Kako ukloniti trbuh kod kuće - vježbanje, raspoloženje, prehrana, masaža, oblozi

Prekrasan ravni trbuh san je mnogih djevojaka. Čak i vitke žene mogu razviti masne naslage na bokovima i trbuhu, jer je nakupljanje masnoće na tim područjima normalan fiziološki proces ženskog tijela.

Ukloniti masno tkivo u predjelu trbuha moguće je bez pomoći kondicijskih trenera i simulatora kod kuće. Da biste to učinili, dovoljno je razviti individualni program treninga i pravilnu prehranu.

Uzroci pojave masti u području trbuha

Mnogo je razloga za pojavu masnih naslaga u području trbuha. Pogrešno je mišljenje da je glavni faktor prejedanje. Liječnici prepoznaju više od desetak ovisnosti i zdravstvenih problemautječu na izgled tjelesne masti:

• Stres. Česti i iznenadni naleti adrenalina u krv utječu na razinu inzulina u tijelu. Kao rezultat ovih hormonalnih poremećaja ugljikohidrati se mogu izgubiti i preorijentirati na masti. Dakle, stres može biti jedan od glavnih uzroka masnoće na trbuhu.
• Loše držanje tijela. Ako se neprestano klonite ili vodite sjedilački način života, tada će se na vašem trbuhu nehotice početi nakupljati masnoće. Na to posebno utječe sjedeći rad - kralježnica se pomiče malo prema naprijed, gurajući tako želudac naprijed. A ako nema tjelesne aktivnosti, tada se akumulira dovoljno brzo.
• Dobne značajke tijela. Ženama starijim od 50 godina teško je izgubiti kilograme. Sve je u hormonalnoj neravnoteži - ženski hormoni (estrogen) proizvode se u malim količinama, što dovodi do metaboličkih poremećaja i nakupljanja masti.
• Nedostatak tjelesne aktivnosti. Ako se ne održavate u formi, tada se masni sloj na trbuhu može postupno povećavati. A tada će se masnoća početi nakupljati na drugim mjestima i osobi prijeti pretilost. I tada postoji rizik od problema s nogama, srcem i drugim organima.
• Trudnoća. Trbuh se proteže tijekom trudnoće i nakon poroda, da bi se vratili na prethodnu normu, potrebno je izvesti jednostavna fizička predviđanja.
• Nepravilna prehrana. Manje slatkiša i masne hrane, izbjegavanje brze hrane i gaziranih pića - sve će to samo pomoći tijelu da se nosi s prekomjernom težinom i ne nakuplja masnoću u trbuhu.
• Genetska predispozicija. Ako postoji nasljedna sklonost prekomjernoj tjelesnoj težini, uvijek biste trebali pratiti prehranu i pridržavati se aktivnog načina života.

Program uklanjanja trbuha tjedan dana

Potrebno je započeti s ispravnom dnevnom rutinom i racionalizacijom hrane. Nutricionisti ne preporučuju odmah ići na strogu dijetu i ograničavati se u hrani. Naprotiv, morate jesti češće, ali u malim obrocima.

Neka vam bude pravilo da prije obroka i večere jedete male zalogaje.

Čišćenje tijela od toksina i toksina

Od rođenja, otrovi i otrovi počinju se nakupljati u ljudskom tijelu. Sve zbog ekologije, nedostatka svježeg, čistog zraka, zračenja tehnologije i mnogih drugih čimbenika. Začepljenje unutarnjih organa dovodi do činjenice da se zdravlje pogoršava i počinje se pojavljivati ​​višak kilograma.

Neuredna crijeva neće se pravilno nositi sa svojim funkcijama, odnosno proces sagorijevanja masti bit će znatno odgođen.

Postoji nekoliko metoda čišćenja tijela od toksina - instrumentalne i farmakološke:

• Prvi - klistir. Samo liječnici ne preporučuju prečestu upotrebu ove metode. Funkcija crijeva može biti poremećena.
• Drugi - laksativ. Liječnici također ne preporučuju često korištenje ove metode. Laksativne tablete imaju niz kontraindikacija. Štoviše, ova metoda uklanjanja toksina nije prikladna za ljude koji vode aktivan životni stil.
• Treći - hrana i enterosorbenti. Najprihvatljivija metoda. Potrebno je jesti hranu koja je u stanju očistiti organizam. Najpoznatiji diuretski proizvod je lubenica. Štoviše, bogat je i vitaminima. Među korisnim su žitarice, povrće i voće.

Postoji još jedna metoda koja se klasificira kao instrumentalna - plazmafereza. Samo su njegovi liječnici propisani onim pacijentima čije tijelo nije u stanju samo se očistiti od toksina.

Plan obroka za tjedan dana bez visokokalorične hrane

Bitni su san, budnost i prehrana. Te su tri komponente neophodne u lancu mršavljenja. Nerealno je postići rezultate baveći se samo sportom, bez pojačavanja gubitka masnog tkiva pravilnom prehranom i odmorom.

Započnite s revizijom prehrane.

Manje škroba, više vlakana

Krumpir, tjestenina, peciva. Ova hrana sadrži puno škroba, koji sprječava tijelo da izgubi na težini i ispušta višak masnoća. Stoga, dok rade na idealnom tijelu, nutricionisti savjetuju da unose manje škroba, a prednost daju vlaknima.

Što su vlakna? To je složeni ugljikohidrat koji se nalazi u voću i povrću, mahunarkama i cjelovitim žitaricama. Pomaže tijelu da razgrađuje hranu i održava crijeva kiselim.

Vlakna su sposobna uklanjati masnoće na trbuhu i bokovima samo u kompleksu pravilne prehrane.

U borbi za ravan trbuh kod kuće potrebno je davati prednost samo biljnoj i prirodnoj hrani.

Dnevna doza vlakana za osobu trebala bi biti najmanje 40 g. Stoga liječnici savjetuju redovito doručak sa žitaricama od cjelovitih žitarica s mekinjama koje su zasićene vlaknima. Dakle, jedna porcija takve kaše može sadržavati od 10 g složenih ugljikohidrata.

Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Jutarnje vježbe za starije od 40, 50. Gimnastičke vježbe za mršavljenje, video tutorijali.

Nisu svi plodovi jednaki

Nutricionisti su sigurni da, radeći na vlastitom tijelu, sve voće ne pridonosi sagorijevanju masti, te je pogrešno razmišljati o njihovom niskom udjelu kalorija.

NEĆE vam pomoći riješiti se suvišnih kilograma u trbuhu:

• Suho voće.
• Avokado.
• Banane.
• Grožđe.
• Grah i grašak.

Međutim, prema uvjerenjima američkih nutricionista, u malim količinama ti proizvodi ne bi trebali donositi neželjene masti. Na primjer, ako pojedete 1 bananu prije ručka, tada će tijelo biti opskrbljeno kalijem na jedan dan. A ovo će koristiti samo tijelu.

Jao, banane, grožđe i najzdraviji avokado su visokokalorično voće, pa kad radite i planirate prehranu, to morate uzeti u obzir i jesti ih u malim količinama.

Pij puno vode

Čovjek svakodnevno treba jednostavnu vodu za normalno funkcioniranje tijela. Pogotovo tijekom čišćenja i sagorijevanja viška masnoće.

Ako ste zbunjeni problemom kako ukloniti trbuh kod kuće, tada će voda biti važna točka u lancu njegova rješenja.

Samo trebate piti ne čaj, ne kavu, ne sokove, već pročišćenu vodu. Dnevna potreba za tekućinom nije veća od 2 litre dnevno.

Nutricionisti savjetuju da bocu vode ponesete sa sobom na posao, u trgovinu, u teretanu ili u šetnju. Trebala bi biti stalno s vama kako biste mogli popiti potrebne 2 litre ne odjednom, već tijekom dana.

Kao rezultat pravilne upotrebe količine vode - uklanjanje toksina i održavanje pravilne ravnoteže vode u tijelu.

Uzimanje vitamina - što, kada, koliko?

Dok radi na tijelu, tijelu nije potreban određeni vitamin, već čitav kompleks. Među takve komplekse:

• Aevit. 1 tableta 2 puta dnevno.
• Addivit. Sadrži vitamin B1, B2, B6, B12, C, E, PP, D. Dovoljna je 1 tableta dnevno.

  

Uobičajeni minerali koje ovi vitaminski kompleksi sadrže bit će dovoljni da pomognu tijelu da se nosi s viškom masnoće i pravilno funkcionira tijekom cijelog rada na tijelu.

Jutarnje vježbe, trčanje ili joga

Jutarnje vježbe lagano su opterećenje za održavanje tjelesne kondicije, održavanje mišića u dobroj formi i sprječavanje opuštanja i nakupljanja masti u mekim tkivima. Punite najmanje 30 minuta.

Joga se može uključiti u jutarnje vježbe. Uz pomoć joga vježbi možete razviti fleksibilnost, ravnotežu tijela, kao i ublažiti stres i ostati smireni, što je važno u procesu mršavljenja.

Ako je srce zdravo i nema kontraindikacija za liječnike, tada možete odabrati dinamično trčanje. Ponesite sa sobom uže i redovito ga preskačite. Naizmjenično skakanje i trčanje.

Program treninga snage za tjedan

Sljedeća važna točka u želji za uklanjanjem trbuha kod kuće bit će opterećenje snage na području trbuha - riješiti se masnoće i sagorjeti je na minimum pomoći će samo vježbanju. Bez obzira koliko je teško, uvijek se sjetite cilja prema kojem idete.

Vježbe za trbušnjake

1. Podignite tijelo za 90 stupnjeva. Lezite na leđa. Zaključajte noge - savijte ih u koljenima. Razumjeti tijelo do koljena. 10 ponavljanja.
2. Lezite na leđa, pritisnite donji dio leđa na pod i istodobno podignite noge i trup. Neka budu na razini. 10 ponavljanja.
3. Lezite na leđa, podignite noge i spuštajte ih dok vam se donji dio leđa ne počne dizati od poda. 10 ponavljanja.

Vježbe za donji dio trbuha

1. Vježba "Bicikl". Ležeći na leđima, simulirajte vožnju biciklom. 10 puta.
2. Vježba "Plank". Stanite na dasku i naizmjence podignite noge savijajući ih u koljenu. Povucite nogu prema naprijed, zaokružujući leđa. Vježba će dobro raditi donje mišiće - 20 puta.

   

Vježbe za kose mišiće trbuha

1 vježba "Daska s uvijanjem". Stanite na šipku i naizmjence podignite ruke iznad sebe, kao da se uvijate u zraku. Ova vježba zamijenit će gotovo sve. Namijenjen je razradi samo kosih mišića. Stoga će biti dovoljno. 30 puta.

Vježba za vakum za trbuh (tehnika)

1. Dođite u ugodan sjedeći položaj. Udahnite duboko kroz nos, gutljaj i izdahnite dok aktivno vičete PA!
2. Nakon toga udahnemo najdublji mogući - izdahnemo sve - stavimo ruke na koljena - na punom izlazu, uvučemo stomak. Ako se sve učini pravilno, trbuh će biti potpuno zategnut ispod rebara.
3. Izdahnite polako, bez trzaja.

Vježbe disanja za mršavljenje trbuha

Za trbušni tisak u vježbama disanja postoji 1 učinkovita vježba. Istovremeno će raditi mišiće gornjeg i donjeg tiska.

Algoritam je sljedeći. Trebate leći na leđima - podignite ruke - savijte noge u koljenima i stavite noge na pod. Upotrijebite trbušne mišiće da započnete podizati prsa i ramena. Glavu neka bude zabačena unatrag.

Radite ovu vježbu 10 puta dnevno. Obavezno ostanite u ovom položaju 8 sekundi.

Samo-masaža trbuha - kako i koliko učiniti?

Da biste uklonili trbuh pomoću samo-masaže kod kuće, svaki se put morate pripremiti za postupak - zauzmite udoban položaj, unaprijed kupite prirodno ulje za masažu. Vlažiti će kožu, a učinit će i na masne naslage.

Liječnici preporučuju lagano štipanje. Potrebno je opustiti mišiće i rukama kao da umijesiti masnoću na trbuhu.

Uštipnite masne naslage, nježno zaglađujte kožu. To će vam pomoći održati mišiće u tonu.

Učinite to u vrijeme koje vam odgovara i koliko želite. Glavna stvar je da se ne stegnete u boli, tako da nakon ove samo-masaže ne ostanu modrice.

Oblog za mršavljenje trbuha - kako, kako, koliko?

Kućni oblozi radi uklanjanja trbuha moraju se raditi barem jednom tjedno. Nema puno uvjeta za njihovo ispunjenje. Postoji niz recepata, ali među svim raznolikostima, med od senfa je najučinkovitiji.

Senf će dobro zagrijati kožu, pore će se otvoriti, koža će se početi znojiti i riješiti se vode i masti. Med njeguje kožu korisnim vitaminima i vlaži je.

Također, takvi će oblozi pomoći u suočavanju s celulitom. Praksa je također pokazala da se svaki takav postupak može riješiti 1,5 cm obujma.

Potrebno je uzeti običnu prozirnu foliju, nanijeti smjesu na problematična područja trbuha i čvrsto omotati tijelo filmom.

Ostavite smjesu medene gorušice umotanu u toplu deku 1 sat. Zatim isperite sve s tijela toplom vodom.

Ne manje učinkovit oblog od meda. Princip je isti, ali bez senfa. Čak i nakon umotavanja, slatku poslasticu ne možete oprati, već počnite pljeskati po trbuhu. Med će se lijepiti i tako će krv bolje cirkulirati, a masnoća će sagorjeti.

Prestanak pijenja i pušenja

U borbi za savršeno ravan trbuh morate se riješiti loših navika.To uključuje pušenje i pijenje alkohola. Nekim je ljudima odvikavanje od pušenja teško, ali prijeko potrebno. Slična je situacija i s alkoholom.

Činite to ne naglo, već postupno. Nutricionisti savjetuju smanjiti broj popušenih cigareta dnevno, a tek nakon mjesec dana bit će moguće potpuno napustiti duhan.

Alkohol je ozbiljan neprijatelj mršavljenja. Stvar je u tome što je alkohol vrlo kaloričan i samo pridonosi povećanju tjelesne težine. Potrebno je promijeniti način života - prehrana, zdrav način života, odustajanje od ovisnosti.

Psihološki stavovi i otpornost na stres

Bit će teško drastično promijeniti svoj život.

Potreba:

• Prestanite jesti uobičajenu hranu i počnite jesti samo zdravu hranu.
• Bavite se sportom svaki dan ako ste bili daleko od sporta.
• Prestati pušiti.
• Obavljajte obloge i samo-masažu svaki tjedan.

U početku ćete se htjeti odreći svega i nasumično se nadati, ali same masti ne nestaju. Treba se boriti s njima.

Potrebno je postaviti sebe za samodisciplinu, prije svega. Morate slijediti sve preporuke, učinkovito vježbati. Razmislite o cilju koji ste si postavili. Zamislite kako će vaši prijatelji i poznanici na vašu figuru gledati sa požudom. Napokon, pripremite se za ozbiljan posao.

Pokušajte izbjeći stres. Također je protiv sagorijevanja masti. Prilagodite se pozitivnom raspoloženju i savijte liniju! Rezultat vas neće čekati.

Kako se motivirati za mršavljenje

Sve je jednostavno - u zdravom tijelu, zdravom umu. Bez suvišne masnoće, srce, noge i drugi organi radit će poput sata. Samoorganizirajte se kod kuće i uklonite višak masnoće na trbuhu iz tijela.

Učini to ne zbog nekoga drugoga, već zbog sebe. To mora biti snažna želja da izgledate zapanjujuće. Mnogi se ljudi mogu okupiti i postići dobre rezultate na polju ljepote svog tijela. Nisi gori! Motivira?

Sada imate sve potrebne informacije, vođeni kojima možete raditi na svom tijelu bez napuštanja kuće. Štoviše, mnoge vježbe i savjeti nisu tako teški. Dakle, naprijed za savršen, atraktivan i najvažnije ravni trbuh!

Video o vježbama za trbuh kod kuće:

Video o tehnici masaže trbuha kod kuće: