Kako učiniti grudi čvrste i zategnute za 2 tjedna nakon poroda. Video

Iz različitih razloga ženske grudi s vremenom gube elastičnost, no to se može ispraviti uz pomoć različitih vježbi i lijekova od prirodnih biljnih sastojaka. Čak i grudi možete učiniti elastičnijima kod kuće.

Uzroci opuštenosti dojke

Prsa postaju manje elastična iz različitih razloga, od kojih su glavni:

  • dobne promjene u elastičnosti kože;
  • oštar porast i gubitak težine;
  • dojenje djeteta;
  • nošenje nepropisno odabranog donjeg rublja;
  • nekvalitetna posteljina;
  • menopauza;
  • pušenje i zlouporaba alkohola.

Uz to, dojke mogu izgubiti nekadašnju elastičnost i postati mlitave zbog nepravilne prehrane i nedostatka esencijalnih vitamina i minerala.

Prirodna njega dojki

Postoji mnogo različitih načina za vraćanje čvrstoće grudima, temeljenih na upotrebi prirodnih biljnih sastojaka, vježbanju ili kemikalijama. Međutim, najpopularnije i bezopasne metode temelje se na korištenju prirodnih lijekova.

Masaža na ledu

Masaža smrznutom vodom temelji se na činjenici da kontakt leda s kožom uzrokuje kontrakciju tkiva. Ovaj učinak osigurava povećanje elastičnosti kože i toniziranje mišićnog tkiva. Istodobno dolazi do povećanja zatezanja mišića. Također, led osigurava zatezanje kože i ublažavanje boli.

Kako učiniti grudi čvrste i zategnute za 2 tjedna nakon poroda. Video

Za izvođenje masaže potrebno je kružnim pokretima komadićem leda duž prsa 1 min. Potom obrišite kožu ručnikom, stavite visokokvalitetni grudnjak koji odgovara veličini i ležite ne mičući se oko 30 minuta. Ovaj se postupak mora provoditi do 2-3 puta dnevno.

Masaža maslinovim uljem

Učinak maslinovog ulja na kožu povećava je elastičnost mišića u dojkama. Ovaj učinak pruža sadržaj tvari poput masnih kiselina i antioksidansa sa slobodnim radikalima u maslinama. Ulje pomaže poboljšati stanje kože i njeguje je korisnim tvarima.

Da biste masirali ruku, trebate nanijeti malo maslinovog ulja i utrljati ga u kožu prsa odozdo prema gore. Takvi pokreti pomoći će potaknuti cirkulaciju krvi i stvaranje novih stanica. Postupak treba nastaviti 15 minuta. 4-5 puta dnevno. Da bi se udvostručio učinak masaže, maslinovo ulje može se pomiješati s ružmarinom.

Također možete koristiti ulja i druge biljke:

  • jojoba;
  • avokado;
  • badem.

Sadrže mnogo korisnih tvari, zahvaljujući kojima su u stanju pušiti elastičnost dojke.

Maske od krastavca i žumanjka

Djevojke koje su koristile masku od krastavca i jaja znaju kako grudi kod kuće učiniti elastičnim. Oslobodit će kožu dojke od mlitavosti i povećati joj tonus. Krastavci sadrže beta-karoten koji usporava proces starenja. Žumanjak sadrži vitamine skupine B, A, D i veliku količinu bjelančevina.

Kako učiniti grudi čvrste i zategnute za 2 tjedna nakon poroda. Video

Te komponente povoljno utječu na obnavljanje i zaštitu kože od vanjskih utjecaja.

Da biste pripremili masku, trebate pomiješati svježi krastavac i sirovi žumanjak. Masu sameljite u pastozno stanje i nanesite 15 minuta. na prsima. Zatim isperite masku hladnom vodom.

Maske od bjelanjaka

Jaje sadrži protein koji je jednako zdrav kao i žumanjak. Bjelanjci imaju lifting učinak, njegujuće su djelovanje i sposobni su vratiti kožu elastičnosti zbog sadržaja hidrauličkih sustava.

Da biste pripremili masku, trebate pobijediti 1 pileći bjelanjak, podmazati prsa njime i ostaviti 15 minuta. Isperite u fazama: prvo sokom od krastavaca, a zatim hladnom vodom.

Također, na bazi bjelančevina, možete pripremiti još jednu masku za koju su vam potrebni sljedeći sastojci:

Sastojakiznos
Med1 žličica
Svježi sir1 žličica
Bjelanjak1 računalo.

Komponente se moraju pomiješati, utrljati u pastu i nanijeti na prsa 20 minuta. Isperite masku hladnom vodom.

Fenugreek

Piskavica je vrijedna ljekovita biljka i koristi se na razne načine. Međutim, najučinkovitiji je protiv dobnih promjena na koži, stoga se često koristi za vraćanje elastičnosti dojki.

Kako učiniti grudi čvrste i zategnute za 2 tjedna nakon poroda. Video

Postoji nekoliko recepata:

KomponenteNačin kuhanjaKako se prijavitiKoliko dugo treba držati masku, min.Periodičnost

maskiranje

Kako se oprati
Fenugreek, vodaVoda se ulijeva u prah od piskavice dok se ne stvori pastaKružnim pokretima10Svaka 3-4 danaTopla voda
Ulje piskavice, vitamin EPomiješajte ulja od piskavice i vitamina E (po 10 kapi)Kružnim pokretima30Svakih 7 danaHladna voda
Fenugreek, jogurtSjeckani fenugreek pomiješan s jogurtomKružnim pokretima15Svakih 4-5 danaHladna voda

Granat

Svi dijelovi nara mogu se koristiti za vraćanje čvrstoće koži i mišićima prsa. Ulje nara izrađuje se od sjemenki nara, koje se nanosi jednom dnevno 3-4 minute. sposoban povećati elastičnost. Primjena paste od kore nara zajedno s 3-3 kapi senfinog ulja dnevno prije spavanja tijekom 20 minuta usporit će proces starenja kože i produljiti mladost.

Masku možete napraviti i od suhe kore nara. Da biste to učinili, pomiješajte je s indijskom jorgovanom za 4 žličice, zagrijte smjesu i ohladite na sobnu temperaturu. Masku treba nanositi svaki dan 15-20 minuta.

Maska od kremastog mlijeka i bademovog ulja

Bademovo ulje pomoći će vam vlažiti kožu i održavati je čvrstom. Da biste pripremili masku, morate pomiješati 2 žlice. l. bademovo ulje s 4 žlice. l. krema. Masa se kružnim masažnim pokretima nanosi na mliječnu žlijezdu 3-4 puta tjedno.

Kako učiniti grudi čvrste i zategnute za 2 tjedna nakon poroda. Video

Možete koristiti kokosovo ulje umjesto bademovog ulja ili ih pomiješati za najbolje rezultate.

Đumbir

Đumbir je korisna biljka koja sudjeluje u normalizaciji metaboličkih procesa, regulira brzinu metabolizma i pomaže ubrzati sagorijevanje kalorija, istovremeno smanjujući debljinu masnog sloja.

Da biste pripremili đumbir, trebate pomiješati 1 žlica. vode i 1 tsp. đumbir. Smjesa se kuha 10 minuta, filtrira i dodaje se 1 tsp. med. Dobiveni napitak pije se svaki dan 2-3 puta dnevno.

Skup vježbi za poboljšanje elastičnosti dojki

Grudi možete učiniti i elastičnim kod kuće, jer za to trebate izvoditi brojne vježbe koje uključuju i mišiće prsa i tkiva koja ih okružuju. Da biste postigli održiv rezultat, morate se redovito baviti tjelesnom aktivnošću, promatrajući tehniku ​​vježbanja.

Redovitost treninga trebala bi biti najmanje 3 puta tjedno po 1-2 sata.Sve vježbe treba izvoditi u više setova s ​​istim brojem ponavljanja. Njihov broj ovisi o razini treninga i vrsti vježbanja. Obično 3 serije po 10-15 ponavljanja. Kako napredujete, broj ponavljanja može se povećavati za 5 svaka 2-3 tjedna nastave.

Plivanje

Unatoč činjenici da je plivanje neraskidivo povezano s vodom, potrebne vježbe možete raditi kod kuće.

U ovom slučaju, trening se naziva "suha dojka", njegova tehnika uključuje sljedeće pokrete:

  1. trebate otići do zida, ispraviti leđa;
  2. naprezati prsne mišiće;
  3. napravite 100 kružnih pokreta svakom rukom, slično onima napravljenim tijekom plivanja prsno.

U slučaju da postoji prilika za posjet bazenu, trebate plivati ​​tehnikom prsno 15-30 minuta, ovisno o razini treninga.

Sklekovi

Sklekovi ne samo da mogu povećati tonus prsnih mišića, već i povećati njihov volumen zbog rada deltoidnih mišića i tricepsa.

Kako učiniti grudi čvrste i zategnute za 2 tjedna nakon poroda. Video
Kako učvrstiti grudi? Pomoći će vam vježbe, poput sklekova.

Izvode se prema sljedećem algoritmu:

  1. Morate ležati na trbuhu.
  2. Dlanove stavite na pod u visini ramena.
  3. Zategnite trbušnjake i podignite torzo na razinu dok vam ruke potpuno ne ispruže.
  4. Spustite se na udaljenost od 3-4 cm do poda.
  5. Ponovite postupak 15 puta u 3 seta.

Podiže ruke kroz strane

Ova vježba može ojačati prsne mišiće i smanjiti opuštenost kože.

Algoritam izvršenja je sljedeći:

  1. Razmaknite noge u širini ramena.
  2. Uzmite bučicu u desnu ruku (od 1 do 3 kg u početnoj fazi), ispravite je i postavite pod kutom od 45 ° u odnosu na tijelo.
  3. Bez savijanja ruke, podignite je na razinu malo iznad ramena kako biste povećali opterećenje mišića prsa.
  4. Vratite se u početni položaj.
  5. Ponovite 15 puta za svaku ruku.

Ako bučice nisu dostupne, može se koristiti elastična traka. Da biste to učinili, pritisnite jedan kraj nogom na pod, a drugi podignite rukom iznad ramena, bez savijanja ruke.

Gurni se sa zida

Zidovi u zidu mogu postići jednak učinak kao i podovi, ali ih je puno lakše izvesti onima koji imaju fizičku spremnost na početnoj razini.

Algoritam izvršenja:

  1. Trebate stati uza zid na udaljenosti od 50 cm.
  2. Stavite ruke na zid u razini ramenog zgloba.
  3. Naslonite se na zid, držeći leđa ravno i savijajući ruke u laktu.
  4. Na 3-4 cm od zida zadržite se 1-2 sekunde.
  5. Vratite se u prvobitni položaj;
    Kako učiniti grudi čvrste i zategnute za 2 tjedna nakon poroda. Video
  6. Ponovite postupak 15-25 puta.

"Drvo"

Vježba je usmjerena na istezanje i stezanje slabih prsnih mišića.

Izvodi se prema sljedećem algoritmu:

  1. Trebate stajati uspravnih leđa.
  2. Ruke treba podići izravno iznad glave i povezati ih.
  3. Podignite nogu tako da je stopalo na unutarnjoj strani bedra.
  4. Ostanite u ovom položaju 20-30 sekundi.
  5. Vratite se u prvobitni položaj.

U prvoj fazi takvog treninga možete koristiti potporu u obliku zida ili stolice ako imate poteškoća u održavanju ravnoteže.

Mahanje rukama

Morate zamahnuti rukama, poštujući sljedeći algoritam:

  1. Stopala raširite paralelno sa širinom ramena.
  2. Ispružite ruke u strane.
  3. Zategnite mišiće trbuha i stražnjice.
  4. Izvedite 10 kružnih pokreta svakom rukom prema naprijed pa prema natrag.

Da biste postigli željeni rezultat, ovu vježbu morate raditi 4-5 puta dnevno.

Preša za bučice

Pritisak s bučicama pomaže u jačanju tricepsa, mišića prsa i ramenog zgloba. Također, takva vježba uključuje nekoliko mišićnih skupina i ima složen učinak.

Algoritam izvršenja:

  1. Treba podići bučice (od 1 do 3 kg, možete koristiti utege na zglobu).
  2. Lezite na leđa.
  3. Raširite ruke i stavite ih okomito na tijelo.
  4. Podignite ravne ruke da ih spustite na prsa.
  5. Polako se vratite u prvobitni položaj.
  6. Ponovite postupak 10-15 puta.

"Kobra"

Kako napraviti grudi čvrste kod kuće, a smanjiti ih pomoći će vježba "Cobra", koja blagotvorno djeluje ne samo na mišiće prsa, već i na ramena i plućnu funkciju.

Algoritam vježbe:

  1. Trebate leći na trbuhu i ispraviti noge.
  2. Stavite ruke paralelno blizu ramenog zgloba, savijući se u laktu.
  3. Udahnite i podignite gornji dio tijela, protežući ruke.
  4. Ostanite u ovom položaju 10-15 sekundi.
    Kako učiniti grudi čvrste i zategnute za 2 tjedna nakon poroda. Video
  5. Vratite se u prvobitni položaj.

"Trokut"

Vježba trokuta pomaže stezanju prsnih mišića i izvodi se u sljedećem slijedu:

  1. Potrebno je stajati ravnih leđa, nogu raširenih malo šire od ramena.
  2. Raširite ruke u bokove i držite ih u istoj visini ramenima paralelno s podom.
  3. Nagnite se udesno i malo prema naprijed, dok desnom rukom držite desni gležanj.
  4. Ostanite u ovom položaju 10 do 15 sekundi.
  5. Ponovite postupak sa zavojima ulijevo, držeći lijevi gležanj lijevom rukom.

"Luk"

Kako učiniti grudi elastičnim kod kuće i održati rezultat, pomoći će vježbi "Luk", čiji je algoritam izvođenja sljedeći:

  1. Morate ležati na trbuhu.
  2. Podignite noge povlačeći ih.
  3. Poduprite noge rukama, povlačeći noge do glave.
  4. U ovom su slučaju kukovi i prsa malo podignuti iznad površine, samo trbuh dodiruje pod.
  5. Ostanite u ovom položaju 10-20 s.
  6. Vratite se u prvobitni položaj.

"Daska"

Ova vježba nije posebno usmjerena na prsne mišiće, uključuje velik broj mišićnih skupina, pa se mora raditi u kombinaciji s drugima.

Algoritam vježbe:

  1. Zauzmite ležeći položaj.
  2. Stavite ruke na površinu, stavljajući ih uz rameni zglob.
  3. Podignite tijelo tako da bude ujednačeno i u ravni s podom, dok su ruke napola ispružene, tvoreći pravi kut u zglobu lakta.
  4. Stavite noge na prste.
  5. Ostanite u ovom položaju 60 sekundi.
  6. Vratite se u prvobitni položaj.

Kako učiniti grudi čvrste i zategnute za 2 tjedna nakon poroda. Video

Postupak se mora ponoviti tri puta po 1 min.

"Skakavac"

Ova vježba je u stanju ne samo pumpati mišiće prsa, već i poboljšati lik u cjelini.

Algoritam izvršenja:

  1. Lezite na pod, na trbuh.
  2. Stavite ruke uz trup i ispružite noge.
  3. Dlanove poravnajte iza i povucite prema nogama tako da se gornji dio tijela uzdiže iznad površine.
  4. Povucite noge prema gore i stisnite mišiće stražnjice i bedara.
  5. Noge držite ravne i širine ramena.
  6. Učvrstite u ovom položaju 20-30 sekundi.
  7. Ponovite postupak 10 puta.

"Ratnik"

Ne može svatko raditi ovu vježbu. Bilo kakve ozljede nogu, ruku i leđa kontraindikacije su. U ovom je slučaju bolje usredotočiti se na druge vježbe.

Algoritam izvršenja:

  1. Trebate ustati uspravno sklopljenih nogu.
  2. Podignite ruke.
  3. Nagnite torzo naprijed pod pravim kutom.
  4. Torzo i ruke trebaju činiti ravnu liniju.
  5. Ispružite lijevu nogu u istoj razini s trupom.
  6. Fiksirajte tijelo u ovom položaju nekoliko sekundi.
  7. Ponovite postupak s desnom nogom.

"Brod"

Tijelo tijekom ove vježbe podsjeća na čamac.

Da biste je izvršili, trebate:

  1. Sjednite i ispružite ruke i noge ispred sebe.
  2. Podignite noge, dok gornji dio tijela pada.
    Kako učiniti grudi čvrste i zategnute za 2 tjedna nakon poroda. Video
  3. Držite bokove rukama.

Luk Recurve

Broj ponavljanja vježbe je od 5 do 10 puta.

Algoritam izvršenja:

  1. Trebate leći na leđima.
  2. Dlanove stavite paralelno, pored ušiju.
  3. Savijte koljena, a stopala povucite što bliže u donji dio leđa.
  4. Tijekom udisanja podignite torzo, podupirući se nogama i rukama.
  5. Fiksirajte tijelo u ovom položaju 10-15 sekundi.
  6. Vratite se u prvobitni položaj.

Ova se vježba naziva i "Most".

Biljni lijekovi za vraćanje elastičnosti dojki

Da biste koži i mišićima prsa vratili elastičnost i usporili proces starenja, možete koristiti biljne lijekove i pripravke na njihovoj osnovi. Najpopularnija su esencijalna ulja, šparoge, zeleni čaj, aloe vera i glina.

Esencijalna ulja

Eterična ulja dobivena iz biljaka korištenjem prirodnih komina djeluju učvršćujuće.

Ta se ulja uglavnom dobivaju iz sljedećih biljaka:

  • pepermint;
  • limun;
  • čempres;
  • mrkva;
  • sjeme komorača);
  • kovrčava metvica.

Kako učiniti grudi čvrste i zategnute za 2 tjedna nakon poroda.Video

Ulja iz ovih biljaka koriste se za masažu i maske. Treba imati na umu da su takve tvari opasne i u koncentriranom obliku mogu izgorjeti kožu. Obično su dovoljne 2-3 kapi ulja.

Šparoga

Šparoge, antioksidans prirodnog podrijetla, pomoći će vam da vaše grudi postanu čvrste kod kuće i poboljšati zdravlje. Žlica takvih šparoga, razrijeđena vodom 3 mjeseca, može dojku učiniti elastičnijom i vratiti joj prijašnji oblik. Lijek trebate uzimati dva puta dnevno, ujutro i navečer.

Zeleni čaj

Zeleni čaj jedinstven je po svojim ljekovitim svojstvima, ima svojstva sagorijevanja masti, aktivira metaboličke procese i pomaže sagorijevanju kalorija. Njegova svojstva sprečavaju pojavu viška masnih naslaga, povećavaju tjelesnu temperaturu i pomažu u sagorijevanju postojećih masnoća.

Da bi se održao ukupni tonus cijelog tijela i posebno dojki, potrebno je piti 1 šalicu zelenog čaja dnevno ujutro i navečer.

Clay Ghassoul

Ghassoul glinu možete dobiti samo u Maroku, prilično je rijetka i vrlo učinkovita za zgušnjavanje stanica epiderme.

Kako učiniti grudi čvrste i zategnute za 2 tjedna nakon poroda. Video

Sadrži korisne elemente kao što su:

  • natrij;
  • kalcij;
  • željezo;
  • magnezij.

Te tvari povećavaju elastičnost kože. To zahtijeva 2 žlice. l. pomiješajte glinu s vodom i stavite u pastu. Smjesu nanesite na prsa, pričekajte dok se potpuno ne osuši i isperite vodom.

Aloe vera

Aloe Vera je prirodni lijek koji može ojačati stanice i tkiva kože i aktivirati proizvodnju kolagena kako bi vratio elastičnost. Od ove biljke rade se posebni gelovi koji se kružnim pokretima masaže pet minuta trljaju u prsa. Gel se ostavi 15-20 minuta, a zatim ispere vodom.

Opći savjeti i trikovi

Da biste održali čvrstoću grudi, morate slijediti ove smjernice:

  • pijte više tekućine dnevno;
  • održavajte ispravno držanje i ne slušajte, to stvara dodatni stres;
  • baviti se jogom za jačanje mišića;
  • pravilno se hranite tako da prehrana uključuje sve potrebne vitamine i minerale;
  • nositi ispravno i kvalitetno donje rublje;
  • spavati na leđima.

Pridržavajući se ovih pravila, možete znatno produžiti mladolikost dojki.

Za male i velike grudi

Da bi se zadržao oblik male dojke, moraju se ispuniti sljedeći uvjeti:

  • vježbati;
  • praviti maske i obloge;
  • nosite donje rublje odgovarajuće veličine;
    Kako učiniti grudi čvrste i zategnute za 2 tjedna nakon poroda. Video
  • pravilno jesti.

Da bi se održala elastičnost velikih grudi, također se moraju poštivati ​​svi gore navedeni uvjeti. Međutim, postoji još nekoliko dodatnih. Noću je nemoguće osloboditi grudi, bolje je spavati u "noćnom" grudnjaku, koji će poprsje podržati u željenom obliku.

Također je potrebno uzeti hladan tuš za prsa. Da biste to učinili, trebate ih namočiti u hladnoj vodi dok ne pocrvene, a zatim ih zagrijati i podmazati hidratantnom kremom.

Nakon gubitka kilograma

Kako dojka nakon gubitka kilograma ne bi izgubila svoj prijašnji oblik, prehranu treba kombinirati s vježbanjem. Smanjit će se masni sloj, pa je potrebno ojačati mišiće i zategnuti kožu. Tjelovježba se može kombinirati s maskama za dojke. Također, prehrana bi trebala biti uravnotežena i sadržavati sve potrebne tvari.

Nakon poroda i hranjenja

Tijekom dojenja i hranjenja dojka je pod velikim stresom, pa nakon toga može izgubiti oblik i elastičnost.

Da bi se to izbjeglo, moraju se poštivati ​​sljedeća pravila:

  • ne preporučuje se da mlijeko stagnira (ako se proizvede više nego što dijete može pojesti, mlijeko mora biti izdojeno);
  • prilikom hranjenja dijete treba ustima uhvatiti ne samo bradavicu, već i područje oko nje;
  • potrebno je nositi posebno donje rublje za dojilje, dobro podržava dojku u nepromijenjenom obliku;
  • dojke je potrebno navlažiti posebnim kremama.

Kako učiniti grudi čvrste i zategnute za 2 tjedna nakon poroda. Video

Također, za sve probleme koji se pojave vrijedi kontaktirati stručnjaka za savjet.

Što ne treba raditi s obješenim grudima?

Da biste spriječili daljnje opuštanje dojki i pomogli njezinom oporavku, moraju se poštivati ​​sljedeća pravila:

  • ne preporučuje se prakticiranje dijeta koje promiču nagli gubitak kilograma;
  • ne možete nositi grudnjak koji nije odgovarajuće veličine;
  • trebali biste se odreći alkoholnih pića i pušenja;
  • nemojte dugo ostati na suncu bez zaštitne kreme.

Dakle, grudi se kod kuće mogu učiniti čvršćima, bez obzira na razloge koji su uzrokovali opuštanje i gubitak oblika. Da biste to učinili, morate slijediti sva pravila i koristiti različite metode oporavka, kako fizičke tako i kozmetičke.

Dizajn članka:Lozinski Oleg

Video o tome kako grudi učiniti elastičnim

10 jednostavnih vježbi za učvršćivanje grudi:

Ocijenite članak
Kozmetologija i plastična kirurgija za žene. Ispravak izgleda. Načini, metode, postupci za poboljšanje lika i lica
Dodaj komentar

Lice

Noge

Dlaka