Djevojčica ima tanke noge. Fotografija, što učiniti, nositi, kako popraviti

Tanke noge ističu vitkost figure, vizualno čine djevojku višom, mlađom i privlačnijom. Vrlo jaka mršavost uzrokovana prekomjernom prehranom ili pojedinačnim ustavnim značajkama ne dodaje ženskom tijelu ljepotu, a u nekim slučajevima čak ima i znakove bolnog stanja tijela.

Mlade djevojke imaju pretanke noge - ovo je čest problem, čije rješenje leži u redovnom vježbanju, kvalitetnoj prehrani i uzimanju vitaminskih dodataka.

Što odjenuti

Djevojke koje imaju pretanke noge moraju se što ozbiljnije pozabaviti odabirom svih elemenata odjeće. Idealna opcija je odabrati sundresses, suknje i maxi haljine s labavim krojem kako bi se eliminirao faktor čvrstog prianjanja donjih udova. U tom slučaju, boje moraju biti odabrane što je moguće svjetlije i svjetlije, tako da se vizualno stvara učinak povećanja volumena nogu. U kombinaciji s ovim elementima odjeće, vrh bi trebao biti izabran jednobojan i vrlo miran.

U tom će slučaju biti moguće izbjeći dobivanje previše "šarene" slike, a istodobno naglasiti zaobljenost donjeg dijela tijela. Suknje i haljine iznad koljena mogu se nositi samo tijekom zime i izvan sezone. Štoviše, moraju se kombinirati s toplim tajicama ili tajicama bilo koje sjene osim crne. Kratka suknja ili haljina koja se nosi na tankim nogama dobro se slaže s tajicama i golfom. Ovaj odjevni predmet stvorit će dodatni volumen u donjem dijelu tijela, a također će zagrijati tijelo tijekom hladne sezone.

Tople tajice ili tajice također se mogu kombinirati s tunikama ili dugim haljinama. Gornji dio tijela najbolje je naglasiti kratkom jaknom u tamnim bojama.

Djevojke vrlo tankih nogu trebale bi u potpunosti izbjegavati nošenje uskih traperica i hlača koje samo ističu povećanu mršavost donjih ekstremiteta. Preporuča se izbjegavati preširoke i kratke sarafane, suknje, jer glomazna odjeća samo naglašava ovaj nedostatak figure. Potrebno je dati prednost lepršavim hlačama, koje imaju širok kroj. Tajice sjajno izgledaju na tankim nogama, kao i jeggings izrađene od guste tkanine i obojane u bogate boje. Preporuča se nošenje haljina dužine do koljena.

Prilikom odabira cipela, morate obratiti pažnju na balerinke, čizme i cipele, koje su izrađene na osnovi uredne klinaste pete ili elegantnih potpetica. Neželjeno je nositi cipele s visokim potplatima, jer će stvoriti još veći efekt vitkosti, a noge će izgledati još mršavije. Čizme i čizme koje imaju široku kopču također su strogo zabranjene.

Osnovna pravila za odabir cipela za tanke noge su najniža moguća peta i plantarni dio, kao i čvrsto prianjanje potkoljenice. Boja čizama, cipela ili balerinki trebala bi biti crvena, smeđa, plava ili bilo koja druga svijetla sjena. Ne preporučuje se nošenje crnih cipela.

Pri oblikovanju svoje dnevne garderobe, djevojka tankih nogu mora poštivati ​​sljedeća osnovna pravila:

1. Odjeća koja pristaje donjem dijelu tijela trebala bi biti izrađena od teksturiranih tkanina bogatih boja.
2. Zimi i izvan sezone, pri odabiru odjeće, preporučuje se davanje prednosti višeslojnim tajicama, golfovima, toplim tajicama i tajicama.
3. Nikada nemojte nositi preširoke i kratke haljine, sarafane, suknje.
4. Ne nosite haljine, suknje, sarafane i tajice koje imaju tamne boje.

Dodatni volumen tankim nogavicama daju hlače na čijoj se površini nanosi svijetli otisak, nalazi se vez, zakovice, kao i razne vrste ukrasnih elemenata. Ako je potrebno, u postupak formiranja ormara može biti uključen stilist koji će stvoriti individualnu sliku i odabrati stvari koje se skladno kombiniraju s pretankim nogama.

Korisni savjeti

Tanke noge djevojke privremena su mana u njezinoj figuri koja se lako može ispraviti uz pomoć redovnog rada na sebi. Da biste svom tijelu dali estetski ugodan izgled, povećali noge, izgradili mišićnu masu i potkožnu masnoću, morate se pridržavati sljedećih preporuka.

Svitak:

• uravnotežite prehranu zasićujući je samo biološki vrijednim proizvodima koji sadrže povećanu koncentraciju korisnih ugljikohidrata, optimalnu količinu masti i bjelančevina;
• pratite omjer sati odmora i teškog mentalnog ili fizičkog rada (prekomjerni rad i kronični umor neće vam omogućiti da dobijete dodatnu tjelesnu težinu i učinite noge debeljuškastijima);
• izbjegavajte sjedilački način života, više se krećite i hodajte pješice, tako da se provodi stalni trening mišićnog sustava donjih ekstremiteta;
• prestati piti alkoholna pića, pušiti i uzimati droge;
• na pregled kod liječnika opće prakse, gastroenterologa, endokrinologa, radi uzimanja analize venske krvi na razinu ženskih spolnih hormona i koncentraciju glukoze kako bi se isključio faktor metaboličkih poremećaja u tijelu;
• početi se baviti sportom, izvoditi izolacijske vježbe usmjerene na razvoj mišića nogu i gluteus maximus mišića (trening se može odvijati u teretani ili kod kuće);
  
• da ga pregleda parazitolog radi moguće prisutnosti helminthiasis, čiji uzročnici sprječavaju nakupljanje mišićne i masne mase, držeći noge vrlo tankim;
• dok se bavite sportom, pođite na tečaj uzimanja vitamina i dodataka prehrani koji potiču debljanje i povećavaju stupanj stanja donjih ekstremiteta.

Usklađenost s gornjim preporukama ubrzat će postupak uklanjanja povećane mršavosti nogu, kao i učiniti djevojčino tijelo privlačnijim. Prisutnost nasljedne predispozicije za nisku tjelesnu težinu s tankim nogama otežava debljanje i povećanje volumena potkožne masti.

Glavni skup vježbi

Tanke noge djevojčice mogu se učiniti zaobljenijima i obimnijima, pod uvjetom da redovito vježba. Postoji velik broj fizičkih vježbi usmjerenih na povećanje mišićne mase donjih ekstremiteta. Proces treninga jednostavno je organizirati kod kuće ili otići ravno u teretanu na kondiciju.

Čučnjevi

Čučanj sa šipkom jedna je od najtežih, ali istodobno učinkovitih vježbi, koja vam omogućuje povećanje volumena mišića nogu i stražnjice. Djevojkama koje se ranije nisu susrele s takvom sportskom opremom, dovoljno je koristiti šipku tešku 15-20 kg tijekom treninga. U svim ostalim slučajevima radna težina šipke odabire se pojedinačno, ovisno o sposobnostima svakog organizma.

Izvođenje ove vježbe je sljedeće:

1. Noge je potrebno razdvojiti u širini ramena i čvrsto ih fiksirati na površini poda.
2. Stavite šipku ispred prstiju donjih ekstremiteta.
3. Uzmite sportsku opremu i stavite je iza glave, stavljajući je na liniju ramenog pojasa, držeći je rukama.
4. Pri udisanju trebate čučati, držeći leđa što je moguće više uspravno.
5. Na izdisaju se djevojka treba vratiti u početni položaj.

Da bi se postigao pozitivan rezultat u dobivanju mišićne mase na donjim ekstremitetima i eliminirala pretjerana mršavost nogu, dovoljno je jednom tjedno izvesti 3 serije čučnjeva sa šipkom, 10-12 ponavljanja. Čim radna težina sportske opreme postane prelaka, potrebno je na šipku dodati 5-10 kg i nastaviti s treninzima.

Iskoraci prema naprijed

Iskoraci prema naprijed jednostavna su vježba koju možete raditi kod kuće ili u teretani. Da biste potaknuli povećanje mase donjih ekstremiteta, koristi se težina vašeg tijela ili bučica.

Ova se vježba izvodi u skladu sa sljedećim algoritmom radnji:

1. Potrebno je zauzeti uspravan položaj s nogama u širini ramena.
2. Ruke bi trebale biti fiksirane na pojasu, a ako se vježba izvodi pomoću dodatnih utega, onda na dlan uzmite bučice od po 2 kg.
3. Tijekom udisaja napravite široki korak jednom nogom, savijajući je u koljenima i gurajući tijelo prema naprijed.
4. Potrebno je povući prednju nogu tako da joj je zglob kuka okomit na pod.
5. Pri izdisaju tijelo se mora vratiti u prvobitni položaj.
6. Tada biste trebali izvršiti sličnu akciju s drugom nogom.

Za svaki donji ud trebate napraviti 15-20 ponavljanja u 3-4 serije. Ova vježba pumpa sve dijelove mišićnog sustava donjih ekstremiteta, uklanja znakove mršavosti, čini ih zaobljenijima i potiče povećanje mišićne mase.

Čučnjevi na jednoj nozi

Čučnjevi na jednoj nozi još su jedan jednostavan način koji će djevojci omogućiti da se sama riješi pretjerane mršavosti donjeg dijela tijela.

Da biste završili ovu vježbu, moraju se poštivati ​​sljedeća pravila:

1. Sklopite pete i nožne prste, stavljajući stopala što bliže jedno drugom.
2. Slobodnom rukom uhvatite bilo koji predmet okoline koji može poslužiti kao uporište za održavanje ravnoteže.
3. Podignite jednu nogu, ispravite je i držite je ispred sebe.
4. Tijekom udisanja, dok nastavljate stajati na nozi koja podupire, trebali biste sjediti što dublje.
5. Zatim, na izdisaju, trebali biste se vratiti u početni položaj.

Na svaki donji ud morate sjesti najmanje 10-12 puta u 3 serije. Za djevojke koje se prethodno nisu bavile sportom možete se ograničiti na 6 ponavljanja u 3 pristupa, jer je ova vježba vrlo teška i energetski zahtjevna.

Lagano trčanje

Polako trčanje na kratkim udaljenostima potiče razvoj mišića donjih ekstremiteta, omogućuje uklanjanje prekomjerne mršavosti nogu bez stvaranja viška potkožne masti. Da biste to učinili, trebate trčati 2-3 km 2 puta tjedno, držeći najniži mogući tempo. Dress code uvijek treba biti lagan kako bi se spriječilo pregrijavanje tijela i obilno znojenje.

Inače, možete postići suprotan učinak u obliku mršavljenja. Ležerno trčanje preporuča se izvoditi na svježem zraku tako da krv i tkiva unutarnjih organa budu zasićeni kisikom. Neposredno nakon završetka treninga potrebno je konzumirati visokokaloričnu hranu koja će nadoknaditi izgubljene energetske rezerve tijela. Jogging treba raditi navečer, ali najkasnije 4 sata prije spavanja.

Tablica u nastavku prikazuje tjedni raspored vježbanja usmjeren na uklanjanje tankih nogu:

S početkom ponedjeljka, tjedni tečaj nastavlja se u istom načinu. Pozitivan rezultat bavljenja sportom u smislu dobivanja mase donjih ekstremiteta moguć je samo ako se ove vježbe redovito izvode.

Hrana

Tanke noge kod djevojčice obilježje su tjelesne građe, što se lako može eliminirati pravilnim odabirom prehrambenih proizvoda koji tijelu osiguravaju dovoljnu količinu vitamina, minerala, masti, bjelančevina i zdravih ugljikohidrata. Možete sami kreirati dnevni meni ili u ovaj postupak uključiti kvalificiranog dijetetičara.

Prehrana djevojke koja se želi udebljati i riješiti pretankih nogu trebala bi sadržavati slijedeću hranu:

• kaša od žitarica;
  
• nemasno meso u obliku teletine, piletine, puretine, zeca;
• svježe voće i povrće;
• svježi sir, kiselo vrhnje, tvrdi sir;
• kokošja jaja;
• oceanska i morska riba;
• tjestenina i pekarski proizvodi;
• svježe bobice i začinsko bilje.

Osnovno pravilo prehrane za uklanjanje pretjerane mršavosti nogu je osigurati tijelu višak kalorija. Ispod je ogledni meni za tjedan dana koji može koristiti djevojka koja svoje tanke noge želi učiniti debljima i obimnijima.

ponedjeljak

• Prvi doručak - rižina kaša s kuhanom bundevom i jabukama (porcija 150 g), jogurt s kiflicom.
• Ručak - pire krumpir s kriškom prženog oslića (porcija 250 g), biljni čaj s kolačićima.
• Večera - boršč sa kiselim vrhnjem, govedinom i bijelim kruhom (porcija 250 g).
• Popodnevni međuobrok - tepsija od skute s grožđicama (porcija 150 g), šalica želea od bobica.
• Večera - pileći kotlet sa salatom od bijelog kupusa.

utorak

• Prvi doručak - heljdina kaša s 2 svinjska kotleta (porcija 200 g), čaša masnog kefira.
• Ručak - prženi krumpir s gljivama i začinskim biljem (porcija 150 g), šalica zelenog čaja s 20 g meda.
  
• Večera - bogata riblja juha, kuhana sa skušom (porcija 250 g), bijeli kruh s maslacem, žele s lepinjom.
• Popodnevni međuobrok - umak od jabuka (porcija 150 g).
• Večera - pileći file pečen u pećnici s povrćem (porcija 200 g), bijeli kruh, šalica biljnog čaja s kolačićima.

srijeda

• Prvi doručak - pilaf s janjetinom, porcija 250 g), bijeli kruh, čaša masnog kiselog vrhnja.
• Ručak - heljdina kaša sa zečjim mesom (porcija 200 g), žele s kiflicom.
• Večera - bogati boršč sa svinjetinom (porcija 250 g), bijeli kruh, čaj s kolačićima.
• Popodnevni međuobrok - pita od jabuka (porcija 150 g) s želeom od bobica.
• Večera - tjestenina s komadićima govedine u kremastom umaku (porcija 200 g), čaša masnog kefira.

četvrtak

• Prvi doručak - pšenična kaša s 2 svinjska kotleta, začinjena lukom i mrkvom prženom na suncokretovom ulju (porcija 250 g), biljni čaj s medom.
• Ručak - pilaf s komadićima janjetine i salata od krastavaca, rajčice, luka (porcija 200 g);
• Večera - boršč s govedinom (250 g), bijeli kruh, šalica želea od bobičastog voća s punđom.
• Popodnevni međuobrok - tepsija od svježeg sira sa suhim marelicama i suhim šljivama (porcija 150 g), crni čaj s kolačićima.
• Večera - okruglice s mljevenom svinjetinom, čaša masnog kiselog vrhnja.

petak

• Prvi doručak - pire krumpir s 2 komada pržene skuše (porcija 250 g), crni čaj s kolačićima.
• Ručak - heljdina kaša s zečjim varivom (porcija 200 g), biljni čaj s 20 g meda.
• Večera - juha s gljivama na strmoj pilećoj juhi (porcija 200 g), bijeli kruh, 1 pileći kotlet (100 g).
• Popodnevni međuobrok - 3 palačinke s nemasnom svinjetinom (porcija 150 g), čaša guste pavlake.
  
• Večera - špageti sa sirom (porcija 250 g), šalica biljnog čaja s kolačićima.

subota

• Prvi doručak - omlet sa zrelom rajčicom, koprom, zelenim lukom i peršinom (porcija 250 g).
• Ručak - pilaf s janjetinom (porcija 200 g), čaša masnog kefira.
• Večera - boršč s govedinom i vrhnjem (porcija 250 g), bijeli kruh, biljni čaj s 20 g meda.
• Popodnevni međuobrok - 3 pasteta sa svinjetinom (porcija 200 g), čaša kiselog vrhnja.
• Večera - pire krumpir s 2 komada skuše (porcija 200 g), žele od bobičastog voća s kiflicom.

nedjelja

• Prvi doručak - špageti i pileći knelli (porcija 250 g), biljni čaj s 20 g meda.
• Ručak - heljdina kaša s goveđom jetrom, dinstana s lukom i mrkvom (porcija 200 g), čaša kefira.
• Večera - juha od gljiva (porcija 250 g), bijeli kruh s maslacem, slatki čaj s kolačićima.
• Popodnevni međuobrok - tepsija sa jagodama (porcija 150 g), šalica želea od bobica.
• Večera - tjestenina s 2 svinjska kotleta, salata od rajčice, krastavaca i luka (porcija 250 g), čaša kefira.

Vitamini

Tanke noge djevojčica mogu se učiniti obimnijim uključivanjem sljedećih vrsta multivitaminskih kompleksa u svakodnevnu prehranu:

• folna kiselina s dodatkom vitamina B12 i B6, čija cijena iznosi 100 rubalja. za 40 tableta;
• cink u kombinaciji s vitaminom C, prosječni trošak je 140 rubalja. za 50 tableta;
• mineralno-vitaminski kompleks Effex, čija je cijena unutar 535 rubalja. za 60 kapsula;
• multivitamini Fruttilar, prosječni trošak je 440 rubalja. za 30 gumenih proizvoda;
• vitaminsko-mineralni kompleks Eva, čija je cijena 2255 rubalja.

Unos gore navedenih lijekova koji sadrže vitamine i minerale neophodne za razvoj mišićne mase i potkožnog masnog tkiva u nogama mora se dogovoriti s terapeutom.

Kada očekivati ​​učinak

Uklanjanje prekomjerne mršavosti nogu moguće je nakon 2-3 mjeseca. povećana prehrana, koja je popraćena vježbom za razvoj mišića donjih ekstremiteta. Ako su ti uvjeti zadovoljeni, nakon određenog vremenskog razdoblja bit će moguće vidjeti više zaobljenih i obimnih tkiva nogu koja ne izgledaju pretanko, ali djevojčica neće izgubiti prijašnju vitkost.

Tanke noge značajka su tjelesne građe koja je najčešća u adolescentnim i mladim djevojkama. Razlog prekomjerne mršavosti donjih ekstremiteta može biti sjedilački način života, zlouporaba prehrane, neuravnotežena prehrana, genetska predispozicija za polagano debljanje i metabolički poremećaji u tijelu. Da bi noge dale dodatni volumen i potaknule razvoj njihovih tkiva, preporuča se jesti visokokaloričnu hranu, jesti često, ali u malim obrocima i redovito vježbati. Uzimanje vitaminsko-mineralnih kompleksa ubrzat će postupak uklanjanja prekomjerne mršavosti nogu.

Video o tome kako napumpati tanke noge

Kako napumpati noge kod kuće: