Trake otpora za izvlačenje na vodoravnoj traci. Kako odabrati, koristiti, vježbati

Jačanje i razvoj mišića kralježnice, rameni pojas i biceps pridonose izvlačenju na vodoravnoj traci. Koriste i muškarci i žene. Za postizanje brzog napretka koristi se ekspander koji povećava vanjski otpor. Takav uređaj pogodan je i za iskusne sportaše i za početnike.

Razlike između treninga sa i bez petlji

Ekspander je kompaktan, svestran i funkcionalan sportski alat. Elastična traka, za razliku od uobičajenih povlačenja koja koriste samo vlastitu težinu, pomoći će vam da brzo savladate ispravnu tehniku ​​izvođenja vježbi i dovedete pokrete treninga do automatizma.

Ovisno o principu primjene, može olakšati fizički napor i povećati ga. Elastična traka omogućuje vam održavanje kondicije kod kuće i primjećuje specijaliziranu opremu dostupnu u dvorani. Za razliku od konvencionalnih tehnika, omogućuje tovarno variranje opterećenja.

Ekspander za povlačenje na vodoravnoj traci omogućuje vam korištenje određene mišićne skupine u pravoj mjeri. Ovo je svojevrsna ekonomična verzija punopravne teretane. Individualnim odabirom uređaja sportske aktivnosti postaju mnogo učinkovitije.

Ako koristite samo vlastitu težinu, neizbježno će doći trenutak kada se zaustavi razvoj ciljanih mišićnih struktura. Ekspander se može koristiti na mnogo načina - za kompliciranje ili olakšavanje osnovnih vježbi. Kada se vježba bez elastičnog uređaja, to nije moguće.

Prednosti i nedostaci upotrebe proširivača

Sportski dodatak je u stanju povećati opterećenje ograničavajući kretanje, što ubrzava razvoj mišića. Važna prednost modernih traka otpora je stabilnost otpora tijekom dugog i redovitog treninga.

Očite prednosti povlačenja elastične trake uključuju:

• neograničen vijek trajanja visokokvalitetnih proizvoda od lateksa;
• mogućnost sigurnog pričvršćivanja pribora na okomitu šipku ili vodoravnu prečku pomoću zatvorenih petlji na krajevima;
• univerzalnost - takav uređaj s jednakom učinkovitošću koriste i muškarci i djevojke;
• mogućnost korištenja za samostalne kućne vježbe ili vježbe na svježem zraku;
• mala težina i kompaktnost;
• primjenjivost za formiranje koštanih struktura u adolescenata;
• povećana otpornost na vlačna i mehanička vlačna opterećenja;
• pristupačan trošak koji vam omogućuje da u svom arsenalu imate nekoliko ekspandera s različitim otporom;
• točkovno i ciljano pumpanje mišićnih skupina;
• širok izbor dizajna i modela.

Mane elastičnih traka uključuju poteškoće u korištenju s nedovoljnom razinom fizičke spremnosti i značajnom tjelesnom težinom.Nepridržavanje tehnike vježbanja stvara prekomjerno opterećenje mišićnih vlakana koja su podvrgnuta pretjeranoj stimulaciji.

To dovodi do brzog povećanja snage i olakšanja, što je nepoželjno za djevojke koje se bave oblikovanjem tijela i održavanjem estetskog izgleda. Od nedostataka povlačenja s ekspanderom može se razlikovati prisutnost kontraindikacija.

To uključuje:

• artroza;
• skoliotska deformacija kralježnice;
• osteohondroza;
• izbočina.

Ne možete se povući elastičnom trakom za hernije diskova, druge destruktivne bolesti koštanih mišića i koštanog sustava.

Značajke i namjena traka otpora za izvlačenje na vodoravnoj traci

Svestrani i višenamjenski pomoćni uređaji prikladni su za upotrebu sportaša bilo kojeg profila. Korištenje elastične trake povećava produktivnost procesa treninga i omogućuje vam postizanje zamjetnih rezultata u kratkom vremenskom razdoblju.

Ekspander za povlačenje na vodoravnoj traci pruža mogućnost precizne kontrole svakog sportskog pokreta, odabira željene razine opterećenja i neovisne obrade ciljanih mišićnih skupina.

