Iz različitih razloga ženske grudi s vremenom gube elastičnost, no to se može ispraviti uz pomoć različitih vježbi i lijekova od prirodnih biljnih sastojaka. Čak i grudi možete učiniti elastičnijima kod kuće.
Uzroci opuštenosti dojke
Prsa postaju manje elastična iz različitih razloga, od kojih su glavni:
- dobne promjene u elastičnosti kože;
- oštar porast i gubitak težine;
- dojenje djeteta;
- nošenje nepropisno odabranog donjeg rublja;
- nekvalitetna posteljina;
- menopauza;
- pušenje i zlouporaba alkohola.
Uz to, dojke mogu izgubiti nekadašnju elastičnost i postati mlitave zbog nepravilne prehrane i nedostatka esencijalnih vitamina i minerala.
Prirodna njega dojki
Postoji mnogo različitih načina za vraćanje čvrstoće grudima, temeljenih na upotrebi prirodnih biljnih sastojaka, vježbanju ili kemikalijama. Međutim, najpopularnije i bezopasne metode temelje se na korištenju prirodnih lijekova.
Masaža na ledu
Masaža smrznutom vodom temelji se na činjenici da kontakt leda s kožom uzrokuje kontrakciju tkiva. Ovaj učinak osigurava povećanje elastičnosti kože i toniziranje mišićnog tkiva. Istodobno dolazi do povećanja zatezanja mišića. Također, led osigurava zatezanje kože i ublažavanje boli.
Za izvođenje masaže potrebno je kružnim pokretima komadićem leda duž prsa 1 min. Potom obrišite kožu ručnikom, stavite visokokvalitetni grudnjak koji odgovara veličini i ležite ne mičući se oko 30 minuta. Ovaj se postupak mora provoditi do 2-3 puta dnevno.
Masaža maslinovim uljem
Učinak maslinovog ulja na kožu povećava je elastičnost mišića u dojkama. Ovaj učinak pruža sadržaj tvari poput masnih kiselina i antioksidansa sa slobodnim radikalima u maslinama. Ulje pomaže poboljšati stanje kože i njeguje je korisnim tvarima.
Da biste masirali ruku, trebate nanijeti malo maslinovog ulja i utrljati ga u kožu prsa odozdo prema gore. Takvi pokreti pomoći će potaknuti cirkulaciju krvi i stvaranje novih stanica. Postupak treba nastaviti 15 minuta. 4-5 puta dnevno. Da bi se udvostručio učinak masaže, maslinovo ulje može se pomiješati s ružmarinom.
Također možete koristiti ulja i druge biljke:
- jojoba;
- avokado;
- badem.
Sadrže mnogo korisnih tvari, zahvaljujući kojima su u stanju pušiti elastičnost dojke.
Maske od krastavca i žumanjka
Djevojke koje su koristile masku od krastavca i jaja znaju kako grudi kod kuće učiniti elastičnim. Oslobodit će kožu dojke od mlitavosti i povećati joj tonus. Krastavci sadrže beta-karoten koji usporava proces starenja. Žumanjak sadrži vitamine skupine B, A, D i veliku količinu bjelančevina.
Te komponente povoljno utječu na obnavljanje i zaštitu kože od vanjskih utjecaja.
Da biste pripremili masku, trebate pomiješati svježi krastavac i sirovi žumanjak. Masu sameljite u pastozno stanje i nanesite 15 minuta. na prsima. Zatim isperite masku hladnom vodom.
Maske od bjelanjaka
Jaje sadrži protein koji je jednako zdrav kao i žumanjak. Bjelanjci imaju lifting učinak, njegujuće su djelovanje i sposobni su vratiti kožu elastičnosti zbog sadržaja hidrauličkih sustava.
Da biste pripremili masku, trebate pobijediti 1 pileći bjelanjak, podmazati prsa njime i ostaviti 15 minuta. Isperite u fazama: prvo sokom od krastavaca, a zatim hladnom vodom.
Također, na bazi bjelančevina, možete pripremiti još jednu masku za koju su vam potrebni sljedeći sastojci:
Sastojak | iznos |
Med | 1 žličica |
Svježi sir | 1 žličica |
Bjelanjak | 1 računalo. |
Komponente se moraju pomiješati, utrljati u pastu i nanijeti na prsa 20 minuta. Isperite masku hladnom vodom.
