Gimnastika Norbekov za kralježnicu, zglobove. Složena vježba, video

Norbekov se danas smatra jednim od najsjajnijih obožavatelja netradicionalne metode liječenja patologija mišićno-koštanog sustava... Njegovu gimnastiku za kralježnicu i zglobove zglobova koriste pacijenti širom svijeta, što dokazuje učinkovitost i jednostavnost tehnike. Redovito vježbanje može vam pomoći da postignete dobre rezultate čak i ako niste fizički sposobni.

Bit i osnovni principi metode

Mirzakarim Norbekov autor je njegove neobične metodologije, kao i akademik, koji je 1998. osnovao poseban Institut za samoizlječenje ljudi. Institucija poziva sve da nauče osnove terapije bez korištenja tradicionalnih metoda.

Bit Norbekovljeve tehnike je vraćanje pokretljivosti zglobnih zglobova, mišića i kralježničkog stupa izvođenjem jednostavnih vježbi usmjerenih na jačanje mišićnog steznika.

U ovom slučaju, liječenje uglavnom ovisi o raspoloženju samog pacijenta, njegovim željama i težnjama.

Stručnjak tvrdi da svaki pokret treba izvoditi svjesno i sa zadovoljstvom. Samo u ovom slučaju možete postići rezultate... Svatko tko je na sebi isprobao tehniku ​​napominje da su vježbe jednostavne i ne zahtijevaju fizički trening, odnosno profesionalni sportaš i osoba koja prije nije imala nikakve veze sa sportom mogu se baviti.

Vrijedno je napomenuti da je prije objavljivanja gimnastike i njezinih rezultata akademik testirao na sebi, uspio ukloniti ozbiljnu patologiju bubrega i poboljšati stanje kralježničkog stupa.

Nakon toga proveo je još niz testova na dobrovoljcima koji su svoje tijelo i zdravlje u potpunosti povjerili stručnjaku. Samo pozitivno iskustvo svih dobrovoljaca uvjerilo je Norbekova u učinkovitost razvijene metodologije. Danas svi koji imaju problema s mišićno-koštanim sustavom znaju za to.

Bilo je to 1998. godine kada su započela ispitivanja metode, od tada je akademik uspio izliječiti više od 2 500 000 ljudi.

Tehnika se temelji na jačanju zglobova i mišića, poboljšanju njihove pokretljivosti, treningu krvožilnog sustava, kao i svijest o vlastitoj važnosti u rješavanju tegoba. Sam autor tvrdi da 99% uspjeha ovisi o čovjeku, njegovom raspoloženju, skladu s unutarnjim svijetom, a samo 1% je pravilno odabranih vježbi.

Tehnika uključuje komplekse dizajnirane za vratnu, prsnu i lumbalnu kralježnicu... Uz to, tijekom izvođenja vježbaju se korzet i zglobovi mišića. Valja napomenuti da gimnastika pozitivno djeluje na sve organe i tkiva, normalizira krvni tlak i uklanja bolove kod raznih kroničnih bolesti.

Indikacije za početak primjene

Norbekov (gimnastika za kralježnicu danas je najučinkovitija) vjeruje da je potrebno proći pregled koji će pomoći u razjašnjavanju dijagnoze. Samo u ovom slučaju možete računati na pozitivan rezultat nastave.

Treba napomenuti da stručnjak preporučuje vježbanje ne samo za liječenje bilo kojih bolesti, već i za prevenciju njihove pojave.

Kontraindikacije za uporabu

Norbekov (gimnastika za kralježnicu pomaže u suočavanju s mnogim bolestima) skreće pozornost pacijenata na činjenicu da tehnika nije apsolutno sigurna metoda terapije za patologije mišićno-koštanog sustava.