Svi se modeli razlikuju po širini i stupnju vanjskog otpora. Od ravnog uređaja možete oblikovati zatvorenu kružnu traku u vježbama za jačanje i razvoj bilo kojih mišićnih vlakana.

Gustoća vanjskog otpora varira između 5-100 kg. Ekspander je pogodan za izvođenje tehnika izvlačenja s raznim vrstama pozicioniranja ruku. Važna značajka takvih pomoćnih sportskih uređaja je stvaranje dinamičkog opterećenja na bilo kojoj mišićnoj skupini.

Redovito vježbanje s trakama otpora poboljšava koordinaciju ravnoteže i vestibularnu funkciju. Uređaj vam omogućuje podešavanje opsega pokreta, daljnje istezanje i skupljanje ciljanih mišića. Treningom snage ubrzava rast mišića.

Takve su tehnike također učinkovite za oblikovanje tijela. Ekspander povećava elastičnost mišićnih vlakana i tetiva, zateže kožu i uklanja njezinu mlohavost koja nastaje tijekom mršavljenja. Elastična fitnes elastična traka omogućuje vam kvalitetnu vježbu mišića nogu i stražnjice.

Elastične trake su okrugle, ravne, ravne, široke ili uske. Zatvorena konfiguracija omogućuje upotrebu ekspandera na vodoravnoj šipci, šipci ili gimnastičkim šipkama. Za pričvršćivanje na sportsku opremu ili strukturu, jedan kraj prolazi u petlju koja se nalazi na drugom kraju.

Elastična traka namijenjena je upotrebi u treningu snage:

• bodybuilderi;
• sportaši koji se bave ručnim hrvanjem i borilačkim vještinama;
• dizači utega;
• boksači;
• borci.

Uz njegovu pomoć sportaši mogu poboljšati brzinske karakteristike. Proširivač je u mogućnosti zamijeniti opremu za vježbanje sportskog kompleksa i osigurati održavanje tjelesne spremnosti kod kuće. Vježbe s elastičnim trakama također su prikladne za adolescente lošeg držanja tijela.

Kako odabrati, glavni kriteriji

Postoji mnogo modela, opcija i sorti ekspandera. Svi su višenamjenski i mogu se koristiti u raznim atletskim tehnikama. Izbor određenog proizvoda određen je fizičkom spremnošću i zadatcima.

U nekim vježbama elastična vrpca nadoknađuje dio tjelesne težine, u drugima stvara dodatni otpor. To se također odnosi na kodiranje proizvoda u boji. U jednoj je tehnici crni ekspander bolji za dobro obučenog profesionalnog sportaša, u drugoj se preporučuje početnicima.

Svaka vježba i mišićna skupina zahtijevaju različit vanjski otpor.Pri odabiru elastične trake trebao bi vas voditi uvježbani kompleks za trening.

Obično je potrebno imati nekoliko traka otpora različitih boja za širok spektar vježbi. Ljubičasti ekspander često se kupuje za čučnjeve i mišićna vlakna. Takav uređaj nije uvijek prikladan za povlačenje i razvoj bicepsa podlaktice.

Za sportaše koji žele brzo hipertrofirati ovaj veliki mišić, preporučuje se narančasti ekspander. Neke vježbe zahtijevaju upotrebu 2 ili više elastičnih traka.

Često jedan ekspander ne omogućuje pravilno napredovanje. Morate ih kupiti nekoliko. Jedna elastična traka može stvoriti različit vanjski otpor u trenutku napetosti. Izbor dodatne opreme ovisi o vrsti sportske tehnike i izvedenoj vježbi. Ovaj se kriterij smatra osnovnim.

Materijal

Vrpce najkvalitetnije izrađene su od lateksa i imaju višeslojnu konstrukciju koja pruža jednaku otpornost u bilo kojoj točki proizvoda. Molekule elastomera razlikuju se u obliku uvijene spirale. Zahvaljujući tome, lateks karakteriziraju reverzibilne deformacije i povećana elastičnost.

Trakasti ekspander često je izrađen od termoplastične gume. Ovaj materijal u proizvodnji uređaja za navlačenje na vodoravnoj traci nije manje popularan od lateksa. Termoplastična guma pripada klasi elastomera i pokriva širok spektar polimernih spojeva. Ovisno o sorti, njezina kemijska formula značajno varira.

Materijal je blok kopolimernih spojeva. Ima odgovarajuću geometrijsku stabilnost, visoku čvrstoću i dobru trajnost. Ostala fizikalna svojstva termoplastične gume variraju ovisno o sastavu sastava.

Traženi su proizvodi od poliuretana. Smatraju se najfleksibilnijima, otporni su na habanje i potpuno hipoalergeni, dok trake lateksa i termoplastične otpornosti niskog stupnja mogu sadržavati ftalate, druge komponente koje mogu izazvati anafilaktičke reakcije.

Ovisno o sastavu, poliuretan ima različite krutosti, trenja i mehaničke značajke. Sposoban je zadržati svoja izvorna svojstva u širokom temperaturnom rasponu. Takvi proizvodi odbijaju vodu. Materijal je u stanju izdržati velika mehanička opterećenja i istezanje do 500% vlastite duljine.

Dostupni su mješani elastični uređaji izrađeni od kombinacije prirodnog tekstilnog materijala, sintetičkih vlakana (često poliestera) i lateksa ili drugog polimera. Takav je ekspander dobro učvršćen na tijelu, ali tkanina, duljim i intenzivnim kontaktom s kožom, može uzrokovati ogrebotine.

Veličina

Standardna duljina elastičnih traka za natezanje varira u rasponu od 12-15 cm. Širina takvih sportskih dodataka je 50-60 mm. Pogodni su za vježbanje bilo kojih mišićnih skupina. Izdužene petlje mogu imati dimenzije od 15 do 20 cm u nerazvučenom stanju.

Standardna širina takvih proizvoda kreće se od 20-100 mm. Ekstra duge trake otpora namijenjene su iskusnim sportašima u dobroj tjelesnoj kondiciji.

Obično s njima pređu na nastavu kada mini-vrpca više ne može pružiti odgovarajuću razinu opterećenja. Kratki elastični sportski uređaj, koji uglavnom koriste sportaši početnici, skraćeni je analog dugog ekspandera.

Njegova linearna veličina ne prelazi 10 cm. Širina je 50 mm. Skromna veličina osigurava sigurno prianjanje dodatka, omogućujući vam da se usredotočite na tehniku ​​izvođenja vježbi i opterećenje koje osjećaju mišići.

Istezanje

Ovaj se parametar određuje duljinom i elastičnošću trenažera pojasa. Većina traka otpora može se istegnuti i do 5 puta više od njihove izvorne veličine. Odmah se nastoje vratiti na svoju prethodnu dužinu, stvarajući nužni vanjski otpor za mišiće koje se rade.

Multifunkcionalnost

Ekspander za povlačenje na vodoravnoj traci može se uspješno koristiti za druge samostalne treninge kod kuće ili na sportskom terenu. Svestranost proizvoda olakšava ga pričvršćivanje na bilo koju površinu.

Vanjski otpor elastične trake koristan je za djevojke kada rade:

• kondicija;
• joga;
• istezanje;
• pilates.

Razina generiranog opterećenja lako se podešava silom vuče dodatka. Ekspander trake uključen je u funkcionalni terapijski trening i tjelesni trening za poboljšanje zdravlja u kombinaciji s drugim vrstama opreme.

Kompaktnost

Izduženi ekspander može se lako složiti nekoliko puta ili smotati. Lagan je i lako stane u džep ili malu torbu za teretanu. Za razliku od utega, elastične trake ne zahtijevaju puno prostora za pohranu.

Karakteristike elastičnih vrpci po boji

Proizvođači svoje proizvode označavaju u različitim nijansama, što olakšava odabir i upotrebu proširivača remena. Shema boja odražava stupanj vanjskog otpora kompaktnog sportskog uređaja.

Standardna gradacija boja takvih proizvoda prikazana je u tablici:

Ovo je približna gradacija boja, koja ne odgovara uvijek stvarnosti. Neki proizvođači koriste vlastitu shemu kodiranja boja. Pakiranje uvijek označava razinu vanjske otpornosti koju stvara proizvod. U prodaji su modeli proširivača trake u nestandardnim nijansama - žutoj, svijetlozelenoj i drugima.

Oznake jasno označavaju razinu opterećenja koju pruža svaki proizvod. Dane su 2 numeričke vrijednosti u kg. Prvi broj pokazuje stupanj vanjskog otpora kada se proizvod rasteže za 50%, a sljedeći odvojen crticom maksimalni je pokazatelj.

Jednostavna tehnika izvlačenja na vodoravnoj traci s gumicom

Takve se vježbe smatraju osnovnim za fizički razvoj i predstavljaju određenu poteškoću u izvođenju. Vježbe s gumicom praktički su iste kao i vježbanje bez upotrebe.

Postoji nekoliko mogućnosti za izvlačenje za:

• sveobuhvatno punopravno jačanje mišićnih sustava gornjeg dijela tijela;
• razvoj mišića kralježnice;
• funkcionalni trening s elementima akrobacije;
• razrada mišićnih skupina podlaktica.

Proširivač za povlačenje na vodoravnoj traci može se koristiti kao dio bilo kojeg od ovih kompleksa. Prije početka intenzivnog treninga trebate se zagrijati, zagrijati mišićna vlakna, istezati tetive i zglobne zglobove.

Tako ćete izbjeći ozljede. Elastična traka pričvršćena je za poprečnu prugu produžujući jedan kraj u petlju s druge strane proizvoda. Ekspander mora biti postavljen točno u sredinu vodoravne trake. S takvim sportskim uređajem možete se izvući bilo kojim postavljanjem ruku - uskim, širokim ili obrnutim hvatom.

Tehnika je sljedeća:

1. Prečka je omotana na odabrani način. Elastična traka treba biti ispred lica.
2. Zglobovi stopala ili koljena, ovisno o potrebnoj napetosti, bacaju se u petlju.
3. Polako savijte laktove.
4. Sinkronizirano s izdahom leđni mišići i mišići podlaktice su napregnuti.
5. Na vrhu atletskog pokreta, brada treba biti podignuta iznad vodoravne crte.
6. Mišići se skupljaju na uobičajeni način, a elastični ekspander tjera tijelo prema gore.
7. Lakti se polako uspravljaju tijekom izdisaja.

Kod treninga snage preporučuje se izvođenje 20-30 ponavljanja u 3-4 pristupa. Mogu se postupno povećavati sa svakom novom lekcijom. S vremenom se tijelo i mišićne strukture naviknu na stres, postaje lakše povući se.

Ostale vježbe na vodoravnoj traci s gumicom

Elastična traka koristi se prilikom izvlačenja u Australiji. Za ovu vježbu potrebna je niska letvica. Za kućne treninge možete koristiti highlighter podne šipke.

Ruke su postavljene u širini ramena, a ekspander je omotan oko struka. Tijelo treba biti ravno. Pete su pritisnute o pod ili postavljene na lagani uspon. Prilikom povlačenja trebate prsima dodirnuti vodoravnu traku.

Ekspander će vam dobro doći kada vježbate na prečki s različitim zahvatom - jedna ruka je ravna, a druga obrnuta. Elastična traka obavija stopala ili koljena. Svakim pristupom mijenja se položaj ruku.

Za vježbanje bicepsa koriste se povlačenja s neutralnim hvatom. Ova se vježba može izvoditi s ekspanderom bilo koje boje. Glavna stvar je da razina vanjskog otpora kompaktnog uređaja odgovara fizičkoj spremnosti.

Najbolji proizvođači, cijene ekspandera

Paleta elastičnih vrpci je raznolika, a proizvode najkvalitetnije proizvode sljedeće tvrtke:

• Esonstyle;
• Indigo;
• Brandismo;
• Protrain;
• Žbuka;
• Brandex.

Elastične trake prodaju se pojedinačno i u kompletu. Poželjno je ovo drugo. Nekoliko bendova otpora različite krutosti proširuje mogućnosti treninga i jeftinije je, što samo. Za set elastičnih vrpci za navlačenje na vodoravnoj traci u trgovini sportske robe morat ćete platiti oko 3.500-4.000 rubalja.

Izvučeni video s ekspanderom

Kako naučiti povlačiti se gumenim petljama: