Kako ukloniti dvostruku bradu kod kuće. Vježbe za muškarce, žene, mršave djevojke u kratkom vremenu

Dvostruka brada donosi puno tuge i muškarcima i ženama. Zamućuje konturu lica, vizualno stari i dodaje suvišne kilograme čak i vitkim ljudima. Da biste se riješili ove mane i uklonili drugu bradu, nije potrebno pribjegavati plastičnoj kirurgiji: vježbe za ovaj dio tijela ne mogu biti ništa manje učinkovite.

Razlozi za pojavu dvostruke brade u žena i muškaraca

Često je pojava dvostruke brade povezana s prekomjernom težinom. To je djelomično točno - višak kilograma jedan je od razloga opuštenosti kože. Međutim, često postoje slučajevi kada čak i vlasnici vitke figure sa žalošću primjećuju mutne konture donjeg dijela lica.

Stručnjaci prepoznaju nekoliko razloga za ovaj nedostatak:

• Genetska predispozicija. Ovdje su prvenstveno pod utjecajem anatomske značajke građe čeljusti i vrata. Stoga se uz povoljnu genetiku čak i osobe s prekomjernom tjelesnom težinom mogu pohvaliti dobro definiranom bradom bez tragova mlitavosti.
• Prekomjerna težina. Donji dio lica spada u područja na kojima se masnoća najbrže nakuplja.
• Stanje kože. Najčešće je to zbog dobnih promjena, zbog kojih se sadržaj kolagena u koži smanjuje, a ona postaje manje elastična. Ali prebrzo mršavljenje može uzrokovati i gubitak čvrstoće.
• Lepršava navika. Nepravilno držanje tijela ne samo da negativno utječe na kralježnicu, već i provocira pojavu dvostruke brade. Do toga dovodi navika stalnog spavanja na visokom jastuku, kao i dugotrajni rad spuštene glave, na primjer za računalom.
• Hormonska pozadina. Ako nema vidljivih razloga za pojavu dvostruke brade, problem može biti u hormonalnim poremećajima. To je često uzrokovano dijabetesom melitusom ili neispravnim radom štitnjače. U žena uzrok mogu biti hormonalne promjene uzrokovane trudnoćom ili menopauzom.

Kako su domaće vježbe i gimnastika korisni?

Izvođenje vježbi za uklanjanje dvostruke brade sasvim je moguće kod kuće ili na poslu. To ne zahtijeva složene uređaje, puno vremena ili posebnu obuku.

To se može učiniti čak i dok sjedite ispred televizora ili za računalom. Također će biti korisni onima koji o problemu znaju samo iz druge ruke, jer će pomoći u održavanju mišićnog tonusa i značajno odgoditi osobno upoznavanje s ovom nedostatkom.

Kako ukloniti dvostruku bradu u tjedan dana: vježbe i savjeti

Vježbe za smanjenje dvostruke brade ne oduzimaju puno truda i vremena. Glavni uvjet je pravilnost. Stručnjaci preporučuju da ih radite najmanje pet puta tjedno, po 10 minuta.

Vježba "Roda"

Vježba za uklanjanje dvostruke brade Stork dobra je jer daje brzi učinak i može se koristiti kao ekspresna metoda uoči važnog događaja. Morate leći na krevet na leđima, držeći glavu u težini iznad ruba i zategnuti mišiće brade.

Zatim trebate pogledati stopala, podižući glavu. Preporuča se napraviti 15 do 20 ponavljanja. Međutim, ljudi koji imaju problema s kralježnicom ili vaskularnim bolestima trebaju biti oprezni prilikom izvođenja. Može im se savjetovati da jednostavno stegnu mišiće vrata i brade. Bit će manje učinkovit, ali sigurniji za vaše zdravlje.

"Gušter"

Ova vježba će vam pomoći ojačati vrat. Trebate sjesti, lagano se nagnuti prema naprijed i saviti leđa. Podignite donju usnu i zatvorite gornju usnu što je više moguće. U tom položaju trebate ostati oko 15 sekundi, a zatim polako opustite mišiće. Izvedite 3 ponavljanja.

Vježba se može otežati kako bi bila učinkovitija. Da biste to učinili, nakon što donja usna zatvori gornju, možete nagnuti glavu unatrag. Uz to se može lagano okretati s jedne na drugu stranu ili polako otvarati i zatvarati. Glavni uvjet je ne raditi nagle pokrete kako ne bi oštetili ligamente.

