Optimalna težina za ženu. Visina i dobna norma, indeks tjelesne mase, formula za izračunavanje

Nedavno se u Rusiji aktivno promiče zdrav način života. Kao što pokazuju statistike, stanje ljudskog zdravlja ovisi više od 50% o načinu života i samo 10% o kvaliteti medicinskih usluga. Jedan od glavnih problema našeg doba je pretilost uzrokovana ludošću brze hrane i poremećajima prehrane.

Posebno je važno održavati optimalnu težinu žena, jer višak kilograma negativno utječe ne samo na izgled, već i na zdravlje.

Određivanje tjelesne građe

Unatoč činjenici da su se standardi ljepote već dugo promijenili i da su žene veličine plus opet u modi, većina djevojaka koje sanjaju o modelingu i dalje se iscrpljuju dijetama u nastojanju da postignu anoreksičnu mršavost.

Međutim, pokušaji postizanja ideala ne završavaju uvijek uspjehom, jer postoje čimbenici koji se ne mogu prilagoditi, na primjer, vrsta ustava koji je utvrđen na genetskoj razini.

Proporcije tijela, priroda formiranja lika, kao i razvoj mišićno-koštanog i masnog tkiva, nazivaju se konstitucija ili tjelesna građa. Veličina i oblik ljudskog tijela programirani su u pojedinačnom genetskom kodu, a mogu se ispraviti samo uz pomoć kirurške intervencije.

U medicinskoj praksi postoje 3 vrste tjelesne građe, za klasifikaciju kojih se koristi nekoliko sustava.

Klasifikacija metodom Solovjeva

U skladu s klasifikacijom Solovjova, sve se vrste ustava mogu uvjetno podijeliti u 3 vrste, od kojih svaka ima niz prepoznatljivih obilježja: astenična, normostenička i hiperstenička.

Astenička ili tanka kost (ektomorfi)

Ova vrsta tjelesne građe tipična je za foto modele. Ektomorfne žene razlikuju se po tankim crtama lica, blijedoj koži, izduženim udovima, dugim prstima i slabo razvijenim mišićima. Skloni su umoru, imaju nisku razinu hemoglobina i skloni su čestim prehladama i gastrointestinalnim problemima.

Normostenički ili normalni (mezomorfi)

Žene sportaši. Odlikuje ih proporcionalnost figure, dobro razvijeni mišići, široka ramena, uski struk i bokovi. Izdržljivi su, mogu se brzo udebljati i lako se osloboditi. Skloni su hipertenziji, bolestima probavnog sustava i gornjih dišnih putova.

Ne propustite najpopularniji naslov: Modne šiške nove sezone za srednju, kratku, dugu kosu. Fotografija.

Hiperstenične ili široke kosti (endomorfi)

Ovu vrstu možemo pripisati ženama kolektivnim poljoprivrednicama. Zdepasti su, imaju moćan trup i dobro razvijene udove. Oni imaju tendenciju prekomjerne težine. Endomorfi mogu biti visoki i stasiti ili niski i čučeći.

Ovu tjelesnu građu karakterizira oblik "jabuke" ili "kruške". U pravilu pate od hipertenzije, povišenog kolesterola u krvi, dijabetesa melitusa i problema s jetrom i respiratornim organima.

Tip tijela može se odrediti indeksom Solovjeva, koji je jednak duljini opsega zgloba radne ruke.

Pokazatelji indeksa Solovjev:

Stolovi težine i visine

Optimalna težina za ženu, kao i za muškarca, ovisi ne samo o tipu tijela, već i o ravnoteži masnog i mišićno-koštanog tkiva.

Za žene s idealnim omjerom težine i visine karakteristični su sljedeći parametri:

• opseg struka je 25 cm manji od opsega bokova;
• obujam struka odgovara formuli P-100, gdje je P vrijednost visine u cm;
• s rasponom visine od 165 do 175 cm, opseg struka približno je jednak težini u kg.

Tako kao ideal možete uzeti djevojku visine 172-175 cm, volumena kukova od 95 do 97 cm i struka 72 cm, s 48 veličina odjeće.

Tablica proporcionalnog omjera težine i visine, uzimajući u obzir tip tijela:

Za procjenu omjera težine i visine potrebno je pravilno izmjeriti parametre. Gotovo svi u kući imaju kupaonsku vagu, tako da mjerenje tjelesne težine neće biti problem, ali čak i ovdje postoje neke nijanse.

Pravila vaganja:

• mjerni uređaj mora biti postavljen na ravnoj, tvrdoj površini, prisutnost tepiha ili kosine može utjecati na rezultat;
• noge na platformi trebaju biti postavljene paralelno, pokušavajući ravnomjerno rasporediti težište;
• preporuča se mjerenje ujutro natašte.

Izmjeriti rast sami malo je teže. Da biste to učinili, potrebna vam je mjerač vrpce, olovka, dugački vladar za tiskanice, po mogućnosti drveni i malo zrcalo.

Da biste pravilno izmjerili rast, morate učiniti sljedeće:

1. Pripremite se za mjerenje: skinite cipele, opustite kosu ili uklonite ukosnice s kose koje mogu utjecati na rezultat.
2. Stanite leđima prema zidu i popravite položaj u kojem će pete, stražnjica, ramena i zatiljak biti u kontaktu s njim. Noge bi trebale biti zajedno, a ne u širini ramena.
3. Pričvrstite ravnalo na krunu i zrcalom provjerite njegov položaj. Daska treba biti paralelna s podom i pod pravim kutom u odnosu na zid.
4. Olovkom označite mjesto na kojem kraj ravnala dodiruje zid.
5. Izmjerite vrpcom udaljenost od poda do oznake na zidu.

Nakon što se izmjere svi parametri, možete početi izračunavati njihov omjer. Postoji nekoliko algoritama za određivanje optimalnog omjera težine i fizioloških parametara osobe.

Indeks Quetelet

Queteletov indeks mjera je omjera tjelesne težine i visine koja vam omogućuje procjenu stupnja pretilosti ili premale tjelesne težine te predviđanje zdravstvenih rizika povezanih s tim odstupanjima.

Formula za izračunavanje indeksa tjelesne mase Quetelet (BMI) jednostavna je:

• IR = M / P², gdje je M tjelesna težina u kg, a P visina u metrima.

Za ženu visine 176 cm, teške 97 kg, u dobi od 37 godina IR = 97 / 1,76² = 31,346

Rezultat se uspoređuje sa statističkim podacima dobivenim kao rezultat istraživanja.

IC vrijednosti s procjenom rizika i preporukama:

Poznavajući raspon optimalnih IR vrijednosti i malo mijenjajući formulu Quetelet, možete dobiti vrijednost prekomjerne težine (MI).

IM = M-OIKxR², gdje je IM prekomjerna težina u kg, M je trenutna tjelesna težina u kg, OIK je optimalni Quetelet indeks

Ako uzmemo gornji primjer kao osnovu, tada će izračun prekomjerne težine biti sljedeći:

• IM1 = 97-20x1,76² = 35 kg;
• IM2 = 97-25,9x1,76² = 16,8kg

Dakle, žena s tim parametrima treba izgubiti sa 16,8 na 35 kg da bi postigla normalnu težinu.

Ne propustite najpopularniji naslov: Modna frizura za srednju kosu. Fotografije, prednji i stražnji pogled.

Po volumenu

Optimalna težina za ženu može se procijeniti bez vaganja. Da biste to učinili, dovoljno je znati visinu i veličinu struka.

Postoji nekoliko pravila za točno mjerenje opsega struka:

• mjerenje treba provoditi samo s krojačkim centimetrom, tvrda traka će iskriviti indikator;
• mjerenja se vrše na golom tijelu, u stojećem položaju;
• mjerna traka treba biti smještena strogo vodoravno;
• opseg struka mjeri se u najužoj točki. Traka se ne smije zarezati u tijelo.

Odnos struka i visine izračunava se pomoću sljedeće formule:

• IO = O / Px100, gdje je O opseg struka u cm, P visina u cm.

Primjer izračuna za ženu visine 176 cm i struka 95 cm je sljedeći: IO = 95 / 176x100 = 53,97

Dekodiranje vrijednosti indeksa glasnoće za žene:

S obzirom na dob

S godinama se metabolizam usporava, pa će optimalna težina za ženu od 25 i 50 godina s identičnim fiziološkim parametrima biti drugačija.

Tablica ovisnosti težine o visini i dobi:

Brocina formula

Najjednostavniji algoritam za izračunavanje optimalne težine razvio je krajem 19. stoljeća francuski antropolog Paul Brock.

Njegova formula izgleda ovako:

• OV = (R-K1) hK2hK3, gdje OV - optimalna težina, R - visina u cm, K1 - faktor korekcije visine, K2 - faktor tjelesne građe i K3 - dobni faktor.

Vrijednosti K1 koeficijenta:

• 100 - za rast do 165 cm;
• 105 - s visinom od 166 do 175 cm;
• 110 - s visinom od 176 cm.

Vrijednost K2 koeficijenta:

• 0,9 - za tip tijela s tankom kosti;
• 1 - za normalno;
• 1,1 - za veliku kost.

K3 vrijednost:

• 0,9 - do 30 godina;
• 1 - od 31 do 50 godina;
• 1,07 - od 51 godine.

Dakle, vrijednost optimalne težine za 40-godišnjakinju visine 176 cm, konstitucija širokih kostiju bit će sljedeća: OV = (176-110) x1, 1x1 = 83,6 kg.

Naglerova formula

Naglerov koncept ne uzima u obzir ni ten osobe ni njezine godine. Izračuni se temelje isključivo na visini i spolu. Prema njegovom mišljenju, žena visine od 60 inča (ili 152,4 cm), bez obzira na tjelesnu građu, trebala bi težiti 45 kg. Na svaki dodatni centimetar visine trebalo bi doći 900 grama težine. Dobivenom rezultatu trebate dodati 10% i dobit ćete optimalnu tjelesnu težinu.

Naglerova formula:

• OV = (45+ (P-60) x09) x1,1, gdje je OV optimalna težina, P je visina u inčima (1 inč je 2,54 cm).

Optimalna težina za ženu visine 176 cm (ili 69,3 inča), izračunata pomoću Nagler-ove formule, bit će 58,7 kg.

Formula Johna McCalluma

Ako su prethodne opcije izračuna dale ideju o optimalnom omjeru visine i težine u žena, onda stručnjak i metodolog John McCallum izveo je uzorke idealnih proporcija tijela. U skladu s njegovim konceptom, svi fiziološki parametri trebali bi biti proporcionalni opsegu zgloba radne ruke.

Proporcije tijela prema formuli Johna McCalluma:

Ove proporcije su smjernice za redovite bodybuildere. Međutim, čak i za njih postizanje takvih parametara nije uvijek moguće.

Ne propustite najpopularniji naslov: Modna frizura za kratku kosu. Fotografije, prednji i stražnji pogled.

Lorentzova metoda

Lorenz je utvrdio ovisnost tjelesne težine o visini.

Njegova formula za izračunavanje optimalne težine izgleda ovako:

• OV = R-100- (R-150) / 2, gdje je R - rast.

Prema ovom algoritmu, za ženu visine 176 cm idealna bi bila težina od 63 kg.

Tablica Egorov-Levitsky

Pri određivanju optimalne težine za pacijente, ruski se nutricionisti radije koriste tablicama koje su razvili ruski fiziolozi Egorov i Levitsky. Označavaju najveću dopuštenu tjelesnu težinu, uzimajući u obzir dob, spol i visinu, ali ne uzimajući u obzir tjelesnu građu.

Pri izračunavanju optimalne težine za asteničare, na vrijednost tablice primjenjuje se faktor smanjenja 0,9, a za hiperstenike faktor povećanja 1,1.

Tablica Egorov-Levitsky:

Sumirajući sve izračune, optimalnom prosječnom težinom za ženu od 40 godina, visinu od 176 cm i tjelesne građe širokih kostiju može se smatrati 85 kg. Formule Naglera i Lorentza prikladnije su za izračunavanje tjelesne težine foto modela, ali ne i prosječne statistički radne žene, pa ne biste trebali težiti tim parametrima.

Dizajn članka: Svetlana Ovsyanikova

Video na temu: kako odrediti optimalnu tjelesnu težinu

Kako pronaći svoju idealnu tjelesnu težinu: