Tehnika masaže stopala: pravila i video lekcije. Učenje u slikama s objašnjenjima: tajlandski, kineski, spot

Ne samo za opuštanje i pružanje terapijskog učinka, vrši se masaža stopala. Također je korisno za poboljšanje općeg stanja tijela. Iz videa možete i sami naučiti masažu stopala.

Prednosti masaže stopala

Redovita masaža stopala blagotvorno djeluje na različite sustave tijela i njegovo opće stanje.

Promatranom:

• normalizacija obrazaca spavanja;
• poboljšana cirkulacija krvi;
• uklanjanje stresa i nervoze, postupno potpuno opuštanje;
• značajno smanjenje krvnog tlaka, pad razine triglicerida u krvi;
• uklanjanje problema stalnih migrena;
• poboljšanje pokazatelja tijekom razdoblja rehabilitacije nakon ozljeda mišićno-koštanog sustava;
• pozitivan učinak na blage neurološke poremećaje, anksioznost;
• analgetski učinak s ispravnim utjecajem na refleksne točke smještene na stopalu;
• izravno poboljšanje stanja nogu, kože i noktiju, uklanjanje edema i grčeva, liječenje gljivičnih infekcija (u kombinaciji s lokalnim antifungalnim lijekovima);
• poboljšanje artritisa, artroze i ravnih stopala;
• opuštanje, ublažavanje boli i nelagode kod plantarnog fasciitisa.

Refleksna masaža stopala (zone)

Masaža stopala, nogu (trening - vidi videozapis - koji bi trebao uključivati ​​proučavanje mjesta bioaktivnih točaka i njihovog odnosa s tjelesnim sustavima) učinkovita je zbog velikog nakupljanja živčanih završetaka na ovom području. Jasno definiranje zona omogućuje vam djelovanje na određene organe bez utjecaja na ostatak.

Pri masaži početnici mogu koristiti mape stopala sastavljene od strane refleksoterapeuta, u kojima su pojedinosti odnosa određene.

Primjeri smještaja zona na podnožju:

1. Gonada se nalazi neposredno iznad baze kalkaneusa. U žena su zone na obje noge izravno povezane s radom jajnika.
2. Na vrhovima prstiju oba stopala nalaze se područja frontalnih sinusa.
3. Na uzdužnom dijelu stopala, s unutarnje strane i u njegovom središnjem dijelu, nalaze se zone gastrointestinalnog trakta.
4. Područje u kojem se nalazi područje srca nalazi se na lijevom stopalu, ispred njega.
5. Područje oka nalazi se na obje noge, na naborima 2. i 3. prsta.
6. U naborima 4. i 5. prsta nalazi se zona uha.
7. U središtu jastučića palca nalaze se točke povezane s mozgom.

Važno! Kada na nekim mjestima osjetite stopalo, možete osjetiti nelagodu ili bol. Ovo je prvi signal da unutarnji organ (za koji je odgovorna ova zona ili točka) nije u redu. Pravovremenim pristupom liječniku moguće je spriječiti ozbiljne bolesti.

Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Lasersko uklanjanje dlaka na licu i tijelu - kako se izvodi, učinkovitost, prije i poslije fotografija, kontraindikacije.

Tehnika refleksne masaže

Masaža stopala, nogu (trening - vidi video - pomaže u svladavanju ispravne tehnike za njezinu provedbu) tehnički se sastoji u udarcu prstiju pritiskom na određeno područje stopala (što se nakon početne palpacije smatra problematičnim).

Istodobno, tijekom refleksne masaže morate se pridržavati nekoliko pravila:

1. Priroda pritiska na različite zone je različita.Neka područja treba samo milovati, dok drugima treba intenzivno izlagati.

   

2. Ne pritiskajte oštro i snažno na zone ili točke. Važno je to učiniti glatko, polako povećavajući pritisak.
3. Čim se pojave jaki bolovi, treba zaustaviti pritisak. Ako su bolovi manji, tlak može biti samo oslabljen.
4. Prva masaža treba se izvoditi polaganim tempom i, u nedostatku jake boli, trajati 45-60 minuta.

Važno! Terapeutski učinak refleksne masaže postiže se poboljšanjem prehrane i cirkulacije krvi određenog organa na koji se utječe.

Opuštajuće

Opuštajuća masaža nema značajniji terapeutski učinak. Cilj mu je ukloniti znakove umora, otekline i nelagode. Prije početka sesije trebate pripremiti stopala: očistite ih od prljavštine, obrišite ih suhom. Osoba se nalazi u ugodnom položaju za nju. Preporučljivo je staviti jastuk ili valjak ispod koljena i gležnja.

Maser nanosi ulje za masažu na ruke i započinje sesiju milovanjem. Postupno se intenzitet pokreta povećava, noga se prstima trlja od nožnih prstiju do pete. Posebna pažnja posvećuje se prstima. Treba ih gnječiti, razvlačiti, pomicati.

Ne zaboravite na zonu pete, jer ona tijekom dana ima značajno opterećenje. Zamijesite ga kružnim pokretima. Opuštajuća masaža ne smije biti pretjerano jaka ili brza. Završavajući postupak, trebate napraviti nekoliko poteza.

Nakon masaže, preporuča se ostati u istom opuštenom položaju još 10-15 minuta kako bi se postigao maksimalan učinak. Ovaj se postupak može izvoditi i u salonu i kod kuće. Trošak jedne sesije sa stručnjakom procjenjuje se na 400-1000 rubalja.

kineski

Masaža stopala, nogu (trening - video ispod - moguće iz video materijala) prema kineskoj metodi pomaže u poboljšanju tijela. Djelujući pola sata rubom dlana, leđima i zglobovima stopala, možete postići pozitivne rezultate.

Takvi:

• prevencija stagnacije limfe;
• opuštanje mišića;
• čišćenje tijela;
• prevencija bolesti različitih organa i organskih sustava;
• pojačana cirkulacija krvi unutarnjih organa.

Glavne tehnike kineske masaže su:

1. Maženje. Oni započinju i završavaju sesiju.
2. Trituracija. Jednom rukom trebate držati nogu za prste, a drugom stražnjom stranom ruke pritisnite polako krećući se prema peti. Trljanje se može obaviti i zglobovima prstiju, tada će proučavanje površine stopala biti detaljnije.
3. Vibracija. Palac i srednji nožni prst hvataju iste točke na obje noge. Potrebno je "protresati" stopala, oponašajući vibracijske pokrete.
4. Injekcija. Brzi i intenzivni pritisak kažiprstom ili palcem na određene točke. Injekcija traje nekoliko sekundi.

Kineska tehnika masaže je teška, jer je potrebno dobro poznavati refleksnu kartu stopala. Najbolje rješenje je pronaći kompetentnog stručnjaka, a ne samoliječenje.

Trošak jedne sesije je od 1000 rubalja.

Tajlandski

Kvalitetna tajlandska masaža stopala aktivira zaštitne funkcije tijela, utječe na energetske tokove tijela, opušta i daje snagu.
Postupak započinje kupkom s aromatičnim uljima i ribanjem kože stopala kako bi je potpuno omekšala. Na osušena stopala nanose se posebne kreme ili masažna ulja.

Sama masaža sastoji se od izmjeničnih usporenih i intenzivnih učinaka. To su klasična milovanja, gnječenja, trljanja, istezanja.
Karakteristična značajka tehnike je uporaba drvenog štapa za detaljnije proučavanje stopala i ugodno opuštajuće trnjenje u stopalima.

Važno! Tajlandska masaža, unatoč dovoljnom intenzitetu, s visokokvalificiranim stručnjakom ne daje osjećaj nelagode ili bolnosti. Potiče maksimalno opuštanje cijelog tijela.

Trošak ove vrste masaže kreće se od 1500 rubalja.

Ljekovito za ravna stopala

Masaža stopala ravnim stopalima potiče cirkulaciju krvi, tonizira ligamente i mišiće nogu. Sa svakom sljedećom seansom intenzitet boli na kraju dana postaje sve manji. Svladavajući tehnike masaže pomoću video treninga i izvodeći ga zajedno s posebnom gimnastikom, možete pozitivno utjecati na patologiju i smanjiti ozbiljnost njegovih manifestacija.

Masaža treba započeti milovanjem stopala i noge do sredine teleta. Dakle, zagrijava se i priprema izravno za masažu. Prvo, vrijeme se daje prstima. Počevši od malog prsta, moraju se naizmjenično spuštati i podizati. Akcija traje 3-5 minuta. Manipulacija treba biti glatka i ne smije uzrokovati nelagodu ili bol.

Na kraju je potrebno odjednom podići i spustiti sve prste, hvatajući ih dlanom. Sljedeća akcija je trljanje u smjeru od prstiju do pete i gore, do koljena. Moraju se izmjenjivati ​​- sa stražnje i vanjske strane, 5-7 puta. Akcija traje 15-20 minuta.

Vrhovima prstiju trljajte svaki po jedan prst, naizmjence gornju i donju površinu. Treba im dati 4-5 minuta. Posljednja akcija je gnječenje. S obje ruke trebate uhvatiti stopalo i lagano ga gnječiti laganim pritiskom 3-5 minuta. Na kraju masaže izvode se maženja, počevši od stopala prema gore, do koljena ili sredine bedara.

Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Jutarnje vježbe za starije od 40, 50. Gimnastičke vježbe za mršavljenje, video tutorijali.

S artritisom

Artritis je praćen upalom zglobova i jakim bolovima u tom području. U razdoblju akutnog tijeka bolesti masaža se ne preporučuje, jer može dodatno ozlijediti mišiće i krvne žile.

U kroničnom tijeku bolesti, masaža se provodi oko zahvaćenih područja.

Počinje od mišića potkoljenice, glatko se spuštajući do stopala. Glavni pokreti masaže kod artritisa su glađenje, lagano trljanje i štipanje oko upaljenih područja.

Važno! Masaža stopala kod artritisa trebala bi isključiti jak pritisak i ne bi trebala donositi bol, tek tada će dati pozitivan rezultat.

S artrozom

Artroza se očituje jakim bolovima u zglobovima i ograničenjem njihove pokretljivosti.

Masaža stopala omogućuje:

• eliminirati hipertrofiju mišića;
• poboljšati protok limfe u nogama;
• eliminirati bolne senzacije pri kretanju;
• povećati amplitudu fleksije-ekstenzije stopala;
• poboljšati trofizam tkiva.

Masaža stopala izvodi se u ležećem položaju (na leđima). Za veće opuštanje udova, jastuk se stavlja ispod koljena. Počnite s najmanje bolnim dijelovima stopala. Posebna se pažnja posvećuje prstima: maze ih, trljaju kružnim pokretima palcem i kažiprstom, savijaju se i savijaju. Snaga pritiska ovisi o osjetima i stadiju bolesti.

Glavne tehnike masaže stopala su kako slijedi:

1. Zglobovi kažiprsta i srednjeg prsta pritisnuti su i vođeni prema dolje od prstiju do pete s unutarnje strane potplata. U suprotnom smjeru izvodi se pokret koji gladi.
2. Na vanjskoj strani potplata vrši se statički pritisak (5-7 sekundi) od prstiju do pete i laganim pomazanjem u suprotnom smjeru.
3. U središnjem dijelu pete prave se duboki i glatki otisci prstima ili zglobovima prstiju.
4. Kružno trljanje izvodi se prstima zatvorenim u prsten (palac, indeks i sredina).
5. Iščupane tehnike koriste se na vanjskoj strani stopala i tetiva.
6. Završna tehnika masaže je opuštajuće milovanje nogu do koljena.

Masaža stopala protiv bolova u leđima

Masaža stopala, nogu (trening - pogledajte video - pomaže svladati tehniku ​​i riješiti se bolova ne samo u nogama, već i u leđima) pomaže nakon prve sesije od bolnih osjeta u kralježnici. Stražnje područje stopala prolazi duž unutarnje strane potplata, počevši od palca i završavajući na sredini pete.

Masiranjem i opuštanjem ovog područja duž živčanih završetaka ublažavaju se grčevi u leđima, bol prolazi.

Glavne tehnike ove masaže su:

1. Trljanje. Stražnji dio ruke povučen je od prstiju do pete strogo uz unutarnji rub stopala. Potrebno je naizmjenično mijenjati stupanj pritiska iz lakog u intenzivniji.
2. Cijeđenje... Palčevima obje ruke trebate polako hodati duž linije kralježnice s istim stupnjem pritiska. Korak tlaka je 0,5 cm.
3. Spiralni potezi. Palcima trebate spiralno zaglađivati ​​područje kralježnice, počevši od palca, a završavajući petom.

Kako napraviti samo-masažu

Za neovisnu masažu stopala u nedostatku znanja o refleksoterapiji možete koristiti opuštajuću tehniku.

Značajke samo-masaže su:

1. Položaj. Masaža se izvodi u sjedećem položaju. Noga je na suprotnom koljenu.
2. Trening. Trebali biste temeljito oprati ruke i napraviti opuštajuću kupku za noge s aromatičnim ili esencijalnim uljima.
3. Prijem. Klasično trljanje, milovanje i istezanje neće naštetiti, ali pomoći će ublažiti osjećaj umora i napetosti u nogama.
4. Završetak. Nakon postupka potrebno je ukloniti s kože kozmetički proizvod koji se koristi za masažu (ulje, masažna krema) i namazati noge hidratantnom i hranjivom kremom.
5. Vrijeme. Najbolja opcija za masažu je navečer. Nakon sesije preporučuje se mirno vrijeme.

Korisno je naučiti tehniku ​​masaže nogu i stopala kako bi se samostalno koristile tehnike opuštanja mišića i liječenja bolesti. Video materijali pomoći će vam da detaljno razmotrite značajke tehnike.

Dizajn članka: Oksana Grivina

Video o masaži stopala

Tehnika refleksne masaže:

https://www.youtube.com/watch?v=gTjQjVxj8JA

Kako masirati donje udove:

https://www.youtube.com/watch?v=7MGtKYFb2FE