Postoje kontraindikacije koje treba uzeti u obzir:

• Vježbanje je kontraindicirano tijekom trudnoće.. Oni mogu negativno utjecati na opće stanje majke i razvoj fetusa. Mnoge žene u ovom trenutku imaju toksikozu i povišenje krvnog tlaka, što je također razlog odbijanja vježbanja.
• Kada se dijagnosticira rak, zarazne bolesti ili nekontrolirana hipertenzija, tjelovježba je kontraindicirana, osobito tijekom pogoršanja. Nepoštivanje preporuke zasigurno će dovesti do razvoja komplikacija. Ne biste trebali izvoditi gimnastiku kod srčanih mana, bolesti koronarnih arterija ili napredne angine pektoris.
• Apsolutna kontraindikacija za gimnastiku je razdoblje oporavka nakon operacije na srcu ili organima probavnog sustava, kao i rehabilitacija nakon infarkta miokarda ili ishemijskog moždanog udara.

Postoje i relativne kontraindikacije:

• Akutna bol kod artritisa i artroze. Preporuča se započeti nastavu nakon uklanjanja izraženih simptoma i završetka liječenja lijekovima.
• Kronične bolesti mišićno-koštanog sustava tijekom pogoršanja. U tom slučaju satovi mogu pogoršati stanje, stoga je gimnastika indicirana tijekom razdoblja remisije.
• Prvih nekoliko tjedana nakon ozljeda udova smatraju se relativnom kontraindikacijom za vježbanje. U tom je razdoblju potreban nježni režim, ali nakon nekog vremena smiju se izvoditi vježbe. Važno je najprije se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Za žene se postporođajno razdoblje smatra relativnom kontraindikacijom. Ako se pacijent osjeća dobro i nije bilo komplikacija tijekom porođaja, dopušteno je izvoditi najjednostavnije vježbe koje neće izazvati pogoršanje.

Treba napomenuti da postoje ograničenja za pacijente s bilo kakvom traumom, ali bez akutne boli i drugih simptoma. Dopušteno je izvoditi gimnastiku, ali trebali biste raditi samo jednostavne vježbe i pažljivo promatrati vlastito stanje. Ako se osjećate lošije, trebali biste prestati vježbati i kontaktirati stručnjaka.

Korisni savjeti za pacijente

Norbekov preporučuje da se pacijenti pridržavaju jednostavnih pravila, tako da će gimnastika za kralježnicu imati samo koristi:

• Za satove vam je potrebna samo široka odjeća izrađena od prirodnih materijala. Najbolje je da se pamučna majica i trenirke. Tijekom gimnastike ne koriste se utezi ili drugi uređaji. Možete vježbati na gumenoj prostirci, a treba je kupiti u trgovini sportske opreme.

• Radna soba trebala bi biti tiha, dobro prozračena i dobro osvijetljena. Najbolje je ostaviti prozor otvoren tijekom treninga. Autor tehnike preporučuje svakodnevno vježbanje najmanje 20 minuta. Najbolje vrijeme za to smatra se ranim jutrom, ali ako nakon buđenja ne možete raditi vježbe, možete im posvetiti vrijeme popodne ili 3 sata prije spavanja. Ne biste trebali jesti hranu 2 sata prije treninga i 1 sat nakon njega, ali svakako biste trebali piti vodu u malim gutljajima u umjerenim količinama.
• Prema autoru, najvažnija stvar u treningu bit će psihološki stav pacijenta. Važno je sve vježbe raditi sa zadovoljstvom, osjetiti pokrete mišića i cijelog tijela, a također osjetiti kako bolest napušta svaku stanicu. Takva vizualizacija jamstvo je uspjeha i značajno ubrzava proces ozdravljenja.
• Važno je obratiti pažnju na svoju okolinu. Bolje je vježbe raditi sami i u tišini. Neki ljudi radije treniraju za glazbu, ali Norbekov inzistira na potpunoj tišini, jer glazba pacijenta odvlači od vlastitih misli i ne dopušta da u potpunosti vizualizira rezultat. Nakon lekcije preporučuje se ostati u tišini 5-7 minuta, udahnuti duboko svjež zrak i shvatiti blagodati treninga. Pacijent mora vjerovati da samo on sam može poboljšati svoje zdravlje.
• Također je vrijedno prisjetiti se da gimnastika izvedena bez želje neće donijeti rezultate. Samo želja za samo-poboljšanjem pomoći će postizanju pozitivne dinamike.

Glavni kompleks

Norbekov (gimnastika za kralježnicu od autora se smatra najpopularnijom među pacijentima različitih dobnih skupina) uključuje vježbe zagrijavanja u glavnom kompleksu, nakon čega se gimnastika izvodi korak po korak za vratne, prsne i lumbalne kralješke.

Zagrijavanje uključuje nekoliko jednostavnih vježbi za pripremu mišića za daljnji stres:

1. Stiskanje dlanova u šake, nakon čega slijedi opuštanje prstiju. U tom slučaju, ruke bi trebale biti podignute ispred sebe.
2. Slegnuvši ramenima stojeći. U tom je slučaju potrebno što je moguće više zaokružiti gornji dio leđa.
3. Rotacija ramenima u stojećem položaju s rukama spuštenim uz tijelo. U tom slučaju pokušajte ne pomicati druge dijelove tijela i glave.
4. Pokušajte vratiti jednu ruku što je više moguće nakon što je podignete iznad glave. Istodobno biste trebali vratiti sekundu, ali je nemojte podizati, već je spustiti.
5. Rotacija zdjelice u različitim smjerovima. Za svaku stranu ponovite najmanje 10 puta. U tom bi slučaju dlanovi trebali ležati na lumbalnoj regiji.

Svaka vježba izvodi se 10-12 puta. Nakon toga možete prijeći na glavni kompleks za svaku skupinu kralješaka.Da bi se trenirala vratna kralježnica, vježbe treba izvoditi u jasnom slijedu, što će osigurati ispravno opterećenje i eliminirati vjerojatnost komplikacija.

Vježbe za trening vratne kralježnice:

1. Glava se naginje u strane. U tom biste slučaju trebali pokušati dodirnuti rame ušnom resicom. Ponovite 10 puta u svakom smjeru. Nakon toga pokušajte nekoliko sekundi držati glavu blizu ramena kako biste istegnuli mišiće vrata.
2. Glava se naginje prema naprijed. Pacijent bi bradom trebao pokušati doći do prsa, dok bi ga glava također trebala pratiti. Trčite 10 puta.
3. Naginjanje glave prema natrag s bradom prema gore što je više moguće. Trčite 10 puta.
4. Rotacija glave u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru. Pokreti bi trebali biti polagani, glatki, oprezni. Rotirajte 15 sekundi u svakom smjeru.
5. Približite bradu u prsima što je više moguće, a zatim pažljivo okrenite glavu udesno i ulijevo. Učinite to 10 puta u svakom smjeru, pokušavajući ne podići bradu s prsa.
6. Bacanje glave unatrag uz istodobno opuštanje i napetost mišića vrata. Nakon vraćanja natrag, pacijent bi trebao osjetiti mišiće vrata, stegnuti ih oprezno i ​​opuštati ih postupno. Izvedite 20 sek.

Sve se vježbe izvode u stojećem položaju s raširenim nogama u širini ramena i ispruženim rukama uz tijelo. Ne koristite se rukama ili ne pokušavajte olakšati vježbu.

Nakon toga možete prijeći na set vježbi za prsni kralješci. Također se izvode korak po korak, ne prekidaju slijed.

Vježbe za prsni kralješci:

1. Spojite ruke ispred sebe u bravu, a zatim pokušajte pritisnuti ruke jednu na drugu. U tom bi slučaju pacijent trebao osjetiti napetost na području prsnih kralješaka. Izvedite 20 sek.
2. Spajanje ruke u bravu iza tijela na razini stražnjice, nakon čega slijedi maksimalno smanjenje lopatica. Potrebno je pažljivo donijeti lopatice i opustiti prsnu kralježnicu, ali ne i otkačiti ruke. Ponavljajte 10-15 sekundi.
3. Spuštanje jednog ramena uz podizanje drugog. Ponovite za svako rame po 10 spuštanja i dizanja.
4. Okreće tijelo u različitim smjerovima tako da su uključena samo ramena i prsna kralježnica. Izvedite 12 puta u svakom smjeru.
5. Naginjanje tijela prema naprijed iz stojećeg položaja. U tom slučaju pacijent ne bi smio savijati koljena, već bi trebao pokušati rukama doći do poda. Noge razdvojene u širini ramena. Napravite 10 zavoja.

Nakon završetka osnovnog kompleksa, trebate se odmoriti 2-3 minute, a zatim prijeđite na vježbe za lumbalnu kralježnicu. Sve pokrete također treba izvoditi dosljedno, pažljivo i bez nepotrebnog stresa.

Lumbalne vježbe:

1. Okretanje tijela u strane. Zdjelica bi trebala biti nepomična, ali cijelo se tijelo glatko okreće udesno i ulijevo. Ponovite 10 puta u svakom smjeru.
2. Opustite se što je više moguće, a zatim spustite tijelo, opustite ruke. Noge bi trebale biti ravne, a čini se da tijelo visi o zdjelici. U tom je slučaju potrebno osjetiti kako se mišići u lumbalnoj regiji opuštaju.
3. Postavite se na sve četiri i spustite glavu, a zatim savijte leđa što je više moguće prema gore, pokušavajući ostati u ovom položaju 3-5 sekundi. Nakon toga se sagnite i usmjerite lice prema gore. Ponovite 10 puta.
4. Lezite na leđa. Ustanite i rukama uhvatite noge savijene u koljenima. Krenite naprijed-nazad u ovom položaju 10 sekundi.
5. Zauzmite položaj - sjedeći na podu s ispruženim i povezanim nogama. Približite tijelo nogama što je više moguće, istežući ruke ispred sebe. Izvršite 10 zavoja. Pacijent bi trebao osjetiti kako se mišići donjeg dijela leđa istežu, napetost napušta cijelo tijelo.

Nakon što to napravite, trebali biste samo ležati na prostirci u pozi "morska zvijezda" najmanje 7 minuta.Morate osjetiti svaki mišić i blagodati koje vježbanje donosi. Sve vježbe treba raditi glatko i pažljivo.

Učvršćivanje rezultata

Norbekov (autorova gimnastika za kralježnicu često je jedina metoda liječenja kičmenih patologija u početnoj fazi) skreće pažnju pacijentima da je za učvršćivanje rezultata važno svakodnevno vježbati. Osim toga, trebate se prilagoditi pozitivnom učinku nastave.

Stručnjak također preporučuje da rezultat treninga učvrstite pravilnom prehranom, posebno ako imate prekomjernu težinu. U jelovniku treba povećati broj povrća, voća i žitarica. Korisno je koristiti fermentirane mliječne proizvode, suho voće, prva jela.

Iz prehrane je potrebno izuzeti slastičarstvo, dimljeno meso, pekarske proizvode i masna jela. Uz to, porcije trebaju biti male, a obroci česti. Pijte više tekućine, ali isključite alkohol, sodu i kavu.

Kada očekivati ​​učinak

Učinak vježbe ne treba očekivati ​​nekoliko dana nakon početka vježbe. Minimalno trajanje tečaja trebalo bi biti 4 tjedna. No, autor metode tvrdi da se trajni rezultat može postići samo redovitim treningom i pridržavanjem prehrane.

Norbekov je autor jedinstvene tehnike zahvaljujući kojoj se mnogi pacijenti rješavaju patologija mišićno-koštanog sustava.

Norbekova gimnastika za kralježnicu i zglobove danas se smatra najpopularnijom i najučinkovitijom, stoga je koriste pacijenti širom svijeta.

Video na temu: Norbekova gimnastika za kralježnicu

Vježbe za kralježnicu prema Norbekovu: