Kako brzo sagorijevati masnoće na trbuhu i bokovima žene kod kuće: vježbe, pripravci, oblozi, masaža

Nakupljanje masnih stanica u području trbuha, trske, bokova, stražnjice obilježje je ženskog tijela. Sagorijevanje viška masnoće na tim mjestima zahtijeva posebne mjere, redovitim masažama i oblogama tijela bit će teško smršavjeti.

Prvi korak. Revitalizacija životnog stila

Da biste brzo sagorjeli masnoće na trbuhu i bokovima žene, morate proći čitav niz mjera.

Prvo biste trebali ući kako biste uklonili sve loše navike i počeli voditi zdrav način života:

  1. Spavajte s ugašenim svjetlima najmanje 7 sati, od toga - najmanje 2 sata prije ponoći.Kako brzo sagorijevati masnoće na trbuhu i bokovima žene kod kuće: vježbe, pripravci, oblozi, masaža
  2. Pijte čistu vodu.
  3. Izbjegavajte stres.
  4. Povećavajte aktivnost postupno, ali ne pravite pauze.
  5. Hodajte svaki dan najmanje 20 minuta.
  6. Pristanite na uzbudljive aktivnosti na otvorenom: planinarenje, opuštanje u šumi, ples.
  7. Radite jutarnje vježbe 15 minuta. To su okreti, zamahi, nagibi vrata, ruku, nogu.

Važno je radno vrijeme razrijediti aktivnošću.

Da biste to učinili, možete:

  • Prošećite umjesto da koristite prijevoz.
  • Rjeđe koristite dizalo.
  • Vježbajte s ekspanderom.
  • Vožnja biciklom na posao i s posla.
  • Izvodite "uredske joge" asane.

Popularne vrste tjelesne aktivnosti:

  • Trkačko hodanje. Opterećenje tijela tijekom sportskog hodanja je nježno, stoga je pogodno za ljude s prekomjernom težinom. Trčanje im se ne preporučuje. Za sat sportskog hodanja osoba potroši 400 kcal.Kako brzo sagorijevati masnoće na trbuhu i bokovima žene kod kuće: vježbe, pripravci, oblozi, masaža
  • Vožnja biciklom. Osoba potroši 700 kcal na sat.
  • Lekcija Hula Hoop (obruč). U 10 minuta nastave sagorijeva se 100 kalorija. Obruč "masira" struk, uklanja trbuh i bokove.
  • Uže za skakanje. Ovisno o brzini izvođenja, za 15 minuta izgubi se od 200 do 300 kcal.
  • Plivanje. Pola sata "odlazi" 400 kcal. Voda "masira" tijelo uklanjajući višak kilograma i celulit.
  • Ples. Baveći se plesom u plesu, troše 200 kcal na sat. Disko, latino ples i rock and roll sagorijevaju 400 kcal.

Skup vježbi

Da biste sagorijevali masnoću, a ne mišiće, kako biste zaštitili kožu od strija, svaki drugi dan morate sudjelovati u najmanje 1 sat i 45 minuta. Trening započinje u 45 minuta. kardio vježbe. Zatim 1 sat - trening snage. Ali možete početi od 45 minuta. za cijelu lekciju: 15 min. kardio, 30 min. vlast.

Morate pratiti puls. Previsok puls je opasan, prenizak je pokazatelj loše učinkovitosti aktivnosti... Možete izračunati svoj optimalni puls pomoću formule: (220 godina) x 0,65 je minimalni optimalni puls. (220 - dob) x 0,75 - maksimalni optimalni puls. Unutar ta dva broja, osoba prima najviše kisika, što je važno za sagorijevanje masti.Kako brzo sagorijevati masnoće na trbuhu i bokovima žene kod kuće: vježbe, pripravci, oblozi, masaža

Za kardio trening možete koristiti kardiovaskularni stroj, intenzivno skakati uže, plivati ​​i trčati. Kardiovaskularna oprema uključuje traku za trčanje, sobni bicikl, steper, veslački stroj.

Metoda intervalnog kardio treninga omogućit će vam da nekoliko puta povećate intenzitet kardio treninga. Intervali su razdoblja velikog radnog opterećenja i niska razdoblja (odmora) koja se izmjenjuju.Jedan trening trebao bi imati 3-4 intenzivna intervala i isto toliko "odmaranja".

Ako je kardio trening trčanje, onda na zagrijavanje 10 minuta. trčanje. Tada je prvi intenzivni interval 30 sekundi, nakon čega odmor (jogging) iznosi 60 sekundi. Potrebno je postupno povećavati trajanje intervala. Štoviše, ostatak uvijek traje 2 puta duže od intenzivnog dijela.

Vježbe snage:

  1. Čučanj i skok. Napravite 3 serije po 15-20 vježbi. Ispravna pravila čučanja: stopala u širini ramena, koljena ne dalje od prstiju, stražnjica i trbuh su napeti. Prilikom podizanja napravite skok. Sve se radnje izvode polako. Čak i tijekom skoka, stražnjica i trbuh su napeti.
  2. Podizanje nogu u stranu. Izvodi se na blago savijenim nogama. Potrebno je podići jednu ili drugu nogu u stranu i svaku držati u početku 30 sekundi, a zatim dovesti do 1-2 minute. Dok je noga podignuta, trbuh treba uvući.
  3. Daska. Trebate leći na trbuhu i podići se na laktove i prste. Ramena, stražnjica i pete su u nizu. Laktovi ispod ramena. Trbušnjaci i stražnjica su napeti. U tom biste položaju trebali biti 30 sekundi. - 3 min. (vrijeme postupno povećavati).Kako brzo sagorijevati masnoće na trbuhu i bokovima žene kod kuće: vježbe, pripravci, oblozi, masaža
  4. Bodyflex. Ponekad trbuh strši, čak i ako nema viška potkožne masti. Razlog tome može biti slabljenje poprečnih trbušnih mišića. Ako su tonirani, trbuh će postati ravan. U tu svrhu izvodi se savijanje tijela 2 puta dnevno, svaki dan. Izvodi se u bilo kojem položaju. Trebate duboko udahnuti, naglo izdahnuti i odmah snažno stisnuti i naprezati želudac 10 sekundi. Nakon toga udahnite malo, bez opuštanja želuca i pričekajte još 10 sekundi. Vježbu ponovite 4-5 puta.

Obruč za sagorijevanje masti na trbuhu

Koji kupiti

Kako sagorijevati masnoće na trbuhu i bokovima žene kako bi postigla zapažene rezultate čak i bez intenzivnih treninga u teretani, "pomoći će" hula-hoop (obruč).

Vrste hula obruča:

  • Uobičajeno. Izrađena od metala ili plastike, prazna iznutra (zbog koje je lagana), bez ikakvih hrapavosti.
  • Sklopivo. Može se rastaviti.
  • Ponderirano. Ovaj je izgled teži, pa vrši veći pritisak na želudac.
  • Masaža. Njegova površina više nije glatka, već s nepravilnostima, malim umetcima za masažu raznih oblika.
  • S brojačem kalorija i brojem izvršenih okretaja.Kako brzo sagorijevati masnoće na trbuhu i bokovima žene kod kuće: vježbe, pripravci, oblozi, masaža

Da bi odredili željeni promjer hula-obruča, postave ga na bok pokraj vas i vide gdje je gornja crta. Veličina odgovara ako je ova linija unutar trbuha.

Kako to učiniti ispravno

Kako obruč ne bi naštetio i bio učinkovit, trebali biste:

  • Vježbajte samo "praznog" želuca. Bolje je jesti jedan sat prije i jedan sat nakon treninga.
  • Širina ramena stopala najudobniji je položaj. Pomoću njega možete započeti svladavanje ovog simulatora. Što je manja udaljenost između stopala, to ćete više morati naprezati mišiće trbuha, bokova, stražnjice.
  • Za oksidaciju tjelesne masti važno je vježbati na svježem zraku i duboko disati.

    Kako brzo sagorijevati masnoće na trbuhu i bokovima žene kod kuće: vježbe, pripravci, oblozi, masaža
    Da biste sagorjeli masnoće na trbuhu i bokovima, morate vježbati na otvorenom u zaštićenim područjima ili parkovima gdje je zrak čist
  • Tijelo ne smije biti opušteno, "tresti se". Pokreti se izvode nježno.

Redoslijed vježbanja

Glavni trening se može nadopuniti vježbama s obručem u rukama:

  1. Pritisnite leđa na zid, stavite stopala u širini ramena. Podignite obruč paralelno s tijelom. Izvodite zavoje naprijed, čvrsto pritiskajući leđa uza zid. Trbuh bi trebao biti zategnut.
  2. Ležeći na leđima, savijte jednu nogu u koljenu i nogom pritisnite okomiti obruč. Vozite drugu nogu po gornjem luku 20 puta.
  3. Sjednite na pod, stavite obruč na leđa u područje lopatica, lagano zaokružite leđa prema naprijed, zategnite trbušnjake i polako spustite tijelo unatrag, "držeći se" za tisak. Čim ne postoji mogućnost savijanja dalje, vraćaju se natrag. Vježba se ponavlja 10 do 15 puta.

Intenzitet opterećenja

U prvom treningu obruč se uvija 5 minuta. Postupno povećavajte vrijeme, dodajući 5 - 10 minuta, dovodeći do 30 minuta. Tada biste se trebali redovito uvijati 30 minuta dnevno.

Dijeta

Sagorijevanje tjelesne masti nemoguće je bez prehrambene racionalizacije. Načela dijete su ista za muškarce i žene.

Važno je upamtiti da:

  • Trebate sagorjeti više kalorija nego što ih potrošite. Dakle, tijelo je prisiljeno koristiti nakupine, uključujući želudac i bokove.
  • Morate kontrolirati količinu kalorija i voditi računa o ravnoteži bjelančevina, masti, ugljikohidrata. Njihov točan postotak je 50% proteina, 10% masti, 40% ugljikohidrata.Kako brzo sagorijevati masnoće na trbuhu i bokovima žene kod kuće: vježbe, pripravci, oblozi, masaža
  • Količinu proteina koja se konzumira tijekom dijete treba povećati kako bi se ubrzalo sagorijevanje masti i nahranili mišići.
  • Glavni dio proteina tijekom prehrane dobiva se iz pilećih prsa, bjelanjaka, nemasnog svježeg sira i morskih plodova.
  • Zabranjeno je potpuno uklanjanje masti iz prehrane. Koriste ih tjelesna tkiva kao građevinski materijal.
  • Dopuštene su samo biljne i morske masti.
  • Trebali biste se pridržavati prehrane: jedite najmanje 6 puta polovicu uobičajenog obroka, po mogućnosti u isto vrijeme.
  • Odjednom ne možete jesti više od 500 g bilo koje hrane, čak i ako je to voće. Puno hrane rasteže želudac, pa mu je stalno potrebno isto toliko.
  • Pijte malo vode tijekom dana.

Tijekom prehrane zabranjene su sljedeće namirnice:

  • visoko u životinjskim mastima;
  • s puno šećera;
  • proizvodi od brašna (kruh od cjelovitog zrna u malim količinama će biti koristan);
  • dimljeno meso;
  • velika količina soli.

Približni prehrambeni meni za tjedan dana

Vrijedno je uzeti u obzir da su sva jela podijeljena u nekoliko dijelova. Grickajte između glavnih obroka s voćem i nemasnih proizvoda od kiselog mlijeka.

DanDoručakVečeraVečera
ponedjeljakRižina kaša s voćem ili grožđicama, vanilija; čaj s limunom, kruh od cjelovitih žitarica.Juha s heljdom, povrćem, pilećim prsima; salata s rajčicama, koprom, uljem repice; Svježi sok.Morska riba na pari, kajgana, malo zaslađeni mliječni žele; čaj.
utorakKruh s nemasnim svježim sirom i nasjeckanim voćem (isključujući bananu); kava bez šećera.Borš s pilećim prsima, nekoliko krutona s mekinjama; kompot.Parno povrće (osim krumpira, mahunarki) aromatizirano biljnim uljem; šaka suhog voća, čaj s limunom.
srijedaZobene palačinke sa suhim marelicama, a ne masni kefir.Pečeno povrće (osim krumpira), morska salata; Sok od naranče.Cheesecakes, biljni čaj.
četvrtakMeko kuhana jaja, kruh; smoothie od bobica s negaziranom vodom.Juha od povrća, kokošji kotleti na pari; voćni sok.Pire od povrća (mrkva, tikva), kajgana, čaj.
petakZobene pahuljice sa suhim voćem, sok.Borš, kruh; voće s ohlađenim jogurtom i vanilijom (bez šećera).Pire od mrkve i bundeve, pečeno nemasno meso, salata od zelenila; voćni sok.

Koliko vode popiti

Optimalna količina vode dnevno za osobu je oko 2 litre. Pijenje više od 4 litre dovest će do činjenice da će voda ukloniti korisne tvari iz tijela i preopteretiti jetru. Tekućina u obliku sokova, čajeva, kave, juha nije uključena u ovu brojku.Kako brzo sagorijevati masnoće na trbuhu i bokovima žene kod kuće: vježbe, pripravci, oblozi, masaža

Pravila za piće vode tijekom razdoblja sagorijevanja viška masnih stanica su sljedeća:

  • Ne pijte kupljenu slatku vodu, uključujući plin.
  • Vrijedno je smanjiti količinu kave - ona dehidrira.
  • Vodu možete aromatizirati medom, đumbirom, nekoliko žlica soka od citrusa.
  • Morate popiti čašu vode ujutro natašte.
  • Ako se voda pije iz slavine, tada se samo prokuha i stali. Mineralno, odmrznuto je korisno.
  • Čaša tople vode s limunom pola sata prije jela očistit će želudac i smanjiti apetit.
  • Ne možete piti hranu.
  • Hladna voda potiče proizvodnju želučanog soka, pa osoba više jede. Topla voda čini da se osjećate sito.

Kreme za mršavljenje

Kozmetičke kreme i formulacije pripremljene prema narodnim receptima kod kuće pomoći će ženi da sagorijeva masnoće. Ovi proizvodi djeluju bolje nakon čišćenja kože pod tušem, kadom, saunom. Područja trbuha i bočne strane tijela i druga problematična područja moraju se tretirati kremom masažnim pokretima, pažljivo utrljavajući sastav u kožu.

Vrste krema:

  1. Masaža. Koriste se za masažu. Neki od njih su anticelulitni, a neki se bore protiv strija, jačaju kožu.
  2. Zagrijavanje. Zahvaljujući paprom, algama u sastavu, zagrijavaju kožu, poboljšavaju cirkulaciju krvi. Potiče mršavljenje.
  3. Kako brzo sagorijevati masnoće na trbuhu i bokovima žene kod kuće: vježbe, pripravci, oblozi, masažaPapar (za umotavanje). Koža, nauljena kremom, omotana je folijom i toplom krpom.

Popularne kreme za mršavljenje:

  • "Lierak ultra-body lift". Cijena proizvoda je 2918 rubalja. Tečaj traje mjesec dana. Krema sadrži protein liftilin koji zateže kožu.
  • "Yves Rocher". Ovo je francuski serum vrijedan 739 rubalja. Kofein i metvica u svom sastavu sagorijevaju masnoće. Glicerin zateže kožu. Kremu treba koristiti najmanje mjesec dana.
  • "Nax-konturni serum za tijelo". Ovo je francuski serum s grejpom, algama, vitaminom E. Njegov trošak iznosi 2070 rubalja. Tečaj traje oko 2 mjeseca.
  • "Turboslim". Ovo je ruski gel s aminofilinom, vitaminom E. Tečaj traje mjesec dana. Cijena gela je 680 rubalja.
  • "Tri imovine" - ruski sprej s mentom, paprom. Tečaj traje oko 4 mjeseca. Trošak spreja je 133 rubalja.

Recept za domaću papriku kremu

Ova se krema koristi svaka 2 dana kako ne bi štetila koži. Za pripremu kreme, 1 žlica meda razrijedi se u 4 žlice biljnog ulja i doda se prstohvat (ili na vrhu noža) crvene paprike. Kako brzo sagorijevati masnoće na trbuhu i bokovima žene kod kuće: vježbe, pripravci, oblozi, masažaMasirajte kožu 15 minuta, a zatim je temeljito isperite.

Koje sportske dodatke uzimati

Sam odabir dodataka štetan je, pa i opasan. Biraju se prema preporuci trenera.

Glavne vrste aditiva:

  • BCAA Je skup aminokiselina koji će vam pomoći smanjiti i održavati točnu težinu, pomaže u izgradnji mišićne mase.
  • Protein pomaže u održavanju potrebne razine bjelančevina u tijelu.
  • L-karnitin dostavlja masti iz hrane u mišiće na preradu. Ovaj dodatak je beskoristan bez intenzivnog vježbanja.Kako brzo sagorijevati masnoće na trbuhu i bokovima žene kod kuće: vježbe, pripravci, oblozi, masaža
  • Vitamini i minerali. Te tvari prate sve tjelesne procese.
  • Omega 3 pomaže srcu, čisti krvne žile od kolesterola, poboljšava metaboličke procese.

Popularni brendovi sportske prehrane:

  • BSN;
  • Ultimate Nutrition;
  • Dymatize;
  • Univerzalna prehrana;
  • Optimalna prehrana.

Sve ove tvrtke proizvode široku paletu dodataka.

Film zamotava recepte

Tijekom postupka, tretirano područje kože prekriva se znojem. Odmah nakon zamotavanja, tijelo oslobađa vodu, a ne masnoću. Ali povećana cirkulacija krvi uklanja masnoće iz žila, energija se oslobađa. Tek nakon što se potroši ta energija, doći će do gubitka kilograma. Omotavanje djeluje zajedno sa sportom.

Pravila omatanja:

  • Prije sesije, parite kožu, očistite je pilingom i u potpunosti je osušite.
  • Prekrijte kožu s nekoliko slojeva prozirne folije.
  • Postupak bi trebao trajati 40 minuta - 1 sat.
  • Nakon sesije, smjesa se ispere, koža se navlaži kremom.
  • Tijekom sesije nije potrebno mirovati.

Kontraindikacije:

  • flebeurizma;Kako brzo sagorijevati masnoće na trbuhu i bokovima žene kod kuće: vježbe, pripravci, oblozi, masaža
  • problemi sa srcem i bubrezima;
  • trudnoća;
  • menstruacija.

Zamotajte recepte

S medom:

  • Pomiješajte 60 g meda s 20 g soli;
  • Pomiješajte 100 g meda s 5 kapi esencijalnog ulja citrusa;
  • 50 g meda + 25 g jogurta;
  • 40 g meda + prstohvat crvene paprike i par kapi biljnog ulja.

S talogom kave:

  • nekoliko žlica osnova miješa se s morskom soli u istoj količini, doda se malo mlijeka da se napravi kaša;
  • ulijte par prstohvata crvene paprike i malo biljnog ulja u par žlica guste zemlje dok kaša ne postane gusta;
  • u gustu se doda vaše omiljeno esencijalno ulje.Kako brzo sagorijevati masnoće na trbuhu i bokovima žene kod kuće: vježbe, pripravci, oblozi, masaža

S glinom. Za različite maske, jedna od komponenata dodaje se 1 žlici gline razrijeđene u toploj vodi:

  • komad đumbira (veličine kutije šibica), nariban i pomiješan s 1 žlica. cimet;
  • maslinovo ulje (par kapi);
  • tekući med (par žlica) i eterično ulje.

Masaža trbuha sagorijevanjem masti

Masaža pojačava cirkulaciju krvi i razgrađuje masne naslage. Treba to raditi svaki dan 4-5 minuta sat vremena prije i sat vremena nakon jela. Korisni dodatni učinak masaže bit će normalizacija rada crijeva.

Vrste masaža trbuha za sagorijevanje masti:

  1. Iščupana. Krema za masažu nanosi se prije sesije. Štipanje - lagano povlačenje kože. Štipanje se vrši u krug, u smjeru kazaljke na satu. Intenzitet stezanja povećava se sa svakim krugom. Na kraju postupka cijeli trbuh trebao bi biti svijetlocrven. Nakon sesije, koža se masira grubim ručnikom. Razvijeno područje vlaži se kremom.
  2. Voda. Struja vode pod tušem vozi se u smjeru kazaljke na satu duž želuca. Koristite hladnu vodu.
  3. Konzervirano. Za njega u ljekarni kupuju silikonske staklenke. Koža se očisti pod tušem, osuši, nanese esencijalno ulje i lagano se masira rukama. Slijedi faza "konzerve". Kada je staklenka učvršćena, morate provjeriti je li se unutrašnjost kože podigla za 1 cm. Staklenka se vozi preko trbuha crtajući različite oblike i ponekad podižući je. Nakon postupka zamotaju želudac na 5 minuta toplom dekom i odmore se. Male modrice nakon prvih seansi na kraju će se prestati pojavljivati.Kako brzo sagorijevati masnoće na trbuhu i bokovima žene kod kuće: vježbe, pripravci, oblozi, masaža
  4. Priručnik. Nemojte snažno pritiskati trbuh. Izvodi se kao redovita masaža.

Joga koja sagorijeva masnoću

Joga će ojačati trbušne mišiće, poboljšati metaboličke procese. Može se vježbati svaki dan.

Važno je uzeti u obzir da je joga prije svega istezanje zglobova. Stoga se ne preporučuje osobama s hernijom i drugim problemima s kralježnicom.

Instruktor će vam pomoći da vježbe izvodite pravilno i sigurno. Ako počnete samostalno vježbati jogu, možete ozbiljno oštetiti zglobove i unutarnje organe.

Osnovne joga poze za smanjenje masnoće na trbuhu (sve se poze izvode 5 puta):

  • Kobra poza... Trebate leći na trbuhu, ispraviti noge, osloniti se na dlanove, duboko udahnuti i polako ispružiti glavu prema gore, savijajući kralježnicu. Nakon postizanja maksimalne točke zamrzavaju se 15 sekundi. Na izdisaju se vraćaju u početni položaj. Odmorite se 10 sekundi.
  • Daska. Lezite na pod, odmorite se na dlanovima i podignite se, kao za sklekove. Dlanovi trebaju biti ispod ramena. Tijelo je ispruženo tako da su sve njegove točke u jednoj liniji. U traci je 30 sekundi. - 1 minuta.
  • Poza broda. Sjednite na pod uspravnih leđa i savijenih nogu. Ravna leđa malo su nagnuta unatrag, ravne noge podignute su na istu razinu i sklopljene dlanovima ispod koljena. U tom se položaju drže 30 sekundi.Kako brzo sagorijevati masnoće na trbuhu i bokovima žene kod kuće: vježbe, pripravci, oblozi, masaža
  • Poza luka. Ležeći na trbuhu, podignite koljena, omotajte ruke oko vanjske strane stopala (možete prijeći). Maksimalno vrijeme provedeno u pozi je 30 sekundi.

Važno je ne zaustaviti disanje dok ste u pozama.

Kako ubrzati proces sagorijevanja masnoća na trbuhu

Normalizacija psihološkog i emocionalnog stanja pomoći će ženi da sagorijeva masnoće na trbuhu i bokovima. nemojte paničariti. Stres povisuje razinu hormona kortizola, koji potiče skladištenje masti. Smirenost je prvi korak do uspjeha.

A kako bi se pojačao učinak navedenih metoda borbe protiv masnoće, vrijedi uzeti u obzir da:

  1. Ako preostaju 2 sata prije nastave, vrijeme je da pojedete neke proteinske proizvode (piletina, mlijeko).
  2. Uvijek biste trebali disati prema jednom principu: udahnite nosom, izdahnite ustima. U tom se slučaju udiše više kisika, što znači da se masti bolje oksidiraju.
  3. Trebali biste promijeniti set vježbi, zanoseći se novim tehnikama i potresajući tijelo. Ali ne možete unijeti raznolikost u kaos, trebate samo odraditi cjelovite tečajeve vježbi.
  4. Korisno je naporno raditi u teretani posljednjih dana prije menstruacije. U to vrijeme dijelovi tijela s pohranjenim masnoćama 3 puta brže.
  5. Za mršavljenje se koriste prirodni "sagorijevači masti": agrumi, ananas, zeleni čaj, začini, đumbir. Ali ipak ih vrijedi dodati malo, kako ne bi naškodili.
  6. Otrovne tvari u alkoholu i cigaretama usporavaju metaboličke procese u tijelu.

Kako sagorjeti salo na trbuhu nakon poroda

Žena nakon poroda obično mora sagorijevati masnoće na trbuhu i bokovima. Ako se rođenje djeteta dogodilo prirodno, treba 3-4 mjeseca da se oporavi. Ako se dijete rodi carskim rezom, oporavak će trajati oko 2 mjeseca. Vježbati možete početi samo uz dopuštenje liječnika. Oni koji treniraju ranije riskiraju oštetiti šavove i iščašiti maternicu.

Trudnoću prate hormonalne promjene. To utječe na težinu, a posebno na rast masti na trbuhu. Štiti fetus od oštećenja. Ne biste trebali ukloniti samo masni sloj, već i napumpati prešu. Za to se koriste joga, vodeni aerobik, ples, oblikovanje. Vježbe u vodi posebno dobro djeluju: voda masira tijelo i uklanja prekomjerno naprezanje.

Uvijek biste trebali obratiti pažnju na istezanje mišića. Na primjer: završen je duboki dah, snažno isturen trbuh, puni izdah - snažno se uvlači. Pravite pauze svakih 5-10 puta. Trajanje ovog razmaka je nekoliko minuta.

Korisno je trenirati u transportu, obavljati kućanske poslove. Da biste to učinili, dovoljno je uvući i opustiti želudac.

Prehrana nakon poroda može biti samo ograničenje dimljenog mesa, vrlo masne hrane, slatkiša. Dojilja bi trebala dobiti sve hranjive sastojke. Tijelo onih žena koje ne doje također zahtijeva odgovarajuću prehranu. Dijeta se najbolje primjenjuje pažljivo, nakon savjetovanja s liječnikom. Prednost treba dati mliječnim proizvodima, nemasnom mesu, plodovima mora, povrću, voću.

Nakupljanje masnih stanica za tijelo sigurnosna je rezerva u slučaju nedostatka energije. Za ženu je ujedno i zaštitna ljuska za plod. Stoga, na trbuhu, sa strane, tijelo toliko nerado gori ovaj sloj. Ali svoju figuru možete dovesti u red, postati vitki i atraktivni. Samo trebate imati želju uložiti što je više moguće truda u procesu mršavljenja.

Autor: Zemskaya Olga Anatolyevna

Dizajn članka: Mila Friedan

Video o tome kako sagorjeti masnoće na trbuhu i bokovima

Kako sagorjeti salo na trbuhu:

Ocijenite članak
Kozmetologija i plastična kirurgija za žene. Ispravak izgleda. Načini, metode, postupci za poboljšanje lika i lica
Dodaj komentar

  1. Sveta

    Vježbe za obruč su vrlo učinkovite. Bokove se smanjuju nakon mjesec dana treninga! Trčanje i smanjenje unosa kalorija također je bitno.

    Odgovoriti

Lice

Noge

Dlaka