Fenugreek
Piskavica je vrijedna ljekovita biljka i koristi se na razne načine. Međutim, najučinkovitiji je protiv dobnih promjena na koži, stoga se često koristi za vraćanje elastičnosti dojki.
Postoji nekoliko recepata:
Komponente | Način kuhanja | Kako se prijaviti | Koliko dugo treba držati masku, min. | Periodičnost maskiranje | Kako se oprati |
Fenugreek, voda | Voda se ulijeva u prah od piskavice dok se ne stvori pasta | Kružnim pokretima | 10 | Svaka 3-4 dana | Topla voda |
Ulje piskavice, vitamin E | Pomiješajte ulja od piskavice i vitamina E (po 10 kapi) | Kružnim pokretima | 30 | Svakih 7 dana | Hladna voda |
Fenugreek, jogurt | Sjeckani fenugreek pomiješan s jogurtom | Kružnim pokretima | 15 | Svakih 4-5 dana | Hladna voda |
Granat
Svi dijelovi nara mogu se koristiti za vraćanje čvrstoće koži i mišićima prsa. Ulje nara izrađuje se od sjemenki nara, koje se nanosi jednom dnevno 3-4 minute. sposoban povećati elastičnost. Primjena paste od kore nara zajedno s 3-3 kapi senfinog ulja dnevno prije spavanja tijekom 20 minuta usporit će proces starenja kože i produljiti mladost.
Masku možete napraviti i od suhe kore nara. Da biste to učinili, pomiješajte je s indijskom jorgovanom za 4 žličice, zagrijte smjesu i ohladite na sobnu temperaturu. Masku treba nanositi svaki dan 15-20 minuta.
Maska od kremastog mlijeka i bademovog ulja
Bademovo ulje pomoći će vam vlažiti kožu i održavati je čvrstom. Da biste pripremili masku, morate pomiješati 2 žlice. l. bademovo ulje s 4 žlice. l. krema. Masa se kružnim masažnim pokretima nanosi na mliječnu žlijezdu 3-4 puta tjedno.
Možete koristiti kokosovo ulje umjesto bademovog ulja ili ih pomiješati za najbolje rezultate.
Đumbir
Đumbir je korisna biljka koja sudjeluje u normalizaciji metaboličkih procesa, regulira brzinu metabolizma i pomaže ubrzati sagorijevanje kalorija, istovremeno smanjujući debljinu masnog sloja.
Da biste pripremili đumbir, trebate pomiješati 1 žlica. vode i 1 tsp. đumbir. Smjesa se kuha 10 minuta, filtrira i dodaje se 1 tsp. med. Dobiveni napitak pije se svaki dan 2-3 puta dnevno.
Skup vježbi za poboljšanje elastičnosti dojki
Grudi možete učiniti i elastičnim kod kuće, jer za to trebate izvoditi brojne vježbe koje uključuju i mišiće prsa i tkiva koja ih okružuju. Da biste postigli održiv rezultat, morate se redovito baviti tjelesnom aktivnošću, promatrajući tehniku vježbanja.
Redovitost treninga trebala bi biti najmanje 3 puta tjedno po 1-2 sata.Sve vježbe treba izvoditi u više setova s istim brojem ponavljanja. Njihov broj ovisi o razini treninga i vrsti vježbanja. Obično 3 serije po 10-15 ponavljanja. Kako napredujete, broj ponavljanja može se povećavati za 5 svaka 2-3 tjedna nastave.
Plivanje
Unatoč činjenici da je plivanje neraskidivo povezano s vodom, potrebne vježbe možete raditi kod kuće.
U ovom slučaju, trening se naziva "suha dojka", njegova tehnika uključuje sljedeće pokrete:
- trebate otići do zida, ispraviti leđa;
- naprezati prsne mišiće;
- napravite 100 kružnih pokreta svakom rukom, slično onima napravljenim tijekom plivanja prsno.
U slučaju da postoji prilika za posjet bazenu, trebate plivati tehnikom prsno 15-30 minuta, ovisno o razini treninga.
Sklekovi
Sklekovi ne samo da mogu povećati tonus prsnih mišića, već i povećati njihov volumen zbog rada deltoidnih mišića i tricepsa.
Izvode se prema sljedećem algoritmu:
- Morate ležati na trbuhu.
- Dlanove stavite na pod u visini ramena.
- Zategnite trbušnjake i podignite torzo na razinu dok vam ruke potpuno ne ispruže.
- Spustite se na udaljenost od 3-4 cm do poda.
- Ponovite postupak 15 puta u 3 seta.
Podiže ruke kroz strane
Ova vježba može ojačati prsne mišiće i smanjiti opuštenost kože.
Algoritam izvršenja je sljedeći:
- Razmaknite noge u širini ramena.
- Uzmite bučicu u desnu ruku (od 1 do 3 kg u početnoj fazi), ispravite je i postavite pod kutom od 45 ° u odnosu na tijelo.
- Bez savijanja ruke, podignite je na razinu malo iznad ramena kako biste povećali opterećenje mišića prsa.
- Vratite se u početni položaj.
- Ponovite 15 puta za svaku ruku.
Ako bučice nisu dostupne, može se koristiti elastična traka. Da biste to učinili, pritisnite jedan kraj nogom na pod, a drugi podignite rukom iznad ramena, bez savijanja ruke.
Gurni se sa zida
Zidovi u zidu mogu postići jednak učinak kao i podovi, ali ih je puno lakše izvesti onima koji imaju fizičku spremnost na početnoj razini.
Algoritam izvršenja:
- Trebate stati uza zid na udaljenosti od 50 cm.
- Stavite ruke na zid u razini ramenog zgloba.
- Naslonite se na zid, držeći leđa ravno i savijajući ruke u laktu.
- Na 3-4 cm od zida zadržite se 1-2 sekunde.
- Vratite se u prvobitni položaj;
- Ponovite postupak 15-25 puta.
"Drvo"
Vježba je usmjerena na istezanje i stezanje slabih prsnih mišića.
Izvodi se prema sljedećem algoritmu:
- Trebate stajati uspravnih leđa.
- Ruke treba podići izravno iznad glave i povezati ih.
- Podignite nogu tako da je stopalo na unutarnjoj strani bedra.
- Ostanite u ovom položaju 20-30 sekundi.
- Vratite se u prvobitni položaj.
U prvoj fazi takvog treninga možete koristiti potporu u obliku zida ili stolice ako imate poteškoća u održavanju ravnoteže.
Mahanje rukama
Morate zamahnuti rukama, poštujući sljedeći algoritam:
- Stopala raširite paralelno sa širinom ramena.
- Ispružite ruke u strane.
- Zategnite mišiće trbuha i stražnjice.
- Izvedite 10 kružnih pokreta svakom rukom prema naprijed pa prema natrag.
Da biste postigli željeni rezultat, ovu vježbu morate raditi 4-5 puta dnevno.
Preša za bučice
Pritisak s bučicama pomaže u jačanju tricepsa, mišića prsa i ramenog zgloba. Također, takva vježba uključuje nekoliko mišićnih skupina i ima složen učinak.
Algoritam izvršenja:
- Treba podići bučice (od 1 do 3 kg, možete koristiti utege na zglobu).
- Lezite na leđa.
- Raširite ruke i stavite ih okomito na tijelo.
- Podignite ravne ruke da ih spustite na prsa.
- Polako se vratite u prvobitni položaj.
- Ponovite postupak 10-15 puta.
"Kobra"
Kako napraviti grudi čvrste kod kuće, a smanjiti ih pomoći će vježba "Cobra", koja blagotvorno djeluje ne samo na mišiće prsa, već i na ramena i plućnu funkciju.
Algoritam vježbe:
- Trebate leći na trbuhu i ispraviti noge.
- Stavite ruke paralelno blizu ramenog zgloba, savijući se u laktu.
- Udahnite i podignite gornji dio tijela, protežući ruke.
- Ostanite u ovom položaju 10-15 sekundi.
- Vratite se u prvobitni položaj.
"Trokut"
Vježba trokuta pomaže stezanju prsnih mišića i izvodi se u sljedećem slijedu:
- Potrebno je stajati ravnih leđa, nogu raširenih malo šire od ramena.
- Raširite ruke u bokove i držite ih u istoj visini ramenima paralelno s podom.
- Nagnite se udesno i malo prema naprijed, dok desnom rukom držite desni gležanj.
- Ostanite u ovom položaju 10 do 15 sekundi.
- Ponovite postupak sa zavojima ulijevo, držeći lijevi gležanj lijevom rukom.
"Luk"
Kako učiniti grudi elastičnim kod kuće i održati rezultat, pomoći će vježbi "Luk", čiji je algoritam izvođenja sljedeći:
- Morate ležati na trbuhu.
- Podignite noge povlačeći ih.
- Poduprite noge rukama, povlačeći noge do glave.
- U ovom su slučaju kukovi i prsa malo podignuti iznad površine, samo trbuh dodiruje pod.
- Ostanite u ovom položaju 10-20 s.
- Vratite se u prvobitni položaj.
"Daska"
Ova vježba nije posebno usmjerena na prsne mišiće, uključuje velik broj mišićnih skupina, pa se mora raditi u kombinaciji s drugima.
Algoritam vježbe:
- Zauzmite ležeći položaj.
- Stavite ruke na površinu, stavljajući ih uz rameni zglob.
- Podignite tijelo tako da bude ujednačeno i u ravni s podom, dok su ruke napola ispružene, tvoreći pravi kut u zglobu lakta.
- Stavite noge na prste.
- Ostanite u ovom položaju 60 sekundi.
- Vratite se u prvobitni položaj.
Postupak se mora ponoviti tri puta po 1 min.
"Skakavac"
Ova vježba je u stanju ne samo pumpati mišiće prsa, već i poboljšati lik u cjelini.
Algoritam izvršenja:
- Lezite na pod, na trbuh.
- Stavite ruke uz trup i ispružite noge.
- Dlanove poravnajte iza i povucite prema nogama tako da se gornji dio tijela uzdiže iznad površine.
- Povucite noge prema gore i stisnite mišiće stražnjice i bedara.
- Noge držite ravne i širine ramena.
- Učvrstite u ovom položaju 20-30 sekundi.
- Ponovite postupak 10 puta.
"Ratnik"
Ne može svatko raditi ovu vježbu. Bilo kakve ozljede nogu, ruku i leđa kontraindikacije su. U ovom je slučaju bolje usredotočiti se na druge vježbe.
Algoritam izvršenja:
- Trebate ustati uspravno sklopljenih nogu.
- Podignite ruke.
- Nagnite torzo naprijed pod pravim kutom.
- Torzo i ruke trebaju činiti ravnu liniju.
- Ispružite lijevu nogu u istoj razini s trupom.
- Fiksirajte tijelo u ovom položaju nekoliko sekundi.
- Ponovite postupak s desnom nogom.
"Brod"
Tijelo tijekom ove vježbe podsjeća na čamac.
Da biste je izvršili, trebate:
- Sjednite i ispružite ruke i noge ispred sebe.
- Podignite noge, dok gornji dio tijela pada.
- Držite bokove rukama.
Luk Recurve
Broj ponavljanja vježbe je od 5 do 10 puta.
Algoritam izvršenja:
- Trebate leći na leđima.
- Dlanove stavite paralelno, pored ušiju.
- Savijte koljena, a stopala povucite što bliže u donji dio leđa.
- Tijekom udisanja podignite torzo, podupirući se nogama i rukama.
- Fiksirajte tijelo u ovom položaju 10-15 sekundi.
- Vratite se u prvobitni položaj.
Ova se vježba naziva i "Most".
Biljni lijekovi za vraćanje elastičnosti dojki
Da biste koži i mišićima prsa vratili elastičnost i usporili proces starenja, možete koristiti biljne lijekove i pripravke na njihovoj osnovi. Najpopularnija su esencijalna ulja, šparoge, zeleni čaj, aloe vera i glina.
Esencijalna ulja
Eterična ulja dobivena iz biljaka korištenjem prirodnih komina djeluju učvršćujuće.
Ta se ulja uglavnom dobivaju iz sljedećih biljaka:
- pepermint;
- limun;
- čempres;
- mrkva;
- sjeme komorača);
- kovrčava metvica.
Ulja iz ovih biljaka koriste se za masažu i maske. Treba imati na umu da su takve tvari opasne i u koncentriranom obliku mogu izgorjeti kožu. Obično su dovoljne 2-3 kapi ulja.
Šparoga
Šparoge, antioksidans prirodnog podrijetla, pomoći će vam da vaše grudi postanu čvrste kod kuće i poboljšati zdravlje. Žlica takvih šparoga, razrijeđena vodom 3 mjeseca, može dojku učiniti elastičnijom i vratiti joj prijašnji oblik. Lijek trebate uzimati dva puta dnevno, ujutro i navečer.
Zeleni čaj
Zeleni čaj jedinstven je po svojim ljekovitim svojstvima, ima svojstva sagorijevanja masti, aktivira metaboličke procese i pomaže sagorijevanju kalorija. Njegova svojstva sprečavaju pojavu viška masnih naslaga, povećavaju tjelesnu temperaturu i pomažu u sagorijevanju postojećih masnoća.
Da bi se održao ukupni tonus cijelog tijela i posebno dojki, potrebno je piti 1 šalicu zelenog čaja dnevno ujutro i navečer.
Clay Ghassoul
Ghassoul glinu možete dobiti samo u Maroku, prilično je rijetka i vrlo učinkovita za zgušnjavanje stanica epiderme.
Sadrži korisne elemente kao što su:
- natrij;
- kalcij;
- željezo;
- magnezij.
Te tvari povećavaju elastičnost kože. To zahtijeva 2 žlice. l. pomiješajte glinu s vodom i stavite u pastu. Smjesu nanesite na prsa, pričekajte dok se potpuno ne osuši i isperite vodom.
Aloe vera
Aloe Vera je prirodni lijek koji može ojačati stanice i tkiva kože i aktivirati proizvodnju kolagena kako bi vratio elastičnost. Od ove biljke rade se posebni gelovi koji se kružnim pokretima masaže pet minuta trljaju u prsa. Gel se ostavi 15-20 minuta, a zatim ispere vodom.
Opći savjeti i trikovi
Da biste održali čvrstoću grudi, morate slijediti ove smjernice:
- pijte više tekućine dnevno;
- održavajte ispravno držanje i ne slušajte, to stvara dodatni stres;
- baviti se jogom za jačanje mišića;
- pravilno se hranite tako da prehrana uključuje sve potrebne vitamine i minerale;
- nositi ispravno i kvalitetno donje rublje;
- spavati na leđima.
Pridržavajući se ovih pravila, možete znatno produžiti mladolikost dojki.
Za male i velike grudi
Da bi se zadržao oblik male dojke, moraju se ispuniti sljedeći uvjeti:
- vježbati;
- praviti maske i obloge;
- nosite donje rublje odgovarajuće veličine;
- pravilno jesti.
Da bi se održala elastičnost velikih grudi, također se moraju poštivati svi gore navedeni uvjeti. Međutim, postoji još nekoliko dodatnih. Noću je nemoguće osloboditi grudi, bolje je spavati u "noćnom" grudnjaku, koji će poprsje podržati u željenom obliku.
Također je potrebno uzeti hladan tuš za prsa. Da biste to učinili, trebate ih namočiti u hladnoj vodi dok ne pocrvene, a zatim ih zagrijati i podmazati hidratantnom kremom.
Nakon gubitka kilograma
Kako dojka nakon gubitka kilograma ne bi izgubila svoj prijašnji oblik, prehranu treba kombinirati s vježbanjem. Smanjit će se masni sloj, pa je potrebno ojačati mišiće i zategnuti kožu. Tjelovježba se može kombinirati s maskama za dojke. Također, prehrana bi trebala biti uravnotežena i sadržavati sve potrebne tvari.
Nakon poroda i hranjenja
Tijekom dojenja i hranjenja dojka je pod velikim stresom, pa nakon toga može izgubiti oblik i elastičnost.
Da bi se to izbjeglo, moraju se poštivati sljedeća pravila:
- ne preporučuje se da mlijeko stagnira (ako se proizvede više nego što dijete može pojesti, mlijeko mora biti izdojeno);
- prilikom hranjenja dijete treba ustima uhvatiti ne samo bradavicu, već i područje oko nje;
- potrebno je nositi posebno donje rublje za dojilje, dobro podržava dojku u nepromijenjenom obliku;
- dojke je potrebno navlažiti posebnim kremama.
Također, za sve probleme koji se pojave vrijedi kontaktirati stručnjaka za savjet.
Što ne treba raditi s obješenim grudima?
Da biste spriječili daljnje opuštanje dojki i pomogli njezinom oporavku, moraju se poštivati sljedeća pravila:
- ne preporučuje se prakticiranje dijeta koje promiču nagli gubitak kilograma;
- ne možete nositi grudnjak koji nije odgovarajuće veličine;
- trebali biste se odreći alkoholnih pića i pušenja;
- nemojte dugo ostati na suncu bez zaštitne kreme.
Dakle, grudi se kod kuće mogu učiniti čvršćima, bez obzira na razloge koji su uzrokovali opuštanje i gubitak oblika. Da biste to učinili, morate slijediti sva pravila i koristiti različite metode oporavka, kako fizičke tako i kozmetičke.
Dizajn članka:Lozinski Oleg
Video o tome kako grudi učiniti elastičnim
10 jednostavnih vježbi za učvršćivanje grudi: