Respiratorna gimnastika bodyflex za mršavljenje trbuha i bokova. Video tutorijali, tehnike

Disanje u normalnom ritmu osobe ne zahvaća sve mogućnosti pluća, organ koristi tek za trećinu. Pod bilo kojim opterećenjem, disanje se produbljuje, ali samo zbog povećane učestalosti.

Posebne vježbe promiču bolju funkciju pluća, povećavajući time količinu kisika koji se dovodi u krvne žile. Respiratorna gimnastika (bodyflex za mršavljenje) - metode u borbi protiv prekomjerne težine.

Suština i osnovni principi

Respiratorna gimnastika način je na koji se potiče rad organa i cijelog organizma. Izvodeći vježbe željene amplitude, tijelo nadoknađuje nedostatak kisika, što pozitivno utječe na dišni i krvožilni sustav. Također, gimnastika se koristi za mršavljenje na trbuhu, nogama.

Odvojeni treninzi usmjereni na određeni ishod kombiniraju se u programe. Svaki od njih opisuje različite pristupe, ali oni su uglavnom program liječenja. Najčešće se tehnike koriste zajedno s terapijskim i profilaktičkim opterećenjima i povećavaju sposobnost mršavljenja. Vježbe disanja također se prakticiraju na satovima joge.

Glavne metode vježbi disanja:

  • Strelnikova;
  • bodyflex;
  • oksizat;
  • qigong;
  • jianfei

Zasebna vrsta je gimnastika za brzo mršavljenje trbuha. Više je namijenjen ljudima s prekomjernom težinom, jer se u kratkom vremenu postižu zapaženi rezultati.

Vježbe disanja za mršavljenje trbuha

Ova tehnika ne stoji pored ostatka, jer vježbe nisu usmjerene na cijelo tijelo, već samo na trbušnjake i struk. No, pravilno ih izvodeći i prema svim preporukama, cijelo će tijelo imati pozitivan učinak. To je zbog velike opskrbe kisikom i aktiviranja osnovnih vitalnih procesa.

Respiratorna gimnastika bodyflex za mršavljenje trbuha i bokova. Video tutorijali, tehnike

Univerzalna tehnikaZa žene starije od 40 godina
Kako to učiniti:
  1. brzo se udahne kroz nos;
  2. polako izdišući kroz usta, ravnomjerno raspoređujući zrak tijekom 6 brojanja

Važno je pripaziti da se mišići u trbušnoj regiji stegnu prilikom udisanja i opuste prilikom izdaha.

Ovo je skup vježbi koji vam omogućuje uklanjanje suvišnih kilograma s trbuha.

Sastoji se od 4 vježbe:

  1. polako udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta;
  2. polako udisanje kroz nos, 2 oštra izdaha kroz nos;
  3. polako udisanje kroz nos, izdah kroz nos, 2 oštra izdaha;
  4. polako udahnite kroz nos, lagano izdahnite kroz nos, izdahnite ostatak zraka kroz usta.

Ove vježbe treba izvoditi ujutro 15 minuta, dok trebate osigurati da se prilikom udisanja uvuče trbuh, a tijekom izdaha opušta. Vježbe se rade u 3 seta.

Radeći ove vježbe svaki dan, brzo možete dobiti dobre trbušnjake, napeti trbuh i lijep struk. Veći učinak lakše je postići kombiniranjem vježbi za pravilno disanje za pojedine dijelove tijela i cijeli organizam.

Bodyflex

Respiratorna gimnastika (bodyflex za mršavljenje) postoji zahvaljujući 53-godišnjakinji, majci troje djece.Kombinira pravilno disanje i držanje tijela. Glavno je pravilo da vježbe treba raditi polako.

Značajke:

Tijekom izvođenja vježbi trebate disati dijafragmom. U kompleksu postoje vježbe u kojima ćete trebati proizvesti određene zvukove. Trajanje jedne vježbe je 22 sekunde. U početku ovo vrijeme možete računati za sebe, ali baveći se gimnastikom sve češće, to će se svesti na automatizaciju.

Vježbe za smijeh:

  1. osloboditi pluća od zraka;
  2. brzo udahnite;
  3. zadržite dah 5 sekundi;
  4. naglo izdahnite. U tom slučaju trebate naprezati mišiće trbušne šupljine i izdahnuti zvukom "p-a-a-x-x-x";
  5. zadržite dah maksimalno moguće vrijeme;
  6. opustite mišiće i udahnite, a pritom ispustite zvuk "s-w-w-w-w-w"

Respiratorna gimnastika bodyflex za mršavljenje trbuha i bokova. Video tutorijali, tehnike

Respiratorna gimnastika bodyflex za mršavljenje trbuha i bokova. Video tutorijali, tehnike
Osnovni set vježbi disanja Bodyflex

Rezultat će se pratiti nakon prvih treninga. U tijelo će ući mnogo više kisika, a energetske rezerve će se povećati. A ugodan bonus bit će vam dobro raspoloženje. Redovito izvođenje vježbi disanja, kasnije se mogu kombinirati s fizičkim.

Ako ova tehnika iz nekog razloga nije prikladna, možete obratiti pažnju na tehniku ​​oksidiranja. Od gore opisane metode razlikuje se po tome što je lojalniji, u njoj nema mjesta oštrini.

Oksizat

Ovu vježbu disanja razvila je žena koja živi u Americi, Jill Johnson. Njegova glavna prednost je što nema kontraindikacija, može se provoditi čak i nakon jela. Ali pogodan je samo za ljude koji se žele riješiti masnih masa. Ako želite ukloniti mišićnu masu, trebali biste obratiti pažnju na druge metode.

Značajke:

  • Tehnika oksizacije temelji se na kombinaciji disanja dijafragmom s opterećenjem određenih mišića u tijelu. Ciklična priroda udisaja i izdisaja - jedan do tri - njegova je glavna značajka.

Respiratorna gimnastika bodyflex za mršavljenje trbuha i bokova. Video tutorijali, tehnike

  • Tehnika ne zahtijeva zadržavanje daha ili vježbanje snage. Iz pluća treba ravnomjerno izvlačiti zrak. Zahvaljujući tim uvjetima, tijelo prima manje stresa.
  • Tehnika oksizacije više je usmjerena na sagorijevanje masti, odnosno pomoću nje možete se riješiti celulita, dodatnih centimetara u struku i bokovima i drugim problematičnim područjima. Ako želite postići bolje rezultate, obratite pažnju na tehniku ​​iz Strelnikove.

Respiratorna gimnastika Strelnikova

Predstavljenu tehniku ​​imenuje autorica - Alexandra Strelnikova. Razvijen je u ljekovite svrhe, ali nakon nekog vremena pretrpio je manje promjene i počeo se koristiti ne samo kao terapijska i profilaktička vježba, već i kao učinkovit način sagorijevanja tjelesnih masti.

Značajke:

Ova tehnika zahtijeva više napora za postizanje rezultata, veću koncentraciju. To je zbog osobitosti izvođenja vježbi, moraju se izvoditi brzim tempom, a zatim trebate udahnuti. U ovom se slučaju pažnja posvećuje prsima.

Respiratorna gimnastika bodyflex za mršavljenje trbuha i bokova. Video tutorijali, tehnikePrije izvođenja vježbi iz ove tehnike, morate naučiti sljedeće:

  • udisanje je nužno oštro i bučno;
  • izdah treba izvoditi što je moguće prirodnije, bez napetosti ili potiskivanja zraka;
  • vježbe koje su povezane s tjelesnom aktivnošću izvode se tijekom udisanja;
  • opterećenje i broj udisaja treba povećavati umjereno, bez preopterećenja tijela, broj pristupa treba biti višekratnik 4, broj udisaja - 8;
  • između setova, trebate se odmoriti 3 do 5 sekundi.

Uz pomoć Strelnikove tehnike može se postići ne samo gubitak kilograma, već i ubrzanje metabolizma, povećanje volumena pluća. Također vam omogućuje razvijanje navike pravilnog disanja.

Treba napomenuti da se, slijedeći sve preporuke, težina s vremenom ne vraća i vitkost ne nestaje.Osim toga, budući da je tehnika Aleksandre Strelnikove prvenstveno terapijska, pomaže ne samo u borbi protiv prekomjerne težine, već i jača tijelo, sprečavajući razvoj bolesti.

Qigong

Postoje i orijentalne tehnike koje omogućuju ne samo jačanje tjelesnog zdravlja, već i duhovnog. Qigong je tehnika koja nam je došla iz drevne Kine, ili točnije, dolazi iz tradicionalne medicine. Qigong je sustav koji je izumljen radi očuvanja zdravlja. Kombinira meditaciju, pravilno disanje i vježbanje.

Bit ove tehnike otkriva se u samom imenu: "qi" je protok životne snage, energije, a "gong" je rad. Qigong je rad s energijom. U početku je ova tehnika bila usmjerena na rad s unutarnjim svijetom, ali s vremenom se naglasak počeo stavljati na zdravlje i postupno se počeo koristiti u medicini.

Qigong se dijeli na unutarnji i vanjski. Unutarnji Qigong je upravljanje vašom energijom, kontrola nad njom. Vanjski - to su glatki polagani pokreti u kojima trebate pratiti svoje disanje i misli.

Qigong se može razviti u sebi kroz trening. Nakon toga slijede meditacije koje sređuju misli, opuštaju tijelo i pomažu u suočavanju sa stresom. Prilagodite se pozitivnim ishodima, postoji želja za njihovim postizanjem, živčani sustav je obnovljen.

Respiratorna gimnastika bodyflex za mršavljenje trbuha i bokova. Video tutorijali, tehnike2 klase vanjskog qigonga:

  1. Statični Qigong - kada je osoba u nepomičnom položaju, kontrolira svoje stanje i nadgleda disanje.
  2. Dinamična qigong masaža.

Praktičari ove tehnike vjeruju da qigong praksa liječi ljudske bolesti, ali službena medicina to ne prepoznaje.

Dobra stvar ove tehnike je što ne zahtijeva pripremu tijela. Od joge se razlikuje po tome što dobro istezanje nije uvjet za izvođenje vježbi. Qigong je pogodan čak i za osobe s invaliditetom. Također možete početi vježbati u bilo kojoj dobi.

Jianfei

Još jedna poznata vježba disanja je tehnika jianfei. Izmislili su je kineski iscjelitelji, a u svijetu se koristi više od jednog stoljeća. Kao i prethodni, i o njemu se može suditi po imenu. "Jianfei" - "izgubiti masnoću". U Kini se ova tehnika prakticira u svakodnevnom životu, tako da zemlja ima niske stope pretilosti i ljudi žive dugo.

Ova tehnika je naučena u našoj zemlji za vrijeme SSSR-a. Jianfei je odmah postao popularan. Ljudi su se odmah zaljubili u vježbe, jer kompleks uključuje samo 3 osnovne vježbe. Uz njihovu pomoć možete ne samo smršavjeti, već i normalizirati zdravlje.

Na prvi pogled možete pomisliti da je ova tehnika neučinkovita, jer su vježbe prelake i ne zahtijevaju posebne vještine, ali zapravo nije toliko popularna. Ova se tehnika bori ne samo s vidljivim problemima. Omogućuje vam rješavanje unutarnjih problema, riješivši uzroke prekomjerne težine.

Respiratorna gimnastika bodyflex za mršavljenje trbuha i bokova. Video tutorijali, tehnike

Stres je jedan od glavnih uzroka prekomjerne težine, jer osoba u pravilu povećava količinu konzumirane hrane u tim trenucima. Jianfei vježbe opuštaju tijelo i obnavljaju živčani sustav. Redovitim vježbanjem ljudsko će se tijelo smiriti i naučiti se nositi sa stresnim situacijama.

Poremećeni metabolički procesi još su jedan od uzroka problema s kilogramima. Ako naučite pravilno disati, to može normalizirati metabolizam, jer će tijelo biti zasićeno kisikom. Također, ove vježbe disanja mogu vas naučiti osjećati vlastito tijelo, tako da se osoba neće prejesti i debljati.

Indikacije za početak primjene

Prednosti raznih tehnika vježbi disanja već su dokazane i potkrijepljene mnogim primjerima.

Tjelovježba zaista doprinosi boljem zdravlju i gubitku kilograma. Oni također aktiviraju sljedeće procese:

  • poboljšanje probave;
  • kontrola nad osjećajem gladi;
  • jačanje imuniteta;
  • povećani naboj energije.

Respiratorna gimnastika bodyflex za mršavljenje trbuha i bokova. Video tutorijali, tehnikeVježbe disanja (bodyflex za mršavljenje) trebaju biti redovite. Ako najmanje 10 minuta dnevno posvetite vježbama disanja, to će dati vidljiv rezultat. Težina će se smanjiti i dugo zadržati.

Prednosti za probavu

Trajni gubitak kilograma ili stvaranje masti izravno je povezan sa brzinom kojom se hrana fermentira u energiju. U ovom mehanizmu značajnu ulogu igra ono što nakupljanje kisika ulazi u tijelo. Ako to nije dovoljno, metabolizam će biti usporen, što znači da će se masti sporije razgrađivati.

Valja napomenuti da su vježbe disanja posebno vrijedne za žene od 40 godina, jer se tijelo podvrgava transformacijama, a metabolizam usporava, što pomaže u izbjegavanju savijanja tijela za mršavljenje.

Stoga dob pridonosi pojavi prekomjerne težine, u nekim slučajevima čak i dijeta i trening postaju nemoćni. Ali razvoj tehnika disanja usporava proces starenja, budući da dovoljna količina kisika ulazi u tijelo.

Čišćenje tijela

Respiratorna gimnastika povećava sposobnost aktivnog uklanjanja toksina iz tijela. 65-75% štetnih tvari pretvara se u plinove i izdahne pravilnim disanjem.

Kontraindikacije za uporabu

Iako su ta opterećenja korisna, postoje kontraindikacije:

  1. unutarnje krvarenje;
  2. toplina;
  3. kongenitalne patologije;
  4. slabost.

Korisni savjeti za pacijente

Da biste postigli pravi trajni učinak s nastave, morate upamtiti i slijediti pravila:

  • redoviti trening. Učinak ne daju opterećenja, već postojanost vježbe;
  • vježbanje se ne može kombinirati sa strogom prehranom, dovoljno je održavanje pravilne prehrane;
  • trebate lekciju izvesti na prazan želudac (odnosi se na sve tehnike, osim na oksidizaciju), pa su predavanja ujutro dobrodošla. Ako ne trenirate ujutro, nakon što jedete hranu nakon 4 sata, sesija neće naštetiti vašem zdravlju.

Respiratorna gimnastika (bodyflex za mršavljenje) kombinira se s tjelesnom aktivnošću.

Glavni kompleks

  • Vježba "Lados". Ravnomjerno stajanje, dlanovi usmjereni u bokove, a ruke savijene u laktovima. Naglo izdahnite kroz nos, stiskajući i otpuštajući dlanove. Ponovite 20 puta.Respiratorna gimnastika bodyflex za mršavljenje trbuha i bokova. Video tutorijali, tehnike
  • Vježba "Pumpa"... Početni položaj - tijelo ravno, noge su u širini ramena. Udahnite - nagnite se naprijed, izdahnite - početni položaj. Ponovite 8 puta za 8 serija. Odmor - 10-15 sekundi.
  • Vježba "Lav". Glatkog stava, noge paralelne s ramenima. Ruke na bokovima, malo iznad koljena. Udahnite duboko, a zatim izdahnite. Pri udisaju se trbuh ispuše, a pri izdisaju trbuh treba uvući. Dalje, trebate zadržati dah. Položaj glave se ne mijenja, oči su podignute. Jačajte držanje dok ne bude teško zadržati dah. Ponovite 5 puta.
  • Vježba "Škare"... Da biste izveli vježbu, trebate leći na pod, odmjereno udahnuti i izdahnuti. Treba zadržati dah. Zamahnite nogama podižući ih. Pokušajte napraviti 10-ak zamaha. Vježbu ponovite 3-4 puta.
  • Vježba "Lotus"... Lotus pozicija. U ovoj vježbi posebna se pažnja posvećuje disanju: trebate disati 5 minuta laganim i mirnim tempom. Trbuh i prsa se ne podižu. Disanje treba biti bez zvuka. Kad se ovo počne rješavati, morate se pokušati odvojiti od daha, kao da on postoji odvojeno. 10 minuta meditacije.
  • Vježba "Val"... Polako se duboko udiše, dok se trbuh uvlači i prsa podižu. Zatim izdahnite. Ponovite 10 puta.

Raspored vježbanja za tjedan:

ponedjeljakVježbe "Ladoshki", "Lav", "Lotus"
utorakVježbe "Škare", "Talas", "Dlan"
srijedaVježbe "Pumpa", "Lotus", "Škare"
četvrtakVježbe "Lav", "Lados", "Pumpa"
petakVježbe "Škare", "Pumpa", "Dlan"
subotaVježbe "Talas", "Lav", "Lotus"
nedjeljaVježbe "Škare", "Lav", "Pumpa"

Učvršćivanje rezultata

Vrijedno je napomenuti da se ne morate oslanjati samo na vježbanje. Trebali biste svjesno pristupiti izboru tehnike, nadgledati prehranu, kombinirati vježbe disanja s fizičkim vježbama. Bodyflex za mršavljenje poboljšava emocionalnu pozadinu.

Kada očekivati ​​učinak

Čitajući kritike ljudi koji su aktivno uključeni u vježbe disanja, možete vidjeti blagodati čak i nakon nekoliko dana sustavnog treninga. Nakon malo vremena možete ukloniti do 15 kg masnih masa, na temelju karakteristika tijela i izbora tehnologije.

Bonus gimnastici bit će ubrzanje metabolizma, obnavljanje ravnoteže vode i soli, standardizacija živčanog sustava.Respiratorna gimnastika bodyflex za mršavljenje trbuha i bokova. Video tutorijali, tehnike

Ako već dugo želite smršavjeti, ali nema vremena za punopravne redovite vježbe, trebali biste se okrenuti vježbama disanja.

Respiratorna gimnastika (bodyflex za mršavljenje) učinkovit je način borbe protiv viška masnih masa. Osnovne vježbe možete naučiti sami, ali ako to uzrokuje poteškoće, možete se posavjetovati sa stručnjakom.

Bodyflex vježbe disanja video

Bodyflex vježbe disanja za mršavljenje:

Ocijenite članak
Kozmetologija i plastična kirurgija za žene. Ispravak izgleda. Načini, metode, postupci za poboljšanje lika i lica
Dodaj komentar

Lice

Noge

Dlaka