Kako ukloniti pregaču na trbuhu nakon carskog reza. Duiko vježbe, oblozi, masaža, cupping

U žena je stvaranje pregače na želucu, gubitak elastičnosti najčešće povezan s rađanjem i rađanjem djeteta, kada hormonska pozadina jako varira, često dolazi do debljanja. Postoje mnoge tehnike i tehnike za uklanjanje ovog neestetskog nedostatka.

Zašto trbuh popušta kod žena?

Gubitak elastičnosti mišića, nakupljanje masnoće na trbuhu i bokovima i opušteni struk obično su rezultat nekoliko razloga:

• pojava nabora na trbuhu (pregača) povezana je s nakupljanje viška masnoćenazvan trbušni. Takve se naslage talože upravo u trbuhu i predstavljaju veliku opasnost, jer mogu izazvati razvoj dijabetesa i drugih zastrašujućih bolesti;
• smanjen vitamin D u tijelu - studije su pokazale da nedostatak ovog vitamina pridonosi povećanju nakupljanja masti, posebno kod žena od 40 do 60 godina;
• smanjena proizvodnja hormona estrogena - S godinama ovaj se hormon uopće može prestati stvarati. Kao rezultat, metabolizam se mijenja i masno tkivo se ne razgrađuje;
• kronični nedostatak sna - poremećaj spavanja, dugotrajno odsustvo kontinuiranog odmora često se događa u razdoblju kada žena ima dijete. Organizam koji ne spava dovoljno pokušava energiju uzimati iz zaliha masti, koje prethodno pohranjuje;
  
• adrenalin u krvi - izazvati porast inzulina, koji remeti metabolizam ugljikohidrata i dovodi do pretilosti;
• trudnoća - u tom se razdoblju mnoge žene debljaju, imaju edeme, a trbušni mišići su jako istegnuti. Kao rezultat toga, nakon poroda mnoge žene još uvijek ne uspiju povratiti svoj prijašnji oblik;
• nepravilna prehrana - glavni razlog nakupljanja masnoće na želucu je sklonost prejedanju, upotrebi nezdrave hrane i jela.

Može li se pregača ukloniti kod kuće?

Ukloniti pregaču sa trbuha kod kuće, bez operacije i odlaska u teretanu, stvarno je, ali nije lako - morat ćete se potruditi. Da biste to učinili, možete izraditi individualni plan i slijediti ga, odabirući nekoliko smjerova utjecaja na problematično područje, jer će samo sveobuhvatan pristup pomoći u postizanju uspjeha.

Da biste uklonili opušteni trbuh, primijenite:

• tjelesne vježbe (gimnastika, fitnes, hula hoop);
• učinkovite tehnike disanja (vakuum, savijanje tijela);
• kozmetički proizvodi za njegu (maske, pilingi, kreme s lifting učinkom);
• savjeti za organiziranje pravilne prehrane;
• sve vrste masaža (limenkama, rukama).

U nekim situacijama nemoguće je nositi se s opuštenom kožom trbuha nakon gubitka kilograma kod kuće. S velikim gubitkom težine, koža se podvrgava velikom rastezanju i naknadnom opuštanju, njen turgor se zauvijek gubi. U takvim će slučajevima samo operacija stvarno pomoći da se situacija popravi.

Ručna samo-masaža

Da biste se riješili pregače, trbuh se masira tehnikom "štipanja". Svrha ovog učinka je povećati protok krvi u problematično područje.Štipanje pomaže raspršiti potkožnu masnoću, aktivirati metaboličke procese i poboljšati turgor kože. Prije početka masaže, koža trbuha se navlaži uljem ili kremom.

Masažu možete izvoditi u bilo kojem ugodnom položaju: sjedeći, ležeći, stojeći:

• prvo trbuh polako pomažemo, polako zagrijavajući kožu i prilagođavajući se masaži;
• nakon toga prelaze na aktivne akcije: samouvjerenim pokretima desnom rukom zahvaćaju kožni nabor, tako da je između palca s jedne i ostatka s druge strane. Nabor se stisne kao da se želi istisnuti masnoća. Dakle, oni rade cijelu zonu u smjeru kazaljke na satu od pupka;
• izvesti "ugađanja" još tri puta (tri pristupa);
• završetak masaže: trljajte trbuh mekanim ručnikom, nježno tapšući i gladeći kožu.

Ne smije se raditi jako bolno štipanje. Svi pokreti trebaju biti glatki. Takva masaža donijet će rezultate najranije za mjesec dana, pod uvjetom da se izvodi svakodnevno 10-15 minuta.

Ne preporučuje se pribjegavanje ovoj metodi rješavanja nabora na trbuhu zbog bolesti gastrointestinalnog trakta, kamenaca u mokraćnom i žučnom mjehuru te raznih tumora. Također, takve tehnike ne možete koristiti tijekom trudnoće, unutar 3 mjeseca nakon porođaja, tijekom menstruacije, nakon pobačaja.

Kupping masaža

Pregaču na trbuhu možete ukloniti pomoću limenki za masažu. Mogu biti stakleni ili vakuumski. Poželjno je koristiti vakuumske silikonske limenke, koje su dostupne u bilo kojoj ljekarni. Prije početka manipulacije, preporuča se zagrijavanje kože uz pomoć tuša, nanošenje pilinga.

Zatim se na problematično područje nanosi hidratantna emulzija (ulje ili krema). Tehnika nije komplicirana: staklenka je zatvorena za kožu i pomiče se u smjeru kazaljke na satu, djelujući na potkožne nakupine. Masaža treba započeti od 5 minuta, postupno povećavajući vrijeme na 20.

Moguća je pojava modrica nakon masaže cuppingom, međutim, sam postupak ne bi trebao biti bolan. Nakon sesije na kožu se nanosi sredstvo protiv celulita ili ulje (naranča, grejp).

Vježbe

Uklanjanje pregače na trbuhu bez vježbanja vjerojatno neće uspjeti. To mogu biti kardio (trčanje, plivanje), gimnastika, redovite vježbe ili vježbe koje daju efekt vakuuma. Tjelesna aktivnost pomaže stezanju mišića donjeg dijela trbuha, vraća im tonus.

U nedostatku bilo kakve tjelesne aktivnosti nakupine masti vrlo brzo se talože na želucu i kvare lik. Ovisno o individualnim karakteristikama organizma i dostupnosti slobodnog vremena, svatko sam može odabrati najprikladniju opciju ili kombinirati nekoliko.

Vakuum

Ovo je vrlo jednostavna, ali učinkovita tehnika. Otpustivši sav zrak iz pluća, trbuh treba uvući što je više moguće. Kada se pravilno izvede, postoji osjećaj da želudac dodiruje kralježnicu. Da bi se postigao učinak, vakuum se izvodi svakodnevno 20-30 puta. Učinak postaje primjetan nakon 2-3 tjedna intenzivne prakse.

S obručem

Obruč ili hula obruč pomoći će ukloniti pregaču i ne samo nju. Redovite vježbe od 15-20 minuta pomoći će oblikovati tijelo, učiniti siluetu istaknutijom. Obruč djeluje ne samo na mlitavi obješeni trbuh, već i na bočne strane koje postaju osjetno manje, a struk dobiva profinjene obrise.

Aktivni trening s obručem zabranjen je tijekom trudnoće, s bolestima unutarnjih organa, bolnim razdobljima.

Gimnastika

Vježbe istezanja izvrsne su za stezanje trbušnih mišića. Da biste uredili mlitav trbuh, nije potrebno izvoditi složene gimnastičke kombinacije.

Dovoljno je da se prilikom izvođenja vježbe mišići problematičnog područja protežu:

• naginje se iz sjedećeg položaja - sjednite na pod, držite noge zajedno i pokušajte doći do vrhova prstiju;
• stojeći nagibi - istežite se naizmjence udesno i ulijevo s boka;
• skakanje - sjednite, savijte koljena ispod sebe, glatko se kotrljajte udesnu stranu, a zatim raširite ulijevo, naprežući trbušne mišiće.

Punjenje

Svakodnevna lagana vježba ujutro pomoći će vam da se brže riješite bora na trbuhu. Takvi kompleksi obično uključuju vježbe koje vam omogućuju upotrebu svih mišićnih skupina. U borbi protiv masnoće na trbuhu, posebnu pozornost treba posvetiti opterećenju preše. To mogu biti podizanja trupa, savijanje i uvijanje. Glavni uvjet za postizanje učinka je pravilnost.

Ne propustite najpopularniji naslov: Jutarnje vježbe za starije od 40, 50. Gimnastičke vježbe za mršavljenje, video tutorijali.

Kompleks vježbi sagorijevanja masti tjedan dana

Za razliku od vježbanja, rutina vježbanja sagorijevanja masti trebala bi uključivati ​​vježbu visokog intenziteta usmjerenu na smanjenje masne mase.

Naglasak treba biti na vježbama koje korigiraju trbuh i pomažu u obnavljanju trbuha:

• itd. - stopala u širini ramena, blago savijena u koljenima. Ispružite ruke ispred sebe i izvodite čučnjeve;
  
• početni položaj - ležeći na leđima, nemojte savijati noge. Savijamo desnu nogu i stavljamo je iza lijeve, koju držimo ravno;
• itd. - daska poza. Tijelo okrećemo naizmjence u različitim smjerovima, dok istežemo ruku prema gore;
• itd. - daska. Održavajte položaj najmanje 60 sekundi, postupno povećavajući vrijeme;
• itd. - ležeći na leđima, ruke iza glave. Podizanje nogu izvodimo redom, pokušavajući ih održati u ravnini.

Vježbe disanja

Kombinacija tjelesnih vježbi s vježbama disanja snažno utječe na trbušne mišiće.

Nakon nekoliko tjedana intenzivnog vježbanja, trbuh postaje manjeg volumena, struk se vraća:

• trebali biste leći na leđima, saviti noge u koljenima, opustiti se što je više moguće. Uvlačeći želudac, duboko udahnite i prebrojite do 10. Zatim, također polako izdahnite, pokušavajući još više uvući želudac;
• okreti trupa (tijela) - dok stoje uspravno, ruke se drže ispred sebe, povezane s bravom. Prilikom okretanja duboko udahnite i zategnite trbušne mišiće. Vraćajući se u prvobitni položaj, izdahnite;
• ustanite na sve četiri, odmarajući se na laktovima. Udahnite u osam brojanja, maksimalno uvlačeći želudac. Zatim, na isti način, izdahnite osam puta, istureni trbuh. Pri udisanju kralježnica treba zauzeti položaj luka.

Zasebne zanimljive i učinkovite tehnike sagorijevanja masnoća na trbuhu (i ne samo) su savijanje i oksidiranje tijela. Bodyflex se temelji na posebnom disanju, koje se kombinira s vježbom. Prvo se ispušni zrak izdahne kroz usta, zatim se duboko udahne nosom, a zatim ponovno izdahne kroz usta. U ovom trenutku, zadržavajući dah, izvedite vježbu.

Učinak se postiže uravnoteženjem kisika u krvi koji doslovno sagorijeva masnoće. Ako se radi pravilno i redovito, učinak može biti vrlo dobar već nakon 7-12 dana.

Tehnika oksizacije temelji se samo na disanju i može se izvoditi gotovo bilo gdje. Također je važno da ova tehnika nema kontraindikacija, za razliku od bodyflexa, koji se ne preporučuje za VSD, trudnoću i neke bolesti unutarnjih organa (čir, kolitis).

Princip disanja oksizom sličan je trbušnom vakuumu. Duboko se udiše u tri pristupa, uvlači se želudac, zadržava se dah. Zatim, bez opuštanja tijela, izvedite tri izdisaja.

Duiko vježbe

Ove se vježbe temelje na ezoteričnim duhovnim praksama, gdje se disanje kombinira s vježbama:

• "Shake" - vrši se udisanje i cijelo tijelo treba snažno podrhtavati (ruke, noge).
• "Idi" - stojeći mirno, trebali biste hodati 2-3 minute, ne zaboravljajući na disanje;
• "Trčanje" - izvodi se i na licu mjesta nekoliko minuta;
• "Disati" - stojeći mirno 2-3 minute, udahnite duboko i bučno;
• "Odmor na stolici" - na kraju, tijelu treba dopustiti da se smiri i odmori.

Ove vježbe su u stanju vratiti tjelesni energetski resurs. Autor tehnike obećava ne samo mršavljenje, već i rješavanje bubrežnih bolesti, problema s kralježnicom.

Oblozi

Pregaču na trbuhu možete ukloniti zamotavanjem problematičnog područja. Da biste to učinili, možete koristiti posebne anticelulitne kreme ili sami pripremiti sastav. Na primjer, Vitex anticelulitna krema dobar je jeftin lijek.

Sadrži kofein, crvenu papriku, esencijalna ulja, djeluje zagrijavajuće i intenzivno utječe na skladištenje masti. Mala količina kreme nanosi se na prethodno pripremljenu kožu trbuha (tuš, piling) i zamota u prozirnu foliju.

Topao šal (remen ili ručnik) stavlja se na vrh filma i drži 40-50 minuta. Zatim isperite kremu i nanesite ulje naranče, limuna ili anticelulitnu kremu.

Hrana

Bez prilagođavanja prehrane bit će nemoguće postići željeni rezultat, čak i uz visok intenzitet tjelesne aktivnosti.

Preferirani način kuhanja je pečenje, kuhanje na pari.

Kreme, maske, pilingi

Kozmetički proizvodi za njegu pomoći će ubrzati proces uklanjanja masnih nabora na trbuhu. Ako se koriste zajedno nakon treninga, masaže ili obloga za tijelo, mogu biti vrlo korisni. Međutim, ne biste trebali računati na čudotvorni lijek bez upotrebe dodatnih sredstava.

Kreme će vam pomoći povećati turgor i elastičnost kože. Pilingi će biti korisni za pripremu kože za oblaganje prije masaže. Maske će pomoći poboljšati protok limfe, ubrzati razgradnju masnih stanica.

Najučinkovitije metode uklanjanja pregače na trbuhu

Najučinkovitiji načini uklanjanja nabora na trbuhu su:

• masaža vakuumskim limenkama;
• oblozi;
• vježbe s obručem;
• uklanjanje problema kirurškom metodom.

Nakon carskog reza

Nakon carskog reza, situaciju pogoršava prisutnost postoperativnog šava i zabrana tjelesnih aktivnosti. Nakon šest mjeseci, žene mogu početi pumpati prešu, uvijajući obruč.

Do ovog trenutka, da biste uklonili masne nabore, trebali biste:

• slijediti dijetu;
• izvoditi vježbe disanja;
• koristiti kozmetiku (kreme, maske).

Nakon poroda

Nakon poroda, ženama se ne savjetuje da se iscrpljuju treningom snage tijekom 3 mjeseca.

Stoga, odmah nakon porođaja, trebate obratiti pažnju na metode kao što su:

• jednostavne vježbe;
• bodyflex;
• promjena prehrane;
  
• korištenje kozmetike (kreme).

Nakon snažnog gubitka kilograma

Intenzivnim gubitkom kilograma, istegnuta koža brzo gubi svoju čvrstoću i može postati jako obješena.

Da bi se izbjegla pojava takvog fenomena, trebaju se obaviti oblozi koji će pomoći u održavanju oblika siluete:

• s senfom i medom - 1 žlica. senf se razrijedi u vodi i kombinira s 1 žličicom. dušo, dodajte nekoliko kapi esencijalnog ulja;
• 2-3 žlice mlijeko u prahu kombinira se s 1 žličicom. med i miješajte vrućom vodom dok ne postane kašasto.

Također je poželjno koristiti lifting kreme za podizanje, emulzije, koje će minimizirati pojavu strija i spriječiti opuštenost kože.

Kada će samo operacija pomoći? Koliko košta, gdje košta

Takve se situacije mogu dogoditi s pretjeranom pretilošću (kada su se dijete, tjelovježba i druge metode pokazale neučinkovitima), kao i nakon velikog gubitka kilograma, kada se višak rastegnute kože stvori kao rezultat gubitka težine. Nažalost, u ovom je slučaju nemoguće ukloniti samooblikovanu pregaču. U takvim situacijama pomoći će samo kirurška intervencija.

U slučaju prekomjerne pretilosti, pribjegavaju liposukciji - uklanjanju masnog sloja pomoću posebne cijevi. Kada se tkivo kože istegne, izvodi se abdominoplastika (odrezivanje viška kože).

Takve se operacije provode u privatnim medicinskim centrima. Trošak za takve usluge nije nizak - od 40 000 rubalja. i više, ovisno o klinici.

Vrijedno je pribjeći samo operaciji, u ekstremnim slučajevima, kada pregaču na trbuhu nije bilo moguće samostalno ukloniti, jer su takve metode ozbiljna kirurška intervencija i zahtijevaju prethodnu pripremu.

Dizajn članka:Lozinski Oleg

Video o uklanjanju pregače na trbuhu

Kako ukloniti obješeni trbuh nakon 30 godina: