Fitness na trampolinima. Recenzije, kontraindikacije, koristi i štete, fotografije

Trampolin fitness stekao je svjetsku popularnost, o čemu svjedoče brojne pozitivne kritike na Internetu. Takva vježbanja pogodno za ljude svih dobnih skupina, daju pozitivne emocije, sagorijevaju masnoće i jačaju mišiće cijelog tijela.

Suština i osnovni principi

Trampolin fitness najnoviji je sustav treninga koji se izvodi na osmerokutnim trampolinima s ručkama. Suština treninga je kombinacija skakanja s trampolinom sa specifičnim vježbama za jačanje određenih mišića u tijelu.

Nastava se izvodi pod smiješnim zapaljivim melodijama i nalikuje više zabavi nego fitnessu. Ova vrsta fitnesa ne samo da sagorijeva kalorije i zateže mišiće tijela, već daje puno pozitivnih emocija, pomažući u borbi protiv stresa i depresije.

Takav set vježbi pogodan je za gotovo sve ljude, bez obzira na dob i spol, glavno je slušati savjete trenera i mogućnosti vašeg tijela.

Trening na trampolinu ima puno karakterističnih karakteristika:

• Ne utječu nepovoljno na kralježnicu i zglobove koljena.
• Pomaže u jačanju mišića leđa i poboljšanju zdravlja kralježnice.
• Jača mišiće cijelog tijela.
• Razvija koordinaciju, izdržljivost i fleksibilnost.
• Pomažu u obnavljanju tijela nakon ozljeda.
• Promicati ubrzanje metabolizma i protok limfe.
• Poboljšajte raspoloženje, zahvaljujući proizvodnji endorfina (hormona radosti) u tijelu.
• Usporavaju proces starenja tijela.

Indikacije za početak primjene

Trampolin fitness, čiji se pregledi svakodnevno ažuriraju na Internetu, stekao je ogromnu popularnost u cijelom svijetu. Ovaj trening je prikazan mnogim ljudima za rješavanje njihovih zdravstvenih problema.

Glavne indikacije za ovu vrstu treninga su sljedeće:

• Prevencija i liječenje osteohondroze. Skakanje na trampolinu savršeno trenira vestibularni aparat. Da biste nakon skoka mogli sletjeti na isto mjesto na trampolinu, morate biti u stanju održavati ravnotežu. Trening na trampolinu poboljšava koordinaciju pokreta, što je vrlo korisno za jačanje mišića leđa.
• Prekomjerna težina... Vježbanje tijekom treninga ubrzava metabolizam i jača mišiće u cijelom tijelu. To pomaže smanjiti višak kilograma. Čak i ljudi s niskim krvnim tlakom i vaskularnom distonijom mogu raditi prema takvom sustavu.
• Prevencija bolesti srca i krvnih žila... Tijekom treninga tijelo je zasićeno kisikom, ubrzava se metabolizam i jača srčani mišić.
• Probavni problemi... Skakanje na trampolinu pomaže poboljšati rad crijeva.
• Mentalni i emocionalni poremećaji... Skakanje u glazbi pospješuje proizvodnju endorfina, pomaže u ublažavanju stresa, daje vam izvrsno raspoloženje i naplaćuje pozitivnim.

Kontraindikacije za uporabu

Fitness na trampolinima, čiji su pregledi uglavnom pozitivni, ima puno kontraindikacija. Jedan od glavnih nedostataka ovog treninga je visok rizik od ozljeda. Vrlo je lako izgubiti ravnotežu na trampolinu, posebno onima koji su prvi put došli na trening.

Važno je pažljivo slušati trenera i pokušati pravilno izvoditi sve vježbe. Ne biste trebali zahtijevati puno od sebe ako vježba ne uspije, bolje je da je još ne izvodite.

Glavne kontraindikacije za ovu vrstu treninga su sljedeće:

• Rak i zarazne bolesti.
• Trudnoća i razdoblje dojenja.
• Bolesti mišićno-koštanog sustava.
• Bolesti srca i krvnih žila.
• Astma i tuberkuloza.
• Nedavne operacije i ozljede.

Ako imate bilo kakve bolesti ili ozljede, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom i tek nakon njegova dopuštenja da počnete ići na trening.

Fitness za trampolin treba raditi samo pod nadzorom iskusnog instruktora, jer postoji opasnost od ozljeda.

Odjeća za trening trebala bi biti ugodna i ugodna tijelu. Prije skakanja na trampolinu, preporuča se malo zagrijavanja - razraditi gležanj, zglobove koljena, teleće mišiće. Također je važno obratiti pažnju na mišiće ruku.

Vrijedno je istaknuti još nekoliko jednostavnih pravila za početnike:

• Kontraindicirano je samostalno vježbanje. Na trampolinu možete skakati samo pod nadzorom trenera.
• Važno je raditi samo vježbe koje je predložio instruktor.
• Ne skačite s trampolina na tvrdi pod.
• Na jednoj trampolini može stajati samo jedna osoba.
• Važno je zaštititi stopala. Na trampolinu lako možete ozlijediti gležanj. Morate neprestano nadgledati položaj nogu, i što je najvažnije, naučiti kako pravilno sletjeti nakon skoka. Noge treba držati zajedno i saviti. Potrebno je sletjeti na obje pete istovremeno.
• Pri padu ne stavljajte ruke naprijed - to dovodi do ozljeda. Ključne kosti također mogu biti ozbiljno pogođene.
• Tijekom vježbe morate pratiti stanje lumbalne kralježnice, jer je vrlo lako ozlijediti leđa na trampolinu.
• Važno je da trampolin bude kvalitetan. Opruge koje strše uz rubove mogu ozlijediti nogu.
• Ne skačite na trampolinu dok ste pijani ili mamurni, to može dovesti do gubitka ravnoteže i pada.
• Važno je zapamtiti da je trampolin vrlo lukav, čak i jedan pogrešan potez može dovesti do ozbiljnih ozljeda.

Glavni kompleks

Fitness na trampolinima, pregledi onih koji su izgubili kilograme, a koji motiviraju druge ljude da to odmah počnu raditi, sastoje se od vježbi, jednostavnih i težih. Na kraju treninga poželjno je odraditi neke vježbe istezanja.

Za učinkovito mršavljenje važno je biti u mogućnosti izvršiti sve zadatke koje je postavio instruktor.

Vrijedno je detaljnije se zaustaviti na osnovnim kondicijskim vježbama na trampolinu:

• Okreće se na mjestu. Za izvođenje ove vježbe noge moraju biti postavljene u širini ramena, ruke su u razini prsa, dok su ruke savijene u šaku. Potrebno je izvršiti skretanje udesno, dok se tjelesna težina mora prenijeti na lijevu nogu, a desna noga mora biti oštro izvedena prema naprijed. Zatim se trebate vratiti u prvobitni položaj i napraviti sličan zaokret u drugom smjeru. Vježba se izvodi brzim tempom (što je više moguće). Preporučljivo je napraviti 10 okretaja u svakom smjeru.
• Trčanje. Prije nego što počnete trčati na trampolinu, morate lagano nagnuti tijelo prema naprijed i lagano saviti koljena. Zatim nekoliko minuta zauzvrat otkidajte noge s trampolina, naizmjence prenoseći tjelesnu težinu s jedne noge na drugu. Ovaj dio treninga treba odraditi u najbržem mogućem ritmu. Nakon kratke pauze, poželjno je poduzeti drugi pristup.

• Skakanje s okretom. U ritmičnom ritmu potrebno je izvoditi skokove okretanjem kukova u različitim smjerovima. Dok okrećete kukove udesno, lijevu ruku treba ispružiti ulijevo. Desna ruka savijena u laktu postavljena je u visini prsa. Prilikom skokova trebate samo okrenuti kukove. Tijelo mora ostati na svom mjestu. Preporučuje se da napravite 5 ponavljanja u svakom smjeru, a zatim se odmorite.
• Preskakanje preklapanja. Tijekom takvog skoka trampolin trebate odgurnuti maksimalnom snagom, dok biste u zraku trebali saviti koljena i petama udarati po zadnjici.Ovaj skok mora se izmjenjivati ​​s redovitim skokom. Preporuča se napraviti 5 ponavljanja, a zatim završiti vježbu trčanjem u mjestu (pete bi također trebale dodirivati ​​stražnjicu tijekom trčanja).
• Skakanje koljena. Da biste izveli vježbu, trebate silom odgurnuti trampolin nogama. U skoku biste trebali što više podići koljena tako da dodiruju prsa. U ovom trenutku trebate rukama stegnuti potkoljenice i pljeskati rukama. Ovaj skok trebate ponoviti 5 puta.
• Bočni čučnjevi. Držeći stopala na okupu, sjednite na trampolin. U tom bi slučaju dlanovi trebali ležati na bokovima, a lakti rašireni. Tada se morate oštro podići i stajati na jednoj nozi. Drugu nogu treba odvesti u stranu (dok povlačite nožni prst).
• Kik. Da biste izveli vježbu, morate se osloniti na lijevu nogu. Drugu nogu treba malo odvojiti (peta treba dodirnuti trampolin, a nožni prst treba gledati prema gore). Lijevom rukom morate baciti naprijed. Zatim ponovite vježbu za desnu ruku i nogu.

Uz glavni set vježbi, preporuča se raznovrsnost treninga složenijim zadacima. Glavna stvar je ne pretjerivati ​​- ako teška vježba ne uspije, bolje je ne izvoditi je.

Napredne vježbe:

• Zvijezda. U skoku trebate raširiti ruke i noge u različitim smjerovima. Pri slijetanju na trampolin trebali biste se vratiti u prvobitni položaj.
• Slide. Prilikom izvođenja vježbe potrebno je težinu dizalice prenijeti na desnu nogu, a lijevu nogu odvesti u stranu i podići je pod kutom od 90 stupnjeva prema trampolinu. Desna ruka seže udesno. Tada trebate promijeniti noge. Poželjno je vježbu izvesti u roku od 30 sekundi.
• Kankan. Naglo podignite lijevu nogu, savijajući koljeno. Potrebno je da koljeno dodirne prsa. Zatim spustite nogu na trampolin i odmah je naglo podignite (ne možete saviti koljeno). Desnom rukom morate pokušati dodirnuti nožni prst lijeve noge. Učinite isto s drugom nogom. Poželjno je napraviti 5 ponavljanja.

Nakon glavnog skupa vježbi treba izvesti nekoliko vježbi istezanja:

• Potrebno je sjediti na trampolinu, povezujući stopala, dok su koljena položena sa strane. Ruke trebaju uhvatiti stopala i polako se naginjati prema naprijed. Morate popraviti položaj nekoliko sekundi, a zatim podignite tijelo.
• Potrebno je stajati pored trampolina, stavljajući desno stopalo na njegov rub (koljeno noge je savijeno). Lijeva noga je vraćena natrag. Desna noga treba biti savijena što je više moguće u koljenu, spuštajući tijelo što niže do poda. Lijeva noga je povučena unazad. U ovom položaju potrebno je zadržati se neko vrijeme, a zatim polako podići tijelo prema gore. Ponovite vježbu s drugom nogom
• Trebate stati leđima prema trampolinu i staviti lijevu nogu na njega. Desna noga treba biti savijena u koljenu, stavljajući na nju dlanove obje ruke. Tada se trebate nasloniti na desnu nogu, dok pokušavate spustiti tijelo što je moguće niže prema podu. Fiksirajte položaj što je dulje moguće, a zatim podignite tijelo. Zatim trebate ponoviti vježbu, mijenjajući noge.

Fitness na trampolinima odličan je za mršavljenje, o čemu svjedoče brojne kritike.

Da bi se postigli najbolji rezultati, važno je pridržavati se sljedećeg rasporeda treninga:

Učvršćivanje rezultata

Fitness za trampolin, čiji pregledi ukazuju na njegovu učinkovitost za mršavljenje, međutim, nije jedina ispravna odluka u procesu borbe s prekomjernom težinom.

Da biste konsolidirali rezultat, trebali biste se pridržavati sljedećih preporuka:

• Pravilna prehrana. U procesu mršavljenja ovo je puno važnije od tjelesne aktivnosti. Fitness neće pomoći ljubiteljima kolača i bombona da izgube kilograme.
• Odgovarajući unos tekućine. Voda poboljšava metabolizam i uklanja toksine iz tijela. Tijekom treninga tijelo gubi puno tekućine, taj nedostatak vode mora se stalno nadoknađivati.

• Zdrav san... Nedostatak sna dovodi do iscrpljivanja i stresa. U takvom stanju neće biti moguće učinkovito boriti se s prekomjernom težinom.
• Šetnje na otvorenom... Još jedna ugodna tjelesna aktivnost. Redovito hodanje poboljšava metabolizam i jača imunitet, što je dobro za vaše zdravlje.
• Uzimanje vitamina. Pomaže tijelu da ostane zdravo. Snažno zdravo tijelo puno lakše podnosi trening i brzo gubi višak kilograma.
• Masaža... Ovaj postupak pomoći će ublažiti napetost u mišićima nakon vježbanja. Redovita profesionalna masaža pomoći će koži da ostane čvrsta i elastična, što je vrlo važno kod gubitka kilograma.

Kada očekivati ​​učinak

Pravilnom prehranom i redovitim treningom rezultat se može vidjeti za tjedan dana. U prosjeku tijekom tog razdoblja možete baciti od 1 do 2 kg. Za dva mjeseca redovitog kondicijskog treninga na trampolinu možete postati lakši za 8-10 kg. U tom je razdoblju vrlo važno pravilno se hraniti.

Trampolin fitness izvrsna je alternativa dosadnim treninzima u teretani.

Njegova djelotvornost u borbi protiv suvišnih kilograma dokazana je mnogim pozitivnim kritikama. Ovaj sustav treninga omogućuje vam ne samo brzo mršavljenje, već i borbu protiv stresa.

Video na temu: fitnes na trampolinima

Kondicija za skakanje na trampolinima: