Kako napraviti masažu za mršavljenje trbuha i bokova: vakuum, kineski, visceralni anticelulit, limfna drenaža

U složenoj terapiji za mršavljenje i kozmetičkoj korekciji trbuha i bokova, masaža je propisana kao jedan od postupaka. Nije glavni tretman, omogućava vam prilagodbu stanja kože i obrisa figure.

Blagodati i šteta masaže trbuha za mršavljenje

Masaža je bila vrlo popularna u svako doba. Kao iscjeliteljski postupak koristi se od davnina. Trbušna masaža u tom pogledu nije iznimka, ali od sredine prošlog stoljeća ušla je u modu kao čisto kozmetički, anticelulitni postupak.

Nema sumnje u blagodati masaže trbuha:

• Jačanje cirkulacije krvi u području masaže.
• Stvaranje uvjeta za uklanjanje viška tekućine iz tkiva.
• Poboljšanje funkcija cirkulacije krvi u zdjeličnim organima.
• Poboljšanje stanja kože.
• Poticanje uklanjanja toksina aktiviranjem crijeva.
• Ubrzanje procesa cijepanja i uklanjanja masti.
• Uklanjanje lokalnog edema u donjem dijelu trbuha.

Masaža za trbuh i bokove za mršavljenje korisna je u bilo kojoj dobi. Ženama u reproduktivnoj dobi, osim kozmetičke vrijednosti, masaža osigurava normalno funkcioniranje zdjeličnih organa i crijeva. Za starije žene ti su čimbenici još značajniji zbog dobnih promjena, smanjene tjelesne aktivnosti i seksualne aktivnosti.

U nedostatku kontraindikacija, u ogromnoj većini slučajeva masaža ne može biti štetna. Ali postoje iznimke. Dakle, postupke ne provodi uvijek pravilno kvalificirano osoblje. Kod metoda vakuumske, konzervirane i hardverske masaže sile udara ne uzimaju u obzir individualne karakteristike pacijenta.

Masaža sama po sebi ne sagorijeva masnoće, već samo preraspodjeljuje masno tkivo i pospješuje odljev tekućine iz intersticijskog prostora... Kao rezultat toga, nakon zahvata pacijent izgubi oko kilograma težine, a volumen struka smanjuje se za 1-1 cm, ali nakon jela sve dolazi na svoje mjesto. Pacijent na kraju pati od psihološke traume.

Osim toga, hematomi se često javljaju kao rezultat nepridržavanja tehnike masaže s utvrđenim normama. Prije svega, ovo je pogreška u radu masažnog terapeuta. Ali posljedice su često prilično ozbiljne. Kratki vremenski interval ostaju neprimijećeni. Pojavljuju se u znatno kasnijem razdoblju.

Činjenica je da je čak i mali hematom ozljeda tkiva i omogućuje prodiranje masnih stanica u dublje slojeve epiderme i u mišiće. Ovaj proces ne započinje celulit, već pretilost. Ako se propusti početna faza, bolest naknadno zahtijeva ozbiljno složeno liječenje.

Indikacije i kontraindikacije za masažu trbuha i bokova

Masaža za trbuh i bokove za mršavljenje izvodi se u medicinske i kozmetičke svrhe.

Indikacije za postupke su:

• Manifestacije lokalnih formacija masti.
• Preventivni postupak u početnoj fazi celulita.
• Problemi s cirkulacijom u zdjeličnim organima.
• Poremećaji debelog crijeva.
• Sveobuhvatno liječenje pretilosti.

Masaža trbuha ima mnogo kontraindikacija:

Tehnike i tehnike masaže. Kako raditi masažu kod kuće Uz barijeru s niskom boli, trebali biste se suzdržati od vakuumske masaže, uključujući cupping.

Tuifu masaža

U osnovi, kineska verzija masaže trbuha vrlo je slična staroslavenskoj i izravna je masaža prednjeg trbušnog zida. Prema odredbama drevne kineske filozofije, usmjeren je na ispravljanje smještaja unutarnjih organa, uslijed čega se poboljšavaju funkcije cijelog organizma.

Istodobno, kineske tehnike nisu osobito teške i mogu se koristiti kod kuće:

• S zglobovima zglobova stisnutim u šake, nježno operite rektus i poprečne mišiće trbuha duž srednje crte od xiphoidnog procesa do stidne kosti.
• Tapkajte po označenom području šakama (nježnim i nesmetanim pokretima).
• Stiskanjem razradite problematična područja utvrđena tijekom prvog uzimanja.
• Za potiskivanje trbuha, počevši od prepona i završavajući u hipohondriju (paralelno sa središnjom linijom s obje strane).
• Pritisnite u oba smjera, pomičući se od srednje linije trbuha prema stranama i natrag.
• Završite udaranjem u kombinaciji s kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu oko pupka.

Svaku manipulaciju napravite 15-10 puta. Tehnike se izvode tehnikama naizmjeničnog čupanja, čupanjem potresanjem, tapšanjem, vibracijama i glađenjem. Postupak treba provoditi ujutro i prije spavanja natašte. Svladavanjem tehnika masaža traje oko 10 minuta.

Prednost tehnike je u jednostavnosti i dostupnosti za neovisno izvođenje. Nedostatak je nedostatak računovodstva za fiziologiju. Poboljšanje cirkulacije krvi u zdjeličnim organima je kratkotrajne prirode i nakon punjenja sustava prelazi u fazu stagnacije.

Tehnika vakuumske masaže

U posljednje vrijeme vakuumske tehnike postale su izuzetno popularne zbog smanjenja vremena zahvata i relativno niskih cijena. Uz to, nadoknađuju nedostatak odgovarajuće obuke osoblja zbog fiksnih prosječnih načina rada. Uz to, dostupnost vakuumskih uređaja omogućuje i postupke kod kuće.

Opći postupak za rad s vakuum uređajem:

1. Lezite na leđa.
2. Zagrijte ravne, poprečne i kose mišiće trbuha, prvo glađenjem, a zatim stiskanjem.
3. Nanesite masažni gel ili kremu.
4. Nanesite vakuumsku čašu na područje masaže u desnom dijelu prepona.
5. Glatko pomičite posudu kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu.
6. Nastavite 10-15 minuta.
7. Završite masažu glađenjem.

Broj postupaka je 10-11. Učestalost - ne više od jednom u 3 mjeseca.

Kupping masaža

Po svom principu, cupping masaža je vrsta vakuuma. Njegova je popularnost zahvaljujući izuzetno niskoj cijeni i dostupnosti za samoispunjavanje pomoću silikonskih limenki.

Tehnika djelovanja apsolutno se ne razlikuje od gore opisane vakuumske masaže.

Mane obje metode:

• Veliki broj slučajeva popraćen hematomima.
• Nema mogućnosti individualnog podešavanja tlaka.
• Zonski trening mišića bez uzimanja u obzir reljefa.
• Koristeći gelove, ulja i kreme koji ispunjavaju pore.
• Bez upotrebe tehnika ručne masaže na početku i na kraju postupka, one nisu učinkovite.

Tehnika masaže pinča

Za mršavljenje se često koristi tehnika čupanja trbuha i bokova, što je jedan od elemenata klasične ručne masaže. Bio je posebno popularan, baš kao i prethodni, zbog svoje jednostavnosti i dostupnosti za samostalno izvršenje. Najbolje raditi dok ležite.

Postupak:

1. Razmažite kremu ili gel na trbuhu i bokovima uz istovremeno maženje.
2. Prstima, počevši od pubisa i pomičući se gore, napravite niz nabora za gnječenje.
3. Uz značajnu količinu nabora, umijesite ih između prstiju i dlanova.
4. Zatim, povećavajući udar, pomaknite se od desne prepone prema gore i ulijevo, u smjeru kazaljke na satu.
5. Odradite 10-15 krugova.
6. Nakon gnječenja obrišite bočne strane i trbuh tvrdim ručnikom.
7. Obrišite snažnim kružnim pokretima spiralno od pupka, pomičući se u smjeru kazaljke na satu.

Masaža treba biti intenzivna, ali izbjegavajući bol. Ni u kojem slučaju ne smije se dopustiti da hematomi ostanu od jakih utjecaja. Najbolje od svega je što su se svaka 3-4 kruga izvođenja tehnika izmjenjivala s milovanjem.

Nedostatak ove tehnike je proučavanje samo površinskih slojeva kože s malim pritiskom na masno tkivo.

Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Jutarnje vježbe za starije od 40, 50. Gimnastičke vježbe za mršavljenje, video tutorijali.

Masaža medom

Masaža za trbuh i bokove za mršavljenje može se kombinirati s elementima za zamatanje. Na primjer, jedna od tehnika koristi prirodni med. Medena trbušna masaža sama po sebi nije tehnički teška. Ali potrebna je pažljiva priprema i poštivanje pravila.

Glavne značajke tehnike meda:

1. Tuširajte se toplim pilingom.
2. Ne brišite kožu suhom.
3. Nanesite sloj meda.
4. Pričekajte dok se ne upije.
5. Premažite trbuh i bokove drugi put.
6. Izvodite kružne pokrete u obliku spirale koja se odmotava od pupka u smjeru kazaljke na satu.
7. Na kraju svake petlje naglo uklonite dlan s kože i obrišite ubrusom.
8. Na kraju postupka, istuširajte se još jednom.
9. Obrišite suhom.

Osnovni savjeti za pripremu i provođenje postupka meda:

• Tijekom postupka potrebno je raditi glatke i ne prejake pokrete.
• Koristite samo poznati čisti med bez dodataka.
• Kandirani med prošle godine nije pogodan za masažu.
• Ne masirajte u vrućoj sobi.
• Prilikom nanošenja prvog sloja povucite čvrsto pritisnuti dlan preko područja za masažu: koža se ne bi trebala "vući" iza dlana, a dlan se ne smije lijepiti za tijelo; klizanje rukom po tijelu trebalo bi biti samo malo otežano.
• Da biste obrisali dlanove, upotrijebite suhu krpu (kako biste uklonili voštane inkluzije mrtvim epitelnim stanicama uklonjenim iz tijela).

Tretmani medom imaju niz specifičnih kontraindikacija:

• Alergija na pčelarske proizvode i komponente.
• Inkompatibilnost s opeklinama (nakon sunčanja mora proći najmanje 1 tjedan).
• Inkompatibilnost s drugim postupcima mršavljenja.

Masaža limfne drenaže

Glavni cilj limfne drenažne masaže je vratiti normalan odljev limfe iz trbušnih organa. Od svih vrsta masaža koje su već navedene, ovu je vrstu najteže izvesti i ima isključivo terapijski fokus. S tim u vezi, nemoguće ga je proizvesti samostalno, a još više kod kuće.

Svaka tehnika završava vibracijama i glađenjem, i uzdužnim i kružnim u spiralu oko pupka. Ova vrsta masaže trbuha ujedno je i najučinkovitija u slučaju kozmetičkih učinaka (anticelulitni učinak). Uz to, ista se tehnika koristi u složenom liječenju pretilosti.

Ova tehnika ima samo jedan nedostatak - složenost izvođenja i visoki zahtjevi za individualni trening masera. U pravilu, njegova uporaba zahtijeva nadzor liječnika koji dolazi.

Trljanje žlicama

Tehnika nam je došla iz Francuske, prva spominjanja poznata su iz XYIII stoljeća. Postupak je jednostavan, ali učinkovit samo u kozmetičke svrhe. Stoga ga je sasvim moguće koristiti kod kuće.

Prikladnije ga je trljati stojeći. U blizini, na prikladnom mjestu, trebali biste staviti posudu s hladnom vodom za hlađenje žlica. Što se tiče toplinske vodljivosti, najprikladnije su žlice od srebra ili bapronikla.

Tehnika izvršenja:

1. Hladnom žlicom opišite koncentrične krugove u smjeru kazaljke na satu oko pupka (drugi se trenutno hladi).
2. Promijenite žlice nakon pet pokreta.
3. Izvršite 3 promjene uređaja.
4. Zatim, s dvije žlice, napravite pokrete sa strane od zdjelice do hipohondrija.
5. Ohladite žlice nakon 15 pokreta.
6. Ponovite sve iznova.
7. Sjednicu vodite 10 minuta.

Kiparska masaža ruku

U osnovi i sadržaju ova tehnika pripada tehnikama čupanja. Razlika je u tehničkim performansama. Ova vrsta masaže izvodi se stojeći. Da bi se jasno definirale granice masnih slojeva, tijekom postupka potrebno je naprezati prešu.

Postupak izvršenja:

1. Zagrijte kožu maženjem.
2. Uhvatite masni nabor u desnom hipohondriju i pomaknite se lijevo pincetom.
3. Slijedom obradite cijeli trbuh u redovima do dna.
4. Izvršite milovanje.
5. Izvodite gnječenje u istom slijedu.
6. Završite s milovanjem.

Kada se pravilno izvede, učinkovitiji je od konvencionalnih tehnika čupanja.

Staroslavenska masaža

U nekim se slučajevima preporučuje masaža za mršavljenje trbuha i bokova koja se provodi starim i sada oživljenim tehnikama. Staroslavenska ili visceralna masaža ušla je u modu relativno nedavno. Po svojim tehnikama i sadržaju praktički je identičan kineskoj verziji tuifua.

Bitna je razlika u tome što su učinci na trbuh puno intenzivniji, dugotrajniji i jači. Na primjer, guranje kroz svaki organ traje oko 3 minute. Sa svakim postupkom, tlak se povećava.

Postupak postupka:

• Palpacijom prepoznajte bolna područja trbuha, kao i područja grčenja mišića.
• Stisnite refleksnu točku žučnog mjehura (na jednu trećinu udaljenosti od pupka do jajovičastog odljeva i udesno za 1 širinu prsta).
• Idite na projekciju gušterače (simetrična točka lijevo).
• Pronađite zonu jetre u desnom hipohondriju, gurnite je prema dolje i prema unutra pod kutom od 45º (dvaput prođite cijeli desni hipohondrij).
• U lijevom hipohondriju nalazi se simetrična refleksna zona slezene (tehnika je ista).
• Dalje, spiralno izradite cijeli trbuh, počevši od desnog kuta zdjelične kosti (ponovite dva puta).
• Završite s milovanjem.

U salonu se propisuje 10 postupaka, koji se provode svakodnevno ili svaki drugi dan. Kod kuće to možete učiniti svaki dan, koristeći plastičnu bocu zbog praktičnosti (točke i zone stisnite plutom). Nakon svakih 10 postupaka, odmarajte se 3 tjedna.

Hardverska masaža kod kuće

U većini slučajeva, motivirane nedostatkom vremena i visokim cijenama za profesionalne postupke masaže, žene koriste razne uređaje.

Poseban slučaj takvih je obitelj vibracijskih masažera. Na primjer, Gezatone iShape m175 pojas za trbuh. Načelo rada takvih uređaja temelji se na stvaranju mehaničkih vibracija koje se prenose na tijelo i nije se promijenilo već desetljećima. Kada koristite takve uređaje, dovoljno je postaviti ugodan način vibracije.

Učinak impulsnih miostimulatora temelji se na drugačijem principu (primjeri stranih i domaćih serija su pojas za miostimulatore Biolift4 Abdominal M11 PRO, proizveden u Francuskoj, i aparat za živčano-mišićnu stimulaciju Mercury ruske proizvodnje). Svi se analozi koriste metodom elektro-magnetske stimulacije kontrakcija mišića.

Redoslijed upotrebe:

1. Nanesite gel na elektrode.
2. Stavite remen (ili popravite elektrode na tijelu na propisani način).
3. Odaberite program.
4. Postupno povećavajte snagu udara.

Ako je dostupno, možete uključiti funkciju grijanja.

Vodena masaža trbuha i bokova

Masaža vodenim mlazom nije samo ugodna, već i izuzetno korisna. Ne biste trebali miješati samo hidromasažu i Charcotov tuš (ili kružni tuš, to je i jacuzzi). Hidromasaža koristi tehniku ​​koja se temelji na pokretima klasične masaže ruku.

Tlak vode trebao bi biti najmanje 3 atmosfere, što je često nedostižno u modernim stambenim zgradama. Pod pritiskom od 1 atmosfere postupak se može provesti, ali više nije toliko učinkovit. Za kućnu upotrebu hidromasaže potrebno je umjesto glave tuša uviti pregradu za vrtno crijevo s ravnom i širokom mlaznicom.

Kako masirati:

• Podesite potrebni tlak i temperaturu vode.
• Usmjerite mlaz na trbuh i kružite u smjeru kazaljke na satu.
• Nakon 5 okretaja, bočne stranice radite okomito (svaki 5 puta).
• Postupak se provodi 15 minuta. u danu.
• Promijenite temperaturu vode po pet ponavljanja sa svakim ciklusom.

Akupresura

Akupresurna masaža, kao i sve vrste refleksoterapije, zaseban je složeni sustav liječenja.

Mnogi izvori nude razne mogućnosti aktivnih točaka koje utječu na proces mršavljenja. Međutim, potrebno je shvatiti da je nemoguće postići rezultat utjecajem na pojedinačne bodove. Metode liječenja refleksologijom obično se razvijaju pojedinačno.

Da biste ispravili stanje na početku postupaka za sagorijevanje viška masnoće na trbuhu i sa strane, možete preporučiti masažu iz sljedećih točaka:

• Da-ling - lokalizirani u srednjem dijelu nabora zgloba ruku.
• Tzu-san-li nalazi se 3 tsunya ispod zgloba koljena, na bočnoj površini potkoljenice.
• Zhong-wan - smješteno u srednjoj liniji trbuha na udaljenosti od 4 tsunija iznad pupka.
• Yang ling chuan - smješteno na unutarnjoj strani noge, 1 cun ispod zgloba koljena.
• Shang-ju-xu - lako ga je pronaći 6 tsunija ispod koljena između bočnih površina tibijalnih i soleus mišića.
• Hsien-gu - između druge i treće metatarzalne kosti.

Kada tražite točke, treba imati na umu da su preporuke za lokaliziranje točaka preuzete iz tradicionalne kineske medicine. Za razliku od istočnih naroda, Europljani imaju 30% manje biološki aktivnih bodova. Sukladno tome, može doći do pomaka.

Pretraga se vrši kažiprstima. Pri milovanju zona navodnog smještaja točaka važno je osjetiti lagano udubljenje veličine kovanice od 10 kopejki. Ovo će biti signal da je točka pronađena.

Masaža se izvodi uvijanjem prsta u BAP na kružni način. Budući da je potrebno aktivirati točku i dati joj visok električni potencijal, kretanje prsta mora biti nježno, čak i nježno.(Kad se pritisne snažno, inhibira se aktivnost organa povezanih s BAP-om). Izloženost je unutar 1-3 minute. Tada slijedi prijelaz na sljedeću točku.

Što se ne smije raditi kategorički:

• Koristite tehnike koje nisu dogovorene s refleksoterapeutom.
• Vodne tretmane uzimajte 1 sat prije masaže i 1 sat nakon nje.
• Izvršite postupke u prisutnosti intrauterinog uređaja.
• Nosite magnetne narukvice prije i nakon primjene tehnike masaže.

Kao praktični vodič za sve vrste trbušne masaže, preporučujemo sveobuhvatan pregled trbušne šupljine i zdjeličnih organa. Mnogi od navedenih postupaka, u nedostatku takvih, vrlo često rezultiraju ozbiljnim komplikacijama.

Tehnike mršavljenja na trbuhu i bokovima masažom ozbiljni su medicinski postupci koji zahtijevaju liječnički nadzor.

Dizajn članka: Mila Friedan

Video o masaži za mršavljenje trbuha

Pregled masaža za mršavljenje trbuha: