Kako brzo ukloniti donji dio trbuha kod žena. Vježba, oblozi, dijeta

Mnoge žene uznemiruju neugledne rezerve masti u donjem dijelu trbuha, zbog čega ih žele brzo ukloniti na bilo koji način.

Koje metode pomažu djevojkama da izgube kilograme u želucu

Obično mnoge djevojke uzimaju niskokaloričnu prehranu kao osnovu za mršavljenje, mučeći se glađu. A istodobno u svoj individualni program uključuju povećanu tjelesnu aktivnost u teretani. U ovom je slučaju takav pristup potpuno neopravdan, budući da nema znanstvenu osnovu.

Zapravo, smanjenjem uobičajene prehrane i povećanjem potrošnje energije, tijelo "pada" u ekstremne uvjete i na bilo koji način započinje stvarati rezerve za preživljavanje razdoblja gladi. Pravi razlog je genetska sklonost žena ovoj vrsti pretilosti, poput ginoidne.

Svi ostali čimbenici samo izazivaju njegovo aktivno očitovanje, a to su:

• hipodinamija;

• pretjerano kalorična (ili samo pogrešna) prehrana;
• pušenje;
• crijevna disfunkcija;
• sustavno uzimanje alkohola (ili pića s niskim udjelom alkohola, što je još gore);
• ekološka situacija;
• česti stres.

Uklanjanje donjeg dijela trbuha neće uspjeti brzo bez integriranog pristupa problemu. Utvrdivši prave razloge za pojavu neželjenih tjelesnih masnoća, možete odrediti program za daljnje djelovanje. Trebao bi osigurati čitav niz mjera, čija se pravila trebaju provoditi zasebno.

Redoslijed prioriteta mogu se rasporediti na sljedeći način:

1. Vraćanje funkcija crijeva u normalu (ako postoje problemi, obratite se gastroenterologu).
   
2. Odmah odbijanje loših navika.
3. Proračun energetske vrijednosti prehrane i njezino poštivanje.
4. Prijelaz na set vježbi za mršavljenje i oblikovanje tijela.
5. Odabir prihvatljivih pomoćnih tretmana (masaža, oblozi za tijelo, vodeni tretmani).

Najbolje vježbe i tehnike za njihovo izvođenje kod kuće

Kada započinjete s treninzima za uklanjanje trbuha, morate naučiti da lokalni gubitak kilograma, kao ni posebne vježbe za njega, ne postoje.

Glavno načelo izgradnje tjelesne aktivnosti je:

• raznolikost i izmjena tereta;
• ravnomjerna raspodjela opterećenja između mišićnih skupina;
• veliko (ali ne i preveliko) opterećenje.

Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Jutarnje vježbe za starije od 40, 50. Gimnastičke vježbe za mršavljenje, video tutorijali.

Uvijanje

Trbušnjaci su jedna od najpopularnijih fitness vježbi. U principu su bliži statičkim vježbama i preporučuju se kao pomoćne za razvoj snage. Nema posebne osobine za sagorijevanje masti.

Fitball

Brzo pokušavaju ukloniti donji dio trbuha uz pomoć švicarskog izuma koji se proslavio u posljednjoj trećini prošlog stoljeća. Fitball s dobrom fizičkom spremnošću jednostavno je neophodan za održavanje tonusa mišića, poboljšanje koordinacije i orijentacije u prostoru.

U slučaju borbe protiv pojava celulita, može se koristiti kao pomoć u složenim vježbama.

Sljedeće vježbe bit će korisne za trbušne mišiće na fitbolu:

• bočna traka;

• vertikalne škare;
• vodoravne škare;
• koso uvijanje;
• uvijanje.

Zamahnite prešom

Sve vježbe za pumpanje preše su snaga i morate se pridržavati strogog doziranja tereta. Upravo ove vježbe omogućuju vam brzo oblikovanje preše u donjem dijelu trbuha i uklanjanje masnih slojeva, ali predoziranje tereta je neprihvatljivo.

Karakteristike glavnih vježbi za pumpanje preše:

Daska

Vježba daskom smatra se jednom od najučinkovitijih za jačanje trbušnih mišića. Postoje mnoge varijacije njegove provedbe. Međutim, u smislu statičkog opterećenja, učinkovitiji je za rektus mišiće trbuha.

U slučaju potrebe za opterećenjem donjeg dijela trbuha, potrebno je najviše raditi s poprečnim i kosim mišićima, kao i s površinskim ingvinalnim prstenom i ingvinalnim ligamentima.

Stoga bi vježbu trebalo otežati. Prvo morate svladati klasičnu dasku na rukama. Da biste to učinili, lezite na trbuhu, stavite ruke na dlanove ispred prsa i podignite. Fiksirajte tijelo i noge u ravnom položaju maksimalno moguće vrijeme.

U 2-4 pristupa iz položaja daske izvodite sklekove uz istovremeno zamahivanje noge prema gore. Svakim sklekom vrši se promjena noge. Noge nisu savijene tijekom izvođenja, nožni prst je povučen. Postavite 10-15 ponavljanja.

Uvijanje obruča

Mnoge djevojke vole uvijati hula-hoop, vjerujući da je upravo ta vježba tanak struk i omogućuje mršavljenje. U stvarnosti, uz pomoć vježbanja, ne možete sagorjeti više od 50 Kcal na sat. Kratka impulsna opterećenja, koja ne dosežu vršna, imaju veći učinak na trening izdržljivosti mišićnih vlakana.

Stoga se rotacija obruča ne može preporučiti kao osnovna vježba. Prilikom izvođenja, gornja mišićna skupina donjeg dijela trbuha praktički nije uključena. Tjelovježba se može preporučiti kao pomoć općem razvoju i prilagodbi jednolikog opterećenja mišića.

Morate biti oprezni s ponderiranim obručima s mlaznicama u obliku kugle. Povećanjem brzine rotacije povećava se učinak centrifugalne sile i učinak izbočenja obruča na tijelo znatno premašuje silu šok tehnika masaže dopuštenu za trbuh.

Hodanje i trčanje

Nemoguće je brzo ukloniti donji dio trbuha bez kardio treninga. Oni čine osnovu kompleksa za mršavljenje.

Rezultati aerobnog treninga su:

• povećana izdržljivost;
• smanjenje simptoma celulita;
• povećanje otpornosti na razne bolesti;
• optimizacija proporcija tijela;
• povećani lumen u krvnim žilama i njihov tonus;
• smanjenje težine;
• stabilizacija krvnog tlaka;
• povećanje volumena srca i pluća.

Hodanje

Najnežniji i jeftiniji, kako u novčanom smislu tako i u pogledu snage, način mršavljenja je hodanje. Pješačenje ne zahtijeva nikakve dodatne uvjete osim vremena i lako ga je dozirati.

Glavne preporuke za organiziranje hodanja za mršavljenje su:

• Izbor rute za hodanje trebao bi osigurati prisutnost visinskih razlika.
• Kretanje brzinom od 5-6 km / h s otkucajima srca od najmanje 120 otkucaja / min.
• Kontrola ispravnog položaja noge tijekom pokreta (glatko kotrljanje od pete do pete pomoću cijelog stopala).
• Sustavna promjena u tempu pokreta.
• Penjati se uzbrdo velikim tempom, polako se spuštati.

Trčanje

Trčanje je jedina vrsta prirodne tjelesne aktivnosti s maksimalnim blagotvornim učinkom za sve vrste mršavljenja i jačanja tijela.

Da biste brzo postigli svoje ciljeve, morate se pridržavati određenih pravila izvođenja treninga:

• koristite udobne i lagane tenisice;
• kada se krećete, ne dopustite "tapkanje" nogama (slijetanje je na petu, prevrnite se preko cijelog područja stopala, gurajte prednjom trećinom);
• nakon 10-minutne lagane trke izvodi se zagrijavanje (kompleks jutarnjih fizičkih vježbi);
• glavni dio vježbanja izvodite u prosječnom ritmu (gornja granica određena je "umočenim" stanjem nogu, pri kojem bi tempo trebalo malo smanjiti na ugodno stanje);
• tijekom treninga napravite maksimalno ubrzanje tri puta (najdulje - na kraju udaljenosti);
• trening uvijek dovršite kompleksom vježbi disanja.

Program treninga za djevojčice tjedan dana

Za planiranje nastave tjelesnog treninga koristi se uvjetni vremenski period "tipični tjedan".

Program za tjedan dana predviđa one komplekse vježbi ili treninga koji se preporučuju za problem celulita u donjem dijelu trbuha. S tjednim programom lako ga je prilagoditi menstrualnom ciklusu: u kritičnim danima ne biste se trebali baviti tjelesnom aktivnošću.

Tjedni program trebao bi sadržavati sljedeće treninge:

Izvediva je želja brzo ukloniti donji dio trbuha, ali razdoblje je obično najmanje 3 mjeseca. To se razdoblje određuje vremenom korištenja kompleksa za vježbanje i trajanjem terapijske dijete. Ispravan odabir prehrambenog režima od temeljne je važnosti.

Popis učinkovitih dijeta i njihova pravila

Na ljestvici dijeta po učinkovitosti vodeća mjesta zauzimaju:

Najprikladnija dijeta za bezbolno mršavljenje je ona koju je razvila Ruska akademija medicinskih znanosti. Njegovo trajanje je 3 mjeseca. Sadržaj kalorija određuje se na temelju indeksa tjelesne mase. Njegova apsolutna vrijednost pokazuje koliko posto trebate da biste smanjili sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani onih koji mršave.

U pravilu se njegovi pokazatelji kreću u rasponu od 1600 - 1900 Kcal. Uz optimalan sastav dijetalnih proizvoda, ovo je prihvatljiva i nije teško podnošljiva opcija. Također uzima u obzir psihološki čimbenik: dopuštena su pojedinačna kršenja kako osoba ne bi osjećala nelagodu od gladi.

Na primjer:

1. U prvom tjednu preporučuje se smanjeni sadržaj ugljikohidrata u hrani, s izuzetkom hrane s glikemijskim indeksom iznad 50 jedinica.
2. Od drugog tjedna možete prijeći na opciju s malo masnoće. Preporučljivo je ne unositi hranu s glikemijskim indeksom iznad 50 jedinica u prehranu.
3. Sljedećih tjedana dijete dijeta je zamišljena kao dijeta s niskim udjelom proteina. U kombinaciji s umjerenom tjelesnom aktivnošću, ova opcija posta postiže dobre rezultate dok je u zoni relativne prehrambene udobnosti.

Jedini uvjet koji se tijekom dijete ne smije kršiti je zabrana rada s utezima za donji dio tijela. Gubitak kilograma i uništavanje masti moraju se odvijati u prirodnim uvjetima tijela.

Oblozi za mršavljenje trbuha

Oblozi za mršavljenje preporučuju se kao pomoć u fizioterapiji u raznim kompleksima.

Sam postupak nije težak, ali trebali biste upamtiti niz točaka koje je nepoželjno koristiti:

• korištenje neovlaštene kozmetike;
• upotreba polietilena i filmova za hranu koji remete prirodnu ventilaciju tijela;
• u maske uključiti agresivne proizvode.

Kućni recepti za obloge

Za obloge u tradicionalnoj medicini koristi se široka paleta prirodnih proizvoda.

Najjednostavnije i najpristupačnije:

• List breze na pari povoljno djeluje na stanje kože, potkožnog masnog tkiva i zglobova.
• Med također ima dobar ljekoviti učinak. No, mora se imati na umu da je med prilično jak alergen i postupak se mora tretirati izuzetno oprezno. Uz to, prisutnost frakcije voska neizbježna je u prirodnom medu. Vosak djelomično zaustavlja prohodnost pora. Stoga je bolje provesti postupak u kupki s naknadnim pranjem.

• Korištenje gline... Ljekovita svojstva obične crvene ili plave ni na koji način nisu inferiorna u odnosu na strane kolege.

Kozmetički oblozi: pregled, cijene

Suvremena kozmetologija za borbu protiv celulita nudi ogroman broj proizvoda namijenjenih širokom izboru novčanika:

Masaža za mršavljenje donjeg dijela trbuha

Masaža se oduvijek smatrala jednim od najboljih iscjeliteljskih postupaka. Masaža trbuha nije iznimka.

Sadrži:

• Pospješuje mršavljenje i preradu masti.
• Poboljšava venski protok krvi i limfnu drenažu u maloj zdjelici.
• Normalizira opskrbu krvlju zdjeličnih organa.
• Uklanja pojavu edema u donjem dijelu trbuha i stidnim dijelovima.
• Ujednačava sloj potkožnog masnog tkiva.
• Ubrzava uklanjanje toksina iz tijela.
• Jača cirkulaciju krvi u masiranom području.
• Poboljšava stanje i čvrstoću kože.

Ručna masaža: pravila izvođenja, tehnika

Masaža trbuha ima svoje osobine.

Sljedeće se zone obrađuju sekvencijalno:

• leđa;
• vrat;
• zdjelica;
• bokovi;
• potkoljenice;
• trbuh.

Radi udobnosti pacijenta, svaka tehnika je prošarana milovanjem.

Vakuumska masaža: pravila, upute

Prije izvođenja postupka, zagrijte radno područje klasičnim tehnikama masaže. Nakon toga namažite trbuh uljem za masažu, postavite 5-7 limenki i pomičite ih duž protoka limfe i udesno duž debelog crijeva. Postupak traje ne više od 10 minuta. Na kraju tretirajte područje klasičnim tehnikama ručne masaže.

Vodeni postupci

U slučaju manifestacija celulita moguće je i potrebno provesti sve dostupne vodene postupke (ne preporučuju se samo pjenaste i druge tople kupke).

To:

• hidromasaža;
• Charcotov tuš;
• kisikove kupke;
• plivanje;
• Ruska sauna;
• hamam.

Na raspolaganju su mnogi tretmani za borbu protiv celulita. Da biste to brzo učinili i uklonili masne nabore u donjem dijelu trbuha, morate ih pravilno koristiti.

Dizajn članka: Anna Vinnitskaya

Video o vježbama za ravan trbuh

Kako brzo ukloniti donji dio trbuha: