Kako se riješiti masnoće na nogama, bokovima i trbuhu za tjedan dana: potkožno, visceralno, dob

Priroda predisponira stvaranje masnih rezervi u ženi - potrebno je puno hranjivih sastojaka i energije da bi rodila i rodila zdravo dijete. Masnoća se prvenstveno nakuplja na nogama i iznad, uključujući struk. Morate ga se riješiti što je prije moguće kada je riječ o dodatnih 5-7 kg.

Opća pravila za mršavljenje bokova, bokova i trbuha za žene

Metode suzbijanja odabiru se ovisno o debljini i strukturi masnog sloja. U početnoj fazi nakupljanja dovoljno je prilagoditi prehranu i ostati u tjelesnoj aktivnosti dulje vrijeme.

Ako je riječ o pretilosti, celulitu, trebaju vam profesionalni i domaći postupci sagorijevanja masti, redovita kondicija. Dijeta se radikalno revidira, broj kalorija strogo se mjeri.

Kako ukloniti potkožne masne naslage?

Prije svega, morate razumjeti razlog debljanja. Možda se iza toga kriju hormonalni poremećaji, genetska predispozicija, bolesti koje zahtijevaju liječenje. Lakše je riješiti problem ukorijenjen u strasti prema visokokaloričnoj hrani, tjelesnoj neaktivnosti i vrsti lika "kruške".

Da biste smršavjeli, trebat će vam snaga volje i nekoliko pravaca utjecaja:

  • razumna prehrana s kontrolom kalorija;
  • kondicija, aerobni trening, biciklizam, ples, joga koji uključuju veliku mišićnu skupinu, promovirati aktivnu konzumaciju kisika i oblikovanje tijela na pravim mjestima;
  • plivanjekoja troši opskrbu energijom ne samo zbog kretanja, već i zbog gubitka topline;
  • kozmetološke metode - liposukcija, injekcije sredstava za cijepanje masti kao što je Aqualix (intralipoterapija), presoterapija, masaže različitim strujama;Kako se riješiti masnoće na nogama, bokovima i trbuhu za tjedan dana: potkožno, visceralno, dob
  • kreme - papar, anticelulit, jer se vrlo često masnoća začepi i stvara lipidne tuberkule.

Program zatezanja lojne pregače na želucu uključuje čišćenje crijeva od toksina i toksina. Da bi to učinili, piju biljne infuzije, slanu vodu natašte, uključuju prehranu mekinje, mikrokristalnu celulozu, prave klistir s fiziološkom otopinom od 1,5 litre vode i 1 žličice. kuhinjska sol.

Značajke borbe protiv visceralne masti

Pored potkožnog, između trbušnog (trbušnog) zida i organa postoji i unutarnji (visceralni) sloj. U malim količinama zagrijava i štiti jetru, crijeva i želudac od oštećenja.

Prekomjerna visceralna masnoća komprimira organe, remeti njihove funkcije, protok krvi. Trbušnom se normom smatra struk ne veći od 89 cm ili broj ne veći od 25 (određuje se dijeljenjem težine s visinom u kvadratu), na primjer:

cm / kg6070758085100120
16023 N.27 i29 i31 O.33 O.38 O47 O.
16522 N26 N28 I29 i31 O.37 O44 O
17021 N.24 N26 N28 I29 i36 O.42 O
17520 N23 N.24 N26 i28 I33 O.39 O
18019 N22 N23 N.25 N26 i31 O.37 O

H - pravilo;

I - višak;

OKO - pretilost.

Osobitost visceralne masti je u tome što se počinje otapati nakon normalizacije potkožnog sloja, ali mnogo brže. Njihova metoda borbe je ista.

Je li moguće i kako se nositi s dobnom masnoćom?

U žena u razdoblju prije menopauze uočava se masovna korpulucija (prekomjerna težina). Vrhunac pada na menopauzu, usred hormonalnih promjena i s tim povezanog smanjenja brzine metabolizma, problema s krvnim tlakom, noćnog spavanja, probave i psiho-emocionalnog stanja.

Ali ni u dobi od 60-70 godina, korpulencija nije rečenica. Na isti način možete doseći normalnu težinu: pravilno uravnotežiti prehranu i kalorije, više se kretati, održavati mentalnu ravnotežu tehnikama samokorekcije, vježbama disanja i zanimljivim hobijima.

Potrebno je na vrijeme liječiti bolesti neizbježne u starosti.

Učinkovite metode za brzu borbu protiv masnoće

Prisilne dijete i sportska opterećenja daju privremene rezultate. Uz to su opasni i ne može ih svatko izdržati. Boriti se protiv masnoće brzo znači prijeći na pravilnu prehranu i kondicijski trening, bez oklijevanja.Kako se riješiti masnoće na nogama, bokovima i trbuhu za tjedan dana: potkožno, visceralno, dob

Gubitak kilograma uz dugoročno jamstvo sustavno je provođenje programa sagorijevanja masti. Znakovi mršavljenja oduševit će vas već u prvih mjesec dana, ali svaki povratni centimetar trebao bi biti poticaj za nastavak borbe za ljepotu tijela.

Pravila prehrane

Kako se riješiti masti na nogama, trbuhu - morate radikalno revidirati prehranu.

Korak do gubitka kilograma - tabu na visokokaloričnu i nezdravu hranu:

  • slastičarstvo, brza hrana;
  • vrhnje, kiselo vrhnje, maslac, margarin;
  • masno meso;
  • bijela pečena roba;
  • desertna gazirana pića, gotovi sokovi koji sadrže puno šećera i još štetnija zamjena za šećer;
  • jak i slab alkohol.

Kako se riješiti masnoće na nogama, bokovima i trbuhu za tjedan dana: potkožno, visceralno, dobKorak 2 - punjenje do 70% prehrane svježim povrćem, voćem koje sadrži vlakna. Podijelite 30% na fermentirane mliječne proizvode s udjelom masti od 1 - 2,5%, nemasno meso, ribu, žitarice i juhe u vodi sa žlicom biljnog ulja, kruh od tvrde pšenice, žitarice, mekinje. Dopušten je 1 bjelanjak dnevno. Suho voće je pogodno za međuobroke, treba ga dugo žvakati, 2-3 kom.

Korak 3 - 5 obroka dnevno u obrocima koji stanu na dlan vaše ruke... Pijenje - 1,5 litre vode i također prirodni sokovi, nezaslađeni čajevi, kompoti.

Učinkovite dijete

Za brzo mršavljenje, na primjer, za važan događaj, postoji nekoliko jednokratnih dijeta:

  • 2 tjedna - 7 kg. Isključeni su šećer, sol, kruh, životinjske masti;
  • 2 tjedna - 8 kg. Samo neslani plodovi mora;
  • 1 tjedan - 5 kg. Jela od kupusa pripremaju se s kapljicom biljnih ulja;
  • 1 tjedan - 4 kg. Posne juhe od povrća bez krumpira kombiniraju se sa svježim voćem i povrćem;
  • 1 tjedan - 5 kg. Dnevno se pije 5 litara 1% kefira u 5 doza.

Izlazak iz prisilnih dijeta je postupan. Samo žene dobrog zdravlja mogu si ih priuštiti.

Masaža kao metoda oblikovanja tijela, mršavljenja nogu i bokova

Kako se riješiti masnoće na nogama i ostalim dijelovima tijela - kozmetologija ovaj problem rješava različitim vrstama masaže.

  • Ručno - izvodi se pokretima zaglađivanja, tapkanja, stezanja. Za klizanje se koriste masažna ulja, anticelulitne kreme. Učinkovito trljanje frotirnim ručnikom, rukavicom, plastičnim valjkom s šiljcima.
  • Usisavanje - provode ga profesionalni masažni strojevi s usisnim mlaznicama. Kod kuće je prikladna medicinska staklenka iz koje se zrak uklanja vatrom.
  • Trenutno - djeluje sa slabim elektricitetom putem kontaktnih kontakata.
  • Vibrirajući - razbija masnoću pokretnim hardverskim valjcima.
  • Kompresija - provodi se u odijelu sa šupljinama za ubrizgavanje zraka. Promjena tlaka u različitim dijelovima daje učinak gnječenja, limfne drenaže.

Oblozi: pravila učinkovitosti i izvršenja

Moguće je brzo riješiti masnoće na nogama, trbuhu i bokovima i hladnim i vrućim oblogama. Provode se u toku 9-12 sesija. Lokalni postupci ubrzavaju lokalni metabolizam, protok krvi i limfe, raspršujući stajaću vlagu i masnoće.

Shema korekcije:

  1. Na pročišćenoj vodi radi se 5-minutna masaža, nanose se piling tijela i prirodni pripravci.
  2. U smjeru od dna prema vrhu, čvrsto zamotajte zahvaćeno područje prozirnom folijom, stavite kratke hlače na vrh.
  3. Da biste povećali toplinski učinak vrućih obloga, lezite pod pokrivač ili se aktivno krećite pola sata do 40 minuta.
  4. Isperite preostalu smjesu i prekrijte kožu anticelulitnom hidratantnom kremom.

Recepti za kućne obloge

Za hladni postupak koristite jabučni ocat razrijeđen s pola vode i nekoliko kapi ulja od mente. Druga je mogućnost dodati u osnovno maslinovo ulje 3-4 kapi uljnih ekstrakata kleke, mente i grejpa. Aktivne tvari uklonit će unutarnji edem kroz sustav za izlučivanje, blokirajući masnoće i oživjeti metabolizam.

Kako se riješiti masnoće na nogama, bokovima i trbuhu za tjedan dana: potkožno, visceralno, dobKako se riješiti masnoće na nogama, bokovima i trbuhu za tjedan dana: potkožno, visceralno, dob

Za vruće oblaganje upotrijebite med (4 dijela) sa suhom senfom (1 dio) ili ljutu papriku u prahu (1 dio) s maslinovim uljem (5 dijelova). Komponente za zagrijavanje šire krvne žile, otvaraju pore i koriste ih u procesu uklanjanja tekućina, toksina i sagorijevanja masti.

Vježba stres

Da bi trbuh, kukovi i struk postali tanki, trebaju vam svakodnevne vježbe kod kuće ili fitnes u teretani najmanje 3 puta tjedno. Opterećenja se povećavaju postupno, od malih u roku od 10 minuta. do intenzivnog 40-60 minuta. Tjelesna aktivnost podrazumijeva svakodnevno hodanje stepenicama, pješačke i biciklističke rute do posla, šetnju, kupnju.

Skup vježbi za tjedan dana od masnoće na nogama, stražnjici i trbuhu

Naslage u donjem dijelu tijela teško je ispraviti, pa se kućna gimnastika sastoji od složenih vježbi:

  1. Nakon 5-minutnog zagrijavanja uz hodanje, lagano trčanje, prijeđite na čučnjeve na nogama razmaknutim u širini ramena. Prsti na nogama i koljenima orijentirani su na strane.
  2. Oslonite se laktovima na pod. Podignite ravne noge, raširite, smanjite, spustite. Nakon širenja držite ga u zraku nekoliko sekundi, spustite ga i spustite.Kako se riješiti masnoće na nogama, bokovima i trbuhu za tjedan dana: potkožno, visceralno, dob
  3. Iz istog položaja podignite ravne udove, raširite ih i prekrižite, čineći svaku nogu gornjim ili donjim 10 puta.
  4. Dok sjedite, stisnite i otpustite stražnjicu, zadržavajući napetost 20-30 s.
  5. Sjedenje, leđa uspravna, stopala u širini ramena. Držite knjigu koljenima, istežući silu učvršćivanja do 30 s.
  6. Ležeći na leđima savijenih nogu, nekoliko puta im približite gornji dio tijela (ruke ispružene prema naprijed, kasnije iza glave). Zatim kombinirajte povlačenje s uvijanjem u bočne strane. U sljedećem bloku istovremeno povucite koljena i glavu do trbuha s točkom oslonca na donjem dijelu leđa.
  7. Naslonivši se rukama na stabilno sjedalo, čučnite što dublje.

Na kraju polako duboko udahnite podižući i spuštajući ruke.

Najbolje masne vježbe

Da biste uklonili hlače iznad koljena, potrebno je koncentrirati teret u tim zonama. Predložene vježbe izvode se s otvorenim prozorima ili na otvorenom - kisik pojačava sagorijevanje kalorija. Disanje treba biti aktivno s izdahom u trenutku najvećeg napora.

Zamahnite nogama unatrag

Izvode se rukama naslonjenim na rub stola, klupe ili rukama i koljenima naslonjenim na prostirku. Zamahi se rade savijenom, ravnom nogom, dovodeći količinu do 70 puta.

Iskoraci prema naprijed

Vježba se izvodi s kratkom amplitudom za zahvaćanje 6 mišića nogu. Uspravni stalak, noge u širini ramena. Tijekom udisanja napravite kratki korak naprijed na cijelom stopalu, bez savijanja leđa. Iza koljena teži podu. Na izdisaju pomaknite težište natrag, ispravite se.

Kada se mišići napumpaju, na red dolaze utezi. Tijekom iskoraka u ruke ili na ramena stavljaju se bučice, mrena, boce vode, pijeska. Izvodi se 10 koraka sa svake strane, pomnoženo s 3-4 pristupa.

Trčanje u mjestu s visokim koljenima

Rade prednji veliki bedreni mišići. Zahvaljujući napetosti, koljena su podignuta u visinu zgloba kuka i više tijekom trčanja. Treba trčati na prstima, ne saginjući se, aktivno pomičući ruke i izdahnuvši za svaki uspon.Kako se riješiti masnoće na nogama, bokovima i trbuhu za tjedan dana: potkožno, visceralno, dob

Počinju s izvedivom amplitudom, s razmakom od 3-4 dana povećavaju visinu. Broj ponavljanja je isti kao u prethodnoj vježbi.

Savjet stručnjaka za korekciju volumena nogu, bokova i trbuha

Liječnici terapije vježbanjem, nutricionisti znaju kako se riješiti masnoće na nogama, postići željeni rezultat i ne naštetiti zdravlju, a trebate poslušati profesionalne savjete.

Opasno je samostalno organizirati deficitarnu i nultu dijetu (glad). Kad vitamini i minerali ne uđu u tijelo, svi organi pate. Zajedno s oštrim gubitkom kilograma, žena će dobiti ostarjelu kožu, lomljive nokte, zube i kosu, poremećeni probavni, kardiovaskularni i živčani sustav.

Kako se riješiti masnoće na nogama, bokovima i trbuhu za tjedan dana: potkožno, visceralno, dob
Ako slijedite načela pravilne prehrane i dopuštene tjelesne aktivnosti, tada će rezultat gubitka kilograma uskoro biti molim

Ako preskočite obrok, metabolizam se jako usporava, masnoća se ne sagorijeva. Težina će se u jednom trenutku smrznuti ili će ići izuzetno sporo. Masti se ne mogu potpuno napustiti jer su uključene u mnoge biološke reakcije. Dnevno morate unositi najmanje žličicu bilo kojeg biljnog ulja.

Žene koje su sklone pretilosti, nakon što izbace višak, morat će pratiti prehranu tijekom cijelog života. Da bi se stabilizirala nova težina, kalorije se izračunavaju prema formuli: oduzmite broj 105 od visine u cm, pomnožite razliku s 30. Da biste prilagodili težinu, rezultirajući broj kalorija smanjuje se za 400-500 jedinica.

Tjelesna aktivnost ne bi se trebala pretvoriti u pretjerani rad. Treba se odmoriti na vrijeme. Zdravo dugo spavanje posebno je dragocjeno za mršavljenje. Pod utjecajem noćnog hormona melatonina sagorijevaju se stvarne kalorije potrošene tijekom dana.

Ženski hormonalni program i posebna struktura lipidnih stanica neprestano potiču tijelo na stvaranje masnog tkiva na nogama, trbuhu i struku. Kad ste se teško riješili viška masnoće, možda nećete primijetiti kako će se on s kolačima, sendvičima, nakon preskakanja gimnastike, vratiti u istom, ili još većem volumenu.

Dizajn članka: Olga Pankevič

Video kako se riješiti masnoće na nogama, trbuhu i bokovima

Kako se riješiti masnoće na trbuhu, nogama i bokovima kod kuće:

Ocijenite članak
Kozmetologija i plastična kirurgija za žene. Ispravak izgleda. Načini, metode, postupci za poboljšanje lika i lica
Dodaj komentar

  1. Anna

    Čini mi se da ako se pravilno hranite i redovito izvodite i najjednostavnije fizičke vježbe, tada neće biti problema s tjelesnom masnoćom. Ako uz pravilan način života i dalje imate višak kilograma, tada problem treba tražiti u mogućim bolestima.

    Odgovoriti

Lice

Noge

Dlaka