"Mače"

Mačja vježba dvostruke brade vrlo je popularna zbog svoje učinkovitosti. Izvodi se dok sjedi ili stoji, oponašajući pokrete mačke koja se pere. Da biste to učinili, trebate zauzeti početni položaj, leđa bi trebala biti ravna.

Glava je nagnuta prema naprijed, brada je pritisnuta na prsa i vodi je, bez podizanja, što niže. Nakon toga, otkinuvši ga, protežu vrat daleko prema naprijed i, opisujući krug glavom, vraćaju se u prvobitni položaj.

Dakle, glava opisuje krug ravno naprijed, ali ne u vodoravnoj, već u okomitoj ravnini. Sljedeći je pokret u suprotnom smjeru: glava se lagano naginje unatrag, zatim se brada pomiče naprijed, pada na prsa u najnižoj točki i nastavlja se kretati prema gore bez zaustavljanja. Ponovite 10-12 puta.

"Obruč"

Stražnjim dijelom ruke čvrsto uhvatite bočne strane vrata da osjetite lagani pritisak. Zatim zategnite vratne mišiće i držite ih u dobroj formi 10 sekundi, nastavljajući pritom pritiskati rukama. Nakon nekog vremena opustite mišiće i spustite ruke. Vježba se mora izvoditi 3 puta.

"Krava"

Jednom rukom stisnite vrat ispod brade, dok glavu trebate malo nagnuti unatrag. Zategnite vrat i bradu, a usne neka budu opuštene. Dalje, trebate deset sekundi tiho mrmljati, a zatim opustite mišiće i maknite ruku. Ponovite još 2 puta.

"Pljeska"

Sjedeći za stolom, oslonite se laktovima na površinu i okrenite dlanove stražnjom stranom prema gore. Stisnite zube i gurnite bradu malo prema naprijed. U ovom položaju, oko 30 puta, lako je rukama tapšati bradu.

"Utovarivač"

Izvodeći ovu vježbu, morate zamisliti da je težak teg vezan za bradu koja se mora podići. Natežući mišiće vrata i čeljusti, glava se polako vraća natrag.

Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Jutarnje vježbe za starije od 40, 50. Gimnastičke vježbe za mršavljenje, video tutorijali.

"Kutlača"

Simulirajte kretanje kante bagera donjom čeljusti. To možete raditi i stojeći i sjedeći dok se mišići ne umore.

Izbor neobičnih zabavnih vježbi

Sljedeće vježbe neće zahtijevati toliko napetost mišića kao u prethodnom odabiru, ali su jednako učinkovite.

Šetnja s knjigama

Poznata vježba koja neće samo pomoći u borbi protiv dvostruke brade, već će i značajno poboljšati držanje tijela. Na vrh glave stavlja se teška knjiga kojom se čovjek mora kretati po sobi, pokušavajući je ne ispustiti.

Crtanje jezika

Vrhom isturenog jezika ispisujte slova i brojeve u zrak.

Ako je to teško, možete pojednostaviti vježbu i podići jezik gore-dolje, pokušavajući naizmjence doći do vrha nosa i donjeg dijela brade.

Zračne igre

Sigurno se svaka osoba pokušala zabaviti vodom prikupljenom u ustima. Slične radnje mogu se izvoditi i sa zrakom. Ne samo da će vam pomoći da se nosite s problemom dvostruke brade, već će vas i razveseliti.

Ukucavanjem zraka u usta možete ga "prevaliti" s jednog obraza na drugi ili ga naglo pustiti kroz usta. Napuhane obraze također možete stisnuti rukama izvana, pokušavajući ne ispuštati zrak iz usta.

Vježba za tenisku loptu

Učvrstite tenisku lopticu između brade i prsa. Dok pritiskate bradom, potrebno je izmjenjivati ​​najčvršće pritiskanje na prsa s maksimalnim slabljenjem, samo da biste držali loptu bez pribjegavanja pomoći ruku.

Kompleks za izgradnju lica: koristi i šteta

Danas često možete naići na modnu riječ "face building". Kao i svaka druga riječ s korijenom "zgrada", ovaj pojam podrazumijeva "konstrukciju" određenog dijela tijela, u ovom slučaju lica. Razni skupovi vježbi za mišiće lica osmišljeni su kako bi ispravili ili spriječili neželjene promjene. Facebook zgrada i dvostruka brada nisu prošli.

Kako bi ljudi mogli procijeniti blagodati predloženih vježbi za lice za konačni rezultat i osigurati da zaista uklone drugu bradu, stručnjaci pružaju mnogo dokaza, uključujući i osobni primjer. Međutim, protivnika Facebooku ima.

Stručnjaci koji zagovaraju učinkovitost ovih tehnika napominju da redovito vježbanje poboljšava mikrocirkulaciju krvi i ubrzava proizvodnju kolagena, što produljuje mladolikost kože.

Protivnici face buildinga tvrde da učinkovitost takvih vježbi nije dokazana. Međutim, većina stručnjaka slaže se da izvođenje vježbi za lice pomaže u održavanju tonusa mišića, što je posebno važno u slučaju dvostruke brade. Te su vježbe posebno učinkovite za ljude koji imaju neaktivan način života.

Unatoč činjenici da je teško raditi ozljede u doslovnom smislu riječi prilikom izvođenja vježbi za mišiće lica, moraju se poštivati ​​određene sigurnosne mjere. Opasnosti vježbi usmjerenih na ispravljanje ovalnog lica uključuju snažnu napetost mišića tijekom izvođenja većine njih.

Neuspješan ili iznenadan pokret u ovom trenutku može dovesti do istezanja ili grča, osim toga, produljena napetost mišića u ovom području zbog navike može dovesti do nelagode i vrtoglavice. Liječnici upozoravaju da bi ljudi s dijabetesom melitusom i koji imaju problema s krvnim žilama te vježbe trebali obavljati oprezno, nakon savjetovanja s liječnikom.

Sprječavanje bora na bradi

Kao najučinkovitije metode za sprečavanje stvaranja nabora na bradi, stručnjaci prepoznaju:

• Ispravno držanje. Niska glava prvo će stvoriti vizualni efekt opuštene kože, a s vremenom će dovesti do stvarnog izgleda dvostruke brade.
• Samo-masaža: milovanjem i tapkanjem po koži zadržat će isklesanu bradu što je dulje moguće.
• Kozmetička njega. Bilo bi korisno na ovo područje nanijeti hranjive kreme ili ulja. Dva ili tri puta tjedno možete raditi obloge od limunovog soka ili meda, naravno, pod uvjetom da ti proizvodi nisu alergični.

Vježba za opuštene obraze

Učinak dvostruke brade stvara ne samo opuštenu kožu u donjem dijelu lica, već i mlitave obraze. Opušteni obrazi čine lice mlitavim, vizualno dodaju dob i kilograme.

Kombinacija samo-masaže i vježbanja pomoći će u suočavanju s ovim problemom:

• s olovkom stisnutom u zubima, ispisujte slova u zrak;
• zabacivši glavu malo unatrag, zaokružite usta i malo donesite donju usnicu iza zuba. U tom položaju gurnite čeljust prema naprijed i zadržite je u tom položaju nekoliko sekundi;
• sagnite kutove stisnutih usana prema dolje, popravite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim ih podignite, simulirajući osmijeh. Usne trebaju biti cijelo vrijeme zatvorene, lice treba biti što mirnije - rade samo usne i mišići oko njih. Za kontrolu se sve radnje mogu prvo izvršiti ispred zrcala.

Aerobik za lice i bradu

Nekoliko vježbi koje stručnjaci za izgradnju lica preporučuju za jačanje mišića lica, da biste uklonili dvostruku bradu:

• Prikažite široki osmijeh na licu, pokazujući zube, ali ne zamućujući ih. U ovom položaju potrebno je 10-15 sekundi. snažno pritisnite jezikom nebo.
• Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Donja usna mora biti spuštena dolje. U tom slučaju kutovi usana ne bi trebali mijenjati položaj. Da bi to postigli, mogu se zaključati prstima.
• Pritisnite stražnju stranu ruke na bradu, pritisnite malo i u tom položaju pokušajte otvoriti usta.

Lagana masaža lica bit će dobar kraj ciklusa vježbanja.

Gimnastika donjeg dijela lica od Nadie Payo

Prije otprilike 70 godina, dr. Nadia Payo, razvojiteljica kozmetike, predložila je set vježbi za lice. Da bi se sačuvala mladolikost kože i uklonila dvostruka brada, trebali su se koristiti zajedno s kozmetikom marke.

No, kako se ispostavilo, čak i bez upotrebe istoimenih krema i losiona, Payot gimnastika ima željeni učinak: pomaže održavati mišiće lica u dobroj formi i održavati kožu mladolikom. Među njima postoje i oni koji su posebno usmjereni na donji dio lica i bore se dvostrukom bradom.

Vježbe treba izvoditi redovito, dajući im 10-15 minuta svaki dan. Broj ponavljanja svake vježbe je 5 puta.

• Trebali biste započeti s vježbama disanja, koje služe kao priprema za daljnje vježbe. Trebate polako udisati zrak kroz nos, zadržati ga nekoliko sekundi, a zatim izdahnuti kroz usta. Pri izdahu je potrebno postići napetost u dijafragmi i osjećaj praznine u trbuhu.
• Držeći glavu ravno, bradu morate povući prema gore, kao da ih želite usmjeriti prema stropu. To će zategnuti prednje mišiće vrata. Pokušavajući ne popustiti napetost, trebate nekoliko puta polako podizati i spuštati donju čeljust. U ovom slučaju ruke leže ispod prsa. Trebate držati napeti položaj 5 sekundi.
• Da biste izveli sljedeću vježbu, trebate izgovoriti zvukove "U" i "I" s naglašenom artikulacijom. U tom slučaju treba pokušati pokrenuti samo usne, a ostatak mišića lica ostati što nepomičniji.
• Sjedeći na stolici, ispravite se i pritisnite šaku odozdo na bradu. Ruke bi trebale pokušati podići bradu prema gore, istodobno uz napor mišića da se odupru tom pritisku. Tijekom vježbe glava mora biti nepomična.

Samo-masaža i hidromasaža s dvostruke brade

Kako bi ubrzali učinak vježbi i uklonili dvostruku bradu u najkraćem mogućem roku, treba ih nadopuniti masažom. Da biste to učinili, nije potrebno ići u salon kako biste dobili usluge stručnjaka.

Ovaj postupak nije vrlo težak i prilično je pristupačan za samoispunjavanje kod kuće. Prilikom izvođenja masaže potrebno je izbjegavati pritisak na područje štitnjače - prekomjerna stimulacija ovog područja može izazvati pojačan rad i dovesti do hormonalnih poremećaja.

Prije početka masaže operite ruke, nanesite kremu na kožu. Bolje je ako se radi o posebnoj kremi za masažu, ali možete koristiti hranjivo sredstvo, po mogućnosti masno. Umjesto kreme kao pripremne postupke možete koristiti odvar meda ili ružinu vodu.

• Početak svake masaže je zagrijavanje kože i priprema za daljnje učinke. Da biste to učinili, područje kojim se manipulira gladi se gore-dolje, postupno povećavajući pritisak i ubrzavajući tempo.
• Nakon što je koža dovoljno zagrijana i spremna za masažu, maženje se zamjenjuje tapšanjem. Trebali bi biti opipljivi, ali ne i bolni. Brzina se također postupno povećava.
• U sljedećoj fazi tapšanje se zamjenjuje trncima. Stručnjaci kažu da ovaj dio masaže najučinkovitije pojačava metabolizam tkiva i poboljšava tonus kože.
• Tada je vrijeme da istegnete lice. Donji dio oba obraza treba uhvatiti dlanovima i umasirati, kao kad se mijesi tijesto.
• Masažu morate dovršiti istim laganim potezima kojima je započela.

Masažu možete izvoditi ne samo rukama, već i ručnikom.

Da biste to učinili, frotirni ručnik navlažen vodom presavijen je u čvrsti turnir. Kako tijekom postupka ne bi voda prskala na strane, ručnik se dobro stisne. Krajevi rezultirajućeg turnira uzimaju se u ruke, a sam turnir stavlja se ispod brade.

Masaža se sastoji u tapšanju mokrog ručnika po bradi. Stručnjaci preporučuju da se ovo olabavi i zategne žica - ovaj je učinak učinkovitiji od naglašenih pokreta ručnika gore-dolje. Nakon masaže ručnikom nanesite hranjivu kremu na kožu.

Tijekom tuširanja možete masirati bradu jakim mlazovima vode. To će povećati tonus kože i pomoći razgraditi nakupljanje masnih stanica. Hidromasaža će biti dobra pomoć ostalim metodama dizajniranim za uklanjanje dvostruke brade, ublažavanje stresa nakon vježbanja. Da bi bila učinkovitija, temperatura vode može se mijenjati tijekom postupka.

Jasne konture lica jedan su od kriterija ljepote, znak mladosti i zdravlja. Da biste što dulje zadržali svoj izvorni oblik, trebate se malo potruditi. Ali oni će se isplatiti ugodnim emocijama, što će izazvati pogled na vaš vlastiti odraz u zrcalu.

Video o uklanjanju dvostruke brade

7 učinkovitih vježbi za uklanjanje dvostruke brade:

Brz i učinkovit način uklanjanja dvostruke brade: