Kako ukloniti uši na bedrima za tjedan dana: vježbe, liposukcija, cupping masaža, oblozi

Lijepi oblici, čvrsti bokovi i zadnjica san su svake žene. Međutim, suvremeni način života zaustavlja željene parametre - hlače za hlače daju liku neestetski izgled i govore o načinu života svog vlasnika. Stoga se želja za uklanjanjem kvara ponekad dovodi do krajnosti.

Uzroci pojave ušiju na bedrima

Uši na bedrima nisu samo najproblematičnije područje - vrlo ih je teško riješiti čak i atletskim ženama.

Priroda se pobrinula za nakupljanje energetskih rezervi koje se u većini slučajeva talože u donjem dijelu trbuha, stražnjici i nogama. U svakodnevnom životu tijelo ne troši tu stratešku rezervu, a kad mršavi, ostavlja gotovo posljednje.

Glavni razlozi za pojavu hlača:

1. Nasljednost.

Ne samo žene s viškom kilograma mogu popustiti "uši". Ponekad se ova vizualna mana pojavljuje zbog nasljedne predispozicije nakupljanju masti u području bedrene kosti. Morat ćete se potruditi nadvladati genetiku i dati zadnjici lijepe oblike.

2. Pasivni način života.

Ponekad se hlače stvaraju ne zbog nakupljanja potkožne masnoće, već zbog opuštenosti gluteusnog mišića i slabih femoralnih vlakana. To je obično povezano sa sjedilačkim radom ili nedostatkom vježbanja u svakodnevnom životu. U takvim slučajevima potrebno je napumpati problematično područje, dovesti magarca i noge u ton i podići ih.

3. Nepravilna prehrana.

Čak i bez sustavnog prejedanja, postoji niz namirnica koje pridonose izgledu ušiju. Ponekad ih je dovoljno riješiti se prehranom da biste riješili problem.

5. Prekomjerna težina.

Najčešći i razumljiviji uzrok masnoće u uhu. Dovoljno je prilagoditi prehranu, stvarajući kalorijski deficit i biti strpljiv, jer će problematično područje početi nestajati vrlo posljednje.

Bez obzira na razlog pojavljivanja, sumnjivog nakita možete se riješiti samo integriranim pristupom:

• prehrana;
• trening;
• masaža;
• oblozi.

Ne postoje čudesne tablete ili vježbe disanja koje vam mogu pomoći da se riješite hlača.

Tečajevi u teretani

Ovisno o razlogu pojave hlača, metode suočavanja s njima bit će različite. Dakle, ako se radi o slabim mišićima stražnjice, onda bi vježbe trebale biti usmjerene na njihovo podizanje. Ako je cijela stvar u pogrešnoj prehrani i prekomjernoj težini, tada će nastava u teretani postati samo pomoćni alat.

Nastavu treba održavati srednjim intenzitetom i po mogućnosti s utezima, kako bi mišićna vlakna bolje reagirala.

Idealne vježbe protiv hlača u teretani su:

1. Hodanje u čučnju postrance.

Pogodno za zagrijavanje problematičnog područja i za aktiviranje rada mišića.

Tehnika je jednostavna:

• savijte koljena pod pravim kutom, uzmite zdjelicu daleko unatrag, leđa su ispravljena, ruke su ispred vas;
• pazite da koljena ne prelaze liniju prstiju;
• potrebno je ići bočno, naizmjenično preuređujući noge.

2. Otmica noge u križanju.

• postavite potrebnu težinu na projektil;
• stavite posebnu traku za pričvršćivanje na nogu i zakačite držač;
• odmorite ruke na mjestu predviđenom za to;
• trebate malo odvesti nogu unatrag i bočno kako biste bolje iskoristili potrebne mišiće.

3. Mašina za vježbanje za otmicu / addukciju noge.

Ovaj se projektil može ugraditi i s unutarnje strane bedra i s vanjske strane.

U borbi protiv hlača potrebna je druga opcija:

• postavite način otmice nogu;
• odaberite potrebnu težinu;
• sjednite na rub sjedala, gurnite tijelo prema naprijed, ruke nazad, hvatajući se za ručke ili rub sjedala;
• s izdisajem podignite noge na strane, naprežući stražnjicu i kukove što je više moguće;
• udahnite, ali ne dodirujte koljena.

4. Iskoraci u stranu.

Može se izvesti s vlastitom težinom, bučicama ili šipkom na ramenima:

• početni položaj nogu zajedno, ruke drže projektil, leđa su ravna;
• napravite vrlo širok korak naprijed i u stranu, savijajući prednje koljeno pod kutom od 90 ° C;
• druga noga ostaje ravna;
• odgurnuti se ravnom nogom i stajati uspravno;
• ponoviti na drugom udu.

5. Križni čučnjevi.

• dovedite jednu nogu naprijed, a drugu natrag, tako da zadnja noga bude daleko i malo bočno;
• napravite čučanj tako da koljena obje noge tvore pravi kut;
• leđa treba nagnuti prema naprijed, ruke su pričvršćene ispred vas ili drže projektil;
• nakon što dovršite potreban broj ponavljanja, promijenite nogu.

Potrebno je izvoditi nastavu, posebno s utezima, s pauzom od 48 sati. Ovo vrijeme je potrebno da se tijelo oporavi i akumulira snagu. Trening bi trebao trajati najmanje 30 minuta i ne više od 1,5 sata.

Kontraindikacije za vježbanje u teretani:

• ozljeda kralježnice ili trtične kosti;
• ozljeda koljena;
• kardiovaskularne bolesti;
• razdoblje pogoršanja bolesti;
• postoperativno razdoblje;
• razdoblje trudnoće i uspostavljanje laktacije.

Vježbajte kod kuće

Ako nema vremena za posjet teretani ili je žena nova u sportu, tada će kućni treninzi biti izvrsna zamjena. Ne zahtijevaju dodatne troškove, višenamjenski su i prikladni za izvođenje u bilo kojem trenutku.

Pogodno ako trebate ubrzati metabolizam i započeti proces razgradnje masti. Oni će vam pomoći da lagano stegnete gluteusni mišić. Ako želite nakupljati vlakna na problematičnom području, tada možete kupiti elastične trake ili ekspander.

Uši na bedrima: kako ukloniti vježbama kod kuće:

• zamahnite nogama u stranu;

  

• zamahnite nogama unatrag i malo u stranu;
• zamahivati ​​nogama dok ležite na boku;
• rotacija nogu stojeći;
• podizanje noge u bočnoj dasci;
• dijagonalno podizanje nogu;
• podizanje noge okomito na tijelo;
• zamahnite nogom paralelno s podom;
• rotacija nogu koje leže sa strane s različitom amplitudom.

Vježbe su usmjerene posebno na zonu hlača, pa je tijekom izvođenja potrebno osjetiti rad tih mišića. Ako vas na ovom području ništa ne zaboli odmah nakon vježbe, to znači da je tehnika pogrešna.

Čučnjevi

Dobro jačaju glutealne mišiće, zatežu i uklanjaju zonu hlača.

Postoji mnogo tehnika, ali osnovna pravila su:

• mišić gluteus maximus najuspješnije se koristi sa prosječnim stavom;
• što je zdjelica dalje preusmjerena, svećenik će bolje pumpati;
• koljena ne bi trebala prelaziti liniju prstiju;
• tijelo se ne smije naginjati prema naprijed;
• trening tjelesne težine trebao bi biti intenzivan s napetošću mišića u zoni;
• vježbe s utezima treba mjeriti, bez trzajnih pokreta.

Zamahnite nogama

Učinkovita vježba usmjerena na problematično područje. Pomaže u učinkovitom pumpanju mišića, zbog čega troši više energije, crpeći ih iz strateških rezervi.

Tehnika izvršenja:

• ljuljačke mogu biti vodoravne ili okomite;
• za bolji udar bolje je izvoditi s laganim nagibom tijela prema naprijed, dok će se noga vraćati natrag;
• mišići tijekom vježbanja možda neće boljeti ili boljeti, ali nakon toga trebalo bi doći do laganog peckanja.

Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Jutarnje vježbe za starije od 40, 50. Gimnastičke vježbe za mršavljenje, video tutorijali.

Iskoraci za stražnjicu

Iskoraci su druga najučinkovitija vježba nakon čučnjeva. Naravno, ne rade i zadnjicu, ali u kombinaciji savršeno doprinose njihovom podizanju.

Ispravno izvršavanje klasičnih iskoraka:

• noge zajedno, ruke ispred sebe ili držanje projektila;
• napraviti veliki korak naprijed;
• savijte zglobove pod pravim kutom;
• koljeno prednje noge ne smije prelaziti liniju prsta, idealno bi bilo da bude u razini pete.

Vježbu možete diverzificirati izvođenjem koraka unatrag ili postavljanjem stražnje noge na brdo.

Vježba "Slide"

Zove se i "most". Od njega mišići stražnjice, unutarnje i vanjske strane bedara "izgaraju".

Kako to učiniti ispravno:

• ležeći na leđima, usredotočite se na savijene noge;
• udisanjem podignite zdjelicu i tijelo što je više moguće, dok vrh lopatice ne odlazi od poda;
• stisnite stražnjicu što je više moguće;
• spustiti se s izdahom, ali ne potpuno;
• ponovite potreban broj puta.

Za bolji učinak može se koristiti dodatna težina.

Korištenje hulahupa za mršavljenje

Hulahoop (obruč) je prsten u obliku prstena koji stimulira zone masažnim učinkom, omekšava masno tkivo i povećava tonus mišića.

Baš kao i vožnja bicikla, i vi morate naporno raditi kako biste naučili okretati obruč. Ali kad jednom uspije, znanost će ostati uz ženu cijeli život.

Uši na bedrima: kako ukloniti obručem:

• odmotati obruč u struku;
• zatim, spuštajući brzinu pokreta, spustite je na razinu stražnjice;
• kad je projektil na pravom mjestu, ponovo povećajte brzinu i održavajte isti tempo kako ne bi skliznuo;
• sastavljanje stopala ili razdvajanje širine ramena osobni je izbor žene.

Liposukcija

Prilično skup i brz način da se riješite hlača. Budući da je liposukcija vrsta kirurške operacije, razdoblje rehabilitacije trajat će oko 2 tjedna, što je najkraće moguće vrijeme da se riješite nedostatka.

Ako u glutealnoj regiji ima previše masnoće, tada je neće biti moguće potpuno ispumpati, a svejedno morate izgubiti dodatnu težinu.

Prikladan tip tijela za operaciju:

• prosječna težina ili malo iznad prosjeka;
• zadovoljavajuće zdravstveno stanje;
• čvrsta i elastična koža;
• prisutnost masnih naslaga koje ne nestaju ni dijetom ni vježbanjem.

Kako se provodi postupak:

• nakon savjetovanja s kirurgom određuje se datum operacije;
• prije zahvata daje se anestetik i posebna otopina kako bi se spriječilo krvarenje i modrice.
• tada se osobi daje anestezija;
• nakon toga se pravi rez kroz koji se cijev spojena na vakuumski aparat umetne između kože i mišića u masne naslage;
• aparat, stvarajući negativni tlak, ispumpava masnoću.

Liposukcija nije lijek, pa ako se ne pridržavate pravilne prehrane i režima vježbanja, masne naslage vratit će se vrlo brzo.

Kupping masaža

Osim liječenja bolesti, cupping masaža izvrsno se bavi i kozmetičkim problemima.

Rezultati postupka:

• tonus i elastičnost mišićnog tkiva značajno se povećavaju;
• aktivira se hematopoeza, poboljšava se cirkulacija krvi;
• upalne formacije u tkivima nestaju, natečenost se povlači;
• stimuliraju se biološki aktivne točke tijela;
• smanjuje celulit i masne naslage.

Uši na bedrima: kako očistiti limenkama:

• nanesite ulje ili kremu na kožu;
• stisnite staklenku rukom i nanesite je na područje hlača dok se ne stvori vakuum;
• kružno kretati oko problematičnog područja.

Masirajte ne više od 20 minuta dnevno. Tijekom izvršenja trebali bi postojati samo ugodni ili podnošljivi osjećaji.

Oblozi

Zona hlača dobro se može ispraviti nakon postupka zamotavanja.

Nalet protoka krvi u zonu i zasićenje kože korisnim komponentama potiču bolju razgradnju masti.

1. Oblozi se provode na očišćenoj koži, po mogućnosti nakon postupka ribanja.
2. Napravite neovisnu masažu kružnim pokretima, a zatim tapšajte gaćice 15 minuta.
3. Nanesite sastav na kožu, a zatim zamotajte pelenom i ugrijte pokrivačem.
4. Izdržite oblogu 30-60 minuta, a zatim isperite vodom i nanesite posebnu kremu protiv masti.

Za postupak koristite:

• kombinacija baznih i esencijalnih ulja u omjeru 30 ml / 10 kapi;
• mješavine gline;
• med;
• čokolada;
• komercijalno dostupni oblozi za hlađenje / zagrijavanje.

Pravila prehrane dok se borite protiv ušiju

Bez prehrane je nemoguće ukloniti uši nastale kao rezultat nakupljanja masti. Čak i vježbe usmjerene na problematično područje neće biti učinkovito sredstvo za suočavanje s bolešću. Samo postupno smanjenje postotka masti pomoći će ukloniti kvar.

Popis namirnica:

Potrebno je jesti onoliko često koliko je žena navikla, ali promatrajući ravnotežu KBZHU i stvarajući mali njihov deficit - 10% norme. Tada će hlače bez problema otići i neće se vratiti.

Režim pijenja

Voda je transportna tekućina koja sudjeluje u svim metaboličkim procesima u tijelu i u uklanjanju toksina i toksina. Sama po sebi ne može razgraditi masnoće i ukloniti ih iz tijela, ali u integriranom pristupu može donijeti značajne koristi.

Tijelo počinje trošiti pohranjenu energiju tek kad mu nedostaje ona koja dolazi izvana. Stoga, jedući s malim deficitom i puno se krećući, žena prisiljava svoje tijelo da troši masti.

Voda pomaže zasititi stanice tijela vlagom i bitnim elementima, što prigušuje osjećaj gladi. Također uklanja višak otpada nakon razgradnje masti, što također pridonosi smanjenju volumena. Dodatni plus bit će izostanak edema koji bi mogao biti potaknut nedovoljnim unosom tekućine.

Uši na bedrima: kako ukloniti vodom:

• pijte stopu od 40 ml po 1 kg tijela;
• tekućina mora biti čista;
• dopušteno je koristiti mineralnu vodu;
• prokuhana voda treba biti prisutna u minimalnoj količini ili uopće ne mora biti.

Zabranjena tekućina:

• alkohol;
• kupljeni sokovi;
• gazirane slatke vode;
• svinjska juha.

Tekućina koja se ne računa:

• čaj;
• kava;
• čorbe;
• svježe cijeđeni sokovi;
• mliječni proizvodi.

Odbijanje loših navika

Vrlo je teško riješiti se loših navika, posebno za ljude slabe volje i slabe volje. Međutim, to se mora učiniti ako je cilj dovesti tijelo u red na najbrži mogući način.

1. Pijenje alkohola.

Osim što alkohol ima visoku energetsku vrijednost i sastoji se samo od ugljikohidrata, koji se trenutno pojavljuju u krvotoku i pridonose nakupljanju masti, on također uzrokuje akutni osjećaj gladi. Svaka hrana koja se jede tijekom pijenja alkoholnih pića taloži se kao masnoća.

2. Pušenje.

Sam po sebi ne uzrokuje pretilost, ali narušava hormonalnu pozadinu, što dovodi do debljanja i pojave ušiju.

3. Prejedanje.

Postoje slučajevi kada je žena, proživljavajući snažni emocionalni šok, počela jesti hranu u velikim količinama. Također, dodatni obroci mogu biti tijekom dugog dana na poslu ili vikendom.

U početku to možda neće biti uočljivo, ali ako steknete naviku brojanja kalorija, razlika će postati očita. Prekomjerna energija uvijek se taloži na problematičnim područjima, pa se na vrijeme morate odreći navike prejedanja.

Kako odjećom sakriti "uši" na bokovima

Uši možete sakriti pomoću sljedećih savjeta:

• hlače ne smiju biti pripijene, s laganim odbojem;
• nosite uske suknje ili suknju flounce;
• ravne traperice ili malo lepršave;
• stvari bi trebale biti tamne boje;
• haljine slobodnog kroja ili sa suknjom koja se širi od struka;
• koristite korektivno donje rublje ispod odjeće.

Problem hlača na bokovima zauvijek će napustiti djevojku ako pažljivo prati stanje svog tijela i poduzima pravovremene mjere za uklanjanje nedostataka.

Autor: Diana T.

Dizajn članka: Mila Friedan

Video o metodama rješavanja ušiju

Kako se riješiti bedrenih ušiju za 2 tjedna: