Lijepe i zdrave noge kod žena. Fotografija kako noge učiniti vitkim, snažnim, glatkim

Standardi, standardi i ideali fluidni su koncepti. Svake godine prezentacija lijepe ženske noge mijenja se. No kakve god bile, mršave ili punašne, fizički zdrave noge uvijek će izgledati privlačno.

Proporcije i parametri idealnih nogu u žena

Svako doba ima svoje standarde ljepote, a danas se vjerojatno neće diviti onome što je bilo privlačno u davnim vremenima. Vremenom su odjeća i obuća koja štite stopala poboljšali njihov izgled i učinili ih njegovanijima. Razne kreme i ulja pomogle su koži da postane meka i čvrsta, što joj daje atraktivan izgled.

Postupnim smanjenjem duljine suknje povećali su se zahtjevi za ljepotom ženskih nogu. A s pojavom ženskih hlača u modi, vitke noge postale su san mnogih žena. U suvremenom svijetu ne postoji strogi predložak, ali postoji uska veza između zdravlja nogu i njihove atraktivnosti. I, unatoč modnom zakonodavstvu, proporcije i strukturu nogu žena različitih zemalja i nacionalnosti teško je promijeniti.

Međutim, postoje fiziološki parametri koji opisuju svjetski standard za ženske noge.

Pojedinosti svakog parametra nalaze se u sljedećoj tablici:

Tajna lijepih nogu

Nije tajna da samo zdravo tijelo izgleda privlačno. Ako nema genetske predispozicije za bilo koju bolest, posebni tretmani kože i redovita tjelovježba pomoći će u stvaranju blistave kože i elastičnih mišića.

Pravilna prehrana

Da bi koža nogu i tijela imala blistav izgled, potrebna vam je dobra prehrana. Dijeta bi se trebala sastojati od kompleksa minerala, elemenata u tragovima i vitamina neophodnih za tijelo.

Prosječna dnevna prehrana zdrave osobe:

• Sezonsko voće i povrće bogato vlaknima i vitaminima;
• Životinjski i biljni proteini. To uključuje ribu, perad, jaja, sir, orašaste plodove, mahunarke, mliječne proizvode.
• Vode i pića (čaj, voćno piće, kompot) treba biti u izobilju, jer se svi biokemijski procesi u tijelu odvijaju u tekućem mediju.
• Cjelovite žitarice, uključujući kruh i žitarice.
• Sol i šećer. Stopa potrošnje ne prelazi 5 g soli i 50 g šećera dnevno.
• Biljna ulja. Maslina, kukuruz, suncokret.

Hrana koju se preporučuje ograničiti ili ukloniti iz prehrane:

• Ograničite potrošnju maslaca i životinjskog ulja.
• Smanjite sadržaj jela od krumpira u prehrani.
• Ne pretjerujte s crvenim mesom.
• Smanjite ili izbacite iz prehrane bijeli kruh, rižu, proizvode od brašna.
• Ne preporučuje se piti puno svježe cijeđenih sokova. Preporuča se ograničiti na 1 čašu dnevno.

Posebna prehrana

Ako postoje problemi, poput prekomjerne tjelesne težine ili premršave, odabire se odgovarajuća prehrana. Da biste sagorjeli višak kilograma i dobili lijepe oblike, trebate odraditi set vježbi, jesti bjelančevinsku hranu i niskokaloričnu hranu.

Važni zahtjevi tijekom dijete:

• Pijte što više vode.
• Smanjite količinu soli na minimum.
• Uklonite ili smanjite upotrebu pekarskih proizvoda, brze hrane, majoneze, životinjskih masti, gaziranih slatkih pića.

Preporučeni obroci za mršavljenje:

• Omlet s rajčicama;
• Pečena riba;
• Kaša (zobena kaša, heljda) bez ulja;
• Morski plodovi;
• Salate od svježeg povrća i začinskog bilja.
• Riba, piletina, kuhana na pari i kuhana jela.
• Juhe od povrća s nemasnim polpetama.
• Svježi sir i mliječni proizvodi.

Lijepe noge kod žena znak su brige i poštovanja prema sebi. Djevojkama tanke tjelesne građe možete postići atraktivne oblike dobrom prehranom i nizom vježbi za jačanje mišića. Vlasnici tankih nogu, pokušavajući povećati volumen uz pomoć visokokalorične hrane, trebali bi se sjetiti da će se cijelo tijelo debljati.

Vježbe za jačanje mišića i vitkih nogu

Da biste održali tonus mišića, osim vježbanja, trebali biste obratiti pažnju i na jednostavne svakodnevne aktivnosti.koji se često ignoriraju. Ovo je hodanje i penjanje stepenicama.

Plivanje u bazenu, vožnja bicikla ili sobni bicikl također imaju opći tonik i jačajući učinak. Da bi se oblikovalo željeno olakšanje, za pune i mršave noge odabiru se posebne vježbe koje razrađuju određene mišićne skupine.

Da bi se postigao učinak opće harmonije, preporuča se redovito izvođenje sljedećeg kompleksa:

• Podizanje i spuštanje na prstima... Početni položaj - stopala u širini ramena s blago razdvojenim prstima. Podignite se na prste što je više moguće, udahnite. Zadržite položaj nekoliko sekundi, spustite se. Ponovite 10 puta.
• Hodajući prstima... Hodajte na prstima 2 minute, pokušavajući ne saviti koljena. Disanje treba biti ravnomjerno.
• Čučnjevi... Možete dodati opterećenje. Početni položaj - stopala su raširena u širini ramena s blago rasklopljenim prstima. Čučanj, spuštajući stražnjicu na razinu koljena. Tijekom udisaja ostanite u donjem položaju, a zatim se ispravite i izdahnite. Napravite 3 serije po 10 čučnjeva.
• Polučučanj sa zakašnjenjem... Početni položaj - stopala u širini ramena s blago okrenutim prstima. Sjednite, savijajući koljena za 45 stupnjeva, i držite položaj 20 sekundi. Vrijeme odgode postupno povećavajte do 50 sek.
• Skok dubokog čučnja... Sjednite duboko, usmjeravajući stražnjicu prema podu. Skoči i sjedni opet. Ponovite 10 puta.
• Poduprite zid sa 2 metra... Lezite na pod okomito na zid i naslonite noge na zid. Držite položaj u maksimalnoj napetosti 10-20 sek. Ponovite 10 puta.
• Nosač zida od 1 stope... Prethodnu vježbu izvodite naizmjence, ali odgurnite zid uza svake noge.
• Podizanje nogu na stolici... Sjednite na stolicu, okrenuti prema leđima. Ispružite koljena i visoko podignite potkoljenice. Držite noge podignute dok se ne osjećate umorno. Spustite noge. Ponovite 6 puta, postupno dovodeći broj vježbi do 10.
• Izmjerene škare... Stavite težinu na gležnjeve i redovito radite škare, križajući i šireći noge dok ne osjetite umor. Ponovite 5 do 10 puta.
• Hodajući od pete do pete visoko podižući bokove 3 minute.

Svaka lekcija mora započeti zagrijavanjem. To je važno za povećanje protoka krvi i zagrijavanje mišića.

Prava odjeća

Lijepe noge kod žene genetski su faktor koji se nasljeđuje. Vježbanje i prehrana mogu transformirati izvorni izgled nogu, ali ga ne mogu u potpunosti promijeniti. Stoga su žene stvorile trikove kojima mogu sakriti neke nedostatke nogu.

Korekcija oblika nogu odjećom:

• Držači nogavica u obliku slova X trebaju isključiti pripijene hlače i kratki mini. Oblik nogu može se prilagoditi ravnim hlačama ili hlačama s lepršavim koljenima, ravnim suknjama do sredine koljena i dugim suknjama.
• Noge jahača mogu biti zastrte ženstvenim dugim modelima širokih hlača i suknji.

Vizualno povećanje duljine nogu postiže se sljedećim tehnikama:

• Traperice i hlače visokog struka izdužuju vam noge za 5-7 cm.
• Odjeća s naglaskom na struku u kombinaciji s skraćenim sakoima i jaknama.
• Haljine i suknje s podjelom bedra u kombinaciji s visokim petama.
• Pruge na hlačama i okomite pruge na odjeći.

Modeli hlača na bokovima, puštene košulje i tunike, ošišane gležnjače i čizme vizualno skraćuju noge.

Načini kako učiniti gležanj gracioznijim:

• Duge uske suknje.
• Čizme sa širokim potpeticama.
• Sužene hlače koje pokrivaju uski dio gležnja.
• Cipele na visoku petu s otvorenim potpeticama, prstima.
• Hulahopke su se slagale s odjećom.

Još jedan način da vam noge izgledaju vitkije je korištenje odjevnih predmeta i odjevnih predmeta.

Kućna njega i tretmani za glatke noge

Da bi vam stopala izgledala privlačno, važno je slijediti pravila njege i redovito ih se pridržavati. Dostupni su mnogi kućni lijekovi za omekšavanje kože stopala, smanjenje znojenja stopala i održavanje kože potkoljenice i bedara glatkom i nježnom. Često su kućni tretmani dovoljni da stopala izgledaju njegovano.

Dnevni kućni tretmani:

• Kontrastni tuš za stopala. Jača krvne žile, pojačava mikrocirkulaciju krvi.
• Očistite mrtvu kožu tvrdom krpom, četkom ili plavicom. Redovito provođenje postupka čini kožu mekom i sprječava pucanje.
• Nanošenje hranjive kreme na kožu i lagana masaža. Pospješuje aktiviranje cirkulacije krvi i prehrane kože.
• 15-minutne pauze za odmor u ležećem položaju s nogama podignutim naopako smanjuju krvni tlak na stijenkama krvnih žila, uklanjajući osjećaj umora i otekline.
• Slane kupke. Svakodnevna uporaba pomaže u ublažavanju umora i oteklina.
• Biljne infuzije. Primjena u obliku kupki, poboljšava izgled kože i normalizira cirkulaciju krvi.

Kućna pedikura preporučuje se tjedno. Rade to ovako:

1. Operite noge i uklonite lak.
2. Uparite kožu potapajući stopala u toplu vodu sa soli i sapunicom na 15 minuta.
3. Obrišite noge ručnikom.
4. Obradite stopala plavac ili posebnom četkom, nanesite hranjivu kremu.
5. Obradite ploče nokta. Izrežite nokat u ravnoj liniji, poravnajte rubove turpijom. Narančastim štapićem odmaknite kožicu, očistite područje ispod noktiju. Polirajte površinu nokta dvofaznom turpijom za nokte.

Ljepota ženskih nogu također se izražava u glatkoći i sjaju kože. Da biste održali njezinu ljepotu, potrebno je neprestano vlažiti i hraniti kožu primjenom posebnih krema i maski.

Da biste postigli savršeno glatku kožu na nogama, razmotrite sljedeće savjete:

• Vlažite kožu losionom ili kremom svaki dan, odmah nakon tuširanja ili kupke.
• Nanesite kremu za sunčanje kako biste spriječili isušivanje kože pod suncem.
• Odaberite najbolju metodu depilacije koja ovisi o karakteristikama kože i tijela u cjelini. Postoje kontraindikacije za neke vrste depilacije.
• Nanesite hranjive pripravke na cijelu površinu stopala. To mogu biti ulja (kokosovo, maslinovo, arganovo) ili hranjive kreme.

Depilacija za brijanje uključuje nekoliko pravila koja će vam pomoći ukloniti posjekotine, iritaciju i zadržati dugotrajniji učinak glatkoće.

Pravila depilacije brijačem:

• Brijanje se ne vrši prije tuširanja, već nakon što se koža nogu popari.
• Prije postupka potrebno je kožu tretirati pilingom i piling mrtvih stanica.
• Umjesto sapuna upotrijebite gel ili pjenu za brijanje, što poboljšava klizanje oštrice. Ova metoda omogućuje vam uklanjanje posjekotina i šišanje dlaka bliže koži.
• Koristite oštre oštrice. To će poboljšati kvalitetu depilacije i ukloniti iritaciju kože.
• Kreme nakon brijanja nanesene na kožu usporavaju rast kose.
• Hranjive formulacije ulja i krema održavaju kožu hidratiziranom i blistavom.

Salonski postupci

Lijepe noge kod žena zavidit će djevojkama i divljenje muškaraca. Industrija ljepote nudi sve vrste tretmana usmjerenih na očuvanje i poboljšanje ljepote ženskih nogu. Uz desetak vrsta epilacije, nude se i postupci za obnavljanje razine vlažnosti kože, ublažavanje umora i liječenje nekih kožnih bolesti.

Vrste uklanjanja dlaka razlikuju se po načinu na koji se izvode, trajanju učinka glatkoće i cijeni postupka.

Tablica opisuje vrste uklanjanja dlaka s nogu i njihovu učinkovitost:

Ostale vrste salonskih postupaka za ljepotu ženskih nogu:

• anticelulitna masaža koja pomaže smršaviti i ojačati noge;
• liječenje proširenih vena u ranoj fazi;
• postupci za smanjenje pojave ožiljaka i strija;
• Postupci njege kože stopala za ublažavanje iritacije, uklanjanje suhe kože.
• ublažavanje umora.

Salonski postupci zahtijevaju učestalost korištenja, kao i integrirani pristup. Dakle, kada provodite anticelulitne aktivnosti, važno je pratiti prehranu i vježbanje. Bolest od varikoznih vena, uz kozmetičke postupke, mora se liječiti i lijekovima i posebnim kompresijskim odjevnim predmetima.

Što učiniti za zdravlje nogu

Lijepe noge kod žena je relativan pojam. Ako pravovremeno ne poduzmete mjere njege i oporavka, možete trajno izgubiti ljepotu i atraktivnost.

Da biste održali ljepotu nogu, morate voditi zdrav aktivan životni stil:

• Prestanite pušiti i piti alkohol.
• Vježbajte planinarenje, plivanje i biciklizam.
• Stvorite pravu zdravu prehranu.
• Tijekom radnog dana ustanite i radite treninge za noge.
• Odaberite udobne ležerne cipele s niskim potpeticama.
• Neka vam bude pravilo da ležite podignutim nogama naopako 15 minuta svaki dan.
• Steknite naviku svakodnevne njege stopala pomoću kontrastnog tuša i nanošenja hidratantnih krema i hranjivih proizvoda.
• Vježbajte, radite gimnastiku za noge.

Što ne treba raditi

Zdrave noge nisu samo ljepota, već i pouzdanje u budućnost. Nevidljive kapilarne zvijezde na koži ili težina nakon napornog dana u početku možda neće stvarati neugodnosti, ali njihove posljedice mogu biti ozbiljne.

Da biste održali ljepotu i zdravlje stopala, obratite pažnju na sljedeće stvari koje se ne preporučuju:

• Jedite štetne proizvode koji se brzo razgrađuju, stvarajući toksine koji negativno utječu na stijenke krvnih žila.
• Provedite cijeli dan u sjedećem položaju, izazivajući zagušenja. Smanjenje cirkulacije krvi narušava prehranu tkiva, a time i koža postaje suha i blijeda.
• Dopustite da se na koži stopala stvore pukotine i žuljevi. Što je pukotina starija, to je teže zacijeliti.
• Hodajući bos u javnosti. Nepoštivanje higijenskih pravila može dovesti do infekcije gljivicom koja se, osim neugodnih osjeta, očituje i neugodnim mirisom.
• Stalno nosite ravne cipele. Prividna udobnost takvih cipela izražava se u povećanom naprezanju kostiju pete. Nošenje visokih potpetica stvara velik pritisak na zglobove nožnih prstiju, što može dovesti do upale i deformacije.
• Odaberite neprikladnu obuću za sport. Dakle, cipele za trčanje nisu prikladne za vježbanje u teretani, a sportske tenisice ne mogu se koristiti za hodanje.
• Pušenje i pijenje alkohola. Te navike negativno utječu na elastičnost zidova posuda. Zidovi krhkih posuda pucaju stvarajući krvarenja koja izgledaju poput modrica na nogama.

Lijepe vitke noge predmet su pažnje i obožavanja muškaraca. Svakodnevna njega, poštivanje jednostavnih pravila i zdrav način života učinit će da noge svake žene izgledaju njegovano i privlačno.

Autor članka: Marija Andrjukova

Video na temu: kako noge učiniti lijepim i vitkim

Skup vježbi za lijepe noge: