Dobre svakodnevne navike za djevojke. Popis

Dobre navike važne su u životu djevojčica, jer pomažu u održavanju tjelesnog i mentalnog zdravlja u budućnosti i izbjegavaju razvoj mnogih patologija. Briga o svom tijelu svaki dan, razvijen do automatizma, mnogo olakšava život i trebao bi biti sveobuhvatan.

Pravilna prehrana kao način života

Dobre navike za svaki dan za djevojke nisu najmanje povezane s režimom i prirodom prehrane. Stanje njegova tijela, aktivnosti i raspoloženja ovisi o tome što osoba jede. Stoga bi svaka djevojka trebala posvetiti veliku pažnju odabiru prave hrane i poštivati ​​pravila zdrave prehrane.

Zdrave prehrane ne treba miješati s prehranom. To bi trebao postati način života. Osnovno je pravilo ukloniti sve štetno iz uobičajene prehrane i usredotočiti se na one proizvode koji će pridonijeti normalnom funkcioniranju svih organa i sustava.Dobre navike za svaki dan za djevojke. Popis

Prije svega, morate upamtiti nekoliko zabrana, prehrana nikada ne smije sadržavati:

  • alkohol;
  • proizvodi s nekvalitetnim rokom trajanja;
  • proizvodi koji sadrže GMO;
  • netretirana voda.

Da biste održali zdrav način života, trebali biste se pridržavati ovih pravila:

  • Korisno je ujutro natašte popiti čašu vode sobne temperature, to će pokrenuti metabolički proces i osigurati normalno funkcioniranje želuca i crijeva.
  • Svaki obrok ne smije završiti prejedanjem. Prekomjerna hrana ne samo da kvari lik, već pridonosi i taloženju masti na unutarnjim organima, a to provocira razvoj mnogih patologija: metabolizam, ventilacija pluća, poremećena je opskrba stanica kisikom, dolazi do hormonskog zatajenja, započinju problemi s funkcijom jetre, srca, crijeva.
  • Trebate jesti samo kada tijelu zaista treba hrana (često osoba žeđa za glađu).
  • Hrana bi trebala biti sobne temperature: previše vruća i hladna jela gastrointestinalni trakt slabo prihvaća.
  • Hrana treba biti svježe pripremljena, pa biste se trebali svakodnevno osposobljavati za pripremu jednostavnih i zdravih obroka.
  • Hranu biste trebali zagrijavati samo koristeći prirodne izvore topline, a ne mikrovalnu pećnicu.
  • Djevojkama je posebno važno svakodnevno jesti prirodne proizvode za ljepotu i zdravlje. Dobar učinak ima na stanje kose, noktiju i kože.
  • Dijeta je također bitna za dobru probavu. Jesti hranu u isto vrijeme doprinosi činjenici da svi organi gastrointestinalnog trakta rade normalno i pružaju ugodno stanje cijelom organizmu.
  • Da bi se hrana brzo probavila, ne biste trebali pripremati jela koja kombiniraju mnogo različitih komponenata.
  • Svježe povrće i voće koje nije termički obrađeno treba svakodnevno biti prisutno u prehrani. To će tijelu pružiti vlakna i dijetalna vlakna korisna za njegov rad.

Dobre navike za svaki dan za djevojke. Popis

Za zdravu prehranu prehrana treba sadržavati:

  • nemasno meso (govedina, teletina, zec, piletina, puretina);
  • riba: tuna, losos, morska plod, skuša, saury, bakalar, pollock (izvori omega 3 masnih kiselina);
  • povrće;
  • voće;
  • fermentirani mliječni proizvodi (kefir, kiselo mlijeko, jogurt, svježi sir).

Od pića, prednost biste trebali dati čistoj vodi, svježe pripremljenim sokovima (ako nema želučanih problema), biljnim čajevima.Treba ih jesti odvojeno od ostale hrane, a ne ih prati hranom. Važno je shvatiti da je navika obraćanja pažnje na prehranu ključ dobrog zdravlja i dugovječnosti.

Bilans vode

Održavanje ravnoteže vode uklanja poremećaje u radu gastrointestinalnog trakta i dobro utječe na izgled djevojčica... Stoga je kontrola unosa tekućine još jedna korisna navika.Dobre navike za svaki dan za djevojke. Popis

Da biste ga razvili, morate slijediti nekoliko važnih pravila:

  • ujutro natašte, korisno je uzeti čašu čiste vode, gdje možete dodati med i limun;
  • Tijekom dana trebali biste nadoknaditi i razinu tekućine uzimajući čašu vode prije jela. Ukupno je korisno piti 2 litre vode dnevno (čaj i kava nisu uključeni u ovu količinu);
  • ne možete piti vodu neposredno prije spavanja kako biste izbjegli pojavu edema;
  • da biste odgodili starost, trebali biste vlažiti kožu tijekom dana. To se može učiniti raspršivačem termalne vode (često sadrži silicij, magnezij, selen, bakar, kalcij), pjenušavom ili običnom vodom.

Voda ne samo da poboljšava stanje kože, kose i noktiju, već potiče i dobru probavu, a također povećava izdržljivost (posebno tijekom tjelesnih aktivnosti).

Detoksikacija

Korisne navike za svaki dan za djevojčice, koje utječu na njihovu dobrobit i vanjsku privlačnost, također bi trebale biti povezane s unutarnjim procesima u tijelu.

Jedan od njih je detoksikacija. Ovo je postupak uklanjanja svega štetnog što se akumulira tijekom godina: toksina, naslaga u crijevima, aterosklerotskih naslaga, pesticida i još mnogo toga.Dobre navike za svaki dan za djevojke. Popis

Sustav za čišćenje tijela pretpostavlja poštivanje sljedećih pravila:

  • Odaberite najprihvatljiviju opciju za dane posta (korisno je po tom pitanju posavjetovati se s liječnikom). To mogu biti dani kefira, dani povrća, sokova ili smoothija itd.
  • Ispravljanje prehrane: tijekom pročišćavanja isključeni su alkohol, rafinirana hrana, pržena mesna jela, hrana s glutenom (kruh, konzervirana hrana, zob, ječam, kobasice, umaci, slatkiši).
  • Dopušteno je u prehranu uvesti začine, đumbir, biljne čajeve.
  • Korisno je jesti zeleno lisnato povrće (kupus, špinat, salate, šparoge, krastavci).
  • Paprika, mrkva, peršin, rajčica, kao i voće - kivi, marelice, agrumi i jabuke - dobri su u uklanjanju slobodnih radikala iz tijela. Salate od povrća i voća - stimulansi dobro koordiniranog rada gastrointestinalnog trakta.
  • Ispijanje zelenih smoothieja i smoothija.
  • Potrebno je izraditi individualni program detoksikacije u dogovoru s nutricionistom.
  • Kako postupak detoksikacije ne narušava ravnotežu mikroflore u crijevima, korisno je da djevojke tijekom ovog programa uzimaju lijekove s ligninom i laktulozom, koji podržavaju crijevnu mikrofloru i uklanjaju alergene i toksine iz tijela, a pomažu i razvoju korisnih bakterija.

Postupci čišćenja stvaraju osjećaj lakoće, snage i zdravlja.

Tjelesna aktivnost

Zdrave navike, poput svakodnevne tjelesne aktivnosti, mogu smanjiti rizik od mnogih bolesti. A pokret prilagođava figuru (ovo je posebno važno za održavanje ljepote djevojaka) i produžava mladost. Naviku puno kretanja, bavljenja sportom treba razvijati od djetinjstva.

Za mlade djevojke važno je održavati sve mišiće u dobroj formi, posebno mišiće zdjelice, kako bi se izbjegle nevolje tijekom poroda. A elastičnost ligamenata koju pruža vježba učinit će ih gracioznima i privlačnijima.

Za održavanje tjelesne aktivnosti trebaju vam:

  • Svakodnevne jutarnje vježbe. Ovo su neke jednostavne vježbe koje uključuju sve mišićne skupine. U tom slučaju, opterećenje treba povećavati postupno, jer tijelo odmah nakon spavanja još nije spremno za naprezanje.
  • Vježbe disanja (na primjer, body flex, oxysize, prema Strelnikovoj, prema Butenku) pomažu u borbi protiv stresa, normaliziraju živčani sustav, poboljšavaju san i ublažavaju neke bolesti.
  • Skup tjelesnih vježbi koji se izvode nekoliko puta tjedno. Mora uzeti u obzir individualne karakteristike tijela djevojčice. Možete to učiniti sami kod kuće ili otići u teretanu.Dobre svakodnevne navike za djevojke. Popis
  • Zimi - posjet klizalištima, skijaškim stazama, ljeti - trčanje, vožnja biciklom, u bilo koje doba godine - kupanje (u bazenu ili prirodnim rezervoarima).
  • Hodanje (to se može učiniti na putu do posla i s posla). Možete uključiti aplikaciju "Brojač koraka" i bilježiti broj poduzetih koraka svaki dan, povećavajući ga, a time i tjelesnu aktivnost.
  • Penjanje stepenicama jača mišiće stražnjice, sagorijeva kalorije, pospješuje mršavljenje i proizvodi endorfine (hormon sreće).
  • Šetnja prije spavanja pomoći će vam da brže zaspite i bolje se odmorite nakon napornog dana.
  • Za ljepotu tijela i promicanje zdravlja možete se ograničiti na 2 - 3 vježbe koje trebate redovito raditi, na primjer, čučnjevi, ljuljanje tiskom i skakanje užeta.
  • Za sjedilački način života korisno je ustati sa stolice tijekom dana i odraditi neke vježbe istezanja kako biste spriječili da vam krv začepi vene i kapilare.
  • Redovito putujte s obitelji i prijateljima na selo kako biste se opustili i bavili sportom (badminton, tenis, odbojka, nogomet).

Budući da je tjelesna aktivnost izravno povezana sa zdravljem, morate razviti ovu stabilnu naviku održavanja mišića i cijelog tijela u dobroj formi. To ne samo da će poboljšati zdravlje, već i produžiti život.

Normalizacija sna, način rada

Dobre navike za svaki dan za djevojke trebale bi se ticati ne samo ljepote i fizičkog oblika, već i uspostavljanja ispravnog režima spavanja. Ovo je važan uvjet za održavanje ne samo tjelesnog već i mentalnog zdravlja.

San utječe na ljepotu djevojčica, stanje njihove kože, rad živčanog sustava. Pokazatelji nekvalitetnog sna su podočnjaci ispod očiju, oteklina, umor ujutro, loše raspoloženje i promjene raspoloženja tijekom dana.

Dobre svakodnevne navike za djevojke. Popis
Usklađenost s rutinom spavanja jedna je od korisnih svakodnevnih navika za djevojčice

Briga za kvalitetan san sastoji se od razvijanja ovih korisnih navika:

  • Treba ići u krevet svaki dan i buditi se u isto vrijeme. Trajna navika poput programiranja vašeg biološkog sata normalizira san i pruža maksimalno opuštanje i odmor noću. To će vam omogućiti da uskoro bez budilice.
  • Prije spavanja (najkasnije 2 sata prije spavanja) korisno je uzeti toplu kupku, u koju možete dodati esencijalna ulja kamilice ili lavande i morsku sol.
  • Nekoliko puta tjedno, umjesto kupke, možete raditi tople kupke za stopala.
  • Korisno je trenirati se za spavanje u hladnoj sobi čija je temperatura 18 - 20 ° C, jer je san u toploj sobi tjeskoban i slab.
  • Prije odlaska u krevet trebate redovito nesmetano hodati, što smiruje živce i tjelesno postavlja na počinak. Za takvu šetnju dovoljno je pola sata. Ne trebate razmišljati o problemima i raditi. Bolje slušati zvuk vjetra ili umirujuću glazbu preko slušalica.
  • Da biste si olakšali zaspanje, navečer morate pregledati prehranu. Poboljšava metabolizam laganim međuobrokom najkasnije 3 sata prije spavanja. To može biti jogurt, jaje, mlijeko i med ili banana. Trenutno su korisni biljni čajevi.
  • Isključite jaka svjetla i glasne zvukove malo prije spavanja. Ne preporučuje se gledanje akcijskih filmova, trilera, horor filmova i slika s mističnom radnjom. Trebali biste potpuno isključiti gledanje televizije, jer stimulira mozak i čitanje fantastike.
  • Za čvrst san i dobar odmor korisno je osposobiti se za samo-masažu.Dobro opušta mišiće i krvne žile i poboljšava rad srca. Na početku nekoliko puta duboko udahnu i izdahnu, protrljaju dlanove i masiraju tijelo od vrha do dna. Tijekom sesije možete uključiti opuštajuću glazbu.

Djevojkama je važno razviti naviku spavanja potreban broj sati, određeno pojedinačno. U prosjeku je to 7-9 sati. Usklađenost s ovom normom povoljno će utjecati na ljepotu i zdravlje: odmorena koža ima ugodnu boju i čvrstoću, a osjećaj lakoće ujutro najbolji je dokaz da je noćni odmor bio ispunjen.

Zdravlje i ljepota

Dobre svakodnevne navike za djevojčice trebale bi pomoći u održavanju ljepote i zdravlja u mladoj dobi. Sposobnost rada na sebi pomoći će održavanju mladosti dugi niz godina.

Onima koji se uistinu pridržavaju pravila brige o sebi, važno je ne samo da, na primjer, mogu napraviti šminku, već i pravilno je oprati. Stoga je jedna od važnih navika niz radnji usmjerenih na čišćenje, hranjenje i vlaženje kože lica i tijela nakon uklanjanja kozmetike.

Da biste to učinili, svake večeri trebate nanijeti sredstvo za uklanjanje šminke na kožu lica i nakon nekoliko sekundi isprati ga vodom ili ukloniti vatom. Nakon toga slijedi postupak pranja i nanošenja hidratantne kreme. Važno je obratiti posebnu pažnju na kožu oko očiju (u kozmetičkoj torbici za ovo područje treba biti posebno sredstvo).

Svaka bi djevojka trebala znati svoj tip kože i za njegu je nanositi prikladne kreme, gelove i mlijeko. Ali ne zaboravite da se s godinama tip kože može promijeniti i kozmetiku treba mijenjati.Dobre svakodnevne navike za djevojke. Popis

U arsenalu modernih djevojaka trebali bi biti proizvodi za uljepšavanje koji će sačuvati mladost i ljepotu kože. Nužno je kupiti kremu za sunčanje kako biste spriječili stvaranje slobodnih radikala izlaganjem sunčevoj svjetlosti.

Također, ne treba zaboraviti na brigu o vratu i području dekoltea. Redovito čišćenje i vlaženje ovog područja odgodit će razvoj bora i starenje kože. Uz to, morate imati visokokvalitetnu bazu za šminkanje, maskaru koju treba mijenjati svaka 3 mjeseca, puder i balzam za usne (zimi - s masnom teksturom, a ljeti - sa zaštitom od SPF-a).

Spužve i četke kojima se šminka treba redovito čistiti kako bi se izbjeglo nakupljanje štetnih bakterija.

Tretmani za čišćenje lica i vlasišta

Vlasište i lice trebaju redovito čišćenje.

U tu svrhu djevojke mogu iskoristiti razne kućne i salonske postupke:

  • Koža lica obično se čisti nakon uklanjanja šminke ili prije nanošenja. Ovo je uobičajena svakodnevna navika.
  • Vlasište se obično čisti pranjem kose. Učestalost ovog postupka ovisi o vrsti kose (masna, suha).
  • Nakon pranja korisno je isprati kosu i kožu biljnim dekocijama (kamilica, metvica, špaga).Dobre svakodnevne navike za djevojke. Popis
  • Dubinsko čišćenje lica može se provesti pilingima, pilingom ili maskom za piling (1 - 2 puta tjedno). Vlasište treba rjeđi piling (jednom u 2 tjedna).
  • Ako djevojčica pati od seboreje ili peruti, potrebno je koristiti profesionalne postupke njege vlasišta (krioterapija, darsonvalizacija).
  • Ako je vaša kosa jako suha, trebali biste odbiti duboki piling. Čišćenje se može provesti improviziranim sredstvima, na primjer, zobenim brašnom i mljevenom kavom.
  • Za piling kod kuće također možete kupiti posebne proizvode koji se prodaju u profesionalnim trgovinama (pilingi, gommage, maske).

Sve gore navedene navike trebale bi postati dijelom svakodnevnog života svake djevojke. Što se prije razviju, to će izgledati zdravije i ljepše. Ova korisna životna pravila za svaki dan, utvrđena na razini podsvijesti, neće biti nimalo opterećujuća i postat će dobar primjer drugima.

Video o dobrim navikama za svaki dan

10 dobrih navika:

Ocijenite članak
Kozmetologija i plastična kirurgija za žene. Ispravak izgleda. Načini, metode, postupci za poboljšanje lika i lica
Dodaj komentar

Lice

Noge

Dlaka