Veličina struka u žena. Norma, kako izmjeriti opseg, smanjiti struk. Vježbe

Svaka je žena zabrinuta zbog vitkosti svoje figure. Veličina struka jedan je od glavnih pokazatelja. Postoje propisane norme opsega, prekoračenje kojih je nepoželjno i opasno po zdravlje.

Zašto biste trebali nadgledati veličinu struka?

Prekomjerna težina postaje ozbiljan problem modernog društva. Dobivanje tjelesne težine u udovima (stražnjici, bokovima, ramenima) nije toliko opasno kao povećanje veličine struka. Razlog tome leži u anatomiji ljudskog tijela: dodatni nabori na trbuhu i gore ukazuju na visceralnu masnoću. Tada se unutarnji organi trbušne šupljine počinju prekrivati ​​masnoćom.

A to za sobom povlači niz negativnih posljedica:

• poremećena je prirodna cirkulacija krvi i limfna drenaža, što dovodi do kardiovaskularnih bolesti;
• funkcija jetre se pogoršava;
• rizik od razvoja dijabetesa melitusa udvostručuje se;
• poremećena je hormonska pozadina (povećava se proizvodnja muškog hormona - testosterona);
• gube se atraktivnost i općeprihvaćeni omjeri lika.

Svakim desetljećem osoba fiziološki dobiva na težini. To je norma i objašnjava se hormonalnim i fizikalno-kemijskim promjenama u tijelu. Glavna stvar je pratiti svoj struk.

Tjelesna se težina može i treba mijenjati, ali mora se održavati omjer glavnih parametara (struka prema visini ili bokovima).

Kako pravilno izmjeriti opseg struka

Mjerenje struka vrlo je jednostavno.

Da biste to učinili, postoji niz uzastopnih koraka:

1. Prvo trebate ogoliti trbuh tako što ćete skinuti majicu ili džemper. Ako vam hlače stanu na put, spustite ih.
2. Struk je najuži dio trupa. Rukama morate pronaći mjesto početka škrinje. Radi praktičnosti, bolje je stajati ispred zrcala kako biste vizualno promatrali postupak. Približna orijentacija je razina malo iznad pupka.
3. Uzmite mjernu traku i, držeći jedan kraj neposredno iznad razine pupka, omotajte njime trup. Izvadite 2 kraja i spojite se na 1.
4. Izdahnite. Pazite da remen nije uvijen ili zategnut.
5. Pogledajte vrijednost na vrpci. Broj na 2. kraju trake je opseg struka.
6. Za točna mjerenja ponovite cijeli slijed.

Standardi opsega struka za žene različitih dobnih skupina

Postoji nekoliko vrsta ženskih figura:

• kruška;
• Jabuka;
• pješčani sat;
• trokut;
• pravokutnik.
  

Genetski faktor ovdje je jedan od odlučujućih čimbenika. Stoga se veličina struka u žena iste dobi može razlikovati u prilično širokom rasponu. Ponekad djevojčica u dobi od 25 godina može imati veću vrijednost opsega od žene u dobi od 35 godina. A to je također varijanta norme u odsustvu drugih kršenja.

Međutim, postoji dopuštena vrijednost, čiji je višak neprihvatljiv za bilo koju dob. Struk žene, veći od 80 cm, označava početak problema. Ovu je brojku lako zapamtiti i kontrolirati ovaj parametar. Za muškarce je ova stopa 92 cm.

Obim struka, ovisno o visini i težini

Veličina struka u žena (norma je do 80 cm) izravno je proporcionalna visini i težini. Postoji nekoliko tehnika pomoću kojih možete izračunati svoje parametre i provjeriti uklapaju li se u prihvatljive norme.Najpopularniji od njih kaže: ako oduzmete broj 100 od visine, trebali biste dobiti idealnu veličinu struka.

S težinom je isto: od rasta se oduzima 100 - dobiva se težina.

Postaje jasno da je idealan omjer svih parametara sveden na jednake numeričke vrijednosti opsega struka i težine žene. To su previše prosječne norme, a za mnoge nisu prikladne čak i ako nema odstupanja. No, postoji kategorija žena prosječne visine, čiji se udio uklapa u rezultate ovih formula.

Njihova se visina kreće od 165 do 175 cm. Struk u cm približno je jednak težini u kg. Za njih također vrijedi da izjava da gubitak kilograma za 1 kg daje smanjenje opsega struka za 1 cm.

Omjer struka i bokova, pokazatelj atraktivnosti i zdravlja

Veličina struka kod žena (norma ne ovisi samo o visini i težini) može se s vremenom mijenjati. Ali moraju se održavati točne proporcije, od kojih je jedna omjer struka i kuka (STB). Za žene to ne bi trebalo biti više od 0,7. Globalni prosjek danas iznosi gotovo 0,8. To sugerira da sve više i više žena postaje pretilo.

Odnos struka i kukova veći od 0,85 kod žena uvijek znači dijagnozu visceralne pretilosti, u kojoj treba odmah konzultirati liječnika opće prakse i započeti cjelovit pregled. Povećanje opsega struka dovodi do nepovratnih unutarnjih procesa koji mogu dovesti do srčanog udara, moždanog udara ili raka.

Prvi korak koji treba poduzeti je početi se hraniti zdravo. Poremećeni udjeli opsega struka i kukova mogu se objasniti genetskim čimbenikom, ali postotak takvih slučajeva vrlo je malen.

Većina činjenica visceralnog debljanja uzrokovana je nepravilnom i prekomjernom prehranom, kao i sjedilačkim načinom života.

Osim pokazatelja zdravlja, omjer struka i bokova određuje atraktivnost žene i sklad njezinih oblika i veličina. Studije su pokazale da muškarci podsvjesno biraju žene sa STB indeksom 0,6 - 0,7. Istodobno je vrlo važan impresivan opseg kukova koji simbolizira sposobnost rađanja djece.

Načini ispravljanja veličine struka

Veličina struka za žene pokazatelj je koji se mora pratiti i održavati. Nakon otkrivanja viška norme, ne preporučuje se odmah početi gubiti težinu.

Potrebna je konzultacija terapeuta koji, prema rezultatima propisanih testova, može omogućiti trening ili druge metode smanjenja struka. Samo u nedostatku kontraindikacija, možete početi rješavati problem.

Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Jutarnje vježbe za starije od 40, 50. Gimnastičke vježbe za mršavljenje, video tutorijali.

Fizičke aktivnosti

Postoji čitav niz posebnih vježbi usmjerenih na korekciju struka kod kuće:

• Ruke dodiruju pete... Lezite u početni položaj na strunjači. Savijte koljena. Ispravljenom rukom vrhovima prstiju dohvatite petu (desna ruka uz desnu nogu). Uvijte kako biste stvorili, naprežući kose mišiće trbuha. Vraćajući se u početni položaj, ruka se mora promijeniti, glava ne smije biti spuštena. Napravite 3 serije po 10 puta sa svake strane.
  
• Povučena daska... Uđite u početni položaj daske: stalak na laktovima i prstima s ravnim trupom bez savijanja. Naprežući trbušne mišiće, povucite nogu do lakta (zdesna udesno). Vratite se dasci i promijenite noge. Ponovite 3 seta od 15 trbušnjaka.
• Uvijanje s teretom... Za početni položaj trebate sjesti na pod i saviti koljena. Uzmite teret (bučicu, debeli svezak knjige, bocu vode) u ruke i držite ga u razini prsa. Podignite noge s poda. Pomoću uvijajućih pokreta naizmjenično spuštajte teret udesno i ulijevo, navijajući ga oko struka. Istodobno, noge drže trbušni mišići i ne dodiruju površinu. Izvedite 3 serije po 20 ponavljanja.
• Spuštanje ravnih nogu iz ležećeg položaja... Lezite na pod, ispružite ruke okomito na os tijela. Ispravite noge i spojite pete, podignite ih pod kutom od 90⁰ s površinom. Spustite noge naizmjence udesno i ulijevo, ne dodirujući pod. Istodobno, donji dio leđa je pritisnut i uvučen, rade kosi trbušni mišići. Napravite 3 serije po 10 puta u svakom smjeru.
• Vježba "Bicikl"... Lezite na pod, savijte koljena. Stavite ruke iza glave, laktovi paralelni s podom. Napinjanje trbušnih mišića i podizanje 1 ruke i 1 noge, otkinuti tijelo. U tom slučaju, lakat se proteže do suprotnog koljena. Vraćajući se u početni položaj, važno je ne spustiti ruke i noge na pod. Napravite 3 serije po 15 ponavljanja.
• Bočna daska. Lezite na bok, stvorite oslonac na laktu. Postavite lavor na pod. Druga ruka je na pojasu. Podizanjem zdjelice otkinuti tijelo s površine. Tijelo treba biti u ravnoj liniji. Zadržite se u ovom položaju 15 sekundi. Zatim se opustite i spustite zdjelicu. Učini to 10 puta i promijeni stranu. Potrebno je izvršiti 2 pristupa.
• Padine s opterećenjem... Stanite ravno u početni položaj: stopala su u širini ramena, zdjelica je uvijena, ruke su slobodno smještene uz tijelo. Podignite teret (bučicu). Uvijte u području struka naizmjence na lijevu i desnu stranu. U tom se slučaju bučice povlače prema dolje, stvarajući otpor. Ponovite 3 serije po 20 puta.
• Podizanje ruku i nogu na sve četiri... Početni položaj je stajanje na koljenima i zglobovima. Zdjelicu je potrebno uviti, trbuh uvući, donji dio leđa ne smije se savijati. Naizmjence podižite suprotnu ruku i nogu, povlačeći ih paralelno s podom. Važno je vježbu raditi polako, stežući trbušnjake i osjećajući ravnotežu. Ponovite 3 serije po 15 puta.
• Podizanje ruku i nogu iz ležećeg položaja... Lezite na pod na trbuhu, što više istegnite ruke i noge i opustite se. Naprežući trup, podignite suprotnu ruku i nogu. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi. Glava se ne naginje unatrag, vrat je opušten. Napravite 2 serije po 10 puta.
• Spuštanje zdjelice... Početni položaj je kleknuti. Ispružite ruke visoko uvis. Uvijanjem u struku, spustite zdjelicu ili ulijevo ili udesno. U tom bi slučaju stražnjica trebala dodirivati ​​pod. Napravite 3 serije po 20 ponavljanja.

Važno je izvoditi navedene vježbe svaki dan 2 sata nakon jela.

Oblozi

Oblog za tijelo jedan je od najčešće korištenih proizvoda za mršavljenje koji se može raditi i u kozmetičkom salonu i kod kuće. Dno crta je nanijeti posebno sredstvo na cijelo tijelo, a zatim ga omotati filmom, uslijed čega se višak tekućine odvodi iz tijela. Stoga je učinak postupka primjetan nakon 1 puta.

Oblozi su topli i hladni.

Prema sastavu upotrijebljenog sredstva dijele se na:

• med;
• čokolada;
• alga;
• voće;
• blato.

Glavna svojstva voćnih obloga prikazana su u tablici:

U kozmetičkim salonima oblozi su dio niza postupaka usmjerenih na smanjenje struka i bokova. Nakon nanošenja proizvoda, za poboljšanje učinka često se koriste termalna deka i masaža s valjcima. Važno pravilo je da oblozi trebaju biti redoviti.

Samo integriranim pristupom mogu se postići sljedeći rezultati:

• riješite se celulita ili smanjite njegove manifestacije;
• smanjiti struk, bokove i druga problematična područja;
• smanjiti vidljivost strija i nepravilnosti na koži;
• poboljšati cirkulaciju krvi i limfnu drenažu;
• poboljšati raspoloženje i smiriti se.

Najznačajniji nedostatak salonskih obloga je visoka cijena postupka i potreba za integriranim pristupom.Stoga ih vrlo često žene provode kod kuće.

Evo samo nekoliko recepata za ovo:

• Oblog od meda: 300 g meda pomiješa se s 2 žlice krupne soli, dodaju se 3-4 kapi bilo kojeg esencijalnog ulja (lavanda, čajna ruža, mandarina).
• Oblog od čokolade: 2 pločice tamne čokolade (sadržaj kakaa - ne manje od 75%) otope se u vodenoj kupelji uz dodatak 2 žlice bilo kojeg kozmetičkog ulja. Kapa se 3-4 kapi esencijalnog ulja. Dobivena smjesa se ohladi, ali ne dopusti da se skrutne.
• Oblog od blata: Vulkansko ili morsko blato možete kupiti u bilo kojoj ljekarni. Prije postupka potrebno ga je zagrijati na bilo koji način (mikrovalna pećnica, vodena kupelj). Dodajte 3-4 kapi esencijalnog ulja.
• Oblog od cimeta: dodajte 5-6 kapi cimetovog ulja u 100 g maslinovog ili lanenog ulja.
  
• Oblog od papra: Korijen đumbira 200 g sitno naribajte, pomiješajte s nasjeckanom crvenom paprikom (1 mahuna) i ulijte 150 g maslinovog ulja.

Da biste obavili bilo kakvo umotavanje kod kuće, morate slijediti sljedeće korake:

1. Tuširajte se toplim ili toplim. Koristite piling za ljuštenje keratiniziranih područja. Tijelo treba biti na pari i čisto. Za problematična područja možete masirati anticelulitnom četkom.
2. Zagrijte smjesu za zamatanje na željenu temperaturu (ako postupak sugerira).
3. Smjesu nanesite tankim slojem na područja tijela glatkim masažnim pokretima odozdo prema gore. Preporučuje se započeti sa stopalima, a zatim se podići više.
4. Zamotajte tijelo prozirnom folijom u 2-3 sloja tako da se ništa ne drobi ili ne steže.
   
5. Ako je omot hladan, nosite donje rublje za oblikovanje. Ako je vruće, pokrijte se termalnom dekom (deka, šal).
6. Ostanite u ovom položaju od 30 minuta. do 1 sat, ovisno o svrsi postupka. Udobnije je leći, ali dopušten je i sjedeći položaj.
7. Operite smjesu s tijela toplom vodom.
8. Trljajte problematična područja tijela grubim ručnikom kako biste pojačali učinak.
9. Nanesite hidratantnu kremu po cijelom tijelu.
10. Noću koristite problematičnu hranjivu kremu.

Masaža

Veličina struka u žena (norma može ovisiti o vrsti figure) problematično je područje koje zahtijeva korekciju u obliku ručne stimulacije - masaža. Kozmetički saloni oblog najčešće dovršavaju složenom anticelulitnom masažom. Koriste se ulja za sagorijevanje masti. Koriste se razne tehnike.

Kod kuće postoji i nekoliko mogućnosti masaže:

• Ručna samo-masaža... Tehnika se sastoji u energičnim pokretima, prvo okomito, a zatim vodoravno. Nastavite kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru. Također se koriste tapšanje i tapkanje prstima. Masaža je upotpunjena potresnim pokretima, trbuh je opušten i vibrira. Ova je masaža dobra prije početka tjelesnih vježbi: zagrijava mišiće i potiče cirkulaciju krvi.
• Vakuum masaža šalicama... U ljekarni kupite posebne alate za postupak - silikonske limenke. Nanesite kokosovo ulje (laneno, maslinovo) na kožu i ostavite staklenku da se usisa i stvori vakuum. Važno je da se koža unutar limenke može podići za najviše 1 cm. Vozite kružno, usporeno u struku i trbuhu. Izvedite 5-10 minuta.
• Masaža pinča... Lezite na ravnoj površini. Nanesite bilo koje kozmetičko ulje na trbuh. Kažiprstom i palcem uhvatite nabor na trbuhu i pomičite se u smjeru kazaljke na satu takvim štipajućim pokretima. Sa svakim novim krugom, snaga i intenzitet bi se trebali povećavati. Koža bi trebala postati crvena. Izvodite ne više od 7 minuta. Nakon masaže nanesite umirujuće ulje.
• Hidromasaža... Uđite pod tuš i postavite topli mlaz vode srednjeg intenziteta. Usmjerite ga na trbuh i zadržite nekoliko sekundi. Zatim promijenite položaj. Izvedite 5-10 minuta.
• Anticelulitna masaža... Primijenite ljekarnički sagorijevač masti.Počnite laganim pokretima trljanja. Pojačajte intenzitet. Glavni pokret je hvatanje debelog sloja kože kažiprstom i palcem i vođenje odozgo prema dolje. To će omogućiti raspršivanje masti. Ponovno završite masažu laganim pokretima.

Bilo koja vrsta masaže mora se izvoditi ograničeno vrijeme. Ako osjetite nelagodu ili vrtoglavicu, odmah zaustavite postupak.

Ostale metode smanjenja volumena struka kod kuće

Veličina struka kod žena (norma ne smije biti prekoračena) kod kuće se može prilagoditi na druge načine.

Važno je shvatiti da je integrirani pristup važan u rješavanju ovog problema: jedna masaža bez korekcije prehrane ne mijenja lik.

Stoga je neophodna kombinacija nekoliko metoda. Dijeta s nedostatkom kalorija zasnovana na prehrani. Uklonite slatku, škrobnu hranu, brzu hranu. Dajte prednost povrću i voću, svježoj ribi i fermentiranim mliječnim proizvodima. Jedite djelomice i često. Dnevno pijte najmanje 1,5 litre čiste vode. Riješite se loših navika.

Također:

• Kardio trening. To zimi može biti skijanje ili klizanje, a ljeti jutarnje trčanje u parku. Uključite i dnevne šetnje: siđite s 1 stanice ranije, ne koristite lift, hodajte za vrijeme ručka.
• Twist omot... Uključite vježbe s obručem u svoje jutarnje vježbe svaki dan. Izgradite vrijeme i intenzitet svaki dan.
  
• Nosite steznik, koji daje ton mišićima tiska. Ovo će također učiniti vaše držanje ravnomjernijim i jačim.
• Odspavajte se dovoljno i pravilno se odmorite... Stres i živčana napetost uzrokuju višak tjelesne masnoće. Emocionalni mir važan je tijekom mršavljenja i smanjenja volumena.
• Živjeti aktivan životni stil. Vitka figura i tanak struk osigurani su za one žene koje se ponašaju energično i nisu lijene. Svakodnevno čišćenje, pranje prozora, šetnja psa - sve će to povoljno utjecati na obrasce.

Svaka žena koja poštuje sebe trebala bi se održavati u formi i nadzirati glavne količine (struk, bokove). Prekoračenje normi negativno će utjecati ne samo na vanjsku ljepotu i atraktivnost, već i na osnovne pokazatelje zdravlja.

Dizajn članka: Anna Vinnitskaya

Video za mjerenje struka za žene

Kakav bi trebao biti struk da ne bi bilo zdravstvenih problema: