umaka stavite nasjeckane kriške jabuke. Meso čvrsto spakirajte u foliju i stavite peći na 30 minuta.

Tikvice sa sirom i rajčicama u pećnici

Tikvice i rajčica, izrezati na srednje krugove. Naribajte sir i češnjak, kombinirajte s majonezom i promiješajte. Stavite tikvice na lim za pečenje, stavite rajčice na vrh. Završni sloj bit će umak od sira. Stavite predjelo na 20 minuta u pećnicu.

Tepsija od tikvice

Tikvice, krumpir i luk narežite na srednje kockice. Nakon miješanja povrće ravnomjerno stavite u posudu za pečenje. U posudu izlomite 3 jaja, dodajte papriku, sol, papar i istucite. Dobivenom smjesom prelijte povrće. Ostavite u pećnici 30 minuta, pospite ribanim sirom i izvadite još 1 minutu.

Riža s piletinom i povrćem

Piletinu, luk i mrkvu nasjeckajte na kockice i pržite dok piletina napola nije kuhana. Smjesu ulijte u lonac, dodajte rižu, grašak iz konzerve i kukuruz. Pokriti vrućom vodom i kuhati dok ne omekša, povremeno miješajući.

Pollok s dinstanim povrćem

Pollock se smatra idealnom ribom za one koji žele smanjiti težinu: osim što ima malo kalorija, obogaćen je i raznim vitaminima, mineralima i elementima u tragovima. Redovita konzumacija ove ribe pridonosi normalizaciji rada štitnjače koja je odgovorna za izvedbu svih metaboličkih tvari. I, prema tome, pridonosi smanjenju suvišnih kilograma.

Nakon što ogulite pollock, prelijte ga limunovim sokom i ostavite 30 minuta. Zatim izrežite na dijelove, naribajte ribljim začinima. 3 kom. Naribajte mrkvu, luk narežite na kolutiće, 2 rajčice na kockice. Širite polovicu povrća dobivenog u dubokoj tavi, stavite ribu na vrh, dodajte ostatak proizvoda. Ulijte čašu vode, pirjajte dok ne kuha.

Pileća jetra dinstana s povrćem

Isperite i izrežite jetru. Nasjeckajte 2 rajčice, papriku i luk na kockice. Naribajte mrkvu. Pomiješajte sve proizvode u tavi, pržite 3 minute. Zatim ulijte 1 limenku kiselog vrhnja, trećinu čaše vode, sol i papar. Pirjajte oko 30 minuta.

Dijetalni pilav s piletinom

Ovaj recept čini jelo dijetalnim i podložnim zakonima pp zbog načina kuhanja: praktički bez masti i kancerogenih tvari. To ostavlja sve najkvalitetnije proizvode za mršavljenje za svaki dan.

Isperite pileća prsa, odvojeno od kosti, nasjeckajte. Mrkvu narežite na trakice, luk na kolutiće. Stavite prsnu kost u lonac s vodom i pustite da zavrije.

Smanjite vatru i kuhajte još 1 3 minute. Dodajte mrkvu, luk i papar u prahu. Ostavite na vatri još 5 minuta, a zatim dodajte smeđu rižu, sjemenke kima i suhu žutiku. Pirjati, poklopljeno, oko 30 minuta.

Teletina s gljivama i krumpirom

Meso narežite na srednje kockice, stavite u tavu i pržite 3 minute s ribanom mrkvom i lukom. Nasjeckajte krumpir (5-6 kom.) Na velike komade dodajte teletini. Dodajte 300 ml. vode i, poklopiti, dinstati oko 30 minuta. Za 1Z min. dok ne budete spremni, dodajte limenku konzerviranih gljiva i 3 žlice. l. kiselo vrhnje.

Tikvice pečene s mljevenom piletinom

Tikvicu narežite na kolutiće, izrežite sjemenke. Stavite na lim za pečenje. Luk sitno nasjeckajte, naribajte mrkvu i sir. Kombinirajte mljeveno meso i povrće, dodajte sol i papar, temeljito promiješajte. Stavite u jezgru tikvica. Pecite oko 30 minuta. Zatim pospite sir u dijelovima i ostavite još 3 minute.

Većina se ljudi boji pravilne prehrane, vjerujući da PP nije nužno ukusan, a svi su recepti jednolični i dosadni.Međutim, možete pronaći mnoštvo jela koja će vam pomoći da smršavite i ukusna su za svaki dan.

Video o PP receptima za svaki dan za mršavljenje

Recepti za pravilnu prehranu za mršavljenje za svaki dan:

Pravilna prehrana za mršavljenje, recepti za svaki dan:

https://www.youtube.com/watch?v=qQilB5Pqiks